5 วิถีชีวิตเพื่อสุขภาพที่ช่วยลดความเสี่ยงของโรคลำไส้แปรปรวน

ภาพประกอบ

ตามรายงานของ BMJ ได้มีการศึกษาผู้ใหญ่จำนวน 64,268 คนในสหราชอาณาจักรที่มีอายุระหว่าง 37 ถึง 73 ปี ผู้เข้าร่วมไม่มีการวินิจฉัยโรคลำไส้แปรปรวน (IBS) มาก่อนและได้รับการติดตามเป็นเวลาเฉลี่ย 12.6 ปี เน้นย้ำความสัมพันธ์ระหว่างปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพทั้งห้าประการต่อไปนี้และความเสี่ยงที่ลดลงของโรคลำไส้แปรปรวน (IBS):

+ ห้ามสูบบุหรี่

+ นอนหลับให้เพียงพอ 7-9 ชั่วโมงทุกคืน

+ ออกกำลังกายอย่างพอประมาณและสม่ำเสมอ

+ คุณภาพอาหารเหมาะสมและได้มาตรฐาน

+ ดื่มแอลกอฮอล์ในปริมาณที่พอเหมาะ

ภาพประกอบ

การมีพฤติกรรมการใช้ชีวิตเพียง 1 ใน 5 พฤติกรรมที่ระบุไว้ ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคลำไส้แปรปรวนได้ถึง 21% จากการศึกษา พบว่าความเสี่ยงลดลงอีกเมื่อเพิ่มพฤติกรรมสุขภาพอีกอย่างหนึ่ง รวมถึงพฤติกรรม 2 อย่างที่อาจส่งผลให้ความเสี่ยงลดลง 36% และหลังจากมีพฤติกรรม 3 ถึง 5 อย่าง ความเสี่ยงต่อ IBS ก็ลดลง 42%

แน่นอนว่าการไม่สูบบุหรี่และจำกัดการดื่มแอลกอฮอล์เป็นสัญญาณของการมีวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี แม้ว่าจะยังไม่ชัดเจนว่าแนวทางสำหรับ "กิจกรรมทางกายที่หนักหน่วง" คืออะไร แต่กิจกรรม เช่น การเดิน การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ หรือการเล่น กีฬา ที่คุณชื่นชอบ ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าช่วยควบคุมการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้ รูปแบบการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพ โดยเฉพาะการรับประทานอาหารที่มีกากใยสูง สามารถช่วยให้คุณรักษาการรับประทานอาหารเป็นประจำได้เช่นกัน

อีกประเด็นหนึ่งคือการนอนหลับที่มีคุณภาพส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมอย่างไร และหากคุณนั่งทำงานน้อย ดื่มแอลกอฮอล์ก่อนนอน หรือพึ่งพาคาเฟอีนมากเกินไป ก็อาจทำให้คุณนอนหลับได้ไม่เพียงพอ ประเด็นสำคัญคือปัจจัยการดำเนินชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีเหล่านี้สามารถช่วยปรับการนอนหลับให้เหมาะสมที่สุดได้

คุณสามารถจัดการความเสี่ยงของโรคลำไส้แปรปรวนได้ และการวิจัยแสดงให้เห็นว่าการใช้ชีวิตแบบสมดุลเป็นผลดีต่อสุขภาพโดยรวม โดยเฉพาะสุขภาพของระบบย่อยอาหาร

ที่มา: https://giadinhonline.vn/5-loi-song-lanh-manh-lam-giam-nguy-co-mac-hoi-chung-ruot-kich-thich-d200213.html