4 แบบออกกำลังกาย สำหรับคนเหนื่อยล้าหลังเลิกงาน

หลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน หลายๆ คนรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่อยากไปยิมหรือไปออกกำลังกาย อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายสม่ำเสมอถือเป็นสิ่งสำคัญ

การออกกำลังกายมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งการป้องกันโรคอันตรายหลายชนิด เช่น โรคหัวใจ โรคหลอดเลือดสมอง โรคเบาหวาน หรือโรคมะเร็ง ข่าวดีก็คือเราไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายหนักเพื่อให้ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพเหล่านี้ การออกกำลังกายในช่วงเย็นแม้เพียงสั้นๆ ก็ช่วยลดความเครียด ปรับปรุงสุขภาพ และป้องกันโรคได้ ตามข้อมูลของ เว็บไซต์ด้านสุขภาพ ของสหรัฐอเมริกา Healthline

การจ็อกกิ้งไม่เพียงช่วยควบคุมน้ำหนัก แต่ยังช่วยให้สุขภาพหัวใจและปอดดีขึ้นอีกด้วย

ภาพ: AI

นอกจากนี้การออกกำลังกายตอนเย็นก็มีข้อดีในตัวเช่นกัน การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Cell Metabolism พบว่าประสิทธิภาพการออกกำลังกายมักจะดีขึ้นในตอนเย็นเนื่องจากอุณหภูมิร่างกายที่เพิ่มขึ้นและการทำงานของกล้ามเนื้อเหมาะสมที่สุด นอกจากนี้ การออกกำลังกายตอนเย็นยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นและลดระดับฮอร์โมนความเครียดคอร์ติซอลอีกด้วย

การออกกำลังกายที่เหมาะกับคนที่รู้สึกเหนื่อยล้าหลังเลิกงาน ได้แก่

โยคะหรือการยืดเส้นยืดสาย

การฝึกโยคะหรือการยืดกล้ามเนื้อในตอนเย็นช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายหลังจากวันอันเครียด ระยะเวลาในการออกกำลังกายอาจใช้เวลา 15–30 นาที การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยลดความเครียด เพิ่มความยืดหยุ่น และส่งเสริมการไหลเวียนเลือด ท่าโยคะที่อ่อนโยนและการยืดกล้ามเนื้อช่วยคลายความตึงของกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต และเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับลึก

เดินเร็วหรือวิ่งจ็อกกิ้ง

การเดินเร็วหรือจ็อกกิ้งในตอนเย็นเป็นวิธีง่ายๆ และมีประสิทธิภาพในการปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดและควบคุมน้ำหนัก การออกกำลังกายเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างกระดูก เพิ่มความทนทานของกล้ามเนื้อ และปรับปรุงประสิทธิภาพของหัวใจและปอด

การเดินหรือวิ่งเป็นเวลา 20 ถึง 30 นาทีไม่เพียงช่วยเผาผลาญพลังงานส่วนเกิน แต่ยังช่วยให้คุณผ่อนคลายอีกด้วย การศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายตอนเย็นช่วยลดความเสี่ยงของการเสียชีวิตก่อนวัยอันควรและโรคหลอดเลือดหัวใจ

เต้นรำตามเสียงเพลง

การเต้นรำเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่สนุกสนานซึ่งช่วยเพิ่มสมรรถภาพหัวใจและหลอดเลือด สมดุล และความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การเต้นรำไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายของคุณเคลื่อนไหวเท่านั้น แต่ยังช่วยให้จิตใจผ่อนคลายและมีสุขภาพจิตดีขึ้นอีกด้วย

การออกกำลังกายด้วยการเต้นในปัจจุบันได้รับการออกแบบมาเพื่อให้กล้ามเนื้อส่วนต่างๆ เช่น ต้นขา กล้ามเนื้อก้น กล้ามเนื้อน่อง และเพิ่มความยืดหยุ่น ระยะเวลาฝึกเต้นรำที่เหมาะสมคือเพียง 15–30 นาทีในแต่ละคืน ผู้ฝึกสามารถเต้นเป็นกลุ่มหรือดู วิดีโอ คำแนะนำบน YouTube ได้

การฝึกความต้านทานด้วยแถบยางยืด

การฝึกใช้แถบต้านทานเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ ปรับปรุงท่าทาง และความยืดหยุ่นของข้อต่อ การศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่าการฝึกด้วยแถบต้านทานสามารถเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อได้เทียบเท่ากับอุปกรณ์ออกกำลังกายบางชนิด การออกกำลังกายควรใช้เวลา 20-25 นาทีในแต่ละคืน ตามคำแนะนำ ของ Healthline

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-loai-bai-tap-cho-nguoi-met-moi-sau-gio-lam-viec-185250410135144455.htm