5 ผลไม้น้ำตาลต่ำ ช่วยบำรุงสุขภาพหัวใจ

การรับประทานผลไม้เป็นประจำจะช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน ช่วยย่อยอาหาร ควบคุมน้ำหนัก และลดความเสี่ยงของโรคเรื้อรัง โดยเฉพาะอย่างยิ่งผลไม้หลายชนิดยังช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

ผลไม้เป็นแหล่งสารอาหารที่อุดมสมบูรณ์ ทั้งวิตามิน แร่ธาตุ สารต้านอนุมูลอิสระ และใยอาหาร ซึ่งล้วนเป็นส่วนประกอบสำคัญต่อสุขภาพร่างกาย นอกจากนี้ ผลไม้หลายชนิดยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมและสารต้านอนุมูลอิสระ ซึ่งช่วยลดความดันโลหิต ควบคุมระดับคอเลสเตอรอล และปรับปรุงการทำงานของหลอดเลือด ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywell Health (สหรัฐอเมริกา)

อะโวคาโดอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อผู้ที่ต้องการควบคุมความดันโลหิต

ภาพ: AI

ผลไม้ที่มีประโยชน์ต่อหัวใจได้แก่

ขุด

ลูกพีชเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดหรือควบคุมน้ำหนัก นอกจากจะมีรสหวานตามธรรมชาติแล้ว ยังอุดมไปด้วยโพแทสเซียมอีกด้วย แร่ธาตุนี้ช่วยต่อต้านผลกระทบของโซเดียมที่ทำให้ความดันโลหิตเพิ่มสูงขึ้นในร่างกาย ช่วยควบคุมความดันโลหิต

นอกจากนี้ ลูกพีชยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น วิตามินซีและโพลีฟีนอล ซึ่งช่วยลดการอักเสบและความเครียดออกซิเดชัน ซึ่งเป็นสองปัจจัยที่ส่งผลโดยตรงต่อโรคหัวใจและหลอดเลือด

เกรปฟรุตเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำและดีต่อหัวใจ

เกรปฟรุตเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำและดีต่อหัวใจ ผลไม้รสเปรี้ยวชนิดนี้อุดมไปด้วยวิตามินซีและโพแทสเซียม ซึ่งทั้งสองอย่างนี้เป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อการทำงานของหัวใจ

เกรปฟรุตยังมีไฟเบอร์สูง ซึ่งช่วยลดคอเลสเตอรอลชนิดไม่ดี (LDL) ซึ่งช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจ นอกจากนี้ สารต้านอนุมูลอิสระในเกรปฟรุตยังช่วยปกป้องหลอดเลือดไม่ให้ถูกทำลายอีกด้วย

แอปเปิล

แอปเปิลมีน้ำตาลต่ำและอุดมไปด้วยไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้ โดยเฉพาะเพกติน เพกตินได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดคอเลสเตอรอลในเลือด

แอปเปิลยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดการอักเสบ การบริโภคแอปเปิลเป็นประจำอาจช่วยป้องกันโรคหัวใจและหลอดเลือดในอนาคตได้

เนย

อะโวคาโดอุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและน้ำตาลต่ำ ไขมันชนิดนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยลดคอเลสเตอรอล LDL “ชนิดไม่ดี” และเพิ่มคอเลสเตอรอล HDL “ชนิดดี” ซึ่งส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจ นอกจากนี้ อะโวคาโดยังมีโพแทสเซียมสูง ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่จำเป็นต่อผู้ที่ต้องการควบคุมความดันโลหิต

กีวี

กีวีมีคุณค่าทางโภชนาการสูง น้ำตาลต่ำ และอุดมไปด้วยวิตามินที่ดีต่อหัวใจ โดยเฉพาะอย่างยิ่งวิตามินซีและอี ซึ่งทำหน้าที่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระ ช่วยปกป้องหัวใจจากความเสียหายจากอนุมูลอิสระ ตามข้อมูลของ Verywell Health

ที่มา: https://thanhnien.vn/5-loai-trai-cay-it-duong-giup-cai-thien-suc-khoe-tim-mach-185250427130128131.htm