อาการปวดคอและไหล่ระดับเล็กน้อยถึงปานกลางสามารถบรรเทาได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยวิธีการต่างๆ เช่น การประคบร้อน การดื่มน้ำให้เพียงพอ และการยืดกล้ามเนื้อ
อาการปวดคอและไหล่เป็นความผิดปกติของระบบประสาทและกล้ามเนื้อชนิดหนึ่งที่สามารถเกิดขึ้นได้กับผู้คนจำนวนมาก ทำให้เกิดความไม่สบายและส่งผลกระทบโดยตรงต่อกิจกรรมและการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน ดร.โด ถิ ฮง อัญ ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ฟื้นฟูจากศูนย์ศัลยกรรมกระดูกและข้อ โรงพยาบาลตัมอัญ กล่าวว่า สำหรับอาการปวดคอและไหล่ระดับเล็กน้อยถึงปานกลาง ผู้ป่วยสามารถใช้วิธีการดูแลตัวเองที่บ้านดังต่อไปนี้ได้
อาการปวดคอและไหล่เป็นอาการที่พบได้บ่อยและส่งผลกระทบอย่างมากต่อชีวิตประจำวันของผู้ป่วย (ภาพ: Freepik)
ประคบด้วยความร้อนหรือความเย็น
การประคบร้อนช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียดและกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต นี่เป็นวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลดีในการบรรเทาอาการปวดคอและไหล่
นอกจากนี้ หากอาการปวดคอและไหล่เกิดขึ้นพร้อมกับอาการตึงของกล้ามเนื้อและอาการบวมของเนื้อเยื่ออ่อน อาจเกิดจากการบาดเจ็บหรือการอักเสบ ในกรณีนี้ การประคบเย็นจะเป็นวิธีช่วยได้ ผู้ป่วยสามารถประคบเย็นวันละ 2-3 ครั้ง ครั้งละ 15-20 นาที
กล้ามเนื้อคอตึง
การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงบริเวณคอ ช่วยลดอาการปวดและเพิ่มความคล่องตัว ป้องกันการบาดเจ็บซ้ำ ผู้ป่วยสามารถทำแบบฝึกหัดง่ายๆ สองแบบได้ดังนี้:
แบบฝึกหัดที่ 1 : ยื่นคางไปข้างหน้า แล้วค่อยๆ ก้มลงเข้าหาลำคอ จากนั้นเงยคางขึ้น โดยให้คางขนานกับพื้น ทำซ้ำ 10 ครั้งต่อชั่วโมง
แบบฝึกหัดที่ 2 : ยืนตัวตรง งอหลังส่วนบนเล็กน้อย จากนั้นหมุนไหล่เป็นวงกลมโดยไม่ขยับแขน ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วเปลี่ยนทิศทาง
พักผ่อนให้สบาย
อาการปวดคอและไหล่มักมีสาเหตุมาจากกลไกทางกายภาพ โดยอาการปวดจะเพิ่มขึ้นเมื่อมีการเคลื่อนไหวของกระดูกสันหลังส่วนคอ การนั่งเป็นเวลานาน การจัดท่าคอที่ไม่ถูกต้อง หรือการเดินมากเกินไป ดังนั้น เพื่อบรรเทาอาการปวด ผู้ป่วยควรหยุดกิจกรรมที่กำลังทำอยู่ชั่วคราวและพักผ่อนให้เพียงพอ
นอกจากนี้ เมื่อความเครียดลดลง ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อบริเวณคอและไหล่ก็จะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัด ดังนั้น ผู้ป่วยจึงสามารถหันไปฝึกโยคะ การทำสมาธิ และการออกกำลังกายอื่นๆ เพื่อผ่อนคลายจิตใจได้
ปรับปรุงสภาพแวดล้อมการทำงานให้ดีขึ้น
เนื่องจากลักษณะงานของพนักงานออฟฟิศที่ต้องนั่งอยู่กับที่และใช้คอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน พวกเขาจึงเป็นกลุ่มที่เสี่ยงต่ออาการปวดคอและไหล่มากที่สุด เพื่อบรรเทาอาการปวดนี้ ผู้ป่วยควรปรับเก้าอี้ให้อยู่ในตำแหน่งที่สบาย วางเท้าให้ราบกับพื้น และให้เข่าอยู่ต่ำกว่าสะโพก มือควรอยู่ในระดับเดียวกับโต๊ะเพื่อลดแรงกดบนกระดูกสันหลัง เส้นเอ็น กล้ามเนื้อ และข้อต่อบริเวณคอและไหล่
นอนในท่าที่ถูกต้อง
ท่านอนที่ไม่ถูกต้องก็เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้เกิดอาการปวดคอและไหล่ได้เช่นกัน เพื่อปรับปรุงอาการนี้ ผู้ป่วยควรใส่ใจกับสิ่งต่อไปนี้ขณะนอนหลับ: นอนหงายหรือนอนตะแคง ไม่ควรนอนคว่ำ เพราะท่านี้จะทำให้เกิดแรงกดที่คอและไหล่ เลือกหมอนที่มีความสูงและความนุ่มที่เหมาะสม เพื่อให้ศีรษะอยู่ในระดับเดียวกับคอ นอนบนที่นอนที่มีความยืดหยุ่นดี ไม่แข็งหรือนุ่มเกินไป เพื่อรองรับร่างกาย
ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นนิสัยที่ดี ไม่เพียงแต่ช่วยให้การไหลเวียนโลหิตดีขึ้น แต่ยังช่วยให้หมอนรองกระดูกสันหลังชุ่มชื้น ทำให้แข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้น ซึ่งจะช่วยเพิ่มความสามารถในการรับน้ำหนักและลดอาการปวดคอและไหล่ได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้นผู้ป่วยจึงควรดื่มน้ำวันละ 2-2.5 ลิตร
คุณหมอหงอาน ทำกายภาพบำบัดรักษาอาการปวดคอและไหล่ ภาพ : โรงพยาบาลตัมอาน
คุณหมอหง อันห์ แนะนำว่า อาการปวดคอและไหล่ อาจเกิดจากหลายสาเหตุ เช่น อายุ การบาดเจ็บ ลักษณะงาน และโรคประจำตัว ดังนั้น หากการรักษาที่บ้านไม่ได้ผล อาการปวดรุนแรงขึ้น หรือมีอาการผิดปกติเกิดขึ้นบริเวณคอและไหล่ เช่น ชา บวม ผิดรูป เคลื่อนไหวลำบาก มีไข้ เป็นต้น ผู้ป่วยควรไปโรงพยาบาลเพื่อรับการรักษาอย่างทันท่วงที
ฟิ ฮง
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
![[ภาพ] นายกรัฐมนตรีเล มินห์ ฮุง เป็นประธานการประชุมในหัวข้อส่งเสริมการพัฒนาวิทยาศาสตร์และเทคโนโลยีและนวัตกรรม](https://vphoto.vietnam.vn/thumb/1200x675/vietnam/resource/IMAGE/2026/06/23/1782207872934_ndo_br_dsc-1724-jpg.webp)
