4 วิธีธรรมชาติที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น

6 โรคมะเร็งชนิดที่จะเกิดขึ้นได้ง่ายหากดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเป็นที่ทราบกันมานานแล้วว่าส่งผลเสียต่อสุขภาพมากมาย ตั้งแต่การทำงานของตับบกพร่อง ไขมันสะสมในช่องท้องเพิ่มขึ้น จนถึงโรคมะเร็ง การศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ระบุโรคมะเร็ง 6 ประเภทที่ผู้ที่ดื่มแอลกอฮอล์เป็นจำนวนมากมีแนวโน้มจะเกิดมากที่สุด

การศึกษานี้ได้รับการตีพิมพ์ในรายงานประจำปีของสมาคมวิจัยโรคมะเร็งแห่งอเมริกา ผู้เขียนผลการศึกษาแนะนำว่าเนื่องจากอัตราการเกิดมะเร็งในกลุ่มคนหนุ่มสาวเพิ่มขึ้น จึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องดำเนินมาตรการที่จำเป็นเพื่อลดความเสี่ยงของการเกิดมะเร็ง โดยเฉพาะการลดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ตามข้อมูลของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งอันตรายหลายชนิด

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการดื่มแอลกอฮอล์เป็นจำนวนมากเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็ง 6 ชนิด ได้แก่ มะเร็งศีรษะและคอ มะเร็งเต้านม มะเร็งลำไส้ใหญ่และทวารหนัก มะเร็งตับ มะเร็งกระเพาะอาหารและมะเร็งหลอดอาหาร นอกจากนี้การเริ่มดื่มแอลกอฮอล์ตั้งแต่อายุน้อยยังเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดโรคมะเร็งในช่วงอายุน้อยอีกด้วย

วันใหม่กับข่าวสุขภาพ ขอเชิญติดตามอ่านบทความ “6 โรคร้ายที่เป็นได้ง่ายหากดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไป” ในรายการข่าวสุขภาพ ออนไลน์ Thanh Nien ประจำวันที่ 14 ตุลาคม 2561 ต่อได้ และยังสามารถติดตามบทความข่าวอื่นๆ เกี่ยวกับมะเร็งได้ เช่น: มะเร็ง : อาการผิดปกติใต้ลิ้นที่ไม่ควรละเลย; 4 สัญญาณเตือนมะเร็งกระดูกที่ไม่ควรมองข้าม...

ผู้ที่กำลังพยายามลดน้ำหนัก ควรงดการรับประทานอาหารช่วงเวลาไหนของวัน?

การลดน้ำหนักถือเป็นเป้าหมายที่หลายๆ คนมุ่งหวังไว้ อย่างไรก็ตาม สำหรับหลายๆ คน แม้จะรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและออกกำลังกายสม่ำเสมอ การลดน้ำหนักก็ยังคงไม่เป็นไปตามที่คาดหวัง สาเหตุประการหนึ่งของสถานการณ์เช่นนี้คือผู้คนไม่ใส่ใจเวลาการรับประทานอาหารในแต่ละวัน

การศึกษามากมายแสดงให้เห็นว่านาฬิกาชีวภาพภายในร่างกายมีบทบาทสำคัญในการควบคุมน้ำหนัก การรับประทานอาหารที่ไม่สอดคล้องกับนาฬิกาชีวภาพ เช่น รับประทานอาหารตรงเวลา อาจทำให้ระบบเผาผลาญผิดปกติและขัดขวางความพยายามลดน้ำหนักได้ ตามรายงานของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today ของสหราชอาณาจักร

เพื่อลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ คนเราจะต้องกินอาหารตรงเวลาและหลีกเลี่ยงการกินอาหารเย็นช้าเกินไป

นาฬิกาชีวภาพของร่างกายหรือที่เรียกอีกอย่างว่าจังหวะการทำงานของร่างกาย ทำงานเป็นรอบ 24 ชั่วโมง นาฬิกาชีวภาพทำหน้าที่ควบคุมการนอนหลับ การย่อยอาหาร การหลั่งฮอร์โมน และการเผาผลาญ การรับประทานอาหารตรงเวลา โดยเฉพาะในช่วงเย็น อาจส่งผลต่อการแปรรูปอาหารและนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักได้

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ โปรดอ่านบทความต่อ: คนที่กำลังลดน้ำหนัก ควรงดการรับประทานอาหารช่วงเวลาไหนของวัน? ในข่าวสุขภาพ ออนไลน์Thanh Nien วันที่ 14 ตุลาคม คุณสามารถดูบทความอื่นๆ เกี่ยวกับการลดน้ำหนักได้ เช่น 5 ท่าออกกำลังกายแบบเบาๆ ที่จะช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ การออกกำลังกายง่ายๆ เผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการเดิน 20 เท่า...

4 วิธีธรรมชาติช่วยให้ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับหลับได้ง่าย

สำหรับผู้ใหญ่ ควรนอนหลับประมาณ 7-9 ชั่วโมงในแต่ละคืน การนอนหลับเพียงพอช่วยลดความเครียด ปรับปรุงสุขภาพหัวใจ และลดความเสี่ยงต่อโรคเบาหวานประเภท 2 ความดันโลหิตสูง และโรคหลอดเลือดสมอง มีหลายวิธีที่จะช่วยให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น แม้ว่าเราจะมีปัญหาในการนอนหลับก็ตาม

ในความเป็นจริง หลายๆ คนประสบปัญหาในการนอนหลับ แม้กระทั่งโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง อาการดังกล่าวทำให้ร่างกายเหนื่อยล้า สมาธิลดลง และส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวหลายประการ ตามรายงานของเว็บไซต์ด้านสุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การสวมถุงเท้าเวลานอนโดยเฉพาะในช่วงอากาศหนาวเย็นจะช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น

เพื่อให้นอนหลับได้ง่าย ผู้คนสามารถใช้วิธีต่อไปนี้:

ลองใช้วิธีหายใจแบบ 4-7-8 วิธีการ 4-7-8 เป็นการฝึกหายใจอย่างมีสติซึ่งสร้างขึ้นเพื่อลดความเครียดและส่งเสริมการผ่อนคลาย วิธีนี้ทำโดยหายใจเข้า 4 วินาที กลั้นไว้ 7 วินาที จากนั้นหายใจออก 8 วินาที

เทคนิคการหายใจนี้สามารถทำได้ก่อนเข้านอนหรือทุกครั้งที่คุณรู้สึกเครียด สามารถช่วยลดความวิตกกังวล ลดความดันโลหิต และทำให้เราผ่อนคลาย ส่งผลให้เรานอนหลับได้ง่ายขึ้น

สวมถุงเท้าเข้านอน สำหรับผู้ที่มีปัญหาในการนอนหลับ โดยเฉพาะเมื่ออุณหภูมิอากาศลดลง การสวมถุงเท้าอาจช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น สาเหตุก็คือเท้าเย็นจะทำให้เลือดไหลเวียนไปที่เท้ามากขึ้นเพื่อทำให้เท้าอบอุ่นขึ้น ส่งผลให้อุณหภูมิร่างกายลดลงช้าๆ เมื่ออุณหภูมิร่างกายเราลดลง เราก็สามารถนอนหลับได้ง่าย

นอกจากนี้ การสวมถุงเท้าเข้านอนสำหรับสตรีวัยหมดประจำเดือนยังช่วยบรรเทาอาการร้อนวูบวาบได้ ทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ขอเชิญติดตามอ่านบทความ 4 วิธีธรรมชาติช่วยให้ผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับหลับได้ง่าย ในข่าวสุขภาพ ออนไลน์ Thanh Nien ประจำวันที่ 14 ตุลาคม 2560 และสามารถอ่านบทความอื่น ๆ เกี่ยวกับการนอนหลับได้ เช่น คนอายุ 50 ขึ้นไปควรนอนหลับเท่าไร? วิทยาศาสตร์ เผยตำแหน่งการนอนอาจเป็นอันตราย ผู้สูงอายุควรหลีกเลี่ยง...

นอกจากนี้ ในวันจันทร์ที่ 14 ตุลาคม ยังมีบทความข่าวสารสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย เช่น:

วันใหม่กับข่าวสารสุขภาพ ขอให้เป็นสัปดาห์ใหม่ที่มีสุขภาพแข็งแรงและทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ที่มา: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-4-cach-tu-nhien-giup-de-ngu-185241007090507037.htm