4 ประโยชน์ต่อสุขภาพจากการนั่งยอง 20 ครั้งทุกเช้า

การสควอทช่วยกระตุ้นสะโพก เข่า ข้อเท้า กล้ามเนื้อหน้าท้อง หลัง และก้นไปพร้อมๆ กัน การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการสควอท 20 ครั้ง จะนำมาซึ่งประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายอย่างน่าประหลาดใจ

การนั่งยองๆ 20 ครั้งทุกเช้าอาจดูเหมือนเป็นนิสัยเล็กๆ น้อยๆ แต่สามารถส่งผลดีต่อสุขภาพดังต่อไปนี้:

การสควอทช่วยเพิ่มความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว

กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวประกอบด้วยกล้ามเนื้อเรกตัส แอ็บโดมินิส กล้ามเนื้อเฉียง และกล้ามเนื้อที่ทอดยาวไปตามกระดูกสันหลัง เมื่อทำท่าสควอทอย่างถูกต้อง กลุ่มกล้ามเนื้อเหล่านี้จะทำงานหนักเพื่อรักษาหลังให้ตรง รักษาเสถียรภาพของกระดูกเชิงกราน และควบคุมการเคลื่อนไหวขึ้นลง ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การนั่งยองๆ 20 ครั้งทุกเช้าจะส่งผลดีต่อสุขภาพของคุณมากมาย

ภาพ: AI

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการสควอทช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อตามแนวกระดูกสันหลังได้มากกว่าการแพลงก์ถึงสี่เท่า กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงขึ้นช่วยให้เราควบคุมร่างกายส่วนบนได้ดีขึ้น ลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังเมื่อต้องแบก ก้มตัว หรือทำกิจกรรมประจำวัน

เสริมสร้างกระดูกและข้อต่อ

สควอทเป็นการออกกำลังกายแบบรับน้ำหนักที่ส่งแรงกดเชิงกลไปยังกระดูก ซึ่งช่วยกระตุ้นเซลล์สร้างกระดูกให้ทำงานมากขึ้น ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าสควอทช่วยส่งเสริมการเคลื่อนไหวของสะโพก เข่า และข้อเท้า และช่วยให้ข้อต่อเหล่านี้รักษาน้ำหล่อเลี้ยงข้อและกระดูกอ่อนให้แข็งแรง

นอกจากนี้ การสควอทยังช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อรอบข้อเข่า กล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง และกล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อเหล่านี้ช่วยรักษาความมั่นคงของข้อต่อขณะเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อที่แข็งแรงรอบข้อต่อจะช่วยลดแรงกดบนกระดูกอ่อนและเอ็น จึงช่วยลดความเสียหายต่อบริเวณเหล่านี้ได้

อย่างไรก็ตาม เพื่อให้เกิดผลดีต่อกระดูกและข้อต่อ ควรฝึกสควอทในระดับปานกลางถึงหนัก เริ่มต้นด้วยการสควอท 20 ครั้งทุกเช้า จากนั้นค่อยๆ เพิ่มระดับความเข้มข้นขึ้นเรื่อยๆ

สมดุลของฮอร์โมน

การฝึกความต้านทาน เช่น การสควอท ช่วยกระตุ้นการตอบสนองของฮอร์โมนในร่างกาย โดยเฉพาะฮอร์โมนการเจริญเติบโตและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

มีงานวิจัยจำนวนมากขึ้นเรื่อยๆ ที่บ่งชี้ว่าการออกกำลังกายแบบหลายข้อต่อ เช่น สควอท ก่อให้เกิดการตอบสนองของฮอร์โมนได้ดีกว่าการออกกำลังกายแบบข้อต่อเดียว อย่างไรก็ตาม สิ่งสำคัญที่ต้องทราบคือ สควอทไม่ใช่วิธีวิเศษที่ช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของฮอร์โมน ผลลัพธ์ที่ได้มักจะอยู่ได้ไม่นานและขึ้นอยู่กับมวลกล้ามเนื้อ ภาระ และระยะเวลาพักเป็นหลัก

เสริมสร้างระบบหัวใจและหลอดเลือด

เมื่อคุณออกกำลังกายที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวของกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่ เช่น สควอท ร่างกายจะถูกกระตุ้นให้เลือดไหลเวียน เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ และปรับความดันในระบบไหลเวียนโลหิต เมื่อเวลาผ่านไป หลอดเลือดจะขยายตัวและความยืดหยุ่นจะดีขึ้น

สควอทไม่ใช่การออกกำลังกายแบบใช้ความอดทนเหมือนการวิ่งหรือการปั่นจักรยาน อย่างไรก็ตาม ด้วยแรงกระแทกหลายข้อต่อ ความแข็งแรงที่ต้องใช้ และจังหวะที่ต่อเนื่องเมื่อทำครั้งละ 20 ครั้ง สามารถสร้างการกระตุ้นระบบหัวใจและหลอดเลือดได้ แรงกระแทกนี้ช่วยปรับปรุงความดันโลหิต ลดแรงกดทับต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดขณะพัก ตามข้อมูลของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-loi-ich-suc-khoe-nho-squat-20-cai-moi-sang-185251016184811666.htm