4 วิธีธรรมชาติที่จะช่วยให้คุณหลับง่ายขึ้น

มะเร็ง 6 ชนิดที่มีโอกาสเกิดขึ้นได้มากขึ้นหากคุณดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปก่อให้เกิดปัญหาสุขภาพมากมาย ตั้งแต่การทำงานของตับบกพร่อง การสะสมไขมันในช่องท้องเพิ่มขึ้น ไปจนถึงโรคมะเร็ง การศึกษาล่าสุดได้ระบุโรคมะเร็ง 6 ชนิดที่ผู้ที่ดื่มหนักมีแนวโน้มที่จะเป็นมากที่สุด

งานวิจัยชิ้นนี้ได้รับการตีพิมพ์ในรายงานประจำปีของสมาคมวิจัยโรคมะเร็งแห่งอเมริกา ผู้เขียนงานวิจัยแนะนำว่า เนื่องจากอัตราการเกิดโรคมะเร็งในกลุ่มคนหนุ่มสาวเพิ่มสูงขึ้น การดำเนินการที่จำเป็นเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งจึงมีความสำคัญอย่างยิ่ง โดยเฉพาะอย่างยิ่งการลดการดื่มแอลกอฮอล์ ตามข้อมูลจากเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งร้ายแรงหลายชนิด

ผลการศึกษาแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณมากเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคมะเร็ง 6 ชนิด ได้แก่ มะเร็งศีรษะและลำคอ มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ใหญ่ มะเร็งตับ มะเร็งกระเพาะอาหาร และมะเร็งหลอดอาหารชนิดสความัสเซลล์ นอกจากนี้ การเริ่มดื่มแอลกอฮอล์ตั้งแต่อายุยังน้อยยังเพิ่มโอกาสในการเป็นมะเร็งตั้งแต่อายุยังน้อยอีกด้วย

อรุณสวัสดิ์! ขอเชิญชวนให้ท่านอ่านบทความเรื่อง "6 โรคมะเร็งที่ติดได้ง่ายจากการดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป" ต่อได้ที่หน้าข่าวสุขภาพ ของ Thanh Nien Online ประจำวันที่ 14 ตุลาคม นอกจากนี้ ท่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับโรคมะเร็งได้ เช่น โรคมะเร็ง: ความผิดปกติใต้ลิ้นที่ไม่ควรมองข้าม; 4 สัญญาณเตือนของมะเร็งกระดูกที่ไม่ควรละเลย...

คนที่ต้องการลดน้ำหนักควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารในช่วงเวลาใดของวัน?

การลดน้ำหนักเป็นเป้าหมายที่หลายคนใฝ่หา อย่างไรก็ตาม สำหรับหลายๆ คน แม้จะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และออกกำลังกายเป็นประจำ การลดน้ำหนักก็ยังคงไม่เป็นที่น่าพอใจ สาเหตุหนึ่งก็คือ ผู้คนไม่ใส่ใจกับเวลาในการรับประทานอาหารตลอดทั้งวัน

การศึกษาจำนวนมากแสดงให้เห็นว่านาฬิกาชีวภาพภายในร่างกายมีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่ไม่สอดคล้องกับนาฬิกาชีวภาพ เช่น การรับประทานอาหารไม่เป็นเวลา อาจทำให้ระบบเผาผลาญทำงานผิดปกติและขัดขวางความพยายามในการลดน้ำหนัก ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพของสหราชอาณาจักร Medical News Today

เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คนเราควรรับประทานอาหารให้เป็นเวลาและหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารเย็นดึกเกินไป

นาฬิกาชีวภาพของร่างกาย หรือที่เรียกว่าจังหวะการทำงานของร่างกาย (circadian rhythm) ทำงานเป็นรอบ 24 ชั่วโมง นาฬิกาชีวภาพนี้ควบคุมการนอนหลับ การย่อยอาหาร การหลั่งฮอร์โมน และการเผาผลาญ การรับประทานอาหารไม่เป็นเวลา โดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนเย็น อาจส่งผลต่อการย่อยอาหารและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้

อรุณสวัสดิ์! เราขอเชิญชวนให้ท่านอ่านบทความต่อเรื่อง "คนลดน้ำหนักควรงดอาหารเมื่อไร?" ในหน้าข่าวสุขภาพ ของ Thanh Nien Online ในวันที่ 14 ตุลาคม นอกจากนี้ ท่านยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักได้ เช่น: 5 ท่าออกกำลังกายเบาๆ ที่ช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ; ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดินถึง 20 เท่า...

4 วิธีธรรมชาติที่จะช่วยให้คนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับหลับได้ง่ายขึ้น

ผู้ใหญ่ต้องการนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับอย่างเพียงพอช่วยลดความเครียด ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานชนิดที่ 2 ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดสมอง มีหลายวิธีที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น แม้ว่าคุณจะเป็นคนที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับก็ตาม

ในความเป็นจริง หลายคนกำลังประสบปัญหาในการนอนหลับยาก หรือแม้กระทั่งนอนไม่หลับเรื้อรัง สภาวะนี้ส่งผลให้เกิดความเหนื่อยล้า สมาธิลดลง และปัญหาสุขภาพระยะยาวมากมาย ตามข้อมูลจากเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การสวมถุงเท้าเข้านอน โดยเฉพาะในวันที่อากาศหนาว สามารถช่วยให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น

เพื่อช่วยให้หลับง่ายขึ้น สามารถลองใช้วิธีต่อไปนี้ได้:

ลองใช้เทคนิคการหายใจ 4-7-8 ดู เทคนิค 4-7-8 เป็นแบบฝึกหัดการหายใจแบบมีสติที่ออกแบบมาเพื่อลดความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย โดยประกอบด้วยการหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นหายใจ 7 วินาที และหายใจออก 8 วินาที

เทคนิคการหายใจนี้สามารถฝึกฝนได้ก่อนนอนหรือเมื่อใดก็ตามที่คุณรู้สึกเครียด มันสามารถช่วยลดความวิตกกังวล ลดความดันโลหิต และส่งเสริมการผ่อนคลาย ทำให้หลับง่ายขึ้น

ควรสวมถุงเท้าขณะนอนหลับ สำหรับผู้ที่มีปัญหาเรื่องการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่ออุณหภูมิอากาศลดลง การสวมถุงเท้าจะช่วยให้หลับง่ายขึ้น เนื่องจากเท้าที่เย็นจะทำให้เลือดไหลเวียนไปที่เท้ามากขึ้นเพื่อทำให้เท้าอบอุ่น ส่งผลให้อุณหภูมิร่างกายลดลงช้าลง อุณหภูมิร่างกายที่ต่ำลงจะช่วยให้หลับง่ายขึ้น

นอกจากนี้ สำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือน การสวมถุงเท้าขณะนอนหลับอาจช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบ ทำให้หลับง่ายขึ้น

อรุณสวัสดิ์! เราขอเชิญชวนให้คุณอ่านบทความเรื่อง "4 วิธีธรรมชาติที่จะช่วยให้ผู้ที่มีปัญหาการนอนหลับหลับง่ายขึ้น" ต่อได้ที่หน้าข่าวสุขภาพ ของ Thanh Nien Online ในวันที่ 14 ตุลาคม นอกจากนี้ คุณยังสามารถอ่านบทความอื่นๆ เกี่ยวกับการนอนหลับได้ เช่น: คนอายุ 50 ปีขึ้นไปต้องการนอนหลับกี่ชั่วโมง?; วิทยาศาสตร์ ชี้ให้เห็นถึงท่าทางการนอนที่อาจเป็นอันตราย และสิ่งที่ผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยง...

นอกจากนี้ ในวันจันทร์ที่ 14 ตุลาคม ยังมีบทความเกี่ยวกับสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย เช่น:

อรุณสวัสดิ์! ขอให้คุณมีสุขภาพแข็งแรงและประสบความสำเร็จในสัปดาห์ใหม่นี้

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-cach-tu-nhien-giup-de-ngu-185241007090507037.htm