5 ผลไม้น้ำตาลน้อย ช่วยให้สุขภาพหัวใจแข็งแรง

การรับประทานผลไม้เป็นประจำช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน ช่วยในการย่อยอาหาร ควบคุมน้ำหนัก และลดความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้หลายชนิดยังช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

Báo Thanh niên•02/05/2025

ผลไม้เป็นแหล่งอันอุดมไปด้วยสารอาหารทั้งวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และไฟเบอร์ สิ่งเหล่านี้เป็นส่วนประกอบที่จำเป็นสำหรับร่างกายที่แข็งแรง นอกจากนี้ ผลไม้หลายชนิดยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยลดความดันโลหิต ควบคุมคอเลสเตอรอล และปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

5 loại trái cây ít đường giúp cải thiện sức khỏe tim mạch - Ảnh 1. — อะโวคาโดอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อผู้ที่ต้องการควบคุมความดันโลหิต

ผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อหัวใจได้แก่:

ขุด

พีชเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ เหมาะกับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำตาลในเลือดหรือน้ำหนัก ลูกพีชไม่เพียงแต่มีรสหวานตามธรรมชาติเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมอีกด้วย แร่ธาตุนี้ต่อต้านผลกระทบของโซเดียมในร่างกายที่ทำให้ความดันโลหิตสูง จึงช่วยควบคุมความดันโลหิตได้

นอกจากนี้ พีชยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินซีและโพลีฟีนอล ซึ่งช่วยลดการอักเสบและความเครียดออกซิเดชัน นี่คือสองปัจจัยที่ส่งผลโดยตรงต่อโรคหลอดเลือดและหัวใจ

เกรปฟรุตเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยและดีต่อหัวใจ

เกรปฟรุตเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยและดีต่อหัวใจ ผลไม้รสเปรี้ยวชนิดนี้อุดมไปด้วยวิตามินซีและโพแทสเซียม ทั้งสองอย่างเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของหัวใจ

นอกจากนี้เกรปฟรุตยังมีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL "ไม่ดี" ได้ จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ นอกจากนี้สารต้านอนุมูลอิสระในเกรปฟรุตยังช่วยปกป้องหลอดเลือดจากการถูกทำลายอีกด้วย

แอปเปิล

แอปเปิลมีน้ำตาลต่ำและอุดมไปด้วยเส้นใยที่ละลายน้ำได้ โดยเฉพาะเพกติน เพกตินได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลในเลือด

แอปเปิ้ลยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบอีกด้วย การรับประทานแอปเปิลเป็นประจำจะช่วยป้องกันภาวะหลอดเลือดหัวใจในอนาคตได้

เนย

อะโวคาโดมีไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวสูงและมีน้ำตาลต่ำ ไขมันประเภทนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถลดคอเลสเตอรอล LDL "ชนิดไม่ดี" และเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL "ชนิดดี" ส่งผลให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น อะโวคาโดมีโพแทสเซียมสูง ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อผู้ที่ต้องการควบคุมความดันโลหิต

กีวี

กีวีมีคุณค่าทางโภชนาการ น้ำตาลต่ำ และอุดมไปด้วยวิตามินที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ ผลไม้ชนิดนี้มีวิตามินซีและอีสูงเป็นพิเศษ ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องหัวใจจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ตามข้อมูลของ Verywell Health

ที่มา: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-it-duong-giup-cai-thien-suc-khoe-tim-mach-185250427130128131.htm