4 วิธีธรรมชาติที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

6 โรคมะเร็งที่มักเกิดขึ้นได้ง่ายหากดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

เป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าการดื่มหนักก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย ตั้งแต่การทำงานของตับบกพร่อง การสะสมไขมันในช่องท้องที่เพิ่มขึ้น ไปจนถึงโรคมะเร็ง งานวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้ระบุมะเร็ง 6 ชนิดที่ผู้ที่ดื่มหนักมีแนวโน้มที่จะเป็นมากที่สุด

การศึกษานี้ได้รับการตีพิมพ์ในรายงานประจำปีของสมาคมวิจัยโรคมะเร็งแห่งสหรัฐอเมริกา ผู้เขียนรายงานแนะนำว่า เนื่องจากอัตราการเกิดโรคมะเร็งในกลุ่มคนหนุ่มสาวกำลังเพิ่มสูงขึ้น จึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องมีมาตรการเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดการดื่มแอลกอฮอล์ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งอันตรายหลายชนิด

งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง 6 ชนิด ได้แก่ มะเร็งศีรษะและลำคอ มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก มะเร็งตับ มะเร็งกระเพาะอาหาร และมะเร็งหลอดอาหารชนิดสความัสเซลล์ นอกจากนี้ การดื่มแอลกอฮอล์ตั้งแต่อายุยังน้อยยังเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็งตั้งแต่อายุยังน้อยอีกด้วย

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ชวนติดตามอ่านเนื้อหาบทความ 6 โรคมะเร็งที่ติดได้ง่ายหากดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป ใน รายการทันเนียน ข่าวสารสุขภาพออนไลน์ ประจำวันใหม่ 14 ตุลาคมนี้ และสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับโรคมะเร็งได้ เช่น มะเร็ง: ความผิดปกติใต้ลิ้นไม่ควรละเลย 4 สัญญาณเตือนมะเร็งกระดูกที่ไม่ควรละเลย...

ผู้ที่กำลังพยายามลดน้ำหนักควรงดการรับประทานอาหารในช่วงเวลาใดของวัน?

การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายที่หลายคนมุ่งหวังไว้ อย่างไรก็ตาม สำหรับหลายๆ คน แม้จะรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอแล้ว การลดน้ำหนักก็ยังไม่เป็นที่น่าพอใจ สาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดปัญหานี้คือผู้คนมักไม่ใส่ใจกับเวลารับประทานอาหารในแต่ละวัน

งานวิจัยหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่านาฬิกาชีวภาพภายในร่างกายมีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่ไม่สอดคล้องกับนาฬิกาชีวภาพของร่างกาย เช่น การรับประทานอาหารไม่ตรงเวลา จะรบกวนระบบเผาผลาญและขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนัก ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)

เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ จำเป็นต้องรับประทานอาหารตรงเวลาและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเย็นช้าเกินไป

นาฬิกาชีวภาพของร่างกาย หรือจังหวะชีวภาพ (circadian rhythm) ทำงานเป็นวัฏจักร 24 ชั่วโมง นาฬิกาชีวภาพนี้ควบคุมการนอนหลับ การย่อยอาหาร การหลั่งฮอร์โมน และการเผาผลาญอาหาร การรับประทานอาหารในเวลาที่ไม่สม่ำเสมอ โดยเฉพาะในช่วงเย็น อาจส่งผลต่อกระบวนการย่อยอาหารและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนัก

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ขอเชิญติดตามอ่านบทความเรื่อง ช่วงเวลาไหนของวัน สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ควรงดทานอาหาร? ได้ที่ Thanh Nien ข่าวสารสุขภาพออนไลน์ ประจำวันใหม่ 14 ตุลาคม คุณยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักได้ เช่น 5 ท่าออกกำลังกายแบบเบาๆ ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ ท่าออกกำลังกายง่ายๆ เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินถึง 20 เท่า...

4 วิธีธรรมชาติที่ช่วยให้ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับหลับได้ง่าย

ผู้ใหญ่ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับที่เพียงพอช่วยลดความเครียด เสริมสร้างสุขภาพหัวใจ และลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดสมอง มีบางสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น แม้ว่าคุณจะมีปัญหาในการนอนหลับก็ตาม

ที่จริงแล้ว หลายคนกำลังประสบปัญหาการนอนหลับ แม้กระทั่งโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง ภาวะนี้ทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า ลดสมาธิ และส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวมากมาย ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การสวมถุงเท้าขณะนอนหลับ โดยเฉพาะในช่วงอากาศหนาวเย็น จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

หากต้องการให้หลับง่าย สามารถทำได้ดังนี้

ลองใช้วิธีการหายใจแบบ 4-7-8 ดูสิ วิธี 4-7-8 คือการฝึกหายใจอย่างมีสติที่ออกแบบมาเพื่อลดความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย ซึ่งประกอบด้วยการหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นไว้ 7 วินาที แล้วหายใจออก 8 วินาที

เทคนิคการหายใจนี้สามารถทำได้ก่อนนอนหรือทุกครั้งที่รู้สึกเครียด ช่วยลดความวิตกกังวล ลดความดันโลหิต และผ่อนคลาย ซึ่งจะช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น

สวมถุงเท้าเข้านอน สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออุณหภูมิอากาศลดลง การสวมถุงเท้าจะช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น เนื่องจากเท้าที่เย็นจะทำให้เลือดไหลเวียนไปที่เท้ามากขึ้นเพื่อให้ความอบอุ่น ส่งผลให้อุณหภูมิร่างกายลดลงช้าลง เมื่ออุณหภูมิร่างกายลดลง เราจะนอนหลับได้ง่ายขึ้น

นอกจากนี้ สำหรับผู้หญิงวัยหมดประจำเดือน การสวมถุงเท้าขณะนอนอาจช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบได้ ทำให้หลับได้ง่ายขึ้น

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ขอเชิญติดตามอ่านบทความ 4 วิธีธรรมชาติช่วยให้ผู้เป็นโรคนอนไม่หลับหลับง่าย ในรายการข่าวสุขภาพ ออนไลน์ Thanh Nien ประจำวันใหม่ 14 ตุลาคมนี้ นอกจากนี้ ยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับการนอนหลับ เช่น คนอายุ 50 ปีขึ้นไป ควรนอนหลับเท่าไร? วิทยาศาสตร์ ชี้ ท่านอนอาจเป็นอันตราย ผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยง...

นอกจากนี้ในวันจันทร์ที่ 14 ตุลาคม ยังมีข่าวสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย เช่น

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ขอให้เป็นสัปดาห์ใหม่ที่มีสุขภาพแข็งแรงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-cach-tu-nhien-giup-de-ngu-185241007090507037.htm