วันใหม่กับข่าวสุขภาพ: การใช้น้ำมันปลาโอเมก้า 3 อย่างไม่คาดคิด

งานวิจัยใหม่เผยประโยชน์อันน่าประหลาดใจของน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ต่อโรคไต เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: 3 ข้อผิดพลาดในการออกกำลังกายที่ยิมที่ทำให้ร่างกายสูญเสียความแข็งแรงอย่างรวดเร็ว; ธัญพืชไม่ขัดสี 4 ชนิดที่ช่วยลดไขมันในเลือดและความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ ; โรคติดเชื้อเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหลอดเลือดหัวใจ...

ค้นพบผลลัพธ์เพิ่มเติมของน้ำมันปลาโอเมก้า 3

ปัจจุบัน การวิจัยใหม่ที่ตีพิมพ์ในวารสาร วิทยาศาสตร์ Scientific Reports ได้เปิดเผยถึงประโยชน์ที่น่าประหลาดใจของน้ำมันปลาโอเมก้า 3 ต่อโรคที่เกี่ยวข้องกับไตและโรคสำคัญอื่นๆ อีกมากมาย

การวิจัยใหม่ค้นพบประโยชน์เพิ่มเติมที่ไม่คาดคิดของน้ำมันปลาโอเมก้า 3

ภาพ: AI

โรคปริทันต์อักเสบเรื้อรังปลายรากฟัน (โรคปริทันต์อักเสบรอบรากฟัน) คือการอักเสบที่เกิดจากฟันผุที่ลุกลามไปถึงรากฟันและทำให้เกิดการติดเชื้อ ผู้ป่วยอาจไม่ทราบว่าตนเองเป็นโรคนี้จนกว่ากระดูกจะถูกทำลาย ฟันโยก และในที่สุดอาจสูญเสียฟัน อย่างไรก็ตาม ในผู้ที่มีภูมิคุ้มกันบกพร่อง โรคนี้อาจรุนแรงขึ้นอย่างเฉียบพลัน ทำให้เกิดอาการปวด บวม และมีหนอง

ที่น่าสังเกตคือ การศึกษาดังกล่าวเน้นย้ำถึงความเชื่อมโยงสองทางระหว่างโรคปริทันต์อักเสบปลายรากและโรคหลายชนิด รวมถึงโรคเบาหวาน กลุ่มอาการเมตาบอลิก โรคหลอดเลือดแข็ง และโดยเฉพาะโรคไต ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าววิทยาศาสตร์ Scitech Daily

เพื่อค้นหาว่าการบริโภคน้ำมันปลาโอเมก้า 3 (ซึ่งมีคุณสมบัติต้านการอักเสบ) และการออกกำลังกายเพิ่มขึ้นจะช่วยปรับปรุงโรคปริทันต์อักเสบบริเวณปลายรากฟันได้หรือไม่ นักวิทยาศาสตร์จาก Araçatuba School of Dentistry - São Paulo State University (บราซิล) ได้ทำการศึกษาโดยการกระตุ้นให้เกิดโรคปริทันต์อักเสบบริเวณปลายรากฟันในหนู 30 ตัว และแบ่งออกเป็น 3 กลุ่ม

• กลุ่มที่ 1: ควบคุม ไม่มีการแทรกแซง
• กลุ่มที่ 2 หนูได้รับการออกกำลังกายโดยการว่ายน้ำเป็นเวลา 30 วัน
• กลุ่มที่ 3: หนูว่ายน้ำและได้รับอาหารเสริมน้ำมันปลาโอเมก้า 3 เป็นเวลา 30 วัน

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่ากลุ่มหนูที่ออกกำลังกายมีประสิทธิภาพดีกว่ากลุ่มควบคุม อย่างไรก็ตาม เมื่อกลุ่มหนูที่ออกกำลังกายได้รับการเสริมโอเมก้า 3 พบว่าประสิทธิภาพในการควบคุมการตอบสนองของระบบภูมิคุ้มกันและการควบคุมการติดเชื้อดีขึ้นมาก เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 22 ตุลาคม

3 ข้อผิดพลาดเมื่อออกกำลังกายที่ยิม ที่ทำให้ร่างกายสูญเสียความแข็งแรงอย่างรวดเร็ว

ไม่ว่าคุณจะออกกำลังกายเพื่อสร้างกล้ามเนื้อหรือเพียงเพื่อปรับปรุงสุขภาพ การรู้สึกเหนื่อยล้าและอ่อนแรงอย่างรวดเร็วระหว่างการออกกำลังกายเป็นสัญญาณที่ควรใส่ใจ การรู้สึกอ่อนแรงไม่ใช่สัญญาณของสมรรถภาพทางกายที่ไม่ดีเสมอไป

ในบางกรณี นิสัยการฝึกที่ไม่ดีเป็นสาเหตุที่ทำให้ร่างกายสูญเสียความแข็งแรงอย่างรวดเร็ว ประสิทธิภาพลดลง และอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้

นักยกน้ำหนักควรให้ความสำคัญกับเทคนิคที่ถูกต้องมากกว่าการพยายามยกน้ำหนักมาก

ภาพ: AI

หากเราสังเกตในยิม จะพบข้อผิดพลาดดังต่อไปนี้ได้ไม่ยาก

การข้ามขั้นตอนการวอร์มอัพ ผู้ที่ออกกำลังกายเพื่อเริ่มต้นอย่างรวดเร็วมักมองข้ามหรือละเลยการวอร์มอัพ อย่างไรก็ตาม การวอร์มอัพถือเป็นขั้นตอนสำคัญในการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง การไม่วอร์มอัพจะทำให้กล้ามเนื้อ ข้อต่อ และหลอดเลือดทำงานผิดปกติ ส่งผลให้ประสิทธิภาพลดลง หายใจลำบาก และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

เมื่อวอร์มอัพไม่เพียงพอ การไหลเวียนของเลือดไปยังกล้ามเนื้อจะไม่เพียงพอ ออกซิเจนและสารอาหารจึงถูกส่งต่อไปที่กล้ามเนื้อในภายหลัง ส่งผลให้ผู้ฝึกรู้สึกหนักและสูญเสียความแข็งแรงอย่างรวดเร็ว

วิธีแก้ปัญหานั้นง่ายมาก เพียงแค่ใช้เวลา 5-10 นาทีในการวอร์มอัพร่างกายด้วยการเดินเร็วหรือปั่นจักรยานเบาๆ ยืดกล้ามเนื้อ และหมุนข้อต่อ การเคลื่อนไหวเหล่านี้ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และกระตุ้นกล้ามเนื้อและข้อต่อให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว

การทำแบบฝึกหัดเดิมซ้ำๆ โดย ไม่มีแผนการฝึกที่ชัดเจน หรือการทำแบบฝึกหัดหรือการเคลื่อนไหวเดิมๆ เป็นเวลานาน จะทำให้ร่างกายปรับตัวและลดประสิทธิภาพของการฝึกลง นอกจากนี้ ผู้ฝึกยังอาจรู้สึกเบื่อ เหนื่อยง่าย และรู้สึกว่าพัฒนาได้น้อยอีกด้วย

ที่จริงแล้ว การออกกำลังกายแบบเดิมซ้ำๆ ด้วยความเข้มข้นเท่าเดิมจะช่วยให้กล้ามเนื้อปรับตัวและลดความเหนื่อยล้า ระบบต่อมไร้ท่อและระบบประสาทส่วนกลางจะลดการหลั่งฮอร์โมนต่างๆ เช่น เทสโทสเตอโรน ฮอร์โมนการเจริญเติบโต และ IGF-1 ลง เนื่องจากไม่ได้รับการกระตุ้นจากกล้ามเนื้อใหม่อีกต่อไป ส่งผลให้รู้สึกเบื่อหน่าย เฉื่อยชา และแรงจูงใจลดลง ซึ่งเป็นอาการเหนื่อยล้าจาก ความเฉื่อยชา บทความนี้จะนำเสนอใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 22 ตุลาคม

ธัญพืชทั้ง 4 ชนิด ช่วยลดไขมันในเลือดและความดันโลหิตได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การบริโภคธัญพืชไม่ขัดสีเป็นประจำได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าช่วยลดไขมันในเลือดและลดความเสี่ยงของความดันโลหิตสูง สาเหตุหลักมาจากธัญพืชไม่ขัดสีมีสารอาหารมากมายที่ช่วยปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดและการเผาผลาญไขมัน

เพื่อลดไขมันในเลือดและควบคุมความดันโลหิต ผู้คนสามารถรับประทานธัญพืชไม่ขัดสีต่อไปนี้

ข้าวโอ๊ต ข้าวโอ๊ตเป็นหนึ่งในธัญพืชเต็มเมล็ดที่ได้รับการศึกษามากที่สุดถึงความสามารถในการลดคอเลสเตอรอล งานวิจัยจำนวนมากแสดงให้เห็นว่าการบริโภคข้าวโอ๊ตเป็นประจำมีประสิทธิภาพในการลดคอเลสเตอรอลรวมได้ดีกว่าอาหารทั่วไป

ข้าวโอ๊ตมีคุณสมบัติในการลดคอเลสเตอรอล

ภาพ: AI

ข้าวโอ๊ตมีเบต้ากลูแคน ซึ่งเป็นใยอาหารชนิดละลายน้ำที่มีความหนืดสูง ช่วยลดการดูดซึมคอเลสเตอรอลจากลำไส้และเพิ่มการขับคอเลสเตอรอลออกทางน้ำดี นอกจากนี้ ข้าวโอ๊ตยังช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่และช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน จึงช่วยลดภาระของระบบหลอดเลือดและความดันโลหิต แทนที่จะกินอาหารเช้าที่มีน้ำตาลและแป้งจำนวนมาก ควรเปลี่ยนเป็นข้าวโอ๊ตแบบรีดหรือแบบบดผสมกับผลไม้และถั่วแทน

ข้าวบาร์เลย์ทั้งเมล็ด ข้าวบาร์เลย์ทั้งเมล็ดยังเป็นทางเลือกที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมความดันโลหิตและไขมันในเลือด อันที่จริง ข้าวบาร์เลย์ทั้งเมล็ดสามารถช่วยลดความดันโลหิตทั้งซิสโตลิกและไดแอสโตลิกในผู้ที่มีไขมันในเลือดสูงเล็กน้อยได้

ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในเว็บไซต์วิจัยทางการแพทย์ ScienceDirect พบว่าผู้ที่รับประทานข้าวบาร์เลย์เป็นประจำมีระดับคอเลสเตอรอลรวมและคอเลสเตอรอล LDL “ชนิดไม่ดี” ลดลงอย่างมีนัยสำคัญ ผลลัพธ์ที่ได้ยังดีกว่าธัญพืชไม่ขัดสีบางชนิด เช่น ข้าวกล้องหรือข้าวสาลีไม่ขัดสีอีกด้วย

ข้าวบาร์เลย์ทั้งเมล็ดมีใยอาหารทั้งที่ละลายน้ำได้และไม่ละลายน้ำ ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของผนังหลอดเลือด นอกจากนี้ ปริมาณแมกนีเซียมและโพแทสเซียมที่ค่อนข้างสูงยังช่วยควบคุมความดันโลหิตอีกด้วย เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cong-dung-it-ai-ngo-cua-dau-ca-omega-3-185251021224558579.htm