5 ประเภทการเดินประจำวันเพื่อช่วยเสริมสร้างข้อต่อและเพิ่มความยืดหยุ่น

SKĐS - การเดินตามลักษณะต่อไปนี้ไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงท่าทางเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ลดอาการตึงที่เกิดจากอากาศเย็นหรือการนั่งเป็นเวลานานอีกด้วย

1. เดินด้วยปลายเท้า

เนื้อหา

• 1. เดินด้วยปลายเท้า
• 2. การเดินด้วยส้นเท้า
• 3. การหมุนสะโพกขณะเดิน
• 4. เดินเคียงข้างกัน
• 5. การเดินถอยหลัง

การเดินด้วยปลายเท้าเน้นที่ท่าทางและการทรงตัว ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้น่องและปรับสมดุลร่างกายโดยรวม การออกกำลังกายแบบง่ายๆ นี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อขา โดยเฉพาะหน้าแข้ง และช่วยปรับท่าทางให้ถูกต้อง

การฝึกเดินด้วยปลายเท้าหรือเดินด้วยปลายเท้าวันละหนึ่งถึงสองนาทีจะช่วยลดอาการตึงของเท้าและปรับปรุงบุคลิกภาพของคุณ การทรงตัวด้วยปลายเท้าต้องอาศัยสมาธิและการทำงานของแกนกลางลำตัว การเดินด้วยปลายเท้าเป็นเวลานานจะช่วยปรับปรุงความมั่นคงและเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาของคุณโดยไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ

วิธีการเดินเขย่งเท้า

2. การเดินด้วยส้นเท้า

การเดินแบบนี้เน้นที่ขาส่วนล่าง และเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่นั่งเป็นเวลานาน ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและเสริมสร้างความแข็งแรงให้ข้อเท้า กระตุ้นกล้ามเนื้อด้านหน้าของขา ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดีขึ้น และลดอาการบวมหรืออาการบวมน้ำที่เท้า

นอกจากนี้ การเดินส้นเท้ายังช่วยปรับปรุงสมดุล ช่วยให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่น และช่วยลดอาการตึงที่เกิดจากการไม่ได้เคลื่อนไหวเป็นเวลานาน ทำให้เป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับพนักงานออฟฟิศหรือผู้ที่มีวิถีชีวิตที่ไม่ค่อยเคลื่อนไหว

การเดินส้นเท้าเป็นวิธีง่ายๆ ที่ช่วยบรรเทาอาการเมื่อยล้าเท้าหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน การนำท่าบริหารนี้มาเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันสามารถช่วยป้องกันอาการข้อเท้าอ่อนแรงและช่วยปรับสมดุลร่างกาย ทำให้เป็นการออกกำลังกายที่มีประโยชน์ทุกวัน

ภาพการเดินส้นเท้า

3. การหมุนสะโพกขณะเดิน

การเดินแบบหมุนสะโพก (Hip Rotation Walking) ออกแบบมาเพื่อคลายกล้ามเนื้อสะโพกที่ตึงและเพิ่มความยืดหยุ่น หลายคนประสบปัญหาอาการตึงบริเวณหลังส่วนล่างและสะโพกเนื่องจากการนั่งเป็นเวลานานหรือขาดการเคลื่อนไหว การเดินแบบนี้เน้นการหมุนสะโพกอย่างนุ่มนวลขณะเดิน ช่วยให้ข้อต่อต่างๆ เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและคลายความตึงเครียดที่สะสม

การเดินโดยหมุนสะโพกเพียงหนึ่งนาทีสามารถสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในด้านความยืดหยุ่นและท่าทาง ขณะเดียวกันก็ส่งเสริมการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังและสะโพกที่ราบรื่นขึ้น เพิ่มความสบายในกิจกรรมประจำวัน การเดินแบบนี้ในระยะยาวยังช่วยลดอาการปวดหลังและส่งเสริมการเดินที่ผ่อนคลายมากขึ้นอีกด้วย

การหมุนสะโพกขณะเดิน

4. เดินเคียงข้างกัน

การเดินแบบตะแคงข้างช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของต้นขาด้านในและด้านนอก และช่วยพัฒนาทักษะการประสานงาน การเคลื่อนไหวแบบตะแคงข้างช่วยให้ร่างกายได้ใช้กล้ามเนื้อที่มักถูกละเลยระหว่างการเดินปกติ ช่วยกระชับต้นขาและสะโพก พร้อมทั้งเพิ่มความมั่นคง ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาสมดุลเมื่อร่างกายมีอายุมากขึ้น

การเดินประเภทนี้สามารถทำได้ที่บ้านในพื้นที่จำกัด จึงเหมาะสำหรับผู้ที่มีพื้นที่ออกกำลังกายจำกัด การฝึกฝนอย่างสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกายส่วนล่างและความทนทานโดยรวม อีกทั้งยังทำให้ร่างกายคล่องตัวและกระฉับกระเฉงมากขึ้น

เดินเคียงข้างกันไป

5. การเดินถอยหลัง

การเดินถอยหลังเป็นการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพในการปกป้องหัวเข่าและเสริมสร้างสุขภาพข้อต่อ การเดินถอยหลังอาจรู้สึกแปลกในตอนแรก แต่จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อรอบหัวเข่าและช่วยพัฒนาทักษะการประสานงาน

การเดินถอยหลังเพียงวันละ 2 ถึง 5 นาทีสามารถช่วยป้องกันอาการปวดข้อ เพิ่มความตระหนักรู้ในร่างกาย ส่งเสริมการใช้กลุ่มกล้ามเนื้อที่แตกต่างกัน และท้าทายการทรงตัวของคุณ อีกทั้งยังเป็นวิธีใหม่ในการเคลื่อนไหวร่างกายอีกด้วย

เดินถอยหลัง

การเดินทั้ง 5 ประเภทนี้สามารถทำได้ทุกที่ ไม่ว่าจะที่บ้าน ในสวน หรือแม้แต่ที่ออฟฟิศ สามารถสร้างนิสัยที่ช่วยปรับปรุงบุคลิกภาพ ความยืดหยุ่น และสุขภาพข้อต่อได้อย่างง่ายดาย ขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/5-kieu-di-bo-hang-ngay-giup-khoe-khop-tang-cuong-su-deo-dai-169251105123251266.htm