รักษาท่าทางหลังตรง ฝึกหายใจ ทำสมาธิ และหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่เพื่อให้ปอดของคุณแข็งแรงและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจ
คุณภาพอากาศ การเปลี่ยนแปลงอุณหภูมิ และสภาพอากาศที่รุนแรง ส่งผลต่อปอดและระบบทางเดินหายใจ อากาศแห้งเนื่องจากขาดความชื้นอาจทำให้ทางเดินหายใจของผู้ที่เป็นโรคปอดเกิดการระคายเคือง ทำให้เกิดอาการหายใจมีเสียงหวีด หายใจถี่ และไอ แม้ว่าการเปลี่ยนแปลงเหล่านี้จะเห็นได้ชัดเจนที่สุดในผู้ที่มีการทำงานของระบบทางเดินหายใจไม่ดี แต่ก็ส่งผลต่อผู้ที่ไม่ได้เป็นโรคนี้ด้วยเช่นกัน
นี่คือวิธีทำให้หายใจได้ง่ายขึ้น
ปรับตำแหน่งการนอน
นอนตะแคง โดยยกศีรษะขึ้น และวางหมอนข้างหนึ่งไว้ระหว่างขาทั้งสองข้าง เพื่อให้กระดูกสันหลังอยู่ในแนวเดียวกัน ช่วยให้ทางเดินหายใจโล่ง และป้องกันการกรน
นอนหงายโดยงอเข่า และวางหมอนไว้ใต้เข่าก็ช่วยในการหายใจด้วยเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ตำแหน่งดังกล่าวจะทำให้ลิ้นและเพดานอ่อนยุบลงไปด้านหลังลำคอ ส่งผลให้การไหลเวียนของอากาศไปยังปอดลดลง และทำให้เกิดอาการนอนกรนได้ ผู้ที่เป็นโรคหยุดหายใจขณะหลับหรือกรนบ่อยควรจำกัดการใช้ท่านี้
เปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตของคุณ
การเปลี่ยนแปลงนิสัยการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพสามารถทำให้ปอดของคุณแข็งแรงและปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินหายใจได้ รักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงที่มีสารต้านอนุมูลอิสระเพื่อลดการอักเสบ วัคซีนป้องกันไข้หวัดใหญ่และปอดบวมป้องกันการติดเชื้อในปอดและโรคทางเดินหายใจ
หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่ ควันบุหรี่มือสอง และสารระคายเคืองสิ่งแวดล้อม ปรับปรุงคุณภาพอากาศภายในอาคารด้วยการใช้ตัวกรองอากาศและลดสารระคายเคือง เช่น น้ำหอมสังเคราะห์ เชื้อรา ไรฝุ่น...
การทำสมาธิ
การทำสมาธิช่วยให้คุณผ่อนคลาย และมีสมาธิกับการหายใจ จึงลดอาการหายใจไม่ออก ทำให้จิตใจปลอดโปร่งและเครียดน้อยลง
การทำสมาธิช่วยให้ผ่อนคลาย ลดความเครียด และหายใจไม่ออก รูปภาพ: Freepik
รักษาการทรงตัวที่ดี
กะบังลมรูปโดม ซึ่งอยู่ใต้ปอดและคั่นระหว่างช่องอกกับช่องท้อง เป็นกล้ามเนื้อหลักที่ใช้ในการหายใจ กะบังลมจะรัดแน่นขึ้นขณะหายใจเข้า ทำให้เกิดช่องว่างในช่องอก ช่วยให้ปอดขยายได้เต็มที่และหายใจเข้าได้ การยืนหลังตรงช่วยให้หน้าอกขยายได้อย่างเต็มที่เมื่อหายใจ ซึ่งมีประสิทธิผลทั้งใน การออกกำลังกาย และการทำงานประจำวัน
การร้องเพลง
การร้องเพลงช่วยให้การหายใจและการทำงานของปอดดีขึ้น ผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) ที่ออกกำลังกายสม่ำเสมอ จะมีอาการหายใจถี่ลดลง และควบคุมอาการได้ดีขึ้น
การร้องเพลงยังมีประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นโรคปอดด้วย เพราะจะช่วยให้หายใจช้าลงและลึกขึ้น อีกทั้งยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่ในการหายใจอีกด้วย
ทำการฝึกหายใจ
มีเทคนิคการหายใจที่แตกต่างกันมากมายที่ผู้ป่วยโรคปอดสามารถฝึกฝนได้ การหายใจแบบใช้กระบังลมอาจช่วยลดความพยายามในการหายใจในผู้ป่วยโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังได้
วิธีการปฏิบัติ: นั่งบนเก้าอี้ โดยให้หลังตรงและแยกขาออกจากกันเล็กน้อย วางมือข้างหนึ่งไว้บนหน้าอกและอีกข้างหนึ่งไว้บนท้อง หายใจเข้าทางจมูก ยกกะบังลม (กล้ามเนื้อระหว่างช่องท้องและหน้าอก) ขึ้น เพื่อให้อากาศเข้าสู่ช่องท้องให้ได้มากที่สุด กัดริมฝีปากและหายใจออก โดยลดกะบังลมกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
การหายใจเข้าลึกๆ จะช่วยให้เน้นไปที่การหายใจเพื่อเพิ่มปริมาณอากาศเข้าสู่ปอด
วิธีการปฏิบัติ: นอนหงายโดยวางแขนไว้ข้างลำตัว หายใจเข้าทางจมูกอย่างช้าๆ และลึกๆ วางมือข้างหนึ่งไว้บนท้องของคุณอย่างสบาย ๆ ขณะหายใจ สังเกตการขึ้นและลงของช่องท้องของคุณในแต่ละลมหายใจ
การทำแบบฝึกหัดนี้อย่างสม่ำเสมอยังช่วยให้ผู้ป่วยสามารถควบคุมการหายใจ ผ่อนคลาย นอนหลับได้ดีและมีพลังงานมากขึ้น
เป่าเปา (อ้างอิงจาก Healthline )
| ผู้อ่านถามคำถามเกี่ยวกับโรคทางเดินหายใจให้แพทย์ตอบได้ที่นี่ |
ลิงค์ที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)