อาการปวดคอและไหล่ระดับเล็กน้อยถึงปานกลางสามารถบรรเทาได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยวิธีต่างๆ เช่น การประคบ การดื่มน้ำให้เพียงพอ และการยืดกล้ามเนื้อ
อาการปวดคอและไหล่เป็นความผิดปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อชนิดหนึ่งที่อาจเกิดขึ้นได้กับคนจำนวนมาก ทำให้เกิดความไม่สบายตัวและส่งผลโดยตรงต่อการเคลื่อนไหวและกิจกรรมในชีวิตประจำวัน นพ.โด ทิ ฮ่อง อันห์ แผนกฟื้นฟู ศูนย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อ ระบบโรงพยาบาลทั่วไปทัม อันห์ กล่าวว่า สำหรับอาการปวดคอและไหล่ระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง ผู้ป่วยสามารถใช้วิธีดูแลที่บ้านบางส่วนด้านล่างนี้ได้
อาการปวดคอและไหล่เป็นปรากฏการณ์ทั่วไปซึ่งส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันของผู้ป่วยเป็นอย่างมาก รูปภาพ: Freepik
การประคบร้อนหรือเย็น
การประคบความร้อนจะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงและส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต นี่เป็นวิธีการรักษาอาการปวดคอและไหล่ที่เรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ
นอกจากนี้ หากอาการปวดคอและไหล่มาพร้อมกับความตึงของกล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนบวม อาจเกิดจากการบาดเจ็บหรืออาการอักเสบ เวลานี้การประคบเย็นเป็นทางแก้ที่มีประโยชน์ คนไข้สามารถประคบเย็นได้ 2-3 ครั้งต่อวัน ครั้งละ 15-20 นาที
การยืดคอ
การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงในบริเวณคอ ช่วยลดอาการปวดและเพิ่มการเคลื่อนไหวได้ และป้องกันไม่ให้เกิดการบาดเจ็บซ้ำ มีแบบฝึกหัดง่าย ๆ สองแบบที่ผู้ป่วยสามารถทำได้:
แบบฝึกหัดที่ 1 : ดันคางของคุณไปข้างหน้าและค่อยๆ ก้มคางไปทางลำคอ จากนั้นยกคางขึ้นและให้ขนานกับพื้น ทำเช่นนี้ 10 ครั้งทุก ๆ ชั่วโมง
แบบฝึกหัดที่ 2 : ยืนตรง โดยโค้งหลังส่วนบนเล็กน้อย จากนั้นหมุนไหล่เป็นวงกลมโดยไม่ขยับแขน ทำซ้ำ 10 ครั้ง และเปลี่ยนทิศทาง
ผ่อนคลาย
อาการปวดคอและไหล่ส่วนใหญ่มักเป็นอาการทางกลไก อาการปวดจะเพิ่มมากขึ้นเมื่อมีการขยับกระดูกสันหลังส่วนคอ นั่งนานๆ ขยับคอไม่ถูกวิธี หรือเดินมากเกินไป ดังนั้นเพื่อลดอาการปวด คนไข้จึงควรหยุดสิ่งที่กำลังทำอยู่และพักผ่อนให้มากขึ้น
นอกจากนี้เมื่อความเครียดทางจิตใจบรรเทาลง ความตึงของกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ก็ดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดเช่นกัน ดังนั้นคนไข้จึงสามารถแสวงหาการฝึกโยคะและทำสมาธิเพื่อผ่อนคลายจิตใจได้
ปรับปรุงสภาพแวดล้อมการทำงาน
เนื่องจากลักษณะงานที่ต้องนั่งอยู่กับที่และใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน ทำให้พนักงานออฟฟิศเป็นกลุ่มที่เสี่ยงต่ออาการปวดคอและไหล่มากที่สุด เพื่อปรับปรุงสภาพนี้ ผู้ป่วยควรปรับเก้าอี้ให้อยู่ในตำแหน่งที่สบาย วางฝ่าเท้าบนพื้นและให้เข่าต่ำกว่าสะโพก วางมือของคุณแนวนอนบนโต๊ะเพื่อลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง เอ็น กล้ามเนื้อ และข้อต่อในบริเวณคอและไหล่
นอนในตำแหน่งที่ถูกต้อง
ตำแหน่งการนอนที่ไม่ถูกต้องก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดคอและไหล่ เพื่อปรับปรุงสภาพนี้ เมื่อนอนหลับคนไข้ควรใส่ใจ: นอนหงายหรือตะแคง ไม่ควรนอนคว่ำ เพราะตำแหน่งนี้จะไปกดทับบริเวณคอและไหล่ เลือกหมอนที่มีความสูงและความนุ่มพอเหมาะให้ศีรษะของคุณอยู่ในระดับเดียวกับคอ นอนบนที่นอนที่มีความยืดหยุ่นดี ไม่แข็งหรืออ่อนจนเกินไปเพื่อรองรับร่างกาย
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
นี่เป็นนิสัยที่ดีที่ไม่เพียงแต่ช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตให้ราบรื่นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้กับหมอนรองกระดูก ช่วยให้ส่วนนี้แข็งแรงและยืดหยุ่นอีกด้วย ช่วยเพิ่มความทนทานและลดอาการปวดคอและไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นผู้ป่วยจึงต้องเสริมน้ำให้เพียงพอวันละ 2-2.5 ลิตร
นพ.หง อันห์ ทำการกายภาพบำบัดเพื่อรักษาอาการปวดคอและไหล่ ภาพถ่าย : Tam Anh General Hospital
แพทย์หญิงหงษ์ อันห์ แนะนำว่าอาการปวดคอและไหล่สามารถเกิดได้จากหลายสาเหตุ เช่น อายุ การบาดเจ็บ ลักษณะงาน โรคภัยไข้เจ็บ... ดังนั้นเมื่อการรักษาที่บ้านไม่ได้ผล อาการปวดจะรุนแรงขึ้น หรือมีอาการผิดปกติเกิดขึ้นที่บริเวณคอและไหล่ เช่น สูญเสียความรู้สึก บวม ผิดรูป สูญเสียการเคลื่อนไหว มีไข้... คนไข้ควรไปโรงพยาบาลเพื่อรับการรักษาโดยเร็ว
พี่หงษ์
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)