5 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ช่วยให้หลับสบายและช่วยลดน้ำหนัก

นักโภชนาการ Kendra Haire ชี้ให้เห็นว่าการดื่มนมไม่หวานและชาสมุนไพรช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้นและเพิ่มประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก

Báo Quốc Tế•17/01/2025

5 loại đồ uống lành mạnh cải thiện giấc nũ, hỗ trợ giảm cân

นมสดไม่หวานเป็นเครื่องดื่มลดน้ำหนัก (ที่มา: Pixabay)

ตามที่นักโภชนาการชาวอเมริกัน Kendra Haire กล่าวไว้ การดื่มเครื่องดื่มบางชนิดช่วยให้จิตใจผ่อนคลาย บรรเทาความเครียดในตอนเย็น ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ และช่วยลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ

ข่าวที่เกี่ยวข้อง
สัญญาณลบต่อสุขภาพหากคุณนอนหลับน้อยกว่า 6 ชั่วโมงต่อวัน

นมสดรสจืด

นมอุดมไปด้วยโปรตีนซึ่งช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ลดความอยากอาหาร จึงช่วยลดน้ำหนักได้ เคซีน - โปรตีนในนมจะถูกดูดซึมช้า ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น

ผู้เชี่ยวชาญ เคนดรา แฮร์ กล่าวว่า นมเป็นแหล่งของสารอาหารหลายชนิด เช่น แคลเซียม วิตามินบี... ซึ่งช่วยส่งเสริมการผลิตกรดทริปโตเฟน ซึ่งเป็นอนุพันธ์ที่จำเป็นในการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมการนอนหลับ

เพื่อให้ลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิผล คุณควรดื่มนมสดรสไม่หวาน

โปรตีนเชค

เครื่องดื่มโปรตีนในมื้อเย็นช่วยส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อและช่วยลดน้ำหนัก โปรตีนเชคช่วยลดระดับคอร์ติซอล บรรเทาความเครียด และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ชาสมุนไพร

ชาสมุนไพร เช่น ชาคาโมมายล์ ชาลาเวนเดอร์...ไม่มีคาเฟอีน มีฤทธิ์สงบ และช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

ชาสมุนไพรช่วยให้ร่างกายของคุณชุ่มชื้น ปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้ บรรเทาอาการลำไส้แปรปรวน และช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น เคนดรา แฮร์ กล่าว

คีเฟอร์

คีเฟอร์เป็นเครื่องดื่มที่มีโปรไบโอติกสูงซึ่งทำจากนมหมัก คีเฟอร์ช่วยเพิ่มแบคทีเรียชนิดดีในลำไส้ ปรับปรุงการย่อยอาหาร เพิ่มความสามารถในการดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุ ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น ลดความอยากอาหาร และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ

ตามที่ผู้เชี่ยวชาญ Kendra Hair กล่าวไว้ การดื่มคีเฟอร์ตอนกลางคืนจะช่วยให้คุณตื่นนอนมาพร้อมระบบย่อยอาหารที่ดีขึ้น

น้ำพลัม

น้ำพลัมช่วยเพิ่มปริมาณไฟเบอร์สูง ช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น นอนหลับสบายขึ้น นอกจากนี้ น้ำพลัมยังช่วยเพิ่มโพแทสเซียม ช่วยย่อยอาหารได้ดีขึ้น และเพิ่มประสิทธิภาพในการเผา ผลาญไขมันส่วนเกินอีก ด้วย

ผู้เชี่ยวชาญ Kendra Haire แนะนำให้เลือกน้ำผลไม้ออร์แกนิกที่ไม่เข้มข้น หรือทำน้ำพรุนเองเพื่อจำกัดน้ำตาลที่เติมเข้าไปโดยไม่จำเป็นซึ่งอาจขัดขวางการลดน้ำหนักได้