30 มื้ออาหารสำหรับคุณแม่หลังคลอด มีประโยชน์ อร่อย ทำง่าย

GĐXH - หลังจากผ่านช่วงเวลาอันยากลำบากของการ "คลอดลูก" ร่างกายของแม่ต้องการการดูแลเป็นพิเศษ ตั้งแต่การนอนหลับไปจนถึงการรับประทานอาหาร อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการไม่เพียงแต่ช่วยให้แม่ฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว แต่ยังเป็น "สะพาน" สู่การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อีกด้วย อย่างไรก็ตาม ท่ามกลางความยุ่งวุ่นวายกับการดูแลลูกน้อย คำถามที่ว่า "วันนี้จะกินอะไรดี" กลายเป็นเรื่องปวดหัวสำหรับหลายครอบครัว ด้วยเหตุนี้ บทความนี้จึงได้รวบรวม 30 เมนูที่ทั้งมีประโยชน์ ทำง่าย และอร่อยสุดๆ ไว้สำหรับคุณแม่หลังคลอดในช่วงเดือนแรก

ทำไมเราจึงต้องรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อช่วยให้คุณแม่ฟื้นตัวเร็วหลังคลอด?

การรับประทานอาหารหลังคลอด – ทำไมจึงสำคัญ?

นักโภชนาการระบุว่า 6 สัปดาห์แรกหลังคลอดเป็นช่วงเวลาสำคัญที่คุณแม่ต้องฟื้นฟูร่างกาย ฟื้นฟูเลือด และพัฒนาคุณภาพน้ำนม เมนูอาหารของแม่ในช่วงนี้ไม่เพียงแต่ต้องได้รับสารอาหาร 4 หมู่อย่างเพียงพอ ได้แก่ แป้ง โปรตีน ไขมัน และวิตามินเท่านั้น แต่ยังควรเน้นอาหารที่ย่อยง่าย ไขมันต่ำ และเครื่องเทศรสจัดอีกด้วย

จากข้อมูลของสถาบันโภชนาการแห่งชาติ พบว่าคุณแม่หลังคลอดโดยเฉลี่ยต้องการพลังงานประมาณ 2,200 - 2,500 กิโลแคลอรีต่อวัน และควรแบ่งเป็นมื้อหลัก 3 มื้อ และมื้อว่าง 2 มื้อ

หลักการสร้างแผนการรับประทานอาหาร 30 วัน

เพื่อช่วยให้คุณแม่และญาติๆ วางแผนเมนูอาหารได้ง่าย มื้ออาหารจึงถูกแบ่งออกเป็นสัปดาห์ โดยแต่ละสัปดาห์จะมีธีมที่แตกต่างกัน:

สัปดาห์ที่ 1: เบา - อุ่นท้อง - ย่อยง่าย

สัปดาห์ที่ 2: บำรุงเลือด - บูสเตอร์นม

สัปดาห์ที่ 3: สมดุล – สารอาหารหลากหลาย

สัปดาห์ที่ 4: เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน – ปลุกต่อมรับรสของคุณ

แต่ละมื้อประกอบด้วย: อาหารจานหลัก 1 จาน, ผัก/ผัด 1 จาน, ซุป 1 จาน และของหวานง่ายๆ 1 อย่าง (โยเกิร์ต, ผลไม้, ซุปเม็ดบัวหวาน...)

เมนู 30 วัน สำหรับคุณแม่ให้นมบุตร อร่อย ทำง่าย ดีต่อน้ำนม

มื้ออาหาร-มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ 1

- ถั่วทอดกรอบ

- หัวใจและไตผัดกับหัวหอม

- ตีนหมูต้ม

- มันสำปะหลัง

- ทับทิม

อาหารหลังคลอดควรมีอะไรบ้าง? มื้ออาหารที่มีประโยชน์คือคำตอบ

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ 2 คน

- ใบมะกรูดย่าง

- ผักต้ม

- ไข่ดาวใส่หัวหอม

- ข้าวขาว

- ส้มแมนดาริน

อาหารแนะนำที่ดีต่อการสร้างน้ำนมและย่อยง่ายสำหรับคุณแม่หลังคลอด

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ 3

- หมูตุ๋น

- ซุปกระดูกฟักทอง

- Nem thinh

- ข้าวขาว

เมนูทำง่ายช่วยให้คุณแม่หลังคลอดลดความเครียดในครัว

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ 4

- ซี่โครงสับปะรดเปรี้ยวหวาน

- ซุปผักโขมมะละบาร์

- ไข่ดาว

- ผลมังกรแดง

เมนูอาหารหลังคลอด 4 สัปดาห์ อุดมไปด้วยสารอาหาร

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ 5

- ผัดฟักทองกับถั่วงอก

- ไข่ดาว

- เนื้อหั่นลวก

- ผลมังกรแดง

ช่วยคุณแม่คลอดบุตรง่ายๆ ด้วย 30 มื้ออาหารแสนน่ารัก

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ 6

- มะระขี้นกและแครอทต้ม

- ปลาตุ๋น

- ปอเปี๊ยะทอด

- ข้าว

- ส้มหวาน

โภชนาการ เชิงวิทยาศาสตร์ เพื่อคุณแม่ยุคใหม่

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ 7

- ไส้หมูต้ม

- ไก่ทอด

- ไก่เค็ม

- องุ่นและกีวี

คุณแม่หลังคลอดควรทานอะไรให้ฟื้นตัวเร็วและมีน้ำนมเพียงพอ?

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ 8

- ตีนหมูต้ม

- ซุปผักโขมมะละบาร์

- ปอเปี๊ยะทอด

- ข้าว

- องุ่นและกีวี

มื้ออาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการ - ของขวัญเล็กๆ น้อยๆ สำหรับคุณแม่ในช่วงเดือนที่ต้องดูแลครรภ์

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ 9

- เนื้อย่าง

- ซุปผักโขมมะละบาร์

- ข้าวขาว

- ทับทิม

คุณแม่กินดี ลูกโตเร็ว ครอบครัวมีความสุข

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ 10

- แฮมผัด

- เนื้อผัดฟักทอง

- กิมจิ

- ข้าวขาว

- แอปเปิล

สรุปอาหารที่ช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนมตั้งแต่สัปดาห์ที่ 1 ถึงสัปดาห์ที่ 4 หลังคลอด

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ 11

- กุ้งนึ่ง

- ผัดไตผักรวม

- ซุปผักโขมมะละบาร์กับหมูติดมัน

- ข้าวขาว

- ผลมังกรแดง

เมนูหลังคลอดช่วยให้คุณแม่มีสุขภาพดีและมีน้ำนมอุดมสมบูรณ์

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ 12

- ผัดไตใส่หัวหอม

- ถั่วทอด

ปลานึ่ง

- ข้าวขาว

- ทับทิม

อาหารประจำสัปดาห์สำหรับคุณแม่หลังคลอด

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ 13

- ปอเปี๊ยะทอด

- เนื้อผัดหัวหอม

- ซุปผักโขมมะละบาร์

- มันเทศสีม่วง

- กีวี

คำแนะนำมื้ออาหารประจำสัปดาห์: ตั้งแต่แบบง่ายๆ ไปจนถึงแบบเข้มข้น

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ 14

- ฟักทองต้ม

- แฮมผัด

- แหนมเนืองผสมผงข้าว

- กุ้งทอด

- ผลไม้ของหวาน

ไทม์ไลน์เมนูอาหารหลังคลอด 30 วัน สำหรับคุณแม่ที่ยุ่งวุ่นวาย

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ 15

- สลัดดอกกล้วย

- หมูหั่นลวกสุก

- ซุปผักโขมมะละบาร์กับหมูติดมัน

- ข้าวขาว

- องุ่น

คำแนะนำมื้ออาหารประจำสัปดาห์: ตั้งแต่แบบง่ายๆ ไปจนถึงแบบเข้มข้น

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ 16

- หมูต้ม

- ซุปผักธรรมดา

- ซุปเผือก

- ข้าวขาว

- องุ่น

ไทม์ไลน์เมนูอาหารหลังคลอด 30 วัน สำหรับคุณแม่ที่ยุ่งวุ่นวาย

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ 17

- ซุปฟักทองใส่กระดูก

- เนื้อผัด

- สลัดผัก

- ข้าวขาว

- แคนตาลูป

มื้ออาหารอันเปี่ยมด้วยความรัก - การช่วยให้คุณแม่ให้นมลูก

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ 18

- ไข่เจียว

- ซุปป่านธรรมดา

- หมูต้ม

- ข้าวขาว

- องุ่นเขียวสำหรับของหวาน

คุณแม่ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์เพื่อให้นมลูกได้อย่างเต็มที่

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่วันที่ 19

- ซุปเผือก

- สลัดหูหมู

- เนื้อเยลลี่

- กะหล่ำปลีดอง

- ของหวานผลไม้

การฟื้นฟูหลังคลอดเริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพ

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่วัย 20 ปี

- ปลาแซลมอนและหน่อไม้ฝรั่งทอด

- ขาหมูตุ๋น

- ขนมปังกระเทียม

- ซุปผักโขมมะละบาร์

- กีวีและแอปเปิ้ล

โมเมนต์อันแสนอบอุ่นกับมื้ออาหารร้อนๆ ของคุณแม่หลังคลอด

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ 21

- เนื้อผัดข้าวโพดอ่อน

- ซุปผัก

- ข้าวขาว

- ทับทิม

คุณแม่ผ่อนคลายด้วยอาหารที่มีประโยชน์ที่บ้าน

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ 22

- หมูย่าง

- ไข่ต้ม

- ถั่วลันเตาผัด

- ผักโขมต้ม

- ผลมังกรแดง

รับประทานอาหารล้างพิษและมีประโยชน์หลังคลอดบุตร

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ลาคลอด 23

- หัวใจหมูผัดผักรวม

- เนื้อเป็ดต้ม

- ซุปผักโขมมะละบาร์

- ข้าวขาว

- ทับทิม

อาหารพื้นบ้านเพิ่มน้ำนมให้คุณแม่

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ 24

- ไข่ตุ๋นใส่เนื้อ

- มันฝรั่งทอด

- ดอกผักบุ้งต้ม

- ข้าวขาว

- เชอร์รี่

อาหารนี้ช่วยให้คุณแม่หลังคลอดผลิตน้ำนมเย็นและย่อยง่าย

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ 25

- หมูต้ม

- ซุปผักโขมมะละบาร์

- ข้าวขาว

- กีวีและมังกรแดง

อาหารแนะนำ 4 หมู่ สำหรับคุณแม่หลังคลอด

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่วันที่ 26

- หมูย่าง

- ซุปผักและซี่โครง

- ซุปผักโขมแดง

- ข้าวขาว

- ทับทิม

มื้ออาหารหลากหลายพร้อมผักมากมายสำหรับคุณแม่

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่หลังคลอด 27

- หมูในซอสมะเขือเทศ

- ซุปผักโขมมะละบาร์

- ไข่ดาว

- ข้าวขาว

- ผลมังกรแดง

มื้ออาหารฟื้นฟูหลังคลอดสำหรับคุณแม่มือใหม่

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ 28

- ผักต้ม

- ซุปซี่โครงกับผัก

- ใบมะกรูดย่าง

- ข้าวกล้อง

- ของหวานส้ม

อาหารที่ช่วยเพิ่มการผลิตน้ำนมสำหรับคุณแม่ให้นมบุตร

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่ 29

- ซุปผักโขมมะละบาร์

ซี่โครงเปรี้ยวหวาน

- เนื้อผัดตะไคร้พริก

- ผลมังกร

เมนูอาหารหลังคลอด เบาๆ ย่อยง่าย สำหรับคุณแม่มือใหม่

อาหารอร่อยและมีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับคุณแม่วัย 30 ปี

- เนื้อผัดหน่อไม้ฝรั่ง

- ลูกชิ้น

- ซุปผักโขมมะละบาร์

- ข้าวขาว

- แคนตาลูป

30 มื้อ ช่วยคุณแม่ฟื้นตัวเร็ว ดูแลลูกให้แข็งแรง

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/30-mam-com-cho-me-bim-sau-sinh-bo-duong-ngon-mieng-de-lam-172250422202704956.htm