แม้ว่าปัจจัยกระตุ้นไมเกรนในช่วงฤดูใบไม้ผลิจะแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่ประมาณร้อยละ 20 ของไมเกรนมีความเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ ตามข้อมูลของ Healthline
นอกจากนี้ ในช่วงฤดูใบไม้ผลิ การแพร่กระจายของละอองเกสรและเชื้อราที่เพิ่มมากขึ้นยังนำไปสู่อาการแพ้ต่างๆ เช่น จาม คัดจมูก น้ำมูกไหล ตาพร่ามัว คันตา/จมูก/คอ เป็นต้น และอาการไมเกรนมักเกิดขึ้นได้ง่ายกว่าในผู้ที่มีอาการแพ้ในฤดูใบไม้ผลิ
ต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่จะช่วยคุณจัดการกับอาการไมเกรนในช่วงฤดูใบไม้ผลิได้ และถึงแม้จะไม่สามารถป้องกันอาการไมเกรนได้เสมอไป แต่ก็มีสิ่งต่างๆ ที่คุณสามารถคำนึงถึงเพื่อช่วยบรรเทาอาการได้
1. ติดตามการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศ
สภาพอากาศเป็นสิ่งที่มนุษย์ไม่สามารถควบคุมได้ แต่การเข้าใจการเปลี่ยนแปลงของสภาพอากาศด้วยการติดตามพยากรณ์อากาศและสังเกตสภาพแวดล้อมที่อยู่อาศัยจะช่วยป้องกันปัจจัยทั่วไปที่กระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรนได้
กล่าวอีกนัยหนึ่ง สภาพอากาศทุกประเภท เช่น ลมแรงและพายุฝน ล้วนเป็นสัญญาณของการเปลี่ยนแปลงความกดอากาศ และอาจกระตุ้นให้เกิดอาการไมเกรนได้ การตรวจพบสัญญาณเริ่มต้นของอาการไมเกรนจะช่วยให้คุณรักษาอาการได้ก่อนที่อาการจะแย่ลง
การจัดการอาการแพ้ในฤดูใบไม้ผลิให้ดีช่วยป้องกันไมเกรนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น (ภาพ: อินเทอร์เน็ต)
2. การจัดการโรคภูมิแพ้
หากคุณมีอาการแพ้ตามฤดูกาล โดยเฉพาะอาการแพ้ในฤดูใบไม้ผลิ:
- จำกัดเวลาอยู่กลางแจ้ง
การสูดละอองเกสรในอากาศหลายพันล้านเม็ดเข้าไปในจมูกและปอดอาจกระตุ้นให้เกิดอาการแพ้ได้ ดังนั้น การอยู่ในบ้านจึงเป็นประโยชน์อย่างยิ่งเมื่อคุณมีอาการแพ้ โดยเฉพาะในช่วงเช้าตรู่ที่มีลมแรง ซึ่งโดยปกติแล้วปริมาณละอองเกสรจะสูงที่สุด
หากจำเป็นต้องออกไปข้างนอก โปรดสวมแว่นตา สวมหน้ากาก และเปลี่ยนเสื้อผ้าและอาบน้ำทันทีที่ถึงบ้าน
- รับประทานยาแก้ภูมิแพ้
ยาแก้แพ้ช่วยระงับอาการแพ้ของร่างกายได้ภายในเวลาไม่ถึงหนึ่งชั่วโมง แต่ควรระวังผลข้างเคียงของยาแก้แพ้ โดยเฉพาะถ้างานของคุณต้องใช้ความตื่นตัวและมีสมาธิอย่างมาก
สำหรับผู้ที่มีอาการแพ้รุนแรง สเปรย์พ่นจมูกก็อาจเป็นทางเลือกที่ดี แต่บางครั้งสเปรย์พ่นจมูกอาจออกฤทธิ์ได้ช้ากว่าปกติ นอกจากนี้ สเปรย์พ่นจมูกอาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้ เช่น แสบจมูก จมูกแห้ง เลือดกำเดาไหล ดังนั้นควรใช้ตามคำแนะนำของแพทย์ ไม่ควรใช้ยาติดต่อกันเป็นเวลานาน
การดื่มน้ำมากๆ การอบไอน้ำจมูกด้วยน้ำอุ่น การล้างจมูกด้วยน้ำเกลือ การประคบอุ่นหรือเย็นเพื่อลดความรู้สึกไม่สบายในไซนัส เป็นต้น ก็สามารถช่วยบรรเทาอาการของโรคจมูกอักเสบจากภูมิแพ้ที่บ้านได้เช่นกัน
การระมัดระวังก่อนที่ฤดูภูมิแพ้จะเริ่มต้นขึ้นก็เป็นวิธีหนึ่งในการป้องกันไม่ให้เกิดอาการภูมิแพ้ได้เร็วขึ้น อย่าลืมทำความสะอาดบ้านของคุณ รวมถึงทำความสะอาดตัวกรองอากาศ จำกัดเวลาตากผ้านอกบ้านเมื่ออากาศอุ่นขึ้น เป็นต้น
ผู้ที่เป็นโรคภูมิแพ้ในฤดูใบไม้ผลิควรไปพบแพทย์หากอาการแพ้ไม่ดีขึ้น ส่งผลต่อชีวิตประจำวัน ทำให้เกิดการอักเสบเรื้อรังซึ่งทำให้เกิดอาการไมเกรน หายใจลำบาก และไอเรื้อรัง
3. สุขอนามัยในการนอนหลับ
ในฤดูใบไม้ผลิจะมีแสงแดดมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าพระอาทิตย์ขึ้นเร็วขึ้นและตกช้าลง สิ่งนี้อาจส่งผลต่อพฤติกรรมการนอนหลับของคุณ เช่น การนอนดึกขึ้นเล็กน้อย แต่โดยทั่วไป สิ่งใดก็ตามที่ทำให้คุณนอนหลับไม่ครบ 7-8 ชั่วโมงตามคำแนะนำในแต่ละคืนอาจกระตุ้นให้เกิดไมเกรน และปัญหาด้านการนอนหลับมักมีดังนี้:
- โรคหยุดหายใจขณะหลับ
- นอนไม่หลับ
- โรคขาอยู่ไม่สุข
- อาการนอนกรน
- โรคนอนหลับยาก
ไมเกรนอาจทำให้คุณตื่นขึ้นหรือคุณอาจรู้สึกปวดทันทีหลังจากลุกจากเตียง ไมเกรนมากกว่าครึ่งหนึ่งเกิดขึ้นระหว่างเวลา 4.00 น. ถึง 9.00 น. ซึ่งอาจเป็นเพราะอาการเหล่านี้เกี่ยวข้องกับการนอนหลับ
สิ่งที่ดีที่สุดอย่างหนึ่งที่คุณทำได้เพื่อป้องกันไมเกรนในฤดูใบไม้ผลิหรือฤดูอื่นๆ ของปีคือการยึดถือตารางเข้านอนและตื่นนอนที่สม่ำเสมอ ซึ่งรวมถึงช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ด้วย
ตั้งเป้าหมายให้ผู้ใหญ่นอนหลับ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน และขจัดนิสัยไม่ดีก่อนนอน เช่น กินอาหารมากเกินไป ดื่มแอลกอฮอล์หรือคาเฟอีน ดูทีวีหรือใช้โทรศัพท์ก่อนนอน เป็นต้น เพื่อให้หลับสบายขึ้นและหลับได้ง่ายขึ้น ควรจัดห้องให้มืด เย็น และเงียบ
สำหรับผู้ที่มีอาการไมเกรน ปัญหาด้านการนอนหลับบางครั้งอาจต้องได้รับการบำบัดด้วยความคิด เทคนิคการผ่อนคลาย อาหารเสริมหากจำเป็น หรือยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์หรือยาทั่วไป
4. เปลี่ยนความเข้มข้นของการออกกำลังกายอย่างช้าๆ
ในฤดูใบไม้ผลิ หลายๆ คนอาจรู้สึกอยากกลับมาออกกำลังกายให้หนักขึ้นกว่าช่วงฤดูหนาว อย่างไรก็ตาม การเปลี่ยนแปลงความเข้มข้นในการออกกำลังกายอย่างกะทันหันหรือการออกกำลังกายแบบเข้มข้นอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้เนื่องจากออกแรงมากเกินไปหรือร่างกายขาดน้ำ
แม้ว่าคุณจะอยากกลับมาออกกำลังกายหลังวันหยุดฤดูหนาวก็ตาม ให้เริ่มออกกำลังกายอย่างช้าๆ เพื่อไม่ให้เกิดอาการไมเกรน นอกจากนี้ การออกกำลังกายเป็นประจำยังช่วยป้องกันไมเกรนได้อีกด้วย
การออกกำลังกายที่เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดอาการไมเกรนได้ (ภาพ: อินเทอร์เน็ต)
5. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
ภาวะขาดน้ำเป็นสาเหตุทั่วไปของไมเกรน ดังนั้นการรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการแพ้ในฤดูใบไม้ผลิ เนื่องจากภาวะขาดน้ำจะทำให้เสมหะในทางเดินหายใจหนาขึ้นและไม่สบายตัว นอกจากนี้ สภาพอากาศในฤดูใบไม้ผลิอาจคาดเดาได้ยาก โดยอาจมีอากาศร้อนและหนาวสลับกันไปมา ทำให้เหงื่อออกและร่างกายขาดน้ำมากขึ้นได้ ดังนั้นการรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เหมาะสมจึงเป็นสิ่งสำคัญ
แหล่งของเหลวที่ดี ได้แก่ น้ำ น้ำผลไม้ นม และทางเลือกของนม และชาร้อนหรือดีแคฟ ซึ่งได้ขจัดคาเฟอีนออกไปเกือบหมดแล้ว ควรระวังแหล่งคาเฟอีน เช่น กาแฟหรือชา เนื่องจากคาเฟอีนมากเกินไปหรืออาการขาดคาเฟอีนกะทันหันอาจทำให้เกิดไมเกรนได้ หากคุณเคยชินกับการดื่มคาเฟอีนทุกวัน สิ่งสำคัญคือต้องดื่มให้สม่ำเสมอ
โดยรวมแล้ว จะเห็นได้ว่าการสังเกตอาการในระยะเริ่มต้นและการรักษาอย่างทันท่วงทีมีความสำคัญอย่างยิ่งในการจัดการกับไมเกรนในช่วงฤดูใบไม้ผลิ ควรฟังร่างกายของคุณอยู่เสมอ ปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตให้มีสุขภาพดี และอย่าลังเลที่จะขอความช่วยเหลือจาก แพทย์ เมื่อจำเป็น
แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)