การรับประทานอาหารที่เหมาะสมก่อนนอนจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักและนอนหลับได้ดีขึ้น ลองดู 5 อาหารเหล่านี้ที่ควรทานก่อนนอน
ลดน้ำหนักและนอนหลับอย่างมีประสิทธิภาพด้วยการเลือกอาหารที่มีแคลอรีต่ำ จะช่วยลดน้ำหนักและควบคุมความหิวได้ การเพิ่มของว่างที่มีประโยชน์เข้าไปในกิจวัตรประจำวันของคุณ จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนัก นอนหลับสบาย และตื่นมาอย่างสดชื่น
1. ความสำคัญของโภชนาการตอนกลางคืนเพื่อสนับสนุนการลดน้ำหนัก
แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วจะไม่สนับสนุนหรือสนับสนุนการกินอาหารก่อนนอน แต่ในความเป็นจริงแล้วการกินอาหารก่อนนอนสามารถช่วยลดน้ำหนักและช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น หากทำอย่างถูกต้องและเลือกอาหารที่ถูกต้อง
การรับประทานอาหารว่างที่สมดุลก่อนนอนจะช่วยควบคุมความหิวในตอนกลางคืนและป้องกันการกินมากเกินไปในตอนเช้า นอกจากนี้ การรับประทานอาหารที่เหมาะสมยังช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญในขณะที่คุณพักผ่อน ซึ่งนำไปสู่การเผาผลาญไขมันและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ
2. อาหารลดน้ำหนักบางชนิดที่สามารถรับประทานก่อนนอนเพื่อช่วยลดน้ำหนักได้
2.1. โยเกิร์ตกรีก
สามารถทานโยเกิร์ตกรีกก่อนนอนได้
โยเกิร์ตกรีกเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมแทนอาหารว่างก่อนนอนสำหรับการลดน้ำหนัก โยเกิร์ตกรีกมีโปรตีนสูง แคลอรีต่ำ และอุดมไปด้วยแคลเซียม งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าโยเกิร์ตกรีกช่วยให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้นและส่งเสริมการนอนหลับอย่างเต็มอิ่ม
โยเกิร์ตกรีกมีวิตามินบี 6 วิตามินบี 12 และแมกนีเซียม ซึ่งล้วนมีส่วนช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น นอกจากนี้ยังมีทริปโตเฟน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้ผ่อนคลายและนอนหลับได้อย่างมีคุณภาพ เพื่อสนับสนุนเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณและตื่นขึ้นมาอย่างสดชื่น ควรรับประทานโยเกิร์ตกรีก (100 กรัม) หนึ่งหน่วยบริโภคก่อนนอน
2.2. ชีสสด
คอตเทจชีสเป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับรับประทานก่อนนอน เนื่องจากมีโปรตีนสูงและคาร์โบไฮเดรตต่ำ ช่วยเพิ่มความรู้สึกอิ่ม ช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อ และส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร British Journal of Nutrition พบว่าการรับประทานโปรตีนเพียง 30 กรัมครึ่งชั่วโมงก่อนนอนสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ กระตุ้นการเผาผลาญ และเสริมสร้างสุขภาพที่ดีได้ คอตเทจชีสอุดมไปด้วยโปรตีนและแคลเซียม
2.3. อัลมอนด์
อัลมอนด์เป็นอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการและช่วยลดน้ำหนัก อัลมอนด์มีไขมัน ไฟเบอร์ และโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ ซึ่งช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มและช่วยควบคุมน้ำหนัก
รับประทานอัลมอนด์สักกำมือเล็กๆ เป็นของว่างที่อิ่มท้องและอุดมไปด้วยคุณค่าทางโภชนาการก่อนนอน เพื่อช่วยลดน้ำหนักและลดความหิวโหยตลอดคืน อย่างไรก็ตาม ควรรับประทานอัลมอนด์ที่ไม่ใส่เกลือ แช่น้ำ และปอกเปลือก เพื่อผลลัพธ์ที่ดีกว่า
2.4. กีวี
กีวีไม่เพียงแต่อร่อยและสดชื่นเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ในการลดน้ำหนักอีกมากมาย จากการศึกษาหนึ่งพบว่าผู้ที่รับประทานกีวีสองลูกก่อนนอนหนึ่งชั่วโมง นอนหลับได้เร็วขึ้น หลับนานขึ้น และมีคุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้น กีวีมีไฟเบอร์สูงและแคลอรีต่ำ ทำให้เป็นอาหารว่างที่น่าพึงพอใจ ประโยชน์ของกีวีที่ช่วยให้นอนหลับดีขึ้นอาจมาจากระดับเซโรโทนินที่สูง ซึ่งช่วยควบคุมวงจรการนอนหลับ
กีวีมีวิตามินซี อี โฟเลต และโพแทสเซียม ซึ่งช่วยลดความอยากอาหารและช่วยลดน้ำหนัก การรับประทานกีวีก่อนนอนจะช่วยเติมเต็มความอยากอาหารหวานของคุณ พร้อมทั้งให้สารอาหารสำคัญอีกด้วย
2.5. ชาคาโมมายล์
ชาคาโมมายล์
ชาคาโมมายล์มีคุณสมบัติช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความวิตกกังวล และนอนหลับสบาย ชาคาโมมายล์มีสารอะพิจีนิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยให้รู้สึกง่วงนอนและลดอาการนอนไม่หลับ งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มชาคาโมมายล์ในตอนเย็นก่อนเข้านอนจะช่วยให้คุณนอนหลับได้เร็วขึ้น
ชาคาโมมายล์มีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยล้างพิษในร่างกาย งานวิจัยบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าการดื่มชาคาโมมายล์ก่อนมื้ออาหารหรือก่อนนอนสามารถช่วยลดน้ำหนักได้ คุณภาพการนอนหลับที่ดีขึ้นเป็นสิ่งสำคัญต่อการลดน้ำหนัก เพราะช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมและควบคุมฮอร์โมนความอยากอาหาร
การดื่มชาคาโมมายล์อุ่นๆ สักถ้วยก่อนนอนจะช่วยให้ร่างกายสงบ ส่งผลให้การนอนหลับสบายและสดชื่น
ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/5-thuc-pham-an-truoc-khi-ngu-giup-giam-can-say-giac-172241119133202617.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)