5 อาหารที่ควรทานก่อนนอน ช่วยลดน้ำหนักและนอนหลับสบาย

การรับประทานอาหารที่ถูกต้องก่อนนอนสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมากและนอนหลับได้ดีขึ้น ลองทานอาหาร 5 ชนิดนี้ก่อนนอนดูสิ

ลดน้ำหนักและนอนหลับสบายด้วยการเลือกอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักและควบคุมความหิวได้ การรวมของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการเข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณจะช่วยสนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณ ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น และช่วยให้คุณตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกมีพลัง

1. ความสำคัญของโภชนาการตอนกลางคืนเพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนัก

แม้ว่าการกินอาหารก่อนนอนจะไม่ได้รับการแนะนำหรือสนับสนุน แต่การกินอาหารก่อนนอนสามารถช่วยลดน้ำหนักและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นหากทำอย่างถูกต้องและเลือกรับประทานอาหารที่ถูกต้อง

การรับประทานอาหารว่างที่สมดุลก่อนนอนสามารถช่วยควบคุมความหิวในเวลากลางคืนและป้องกันการรับประทานอาหารมากเกินไปในตอนเช้า ยิ่งไปกว่านั้น การรับประทานอาหารที่ถูกต้องสามารถกระตุ้นการเผาผลาญในขณะที่คุณพักผ่อน ส่งผลให้ไขมันถูกเผาผลาญและกล้ามเนื้อฟื้นตัว

2. อาหารลดน้ำหนักบางชนิดที่สามารถรับประทานก่อนนอนเพื่อช่วยลดน้ำหนักได้

2.1. โยเกิร์ตกรีก

สามารถทานโยเกิร์ตกรีกก่อนนอนได้

โยเกิร์ตกรีกเป็นทางเลือกที่ดีสำหรับของว่างก่อนนอนเพื่อลดน้ำหนัก มีโปรตีนสูง แคลอรี่ต่ำ อุดมไปด้วยแคลเซียม การวิจัยแสดงให้เห็นว่าสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นและส่งเสริมการนอนหลับที่ฟื้นฟูได้

โยเกิร์ตกรีกมีวิตามินบี 6 วิตามินบี 12 และแมกนีเซียม ซึ่งล้วนแต่ส่งผลต่อการนอนหลับที่ดีขึ้น ยังมีทริปโตเฟนซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับได้ดีขึ้น เพื่อสนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณและตื่นขึ้นมาด้วยความรู้สึกสดชื่น ให้รับประทานโยเกิร์ตกรีก (100 กรัม) หนึ่งมื้อก่อนนอน

2.2. ชีสสด

คอทเทจชีสเป็นทางเลือกที่ดีในการรับประทานก่อนนอนเนื่องจากมีโปรตีนสูงและมีคาร์โบไฮเดรตต่ำ ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน "British Journal of Nutrition" พบว่าการกินโปรตีนเพียง 30 กรัมครึ่งชั่วโมงก่อนนอนสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เร่งการเผาผลาญ และปรับปรุงสุขภาพได้ คอทเทจชีสมีโปรตีนและแคลเซียมสูง

2.3. อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการและช่วยลดน้ำหนักได้ อัลมอนด์มีไขมันที่ดีต่อสุขภาพ มีไฟเบอร์และโปรตีน ช่วยให้รู้สึกอิ่ม และช่วยควบคุมน้ำหนัก

เพลิดเพลินกับอัลมอนด์เพียงหยิบมือเล็กน้อยเป็นอาหารว่างที่อิ่มท้องและมีคุณค่าทางโภชนาการก่อนนอน ซึ่งจะช่วยลดน้ำหนักและลดอาการหิวตลอดทั้งคืน อย่างไรก็ตาม จะดีกว่าหากรับประทานอัลมอนด์ที่ไม่ใส่เกลือ แช่น้ำและปอกเปลือกแล้ว เพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า

2.4. กีวี

กีวีไม่เพียงแต่เป็นผลไม้ที่อร่อยและสดชื่นเท่านั้น แต่ยังมีคุณประโยชน์ในการลดน้ำหนักอีกมากมาย จากการศึกษาวิจัยครั้งหนึ่ง พบว่าผู้ที่กินกีวี 2 ผลหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน มีอาการหลับได้เร็วขึ้น หลับนานขึ้น และมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น กีวีมีไฟเบอร์สูงและมีแคลอรี่ต่ำ ทำให้เป็นอาหารว่างที่น่าพึงพอใจ ผลการส่งเสริมการนอนหลับของกีวีอาจเกิดจากปริมาณเซโรโทนินที่สูง ซึ่งช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ

กีวีมีวิตามินซี อี โฟเลต โพแทสเซียม ซึ่งช่วยลดความอยากอาหารและช่วยลดน้ำหนัก การกินกีวีก่อนนอนจะช่วยตอบสนองความต้องการความหวานของคุณในขณะที่ยังได้รับสารอาหารที่สำคัญอีกด้วย

2.5. ชาคาโมมายล์

ชาคาโมมายล์

ชาคาโมมายล์มีคุณสมบัติช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล และช่วยให้นอนหลับสบายได้ตลอดคืน ชาคาโมมายล์มีสารอะพิเจนิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยให้เกิดการนอนหลับและลดอาการนอนไม่หลับ การศึกษาบางกรณีระบุว่าการดื่มชาคาโมมายล์ตอนเย็นก่อนนอนช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น

ชาคาโมมายล์มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยล้างพิษในร่างกาย การศึกษาบางกรณีระบุว่าการดื่มชาคาโมมายล์ก่อนมื้ออาหารหรือก่อนนอนอาจช่วยลดน้ำหนักได้ คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการลดน้ำหนัก เพราะช่วยให้สุขภาพโดยรวมดีขึ้นและควบคุมฮอร์โมนความอยากอาหาร

การดื่มชาคาโมมายล์อุ่นๆ สักถ้วยก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายสงบ ทำให้คุณนอนหลับได้อย่างสบายและสดชื่น

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thuc-pham-an-truoc-khi-ngu-giup-giam-can-say-giac-172241119133202617.htm