การวิดพื้น หรือที่รู้จักกันในชื่อวิดพื้น ยังช่วยเพิ่มความทนทานและความมั่นคงขณะออกกำลังกายอีกด้วย ความผิดพลาดที่พบบ่อยในการวิดพื้นมักเกิดจากนิสัยหรือการขาดความรู้ ซึ่งส่งผลให้ประสิทธิภาพในการออกกำลังกายลดลง แม้กระทั่งทำให้เกิดอาการปวดและปัญหากระดูกและข้อต่อรุนแรงขึ้น ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Medical News Today (UK)
การวิดพื้นเป็นท่าที่ทำได้ง่าย และช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อหน้าอก ไหล่ และไตรเซ็ปส์
ภาพ: AI
ข้อผิดพลาดที่ควรหลีกเลี่ยงเมื่อทำการวิดพื้น เพราะอาจทำให้เกิดความเจ็บปวดและบาดเจ็บได้ง่าย ได้แก่:
มือกว้างเกินไป
หนึ่งในความผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดเมื่อวิดพื้นคือการวางมือให้กว้างเกินไปจากไหล่ แม้ว่าหลายคนจะเชื่อว่าการทำเช่นนี้จะช่วยเพิ่มการยืดกล้ามเนื้อหน้าอก แต่ความจริงกลับตรงกันข้าม อันที่จริงแล้วการวางมือให้กว้างเกินไปจะทำให้เกิดแรงกดที่ข้อไหล่มากเกินไป ซึ่งอาจนำไปสู่การบาดเจ็บ เช่น เอ็นอักเสบและเอ็นฉีกขาดได้ง่าย
เมื่อมือกว้างเกินไป ข้อไหล่จะยืดมากเกินไปและสูญเสียความมั่นคงที่จำเป็น ขณะเดียวกัน กล้ามเนื้อที่รองรับไหล่จะทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดไหล่หรือข้อไหล่เสื่อมในระยะยาวได้ ตำแหน่งมือที่ถูกต้องควรกว้างเท่ากับช่วงไหล่หรือกว้างกว่าเล็กน้อย
คอสูงเกินไป
นิสัยการมองตรงไปข้างหน้าขณะวิดพื้นทำให้หลายคนรู้สึกว่าสามารถควบคุมท่าทางและการทรงตัวได้ดีขึ้น อย่างไรก็ตาม เว็บไซต์ของศูนย์ การศึกษา สาธารณสุขฮาร์วาร์ดเฮลท์พับลิชชิ่ง (สหรัฐอเมริกา) ระบุว่า ท่านี้สร้างแรงกดทับที่กระดูกสันหลังส่วนคอโดยไม่จำเป็น ซึ่งอาจนำไปสู่อาการปวดคอและกล้ามเนื้อตึงได้ง่าย ท่าที่ถูกต้องเมื่อวิดพื้นคือรักษาศีรษะและคอให้อยู่ในแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง โดยให้สายตามองลงพื้น
สะโพกต่ำเกินไป
การปล่อยให้สะโพกต่ำเกินไปจนชิดพื้นเป็นความผิดพลาดร้ายแรงที่เกิดขึ้นได้ทั้งกับผู้เริ่มต้นและผู้ฝึกที่มีประสบการณ์ เมื่อสะโพกไม่อยู่ในแนวเดียวกับลำตัวและต่ำเกินไป จะเกิดแรงกดที่หลังส่วนล่าง ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการปวดหรือบาดเจ็บที่กระดูกสันหลังได้ง่าย
ท่าทางที่ถูกต้องคือการรักษาลำตัวให้เป็นเส้นตรงตั้งแต่ไหล่ถึงส้นเท้า เพื่อให้สะโพกมีความแข็งแรงเพียงพอที่จะพยุงลำตัวให้ตรง ผู้ฝึกจำเป็นต้องเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว เช่น กล้ามเนื้อหน้าท้องและหลังส่วนล่าง
วิดพื้นเร็วเกินไป
หลายคนมีนิสัยวิดพื้นอย่างรวดเร็วเพื่อเพิ่มจำนวนครั้งหรือลดเวลาในการฝึก อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าการวิดพื้นเร็วเกินไปจะลดความสามารถในการควบคุมการเคลื่อนไหว ทำให้ใช้เทคนิคที่ผิดได้ง่ายและบาดเจ็บ
การเคลื่อนไหวช้าๆ ที่ควบคุมได้ในช่วงการลดและการดันจะช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น เพิ่มความแข็งแรง และลดความเครียดที่ข้อต่อ ตามที่รายงานโดย Medical News Today
ที่มา: https://thanhnien.vn/4-loi-can-tranh-khi-hit-dat-de-tranh-dau-nhuc-chan-thuong-185250605135237226.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)