วันใหม่กับข่าวสุขภาพ: เดินไม่กี่ก้าวช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดสมอง

'ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองมักสงสัยว่า ควรเดินกี่ก้าวจึงจะป้องกันโรคได้อย่างมีประสิทธิภาพ' เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพเพื่ออ่านบทความนี้เพิ่มเติม!

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยข่าวสารสุขภาพ ผู้อ่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เพิ่มเติมได้ที่: ต้องได้รับแสงแดดกี่นาทีจึงจะได้รับวิตามินดีเพียงพอ?; กินข้าวทุกวัน แต่รู้หรือไม่ว่าอะไรเกิดขึ้นกับร่างกายของคุณ?; ท่าไหนที่ช่วยให้ร่างกายพักผ่อนได้อย่างสมบูรณ์แบบ?...

เดินเท่าไหร่ถึงจะลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด?

หลายคนรักษานิสัยการเดินเป็นประจำทุกวันเพราะมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองมักสงสัยว่า 'การเดินมากน้อยแค่ไหนจึงจะมีประสิทธิภาพในการป้องกันโรค'

แพทย์โรคหัวใจจะอธิบายผลของการเดินต่อสุขภาพหัวใจและตอบคำถามข้างต้น

คนจำนวนมากรักษานิสัยการเดินเป็นประจำทุกวันเนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก

ภาพ: AI

ดร. ไรอัน เค. เคเปิล ผู้อำนวยการโครงการหัวใจโครงสร้างและหัวใจพิการแต่กำเนิด โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแฮคเคนแซ็ก (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า การเดินเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจ หัวใจที่แข็งแรงสามารถสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยใช้แรงน้อยลง ช่วยลดแรงกดบนผนังหลอดเลือดแดงและลดความดันโลหิต หัวใจที่แข็งแรงทำให้การไหลเวียนโลหิตมีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่

การเดินเป็นประจำยังช่วยให้หลอดเลือดของคุณทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย ดร. แคปเปิล อธิบายว่า การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยกระตุ้นการปล่อยไนตริกออกไซด์ ซึ่งช่วยขยายหลอดเลือด เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และลดความดันโลหิต

นพ. ฮานี่ เดโม ผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจและหลอดเลือด โรงพยาบาล Swedish Covenant (สหรัฐอเมริกา) กล่าวเสริมว่า การเดินมาก ๆ ทุกวันจะช่วยให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ลดความดันโลหิตซิสโตลิก และลดภาระของหัวใจ

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินเพิ่มขึ้น 1,000 ก้าวต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้ 17% แต่ผลลัพธ์จะสูงสุดเมื่อเดินได้ประมาณ 10,000 ก้าวต่อวัน งานวิจัยอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าการเดินประมาณ 7,000 ก้าวต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ 25% เนื้อหาบทความถัดไปจะอยู่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 30 ตุลาคม

ต้องได้รับแสงแดดกี่นาทีจึงจะได้รับวิตามินดีเพียงพอ?

การตากแดดนานเกินไปอาจทำให้เกิดอาการผิวไหม้และเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนัง ดังนั้น ช่วงเช้า โดยเฉพาะเวลา 7-9 โมงเช้า จึงถือเป็นช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการสังเคราะห์วิตามินดีอย่างปลอดภัย

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าคนที่มีผิวขาวสังเคราะห์วิตามินดีได้เร็วกว่าคนที่มีผิวคล้ำ สาเหตุก็คือคนที่มีผิวขาวมีเมลานินน้อยกว่า

เมลานินในผิวหนังจะดูดซับรังสี UVB ช่วยปกป้องผิวจากความเสียหาย แต่ในขณะเดียวกันก็ลดความสามารถในการสังเคราะห์วิตามินดี

แสงแดดในตอนเช้าช่วยให้ผิวสร้างวิตามินที่จำเป็นต่อร่างกาย

ภาพ: AI

จากงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสาร The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism พบว่าผู้ที่มีผิวขาวต้องการแสงแดดเพียง 10-15 นาทีบริเวณแขน ขา และใบหน้า สัปดาห์ละสามครั้ง เพื่อรักษาระดับวิตามินดีให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม ขณะเดียวกัน ผู้ที่มีผิวสีปานกลางถึงเข้มอาจต้องการแสงแดด 30-45 นาทีภายใต้สภาวะแสงแดดเดียวกัน

ในผู้สูงอายุ ความสามารถในการสังเคราะห์วิตามินดีจะลดลงถึง 50% เมื่อเทียบกับคนหนุ่มสาว เนื่องจากผิวหนังบางกว่าและระดับ 7-dehydrocholesterol น้อยกว่า ดังนั้นพวกเขาจึงจำเป็นต้องตากแดดเป็นเวลานานขึ้นหรือรับประทานวิตามินดีเสริมควบคู่กับอาหาร สิ่งสำคัญที่ควรทราบคือ การตากแดดหลัง 9-10 โมงเช้า ซึ่งเป็นช่วงที่รังสียูวีบีแรง สามารถทำลายดีเอ็นเอของเซลล์ผิวหนัง เพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งผิวหนัง เนื้อหาถัดไปของบทความนี้จะเผยแพร่ใน หน้าสุขภาพ ในวันที่ 30 ตุลาคม

กินข้าวทุกวัน แต่รู้ไหมว่าเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายของคุณ?

ข้าวขาวมักถูกมองว่าเป็นข้าวที่ถูกสีมากเกินไป ทำให้สูญเสียรำและเส้นใย อย่างไรก็ตาม นักโภชนาการเตือนว่าการงดข้าวอาจหมายถึงการพลาดสารอาหารที่ดีต่อสุขภาพมากมาย

ลอร่า ลิโกส นักโภชนาการ ที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า ข้าวสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างแน่นอน ตราบใดที่เรารู้วิธีรับประทานอย่างถูกต้อง

ที่นี่ผู้เชี่ยวชาญแบ่งปันประโยชน์ของอาหารชนิดนี้และเคล็ดลับในการกินข้าวให้มีสุขภาพดี

ข้าวสามารถเป็นส่วนหนึ่งของอาหารเพื่อสุขภาพได้อย่างแน่นอน ตราบใดที่เรารู้วิธีรับประทานอย่างถูกต้อง

ภาพ: AI

ดร. ร็อกซานา เอห์ซานี ภาควิชาโภชนาการมนุษย์ มหาวิทยาลัยรัฐเวอร์จิเนีย (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า ร่างกายต้องการคาร์โบไฮเดรตเพื่อการทำงาน แนวทางโภชนาการของสหรัฐอเมริกา ปี 2020-2025 แนะนำว่าคาร์โบไฮเดรตควรคิดเป็น 40-65% ของพลังงานทั้งหมดต่อวัน

ทั้งเอห์ซานีและลิโกสเห็นพ้องต้องกันว่า ข้าวเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตที่อุดมไปด้วยสารอาหารซึ่งให้พลังงานสำหรับกิจกรรมประจำวัน พวกเขายังเน้นย้ำว่าข้าวมีความสำคัญต่อการผลิตฮอร์โมนและการทำงานของสมอง

คาร์โบไฮเดรตมีบทบาทสำคัญในการทำงานของสมอง เพราะจะถูกเปลี่ยนเป็นกลูโคส ซึ่งเป็นแหล่งพลังงานหลักสำหรับเซลล์ประสาท กลูโคสให้พลังงานแก่กิจกรรมสำคัญต่างๆ เช่น การส่งสัญญาณประสาท การสร้างสารสื่อประสาท ความจำ สมาธิ และการตัดสินใจ โดยเฉลี่ยแล้ว สมองจะบริโภคกลูโคสประมาณ 120 กรัมต่อวัน ซึ่งคิดเป็นเกือบ 20% ของพลังงานทั้งหมดของร่างกาย ดังนั้น การเสริมคาร์โบไฮเดรตให้เพียงพอและสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งจำเป็นในการรักษาสุขภาพและการทำงานของสมอง เริ่มต้นวันใหม่ของคุณด้วยข่าวสารสุขภาพ เพื่อดูเนื้อหาเพิ่มเติมของบทความนี้!

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-di-bo-chung-nay-buoc-phong-dot-quy-185251029231718793.htm