6 วิธีออกกำลังกายให้ปลอดภัยในอากาศร้อน

อากาศร้อนขึ้นเรื่อยๆ ก็เป็นช่วงเวลาที่คุณควรปรับเปลี่ยนพฤติกรรมการออกกำลังกายเพื่อสุขภาพที่ดี และหลีกเลี่ยงอันตรายที่เกิดจากความร้อน เช่น การขาดน้ำ อ่อนเพลีย แดดจัด โรคลมแดด...

1. ทำไมเราต้องใส่ใจการออกกำลังกายในอากาศร้อน?

ดร. ลอเรน แคสเทียลโล ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจากบอสตัน สหรัฐอเมริกา กล่าวว่า ระหว่างการออกกำลังกาย ร่างกายจะมีสมาธิและความพยายามในระดับหนึ่ง ดังนั้นเมื่อออกกำลังกายในอุณหภูมิสูง ร่างกายจะต้องปรับอุณหภูมิร่างกายให้ลดลงและรักษาการทำงานของอวัยวะภายใน หนึ่งในวิธีที่เห็นได้ชัดที่สุดคือการขับเหงื่อ อย่างไรก็ตาม กลไกนี้อาจทำให้ร่างกายสูญเสียน้ำและก่อให้เกิดผลเสียต่อสุขภาพ เช่น ตะคริว อ่อนเพลีย ลมแดด หรือโรคลมแดด...

นอกจากนี้ เมื่อออกกำลังกาย กล้ามเนื้อต้องการการไหลเวียนโลหิตที่เพียงพอเพื่อให้เคลื่อนไหวได้อย่างต่อเนื่อง หัวใจจึงต้องทำงานหนักขึ้น นอกจากนี้ ในสภาพอากาศร้อน หัวใจยังต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อนำเลือดไปยังผิวหนัง ซึ่งจะถูกทำให้เย็นลงและหมุนเวียนกลับคืนสู่ร่างกาย ดังนั้น การออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนจึงยิ่งทำให้หัวใจ กล้ามเนื้อ และปอดทำงานได้อย่างปกติยากยิ่งขึ้น

การออกกำลังกายกลางแจ้งในช่วงอากาศร้อนอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำ โรคลมแดด โรคลมแดด...

2. การดูแลสุขอนามัยในการออกกำลังกายในวันที่อากาศร้อน

2.1. การกักเก็บน้ำ

การออกกำลังกายในสภาพอากาศร้อนอาจทำให้เกิดภาวะขาดน้ำได้ง่ายเนื่องจากเหงื่อออกมากเกินไป ดังนั้น ก่อนออกกำลังกายควรดื่มน้ำเพื่อให้ร่างกายได้รับน้ำอย่างเพียงพอ นอกจากนี้ ระหว่างออกกำลังกาย ควรจิบน้ำเล็กน้อยเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ

สำหรับการออกกำลังกายแบบหนักหน่วงเป็นเวลานาน คุณอาจต้องการเติมอิเล็กโทรไลต์ลงในน้ำเพื่อให้แน่ใจว่ามีแร่ธาตุที่จำเป็น (รวมทั้งโซเดียมและโพแทสเซียม) ที่สูญเสียไปกับเหงื่อทดแทนอย่างเพียงพอ

หลังออกกำลังกาย คุณควรเติมน้ำเย็น เครื่องดื่ม สำหรับนักกีฬา หรือแม้แต่แก้วนม เพื่อให้ได้รับโปรตีนและอิเล็กโทรไลต์

การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้ร่างกายไม่ขาดน้ำเมื่อออกกำลังกายในอากาศร้อน

2.2. ลดความเข้มข้นและเปลี่ยนสถานที่ฝึกซ้อม

อากาศร้อนสามารถทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ง่าย เช่น โรคลมแดด โรคลมแดด ความเสี่ยงต่อโรคหลอดเลือดสมองจากการอ่อนเพลีย ขาดน้ำอย่างรุนแรง... ดังนั้นในช่วงที่อากาศร้อนควรพิจารณาลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายให้เหมาะสมกับสุขภาพ

นอกจากนี้ หากเป็นไปได้ คุณควรเปลี่ยนสถานที่ออกกำลังกายชั่วคราว เช่น งดออกกำลังกายกลางแจ้ง แต่ให้ไปออกกำลังกายในยิมที่มีเครื่องปรับอากาศ หรือแทนที่จะเดินหรือจ็อกกิ้ง ก็สามารถไปว่ายน้ำแทนได้...

หลีกเลี่ยงการออกกำลังกายในเขตเมืองหากทำได้ และมองหาสถานที่ที่อากาศเย็นสบาย เช่น พื้นที่สีเขียว ร่มเงา บ่อน้ำ... เพื่อออกกำลังกาย

การว่ายน้ำเป็นกีฬาที่เหมาะกับอากาศร้อน

2.3. วางแผนและแต่งกายให้เหมาะสม

คุณควรใส่ใจพยากรณ์อากาศก่อนออกกำลังกาย และออกกำลังกายให้เสร็จในตอนเช้าหรือดึกๆ เมื่ออุณหภูมิภายนอกต่ำลง

สวมเสื้อผ้าหลวมๆ สีอ่อนๆ ที่ระบายอากาศได้ดี เพื่อให้เหงื่อระเหยออกไป ช่วยให้ร่างกายเย็นสบาย สวมหมวกปีกกว้าง แว่นกันแดด และทาครีมกันแดด (ที่มี SPF 30 ขึ้นไปและกันน้ำ) 30 นาทีก่อนออกกำลังกายเพื่อป้องกันผิวไหม้จากแสงแดด

2.4. การเลือกเวลาในการฝึกซ้อม

หากคุณต้องการออกกำลังกายกลางแจ้ง ควรทำในช่วงเช้าตรู่หรือดึกๆ เพื่อหลีกเลี่ยงช่วงเวลาที่ร้อนที่สุดของวัน (ตั้งแต่ 10.00 น. ถึง 15.00 น. ทุกวัน)

2.5. การผสมผสานวิธีการทำความเย็น

ใช้วิธีระบายความร้อนทั้งภายใน (เช่น ดื่มน้ำเย็นๆ) และภายนอก (เช่น สวมเสื้อแจ็คเก็ตเย็นๆ หรือใช้ผ้าเย็น) ก่อน ระหว่าง และหลังการออกกำลังกาย การแช่มือ แขน และเท้าในน้ำเย็นก็ช่วยลดอุณหภูมิได้เช่นกัน ควรอาบน้ำก่อนและหลังการออกกำลังกาย อย่างไรก็ตาม ควรอาบน้ำด้วยน้ำอุ่น ไม่ใช่น้ำเย็นจัด เพราะอาจทำให้ป่วยได้ง่ายเมื่ออุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นระหว่างการออกกำลังกายและสัมผัสกับน้ำเย็นจัดอย่างกะทันหัน

2.6. ฟังร่างกายของคุณ

โรคจากความร้อนอาจเป็นอันตรายต่อชีวิตได้ ดังนั้นจึงควรระมัดระวังให้มากที่สุดเมื่อออกกำลังกายในวันที่อากาศร้อน หมั่นตรวจสอบอัตราการเต้นของหัวใจและฟังเสียงร่างกายเพื่อปรับความเข้มข้นและระยะเวลาในการออกกำลังกายให้เหมาะสม

อาการของโรคจากความร้อน ได้แก่ ปวดศีรษะ วิงเวียนศีรษะ สับสน เหงื่อออกมาก ตะคริวกล้ามเนื้อ (รวมถึงบริเวณท้อง) อ่อนเพลีย อ่อนเพลียอย่างรุนแรง และหายใจหนักผิดปกติหรือหัวใจเต้นเร็ว หากคุณมีอาการเหล่านี้ ให้หยุดออกกำลังกายและรีบผ่อนคลายร่างกายให้เร็วที่สุดโดยการแช่น้ำเย็นหรือพักผ่อนในที่ร่ม

รับฟังร่างกายของคุณและเลือกที่ร่มในการออกกำลังกายเพื่อช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อสุขภาพในวันที่อากาศร้อน

โปรดทราบว่าผู้สูงอายุ เด็ก สตรีมีครรภ์ และผู้ที่มีโรคประจำตัวมีความเสี่ยงสูงและไวต่อผลกระทบจากอากาศร้อนมากกว่า ดังนั้น กรณีเหล่านี้จึงควรได้รับการดูแลเป็นพิเศษหรือปรึกษาแพทย์หากต้องการออกกำลังกายในช่วงอากาศร้อน

ตามข้อมูลของ SKDS

แหล่งที่มา: https://baohatinh.vn/phong-thuy/6-cach-tap-the-duc-an-toan-trong-mua-nang-nong/248034.htm