1. เสริมสร้างความแข็งแรงให้ขาของคุณ
เท้าของคุณเป็นที่อยู่ของกล้ามเนื้อ เอ็น และเส้นเอ็นหลายสิบส่วน แต่การสวมรองเท้าตลอดเวลากลับทำให้เท้าทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพน้อยลง การเดินเท้าเปล่าช่วยให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานได้ตามธรรมชาติมากขึ้น ช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Foot and Ankle Research พบว่าผู้ที่เดินเท้าเปล่าเป็นประจำจะมีอุ้งเท้าที่สูงกว่าและมีกล้ามเนื้อเท้าที่แข็งแรงกว่าผู้ที่สวมรองเท้าเป็นประจำ
2. ปรับปรุงสมดุลและท่าทาง
การเดินเท้าเปล่าช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น จึงช่วยเพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น (ภาพ: Getty)
การเดินเท้าเปล่าช่วยให้เท้าสามารถสัมผัสและตอบสนองกับพื้นได้โดยตรง ซึ่งช่วยพัฒนาความสามารถในการรับรู้ตำแหน่งของร่างกาย (proprioception) ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงสมดุลร่างกายเท่านั้น แต่ยังช่วยปรับท่าทางให้ถูกต้องอีกด้วย
จากการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Gait & Posture พบว่าการเดินเท้าเปล่าเป็นประจำสามารถช่วยปรับปรุงสมดุลของผู้สูงอายุได้ ซึ่งมีความเสี่ยงสูงที่จะล้ม
3. ลดแรงกดทับต่อข้อต่อ
รองเท้าสมัยใหม่ โดยเฉพาะรองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าที่ไม่มีส่วนรองรับอุ้งเท้า อาจเปลี่ยนแปลงวิธีที่ร่างกายดูดซับแรงเมื่อเคลื่อนไหว ส่งผลให้เกิดความเครียดที่หัวเข่าและสะโพก
การเดินเท้าเปล่าช่วยให้ร่างกายกระจายแรงกดบนเท้าได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น ผลการศึกษาของสถาบันเทคโนโลยีแมสซาชูเซตส์พบว่าผู้ที่เดินเท้าเปล่ามักจะลงน้ำหนักที่กลางเท้าหรือปลายเท้า ซึ่งช่วยลดแรงกระแทกที่ข้อต่อเมื่อเทียบกับส้นเท้า
4. เพิ่มการไหลเวียนโลหิต
เมื่อเดินเท้าเปล่า โดยเฉพาะบนพื้นผิวธรรมชาติ หลอดเลือดเล็กๆ และปลายประสาทในเท้าจะได้รับการกระตุ้น ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและทำให้เท้าอบอุ่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประโยชน์ต่อผู้ที่นั่งเป็นเวลานาน ผู้ที่มีระบบไหลเวียนโลหิตไม่ดี หรือผู้ที่มักมีอาการเท้าเย็น
5. “เอฟเฟกต์กราวด์”
การต่อสายดินคือแนวคิดของการสัมผัสโดยตรงกับประจุไฟฟ้าตามธรรมชาติของโลกผ่านผิวหนัง โดยปกติจะผ่านฝ่าเท้า
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Environmental and Public Health พบว่าการกราวด์สามารถช่วยลดการอักเสบ ปรับปรุงอารมณ์และการนอนหลับ และยังส่งผลดีต่อการสมานแผล แม้ว่าจะยังมีข้อถกเถียงและต้องการหลักฐานเพิ่มเติม แต่การกราวด์กำลังได้รับการยกย่องว่าเป็นตัวช่วยตามธรรมชาติในการลดความเครียดและการผ่อนคลาย
เมื่อไหร่ที่คุณไม่ควรเดินเท้าเปล่า?
แม้จะมีประโยชน์มากมาย แต่การเดินเท้าเปล่าก็ไม่ได้ปลอดภัยเสมอไป ต่อไปนี้คือช่วงเวลาที่ควรระมัดระวัง:
ผู้ป่วยโรคเบาหวาน
ผู้ป่วยโรคเบาหวานมักสูญเสียความรู้สึกที่เท้า (เนื่องจากโรคเส้นประสาทส่วนปลายอักเสบ) ทำให้เสี่ยงต่อการบาดเจ็บโดยไม่รู้ตัว แม้แต่แผลเล็กๆ ก็อาจนำไปสู่การติดเชื้อร้ายแรงได้ ดังนั้น ควรสวมรองเท้าป้องกันอยู่เสมอ แม้ในที่ร่ม
เท้าผิดปกติ
ผู้ที่มีภาวะเท้าแบน อาการปวดฝ่าเท้า อาการปวดส้นเท้า หรืออาการปวดเรื้อรัง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนลองเดินเท้าเปล่า เนื่องจากพื้นผิวที่แข็งอาจทำให้สภาพแย่ลงได้
สภาพแวดล้อมที่ไม่ปลอดภัย
หลีกเลี่ยงการเดินเท้าเปล่าในเขตเมืองหรือบนทางเท้าที่มีความเสี่ยงต่อการเหยียบกระจก โลหะ มูลสัตว์ หรือแบคทีเรีย เช่นเดียวกัน พื้นเย็นในฤดูหนาวหรือทางเท้าร้อนในฤดูร้อนอาจทำให้เกิดแผลไหม้ พุพอง หรือกล้ามเนื้อตึงได้
เดินเท้าเปล่าอย่างไรให้ถูกต้อง?
- เริ่มต้นอย่างช้าๆ: เดินเท้าเปล่าบนหญ้า ทราย หรือพื้นเป็นเวลาไม่กี่นาทีทุกวันเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคย
- ฝึกซ้อมในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย เช่น ที่บ้าน สตูดิโอโยคะ หรือชายหาดที่สะอาด
- สังเกตปฏิกิริยาของร่างกาย: หากคุณรู้สึกเจ็บปวด ชา หรือไม่สบายตัว ให้หยุดและปรึกษาแพทย์
- ทำความสะอาดเท้าให้สะอาดหลังจากสัมผัสดินโดยตรงเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อที่ผิวหนังหรือเชื้อรา
ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/5-loi-ich-suc-khoe-khi-di-chan-tran-20250610084116435.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)