1. เสริมสร้างความแข็งแรงให้ขาของคุณ
เท้าของคุณเป็นที่อยู่ของกล้ามเนื้อ เส้นเอ็น และเอ็นร้อยหวายมากมาย แต่การสวมรองเท้าตลอดเวลาจะทำให้เท้าทำงานผิดปกติ การเดินเท้าเปล่าช่วยให้กล้ามเนื้อเหล่านี้ทำงานได้ตามธรรมชาติมากขึ้น ส่งผลให้ร่างกายแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Foot and Ankle Research พบว่าผู้ที่เดินเท้าเปล่าเป็นประจำมีอุ้งเท้าที่สูงกว่าและมีกล้ามเนื้อเท้าที่แข็งแรงกว่าผู้ที่สวมรองเท้าเป็นประจำ
2. ปรับปรุงสมดุลและท่าทาง
การเดินเท้าเปล่าช่วยให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น จึงทำให้มีความแข็งแรงและความยืดหยุ่นมากขึ้น (ภาพถ่าย: Getty)
เมื่อเดินเท้าเปล่า เท้าจะมีความสามารถในการสัมผัสพื้นโดยตรงและตอบสนองกับพื้น ซึ่งทำให้สามารถรับรู้ตำแหน่งของร่างกาย (proprioception) ได้ดีขึ้น ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงสมดุล แต่ยังช่วยแก้ไขท่าทางอีกด้วย
ตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน Gait & Posture พบว่าการเดินเท้าเปล่าเป็นประจำสามารถปรับปรุงสมดุลของผู้สูงอายุได้ ซึ่งมีความเสี่ยงสูงที่จะหกล้ม
3. ลดแรงกดทับต่อข้อต่อ
รองเท้าสมัยใหม่ โดยเฉพาะรองเท้าส้นสูงหรือรองเท้าที่ไม่รองรับอุ้งเท้า อาจทำให้ลักษณะการดูดซับแรงของร่างกายเมื่อเคลื่อนไหวเปลี่ยนไป ส่งผลให้เกิดแรงกดดันที่หัวเข่าและสะโพก
การเดินเท้าเปล่าช่วยให้ร่างกายกระจายแรงกดไปทั่วเท้าได้อย่างเป็นธรรมชาติมากขึ้น จากการศึกษาวิจัยของสถาบันเทคโนโลยีแมสซาชูเซตส์พบว่าผู้ที่เดินเท้าเปล่ามีแนวโน้มที่จะลงน้ำหนักที่บริเวณกลางเท้าหรือปลายเท้า ซึ่งช่วยลดแรงกระแทกที่ข้อต่อเมื่อเทียบกับส้นเท้า
4. เพิ่มการไหลเวียนโลหิต
เมื่อเดินเท้าเปล่า โดยเฉพาะบนพื้นผิวธรรมชาติ หลอดเลือดเล็กๆ และปลายประสาทในเท้าจะได้รับการกระตุ้น ส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตและทำให้เท้าอบอุ่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งมีประโยชน์ต่อผู้ที่นั่งนาน ผู้ที่เลือดไหลเวียนไม่ดี หรือผู้ที่มักมีอาการเท้าเย็น
5. “ผลกระทบต่อพื้นดิน”
การต่อสายดินคือแนวคิดของการสัมผัสโดยตรงกับประจุไฟฟ้าตามธรรมชาติของโลกผ่านผิวหนัง โดยทั่วไปจะผ่านฝ่าเท้า
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Environmental and Public Health พบว่าการลงกราวด์สามารถช่วยลดการอักเสบ ปรับปรุงอารมณ์และการนอนหลับ และยังส่งผลดีต่อการรักษาบาดแผลอีกด้วย แม้ว่าจะยังมีการถกเถียงกันและต้องการหลักฐานเพิ่มเติม แต่การลงกราวด์ก็ได้รับการยกย่องว่าเป็นตัวช่วยตามธรรมชาติในการลดความเครียดและช่วยให้ผ่อนคลาย
เมื่อใดที่คุณไม่ควรเดินเท้าเปล่า?
แม้จะมีข้อดีมากมาย แต่การเดินเท้าเปล่าก็ไม่ได้ปลอดภัยเสมอไป ต่อไปนี้คือบางช่วงเวลาที่ควรระมัดระวัง:
ผู้ป่วยโรคเบาหวาน
ผู้ป่วยเบาหวานมักสูญเสียความรู้สึกที่เท้า (เนื่องจากโรคเส้นประสาทส่วนปลายอักเสบ) ทำให้บาดเจ็บได้ง่ายโดยไม่ทันรู้ตัว แม้แต่บาดแผลเล็กน้อยก็อาจนำไปสู่การติดเชื้อร้ายแรงได้ ดังนั้นควรสวมรองเท้าป้องกันอยู่เสมอ แม้จะอยู่ในที่ร่มก็ตาม
เท้าเป็นโรค
ผู้ที่มีภาวะเท้าแบน ฝ่าเท้าอักเสบ ปวดส้นเท้า หรือมีอาการปวดเรื้อรัง ควรปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนลองเดินเท้าเปล่า เนื่องจากพื้นแข็งอาจทำให้สภาพเท้าแย่ลงได้
สภาพแวดล้อมที่ไม่ปลอดภัย
หลีกเลี่ยงการเดินเท้าเปล่าในเขตเมืองหรือบนทางเท้าที่มีความเสี่ยงต่อการเหยียบกระจก โลหะ มูลสัตว์ หรือแบคทีเรีย นอกจากนี้ พื้นเย็นในฤดูหนาวหรือทางเท้าร้อนในฤดูร้อนอาจทำให้เกิดแผลไหม้ พุพอง หรือกล้ามเนื้อตึงได้
เดินเท้าเปล่าอย่างไรให้ถูกต้อง?
- เริ่มช้าๆ: เดินเท้าเปล่าบนหญ้า ทราย หรือพื้นเป็นเวลาไม่กี่นาทีทุกวันเพื่อให้ร่างกายคุ้นเคย
- ฝึกซ้อมในสภาพแวดล้อมที่ปลอดภัย เช่น ที่บ้าน สตูดิโอโยคะ หรือชายหาดที่สะอาด
- สังเกตปฏิกิริยาของร่างกาย: หากคุณรู้สึกเจ็บ ชา หรือไม่สบาย ให้หยุดยาและปรึกษาแพทย์
- ทำความสะอาดเท้าให้สะอาดหลังจากสัมผัสดินโดยตรงเพื่อหลีกเลี่ยงการติดเชื้อผิวหนังหรือเชื้อรา
ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/5-loi-ich-suc-khoe-khi-di-chan-tran-20250610084116435.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)