30 มื้ออาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอด มีประโยชน์ อร่อย ทำง่าย

GĐXH - หลังจากผ่านช่วงเวลาอันยากลำบากของการ "คลอดลูก" ร่างกายของแม่ต้องการการดูแลเป็นพิเศษ ตั้งแต่การนอนหลับไปจนถึงการรับประทานอาหาร อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการไม่เพียงแต่ช่วยให้แม่ฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังทำหน้าที่เป็น "สะพาน" สู่การผลิตน้ำนมสำหรับให้นมบุตรอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ท่ามกลางความยุ่งวุ่นวายกับการดูแลลูกน้อย คำถามที่ว่า "วันนี้จะกินอะไรดี" กลายเป็นเรื่องปวดหัวสำหรับหลายครอบครัว ด้วยเหตุนี้ บทความนี้จึงได้รวบรวม 30 เมนูที่ทั้งมีประโยชน์ ทำง่าย และอร่อยสุดๆ ไว้สำหรับคุณแม่หลังคลอดในช่วงเดือนแรก

ทำไมเราจึงต้องรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อช่วยให้คุณแม่ฟื้นตัวเร็วหลังคลอด?

การรับประทานอาหารหลังคลอด – ทำไมจึงสำคัญ?

นักโภชนาการระบุว่า 6 สัปดาห์แรกหลังคลอดเป็นช่วงเวลาสำคัญที่คุณแม่จะได้ฟื้นฟูร่างกาย ฟื้นฟูเลือด และพัฒนาคุณภาพน้ำนม เมนูอาหารของคุณแม่ในช่วงนี้ไม่เพียงแต่ต้องได้รับสารอาหารครบ 4 หมู่ ได้แก่ แป้ง โปรตีน ไขมัน และวิตามินอย่างเพียงพอเท่านั้น แต่ยังควรเน้นอาหารที่ย่อยง่าย ไขมันต่ำ และเครื่องเทศรสจัดอีกด้วย

จากข้อมูลของสถาบันโภชนาการแห่งชาติ พบว่าคุณแม่หลังคลอดโดยเฉลี่ยต้องการพลังงานประมาณ 2,200 - 2,500 กิโลแคลอรีต่อวัน และควรแบ่งเป็นมื้อหลัก 3 มื้อ และมื้อว่าง 2 มื้อ

หลักการสร้างแผนการรับประทานอาหาร 30 วัน

เพื่อช่วยให้คุณแม่และครอบครัววางแผนเมนูอาหารได้ง่ายขึ้น มื้ออาหารจึงถูกแบ่งออกเป็นสัปดาห์ โดยแต่ละสัปดาห์จะมีธีมที่แตกต่างกัน:

สัปดาห์ที่ 1: เบา - อุ่นท้อง - ย่อยง่าย

สัปดาห์ที่ 2: บำรุงเลือด - บูสเตอร์นม

สัปดาห์ที่ 3: สมดุล – สารอาหารหลากหลาย

สัปดาห์ที่ 4: เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน – กระตุ้นต่อมรับรสของคุณ

แต่ละมื้อประกอบด้วย: อาหารจานหลัก 1 จาน, ผัก/ผัด 1 จาน, ซุป 1 จาน และของหวานง่ายๆ 1 อย่าง (โยเกิร์ต, ผลไม้, ซุปเม็ดบัวหวาน...)

เมนู 30 วัน สำหรับคุณแม่ให้นมบุตร อร่อย ทำง่าย ดีต่อน้ำนม

มื้ออาหาร-มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ให้นมบุตร 1

- ถั่วทอดกรอบ

- หัวใจและไตผัดกับหัวหอม

- เท้าหมูต้ม

- มันสำปะหลัง

- ทับทิม

อาหารหลังคลอดควรมีอะไรบ้าง? มื้ออาหารที่มีประโยชน์คือคำตอบ

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ 2 คน

- หมูย่างห่อใบชะพลู

- ผักต้ม

- ไข่ดาวใส่หัวหอม

- ข้าวขาว

- ส้มแมนดาริน

อาหารแนะนำที่ดีต่อการสร้างน้ำนมและย่อยง่ายสำหรับคุณแม่หลังคลอด

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ 3

หมูตุ๋น

- ซุปกระดูกฟักทอง

- Nem thinh

- ข้าวขาว

เมนูทำง่ายช่วยให้คุณแม่หลังคลอดลดความเครียดในครัว

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ 4

- ซี่โครงสับปะรดเปรี้ยวหวาน

- ซุปผักโขมมะละบาร์

- ไข่ดาว

- ผลมังกรแดง

เมนูอาหารหลังคลอด 4 สัปดาห์ อุดมไปด้วยสารอาหาร

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ 5

- ผัดฟักทองกับถั่วงอก

- ไข่ดาว

- เนื้อหั่นลวกสุก

- ผลมังกรแดง

ช่วยคุณแม่คลอดง่ายด้วย 30 มื้ออาหารแสนน่ารัก

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ลูก 6 คน

- มะระขี้นกและแครอทต้ม

- ปลาตุ๋น

- ปอเปี๊ยะทอด

- ข้าว

- ส้มหวาน

โภชนาการ เชิงวิทยาศาสตร์ เพื่อคุณแม่ยุคใหม่

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ลูก 7 คน

- ไส้หมูต้ม

- ไก่ทอด

- ไก่เค็ม

- องุ่นและกีวี

คุณแม่หลังคลอดควรทานอะไรให้ฟื้นตัวเร็วและมีน้ำนมเพียงพอ?

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ลูก 8 คน

- เท้าหมูต้ม

- ซุปผักโขมมะละบาร์

- ปอเปี๊ยะทอด

- ข้าว

- องุ่นและกีวี

มื้ออาหารคุณค่าทางโภชนาการ-ของขวัญเล็กๆ น้อยๆ สำหรับคุณแม่ในช่วงเดือนที่ต้องดูแลครรภ์

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ 9 คน

- เนื้อย่าง

- ซุปผักโขมมะละบาร์

- ข้าวขาว

- ทับทิม

คุณแม่กินดี ลูกโตเร็ว ครอบครัวมีความสุข

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ 10

- แฮมตุ๋น

- เนื้อผัดฟักทอง

กิมจิ

- ข้าวขาว

- แอปเปิล

สรุปอาหารที่ช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนมตั้งแต่สัปดาห์ที่ 1 ถึงสัปดาห์ที่ 4 หลังคลอด

มื้ออาหารแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ที่มีลูกอายุ 11 ขวบ

กุ้งนึ่ง

- ผัดไตผักรวม

- ซุปผักโขมมะละบาร์กับหมูติดมัน

- ข้าวขาว

- ผลมังกรแดง

เมนูหลังคลอดช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพดีและมีน้ำนมอุดมสมบูรณ์

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ลูก 12 คน

- ผัดไตใส่หัวหอม

- ถั่วทอด

ปลานึ่ง

- ข้าวขาว

- ทับทิม

อาหารประจำสัปดาห์สำหรับคุณแม่หลังคลอด

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ 13

- ปอเปี๊ยะทอด

- เนื้อผัดหัวหอม

- ซุปผักโขมมะละบาร์

- มันเทศสีม่วง

- กีวี

คำแนะนำมื้ออาหารประจำสัปดาห์: ตั้งแต่แบบง่ายๆ ไปจนถึงแบบเข้มข้น

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ 14

- ฟักทองต้ม

- แฮมตุ๋น

- แหนมเนืองผสมผงข้าว

- กุ้งทอด

- ผลไม้ของหวาน

ไทม์ไลน์เมนูอาหารหลังคลอด 30 วัน สำหรับคุณแม่ที่ยุ่งวุ่นวาย

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ 15

สลัดดอกกล้วย

- หมูหั่นลวกสุก

- ซุปผักโขมมะละบาร์กับหมูติดมัน

- ข้าวขาว

- องุ่น

คำแนะนำมื้ออาหารประจำสัปดาห์: ตั้งแต่แบบง่ายๆ ไปจนถึงแบบเข้มข้น

มื้ออาหารแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ที่ลาคลอด

- หมูต้ม

- ซุปผักธรรมดา

- ซุปเผือก

- ข้าวขาว

- องุ่น

ไทม์ไลน์เมนูอาหารหลังคลอด 30 วัน สำหรับคุณแม่ที่ยุ่งวุ่นวาย

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ 17

- ซุปฟักทองและกระดูก

- เนื้อผัด

- สลัดผัก

- ข้าวขาว

- แคนตาลูป

มื้ออาหารอันเปี่ยมด้วยความรัก - การช่วยให้คุณแม่ให้นมลูก

มื้ออาหารแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่วัย 18 ปี

- ไข่เจียว

- ซุปป่านธรรมดา

- หมูต้ม

- ข้าวขาว

- องุ่นเขียวสำหรับของหวาน

คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อให้นมลูกได้อย่างเต็มที่

มื้ออาหารแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่วัย 19 ปี

- ซุปเผือก

- สลัดหูหมู

- เนื้อเยลลี่

- กะหล่ำปลีดอง

- ของหวานผลไม้

การฟื้นฟูหลังคลอดเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่วัย 20 ปี

- ปลาแซลมอนและหน่อไม้ฝรั่งทอด

- ขาหมูตุ๋น

- ขนมปังกระเทียม

- ซุปผักโขมมะละบาร์

- กีวีและแอปเปิ้ล

โมเมนต์อันแสนอบอุ่นกับมื้ออาหารร้อนๆ ของคุณแม่หลังคลอด

มื้ออาหารแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่วัย 21 ปี

- เนื้อผัดข้าวโพดอ่อน

ซุปผัก

- ข้าวขาว

- ทับทิม

คุณแม่ผ่อนคลายด้วยอาหารที่มีประโยชน์ที่บ้าน

มื้ออาหารแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่วัย 22 ปี

- หมูย่าง

- ไข่ต้ม

- ถั่วลันเตาผัด

- ผักโขมต้ม

- ผลมังกรแดง

รับประทานอาหารล้างพิษและมีประโยชน์หลังคลอดบุตร

มื้ออาหารแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่วัย 23 ปี

- หัวใจหมูผัดผักรวม

- เนื้อเป็ดต้ม

- ซุปผักโขมมะละบาร์

- ข้าวขาว

- ทับทิม

อาหารพื้นบ้านเพิ่มน้ำนมให้คุณแม่

มื้ออาหารแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่วัย 24 เดือน

- ไข่ตุ๋นใส่เนื้อ

- มันฝรั่งทอด

- ดอกผักบุ้งต้ม

- ข้าวขาว

- เชอร์รี่

อาหารนี้ช่วยให้คุณแม่ผลิตน้ำนมหลังคลอดและย่อยง่าย

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่วัย 25 ปี

- หมูต้ม

- ซุปผักโขมมะละบาร์

- ข้าวขาว

- กีวีและมังกรแดง

อาหารแนะนำ 4 หมู่ สำหรับคุณแม่หลังคลอด

มื้ออาหารแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่วัย 26 ปี

- หมูย่าง

- ซุปผักและซี่โครง

- ซุปผักโขมแดง

- ข้าวขาว

- ทับทิม

มื้ออาหารหลากหลายพร้อมผักมากมายสำหรับคุณแม่ให้นมบุตร

มื้ออาหารแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่วัย 27 ปี

- หมูในซอสมะเขือเทศ

- ซุปผักโขมมะละบาร์

- ไข่ดาว

- ข้าวขาว

- ผลมังกรแดง

มื้ออาหารฟื้นฟูหลังคลอดสำหรับคุณแม่มือใหม่

มื้ออาหารแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่วัย 28 ปี

- ผักต้ม

- ซุปซี่โครงผัก

- หมูย่างห่อใบชะพลู

- ข้าวกล้อง

- ของหวานส้ม

อาหารที่ช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนมสำหรับคุณแม่ให้นมบุตร

มื้ออาหารแสนอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่วัย 29 ปี

- ซุปผักโขมมะละบาร์

ซี่โครงเปรี้ยวหวาน

- เนื้อผัดตะไคร้พริก

- ผลมังกร

เมนูอาหารหลังคลอด เบาๆ ย่อยง่าย สำหรับคุณแม่มือใหม่

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่วัย 30 ปี

- เนื้อผัดหน่อไม้ฝรั่ง

- ลูกชิ้น

- ซุปผักโขมมะละบาร์

- ข้าวขาว

- แคนตาลูป

30 มื้อ ช่วยคุณแม่ฟื้นตัวเร็ว ดูแลลูกให้แข็งแรง

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/30-mam-com-cho-me-bim-sau-sinh-bo-duong-ngon-mieng-de-lam-172250422202704956.htm