4 แบบออกกำลังกายสำหรับคนเหนื่อยล้าหลังเลิกงาน

หลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน หลายคนรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่อยากไปยิมหรือออกกำลังกาย แต่การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งในการป้องกันโรคร้ายแรงหลายชนิด เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน หรือโรคมะเร็ง ข่าวดีก็คือ เราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักเพื่อให้ได้ประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้ แม้แต่การออกกำลังกายช่วงเย็นสั้นๆ ก็ช่วยลดความเครียด เสริมสร้างสุขภาพ และป้องกันโรคได้ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Healthline (สหรัฐอเมริกา)

การจ็อกกิ้งไม่เพียงช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้สุขภาพหัวใจและปอดดีขึ้นด้วย

ภาพ: AI

นอกจากนี้ การออกกำลังกายตอนเย็นก็มีข้อดีเช่นกัน งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cell Metabolism พบว่าประสิทธิภาพในการออกกำลังกายมักจะดีขึ้นในช่วงเย็นเนื่องจากอุณหภูมิร่างกายที่สูงขึ้น ซึ่งช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของกล้ามเนื้อ นอกจากนี้ การออกกำลังกายตอนเย็นยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลอีกด้วย

การออกกำลังกายที่เหมาะกับคนที่รู้สึกเหนื่อยล้าหลังเลิกงาน ได้แก่

โยคะหรือการยืดกล้ามเนื้อ

การฝึกโยคะหรือการยืดกล้ามเนื้อในตอนเย็นช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายหลังจากวันที่เครียด การออกกำลังกายอาจใช้เวลา 15-30 นาที ท่าโยคะเบาๆ และการยืดกล้ามเนื้อช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับสนิท

เดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ

การเดินเร็วหรือวิ่งเหยาะๆ ในตอนเย็นเป็นวิธีง่ายๆ และมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและควบคุมน้ำหนัก การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างกระดูก เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ และพัฒนาประสิทธิภาพของหัวใจและปอด

การเดินหรือวิ่ง 20-30 นาทีไม่เพียงแต่ช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกินเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณผ่อนคลายอีกด้วย งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายตอนเย็นช่วยลดความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและโรคหัวใจและหลอดเลือด

เต้นรำไปตามเสียงเพลง

การเต้นรำเป็นการออกกำลังกายที่สนุกสนาน ช่วยพัฒนาสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด สมดุล และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้เท่านั้น แต่ยังช่วยพัฒนาจิตใจและสุขภาพจิตอีกด้วย

การออกกำลังกายแบบเต้นรำในปัจจุบันส่วนใหญ่ออกแบบมาเพื่อเน้นกลุ่มกล้ามเนื้อ เช่น ต้นขา สะโพก และน่อง และเพิ่มความยืดหยุ่น ระยะเวลาที่เหมาะสมในการเต้นคือเพียง 15-30 นาทีต่อคืน คุณสามารถเต้นเป็นกลุ่มหรือดู วิดีโอ สอนเต้นบน YouTube ได้

การฝึกความต้านทานด้วยแถบยางยืด

การฝึกด้วยยางยืดเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างกล้ามเนื้อ ปรับปรุงท่าทาง และเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อต่อ การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการฝึกด้วยยางยืดสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้เทียบเท่ากับการใช้อุปกรณ์ออกกำลังกายบางชนิด การออกกำลังกายควรใช้เวลา 20-25 นาทีทุกคืน ตามข้อมูล ของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-cho-nguoi-met-moi-sau-gio-lam-viec-185250410135144455.htm