แม้ว่าปัจจัยกระตุ้นไมเกรนในช่วงฤดูใบไม้ผลิจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่ประมาณร้อยละ 20 ของไมเกรนมีความเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ ตามข้อมูลของ Healthline
นอกจากนี้ ในช่วงฤดูใบไม้ผลิ การแพร่กระจายของละอองเกสรและเชื้อราที่เพิ่มมากขึ้นยังทำให้เกิดอาการแพ้ต่างๆ เช่น อาการจาม คัดจมูก น้ำมูกไหล ตาแฉะ คันตา/จมูก/คอ เป็นต้น และอาการไมเกรนมักเกิดขึ้นได้ง่ายกว่าในผู้ที่มีอาการแพ้ในฤดูใบไม้ผลิ
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณจัดการกับอาการไมเกรนในช่วงฤดูใบไม้ผลิ และแม้ว่าเราจะไม่สามารถป้องกันอาการไมเกรนได้เสมอไป แต่ก็มีสิ่งที่คุณควรคำนึงถึงเพื่อช่วยบรรเทาอาการได้
1. ติดตามการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ
สภาพอากาศเป็นสิ่งที่มนุษย์ไม่สามารถควบคุมได้ แต่การเข้าใจการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศด้วยการติดตามพยากรณ์อากาศและสังเกตสภาพแวดล้อมรอบตัวจะช่วยป้องกันปัจจัยทั่วไปที่กระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรนได้
กล่าวอีกนัยหนึ่ง สภาพอากาศทุกประเภท เช่น ลมแรงและพายุฝน ล้วนเป็นสัญญาณของการเปลี่ยนแปลงความกดอากาศ และอาจกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรนได้ การตรวจพบสัญญาณเริ่มต้นของไมเกรนจะช่วยให้คุณรักษาได้ก่อนที่อาการจะแย่ลง
การจัดการอาการแพ้ในฤดูใบไม้ผลิให้ดีจะช่วยป้องกันไมเกรนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น (ภาพ: อินเทอร์เน็ต)
2. การจัดการโรคภูมิแพ้
หากคุณมีอาการแพ้ตามฤดูกาล โดยเฉพาะอาการแพ้ในฤดูใบไม้ผลิ:
- จำกัดเวลาอยู่กลางแจ้ง
การสูดละอองเกสรหลายพันล้านเม็ดเข้าไปในจมูกและปอดอาจทำให้เกิดอาการแพ้ได้ ดังนั้นการอยู่แต่ในบ้านจึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณมีอาการแพ้ โดยเฉพาะในวันที่ลมแรงในตอนเช้า ซึ่งโดยทั่วไปแล้วปริมาณละอองเกสรจะสูงที่สุด
หากจำเป็นต้องออกไปข้างนอก ควรสวมแว่นตา หน้ากากอนามัย และเปลี่ยนเสื้อผ้าและอาบน้ำทันทีเมื่อถึงบ้าน
- รับประทานยาแก้แพ้
ยาแก้แพ้ช่วยยับยั้งอาการแพ้ของร่างกายได้ภายในเวลาไม่ถึงชั่วโมง แต่ควรระวังผลข้างเคียงของยาแก้แพ้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากงานของคุณต้องใช้ความตื่นตัวและสมาธิอย่างมาก
สำหรับผู้ที่มีอาการแพ้รุนแรง สเปรย์พ่นจมูกอาจเป็นทางเลือกที่ดี แต่บางครั้งสเปรย์พ่นจมูกอาจออกฤทธิ์ช้ากว่าปกติ นอกจากนี้ สเปรย์พ่นจมูกอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ เช่น แสบจมูก จมูกแห้ง เลือดกำเดาไหล ดังนั้นจึงควรใช้ตามคำแนะนำของแพทย์ และไม่ควรใช้ติดต่อกันเป็นเวลานาน
การดื่มน้ำมากๆ การอบไอน้ำจมูกด้วยน้ำอุ่น การล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ การประคบอุ่นหรือเย็นเพื่อลดอาการไม่สบายไซนัส เป็นต้น ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้ที่บ้านได้เช่นกัน
การเตรียมตัวก่อนเข้าสู่ฤดูภูมิแพ้ก็เป็นวิธีหนึ่งที่จะช่วยป้องกันไม่ให้อาการภูมิแพ้กำเริบเร็วขึ้น อย่าลืมทำความสะอาดบ้าน รวมถึงทำความสะอาดตัวกรองอากาศ จำกัดเวลาตากผ้านอกบ้านเมื่ออากาศอุ่นขึ้น ฯลฯ
ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ในฤดูใบไม้ผลิควรไปพบแพทย์หากอาการภูมิแพ้ไม่ดีขึ้น กระทบต่อการใช้ชีวิตประจำวัน ทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังจนเกิดอาการไมเกรน หายใจลำบาก และไอเรื้อรัง
3. สุขอนามัยการนอนหลับ
ในฤดูใบไม้ผลิจะมีแสงแดดมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าดวงอาทิตย์ขึ้นเร็วขึ้นและตกช้าลง ซึ่งอาจส่งผลต่อพฤติกรรมการนอนหลับของคุณ เช่น การนอนดึกขึ้นเล็กน้อย แต่โดยทั่วไปแล้ว อะไรก็ตามที่ทำให้คุณนอนหลับได้ไม่ถึง 7-8 ชั่วโมงตามที่แนะนำต่อวัน อาจเป็นตัวกระตุ้นให้เกิดไมเกรน และปัญหาการนอนหลับเหล่านี้มักประกอบด้วย:
- โรคหยุดหายใจขณะหลับ
- นอนไม่หลับ
- โรคขาอยู่ไม่สุข
- การนอนกรน
- โรคนอนหลับยาก
ไมเกรนอาจทำให้คุณตื่นขึ้น หรือคุณอาจรู้สึกปวดขึ้นมาทันทีหลังจากลุกจากเตียง ไมเกรนมากกว่าครึ่งหนึ่งเกิดขึ้นระหว่างเวลา 4.00 น. ถึง 9.00 น. ซึ่งอาจเป็นเพราะเกี่ยวข้องกับการนอนหลับ
สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณทำได้เพื่อป้องกันอาการไมเกรนในฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูอื่นๆ ของปีคือการยึดถือตารางเวลาเข้านอนและตื่นนอนที่สม่ำเสมอ รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย
ตั้งเป้าหมายให้ผู้ใหญ่นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน และหลีกเลี่ยงนิสัยที่ไม่ดีก่อนนอน เช่น กินมากเกินไป ดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน ดูทีวีหรือใช้โทรศัพท์ก่อนนอน เป็นต้น เพื่อให้หลับสบายและหลับได้ง่ายขึ้น ควรจัดห้องให้มืด เย็น และเงียบ
สำหรับผู้ที่มีอาการไมเกรน ปัญหาด้านการนอนหลับบางครั้งอาจต้องได้รับการบำบัดทางการแพทย์ด้วยการบำบัดทางความคิด เทคนิคการผ่อนคลาย อาหารเสริมหากจำเป็น หรือยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาที่ซื้อได้เอง
4. เปลี่ยนความเข้มข้นของการออกกำลังกายอย่างช้าๆ
ในฤดูใบไม้ผลิ หลายคนอาจรู้สึกอยากกลับมาฝึกซ้อมหนักขึ้นกว่าช่วงฤดูหนาว อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงความเข้มข้นในการฝึกอย่างกะทันหันหรือการฝึกแบบเข้มข้นสูงอาจกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรนเนื่องจากออกแรงมากเกินไปหรือขาดน้ำ
ดังนั้น แม้ว่าคุณจะอยากกลับมาออกกำลังกายหลังจากหยุดยาวช่วงฤดูหนาว ก็ควรเริ่มต้นอย่างช้าๆ เพื่อไม่ให้เกิดอาการไมเกรน นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยป้องกันไมเกรนได้อีกด้วย
การเพิ่มกิจกรรมทางกายอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ (ภาพ: อินเทอร์เน็ต)
5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของไมเกรน ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการแพ้ในฤดูใบไม้ผลิ เนื่องจากภาวะขาดน้ำอาจทำให้เสมหะในทางเดินหายใจหนาขึ้นและรู้สึกไม่สบายตัวมากขึ้น นอกจากนี้ สภาพอากาศในฤดูใบไม้ผลิอาจคาดเดาได้ยาก อาจมีช่วงอากาศร้อนและหนาวจัดเป็นบางครั้ง ดังนั้นจึงอาจเกิดเหงื่อออกและภาวะขาดน้ำเพิ่มขึ้นได้ ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง
แหล่งของเหลวที่ดี ได้แก่ น้ำ น้ำผลไม้ นม และนมทางเลือก และชาร้อนหรือชาดีแคฟ ซึ่งคาเฟอีนส่วนใหญ่ถูกกำจัดออกไปแล้ว ควรระมัดระวังแหล่งคาเฟอีน เช่น กาแฟหรือชา เนื่องจากคาเฟอีนมากเกินไปหรือการขาดคาเฟอีนอย่างกะทันหันอาจกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรนได้ หากคุณคุ้นเคยกับการดื่มคาเฟอีนทุกวัน สิ่งสำคัญคือต้องดื่มให้สม่ำเสมอ
โดยรวมแล้ว จะเห็นได้ว่าการสังเกตอาการตั้งแต่เนิ่นๆ และการรักษาอย่างทันท่วงทีมีความสำคัญอย่างยิ่งยวดในการจัดการกับไมเกรนในฤดูใบไม้ผลิ หมั่นฟังเสียงร่างกายของคุณ ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตให้มีสุขภาพดี และอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ ทางการแพทย์ เมื่อจำเป็น
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)