5 พฤติกรรมการออกกำลังกายที่ก่อให้เกิดโทษมากกว่าผลดี

เจนน่า ริซโซ ผู้เชี่ยวชาญ เปิดเผยในคลิปวิดีโอ TikTok ล่าสุดต่อผู้ติดตาม 77,300 คนของเธอว่า มีพฤติกรรมหลายอย่างที่ก่อให้เกิดโทษมากกว่าผลดี หากคุณรู้วิธีหลีกเลี่ยง คุณจะสามารถพัฒนาตัวเองได้เร็วขึ้นมาก ตามรายงานของ นิวยอร์กโพสต์

จงเป็นตัวคุณในเวอร์ชั่นที่ดีที่สุด

1. ออกกำลังกาย หนักเกินไป

ผู้เชี่ยวชาญ ริซโซ่แนะนำว่าไม่ควรออกกำลังกายอย่างหนักในยิมหลายครั้งต่อสัปดาห์ เพราะจะไม่ทำให้รูปร่างของคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างที่ต้องการ และจะทำให้คุณเหนื่อยล้าอย่างรวดเร็ว

การศึกษาในปี 2021 แสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายมากเกินไปอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ (atrial fibrillation) ซึ่งเป็นภาวะที่หัวใจเต้นไม่สม่ำเสมอ นอกจากนี้ยังอาจนำไปสู่ภาวะกล้ามเนื้อสลายตัวจากการออกกำลังกาย (exertional rhabdomyolysis) ซึ่งทำให้กล้ามเนื้ออ่อนแรงอย่างรุนแรง อาการต่างๆ ได้แก่ ปวดหรือบวมกล้ามเนื้อ อ่อนแรงหรือเหนื่อยล้า ปัสสาวะสีเข้ม และปัสสาวะน้อยหรือไม่ปัสสาวะเลย

ดร. นิโลฟาร์ โนบัคห์ท รองศาสตราจารย์คลินิกด้านโรคไตแห่งมหาวิทยาลัยแคลิฟอร์เนีย ลอสแอนเจลิส (UCLA) กล่าวว่า "การออกกำลังกายอย่างหนักที่ทำให้กล้ามเนื้อใช้งานมากเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะกล้ามเนื้อสลายตัวจากความเครียดได้ นอกจากนี้ยังอาจเกิดการบาดเจ็บได้ด้วย"

ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจาก UCLA แนะนำให้พักผ่อนในวันต่างๆ ปรับความเข้มข้นและระยะเวลาของการออกกำลังกาย รับประทานอาหารที่สมดุล ดื่มน้ำให้เพียงพอ และนอนหลับให้เพียงพอ เพื่อเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพให้สูงสุด

2. การควบคุมอาหารที่เข้มงวดเกินไป

ริซโซอธิบายว่า "ฉันกินสิ่งนี้ไม่ได้เพราะมันไม่ดีต่อสุขภาพ" หรือ "วันนี้ฉันไม่ได้ออกกำลังกายเลยกินน้อยลง" หรือ "ฉันกินคาร์โบไฮเดรตเฉพาะตอนเช้าเท่านั้น ไม่กินตอนเย็น" ซึ่งเห็นได้ชัดว่าสิ่งเหล่านี้เป็นอันตรายต่อความสัมพันธ์ของคุณกับอาหารเป็นอย่างมาก

ผู้เชี่ยวชาญเห็นพ้องกันว่าการบริโภคผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี โปรตีน และผลิตภัณฑ์นมที่หลากหลายนั้นมีความสำคัญ

คุณไม่ควรจำกัดอาหารมากเกินไป

3. พยายามเลียนแบบคนอื่น

ผู้เชี่ยวชาญริซโซกล่าวว่า: สุดท้ายแล้ว ไม่ว่าคุณจะชื่นชมรูปร่างของใครมากแค่ไหนและตั้งเป้าที่จะเลียนแบบพวกเขา คุณก็ไม่มีทางที่จะเหมือนพวกเขาได้อย่างสมบูรณ์แบบ

คุณอาจกินเหมือนพวกเขา ออกกำลังกายเหมือนพวกเขา แต่คุณจะไม่เหมือนพวกเขา ดังนั้น จงลืมความคิดนั้นไปเสีย แล้วจงเป็นตัวคุณในเวอร์ชั่นที่ดีที่สุด ตามที่ หนังสือพิมพ์นิวยอร์กโพสต์ กล่าวไว้

4. การตำหนิตัวเองมากเกินไป

ดร.มิเชล เซการ์ นักวิจัยด้านการเปลี่ยนแปลงที่ยั่งยืนจากมหาวิทยาลัยมิชิแกน (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า: หากคุณเผลอกินมากเกินไปหรือออกกำลังกายน้อยเกินไปสักครั้ง แทนที่จะโทษตัวเอง ลองคิดว่า "ทุกการกระทำมีคุณค่าและทุกสิ่งล้วนมีความหมาย ดังนั้นเราจะบรรลุเป้าหมายระยะยาวในการกินและการออกกำลังกายได้อย่างไร"

5. ไม่ให้ความสำคัญกับการนอนหลับ

ผู้ใหญ่ควรนอนหลับ 7-9 ชั่วโมงต่อคืน การนอนหลับไม่เพียงพอเรื้อรังนำไปสู่โรคอ้วน ความดันโลหิตสูง คอเลสเตอรอลสูง เบาหวาน ความวิตกกังวล และสุขภาพจิตที่ไม่ดี

ผู้เชี่ยวชาญริซโซ่กล่าวว่า คุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกาย 7 วันต่อสัปดาห์ 3-4 วันก็เพียงพอแล้ว และคุณจะไม่สามารถได้ผลลัพธ์ที่ดีได้หากนอนหลับเพียง 6-7 ชั่วโมงต่อคืน ตามรายงานของ นิวยอร์กโพสต์

ที่มา: https://thanhnien.vn/chuyen-gia-5-thoi-quen-tap-the-duc-loi-bat-cap-hai-185240613233831453.htm