วิตามินบี
วิตามินบีเป็นกลุ่มวิตามินที่ละลายน้ำได้ซึ่งมีบทบาทสำคัญในการเปลี่ยนอาหารให้เป็นพลังงาน วิตามินชนิดนี้ดีต่อการเผาผลาญ ช่วยให้ร่างกายประมวลผลสารอาหารในอาหาร
ดังนั้นการได้รับวิตามินในปริมาณที่เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญ โดยผู้ใหญ่ควรได้รับวิตามินบี 6 1.3 มิลลิกรัม และวิตามินบี 12 2.4 มิลลิกรัมต่อวัน คุณจะได้รับวิตามินบีจากการรับประทานอาหาร เช่น ปลาแซลมอน ข้าวกล้อง ถั่ว ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง และบร็อคโคลี...
วิตามินดี
วิตามินดีเป็นสารอาหารจำเป็นที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและช่วยสนับสนุนการทำงานของระบบภูมิคุ้มกัน กล้ามเนื้อ และเซลล์สมอง วิตามินดีอาจมีบทบาทในการควบคุมมวลไขมัน ซึ่งอาจนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักและโรคอ้วน
เพื่อหลีกเลี่ยงการขาดวิตามินดี ควรเสริมอาหารหลากหลาย เช่น ปลาแซลมอน เห็ด เต้าหู้ ถั่วเหลือง...
วิตามินซี
วิตามินซีเป็นวิตามินอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยลดน้ำหนักและไขมันในช่องท้องได้ เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้ร่างกายสร้างหลอดเลือด กระดูกอ่อน กล้ามเนื้อ และคอลลาเจนของกระดูกได้มากขึ้น ช่วยปกป้องเซลล์ไม่ให้ถูกทำลาย
แหล่งวิตามินซีที่ดีบางชนิดที่ควรเพิ่มเข้าไปในอาหารของคุณ ได้แก่ ฝรั่ง กีวี สตรอว์เบอร์รี่ ส้ม พริก หยวก บร็อคโคลี่...
แมกนีเซียม
แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่มีบทบาทในการผลิตพลังงาน สนับสนุนการทำงานของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท ควบคุมความดันโลหิต และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
บทบาทนี้ในการผลิตพลังงานทำให้แมกนีเซียมอยู่ในรายชื่อแร่ธาตุที่มีประโยชน์ต่อการสูญเสียไขมันในช่องท้องและการเผาผลาญ
แหล่งที่ดีของแมกนีเซียม ได้แก่ ผักใบเขียว อะโวคาโด ถั่ว สควอช มันฝรั่ง...
เหล็ก
ธาตุเหล็กเป็นแร่ธาตุสำคัญอีกชนิดหนึ่งที่ช่วยลดไขมันในช่องท้องได้ แม้จะโดยอ้อมก็ตาม ธาตุเหล็กช่วยส่งออกซิเจนไปยังกล้ามเนื้อ ช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างเต็มที่ และช่วยให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่อเกี่ยวพันเติบโตอย่างแข็งแรง
อาหารที่มีธาตุเหล็กสูงที่ควรเพิ่มเข้าในอาหาร ได้แก่ เนื้อวัว, เป็ด, หอยนางรม, ธัญพืชไม่ขัดสี, ถั่ว...
ที่มา: https://laodong.vn/dinh-duong-am-thuc/5-loai-vitamin-va-khoang-chat-co-the-giup-giam-mo-noi-tang-1383550.ldo
การแสดงความคิดเห็น (0)