เดินเท่าไหร่ถึงจะลดความเสี่ยงโรคหัวใจและหลอดเลือด?

หลายคนรักษานิสัยการเดินเป็นประจำทุกวันเพราะมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก อย่างไรก็ตาม ผู้ที่มีความดันโลหิตสูงและมีความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองมักสงสัยว่า 'การเดินมากน้อยแค่ไหนจึงจะมีประสิทธิภาพในการป้องกันโรค'

แพทย์โรคหัวใจจะอธิบายผลของการเดินต่อสุขภาพหัวใจและตอบคำถามข้างต้น

ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ดร. ไรอัน เค. เคเปิล ผู้อำนวยการโครงการหัวใจพิการแต่กำเนิดโครงสร้าง โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแฮคเคนแซ็ก (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า การเดินเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของหัวใจ หัวใจที่แข็งแรงสามารถสูบฉีดเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นโดยใช้แรงน้อยลง ช่วยลดแรงกดบนผนังหลอดเลือดแดงและลดความดันโลหิต หัวใจที่แข็งแรงช่วยให้การไหลเวียนโลหิตมีประสิทธิภาพมากขึ้น ช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่ ตามรายงานจากเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Eating Well

คนจำนวนมากรักษานิสัยการเดินเป็นประจำทุกวันเนื่องจากมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมาก

ภาพ: AI

ปรับปรุงสุขภาพหลอดเลือด

การเดินเป็นประจำยังช่วยให้หลอดเลือดของคุณทำงานได้ดีขึ้นอีกด้วย ดร. แคปเปิล อธิบายว่า การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยกระตุ้นการปล่อยไนตริกออกไซด์ ซึ่งช่วยขยายหลอดเลือด เพิ่มการไหลเวียนโลหิต และลดความดันโลหิต

นพ. ฮานี่ เดโม ผู้เชี่ยวชาญด้านหัวใจและหลอดเลือด โรงพยาบาล Swedish Covenant (สหรัฐอเมริกา) กล่าวเสริมว่า การเดินมาก ๆ ทุกวันจะช่วยให้หลอดเลือดมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ลดความดันโลหิตซิสโตลิก และลดภาระของหัวใจ

ลดความเครียดและรองรับน้ำหนัก

การเดินเร็วเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอล ซึ่งเป็นสาเหตุของความดันโลหิตสูง ดร. คาเปิล กล่าว

นอกจากนี้ ดร.ศรีฮารี เอส. ไนดู ศาสตราจารย์แพทยศาสตร์จากคณะแพทยศาสตร์นิวยอร์ก (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า การเดินช่วยเพิ่มความไวต่ออินซูลิน ลดไขมันและการอักเสบ ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือดและรักษาระดับความดันโลหิตให้คงที่ การลดน้ำหนักเพียง 2-5 กิโลกรัมก็สามารถลดดัชนีความดันโลหิตได้อย่างมีนัยสำคัญเช่นกัน

เดินกี่ก้าวถึงจะลดความดันโลหิตได้ดีที่สุด?

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเดินเพิ่มขึ้น 1,000 ก้าวต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและโรคหลอดเลือดสมองได้ 17% แต่ผลลัพธ์จะสูงสุดอยู่ที่ประมาณ 10,000 ก้าวต่อวัน งานวิจัยอื่นๆ แสดงให้เห็นว่าการเดินประมาณ 7,000 ก้าวต่อวันสามารถลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือดได้ 25% ตามข้อมูลของ Eating Well

ความเร็วก็สำคัญเช่นกัน การเดินเร็วช่วยลดความดันโลหิตได้อย่างมีนัยสำคัญในผู้ที่มีความดันโลหิตสูงหรือภาวะก่อนความดันโลหิตสูง

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือความสม่ำเสมอ ดร. เฮเธอร์ เชงค์แมน แพทย์โรคหัวใจเฉพาะทางและป้องกันโรคหัวใจในสหรัฐอเมริกา กล่าวว่า เพียงแค่เพิ่มการเดินจาก 3,000 เป็น 5,000 ก้าวต่อวันก็สามารถช่วยให้สุขภาพหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้นได้ การเดินให้ได้ 10,000 ก้าวก็ยิ่งดี แต่สิ่งสำคัญที่สุดคือการเดินไปอย่างสม่ำเสมอเพื่อให้ได้ประโยชน์สูงสุด

จำไว้ว่าทุกก้าวที่คุณเดินคือก้าวสู่การมีสุขภาพความดันโลหิตและหัวใจที่ดีขึ้น!

ที่มา: https://thanhnien.vn/di-bo-bao-nhieu-de-giam-huet-ap-mot-cach-tu-nhien-185251029225307607.htm