5 วิถีชีวิตเพื่อสุขภาพที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคลำไส้แปรปรวน

ภาพประกอบ

จากข้อมูลของ BMJ ซึ่งเป็นการศึกษากลุ่มผู้ใหญ่จำนวน 64,268 คนในสหราชอาณาจักร อายุระหว่าง 37 ถึง 73 ปี ผู้เข้าร่วมการศึกษาไม่เคยได้รับการวินิจฉัยว่าเป็นโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) มาก่อน และได้รับการติดตามผลเป็นเวลาเฉลี่ย 12.6 ปี ปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพ 5 ประการต่อไปนี้สัมพันธ์กับความเสี่ยงที่ลดลงของโรคลำไส้แปรปรวน (IBS)

+ ห้ามสูบบุหรี่

+ นอนหลับให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน

+ ออกกำลังกายสม่ำเสมอและพอประมาณ

+ คุณภาพอาหารที่เหมาะสมและได้มาตรฐาน

+ ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณปานกลาง

ภาพประกอบ

การมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตเพียงหนึ่งในห้าพฤติกรรมที่ระบุไว้ ลดความเสี่ยงของการเกิดโรคลำไส้แปรปรวนลง 21% การศึกษาพบว่าความเสี่ยงลดลงอีกเมื่อเพิ่มพฤติกรรมสุขภาพหนึ่งอย่างเข้าไป โดยสองพฤติกรรมช่วยลดความเสี่ยงลง 36% และสามถึงห้าพฤติกรรมช่วยลดความเสี่ยงของโรคลำไส้แปรปรวนลง 42%

แน่นอนว่าการไม่สูบบุหรี่และการจำกัดปริมาณแอลกอฮอล์เป็นสัญญาณของวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพ แม้ว่าจะยังไม่ชัดเจนว่าแนวทางสำหรับ "การออกกำลังกายอย่างหนัก" คืออะไร แต่กิจกรรมต่างๆ เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ หรือการเล่น กีฬา โปรดของคุณ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยควบคุมการขับถ่ายได้ รูปแบบการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะอย่างยิ่งอาหารที่มีไฟเบอร์สูง ก็สามารถช่วยให้คุณขับถ่ายได้อย่างสม่ำเสมอเช่นกัน

อีกประเด็นหนึ่งคือการนอนหลับที่มีคุณภาพส่งผลต่อสุขภาพโดยรวมอย่างไร และหากคุณนั่งๆ นอนๆ ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน หรือพึ่งพาคาเฟอีนมากเกินไป สิ่งเหล่านี้อาจส่งผลให้นอนหลับไม่สนิท ประเด็นสำคัญคือ ปัจจัยด้านวิถีชีวิตที่ดีต่อสุขภาพเหล่านี้สามารถช่วยปรับการนอนหลับให้เหมาะสมที่สุดได้

คุณสามารถจัดการความเสี่ยงของโรคลำไส้แปรปรวนได้ และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้ชีวิตที่สมดุลเป็นผลดีต่อสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะสุขภาพของระบบย่อยอาหาร

ที่มา: https://giadinhonline.vn/5-loi-song-lanh-manh-lam-giam-nguy-co-mac-hoi-chung-ruot-kich-thich-d200213.html