6 สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณนอนไม่พอ

จำนวนชั่วโมงการนอนหลับที่จำเป็นนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละบุคคล แต่ผลการศึกษาส่วนใหญ่แสดงให้เห็นว่าผู้ใหญ่ควรนอนหลับอย่างมีคุณภาพวันละ 7 ถึง 9 ชั่วโมง หากคุณนอนหลับเพียง 6 ชั่วโมงหรือต่ำกว่านั้นเป็นประจำ คุณอาจพักผ่อนไม่เพียงพอ

การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ผู้คนมีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักขึ้น เป็นโรคหัวใจ และเป็นโรคซึมเศร้า - ภาพ: Istockphoto

เมื่อคุณไม่ได้นอนหลับเพียงพอตามที่ร่างกายต้องการ ภาวะนอนไม่หลับก็จะสะสมมากขึ้นเรื่อยๆ แม้ว่าการขาดการนอนเป็นครั้งคราวจะเป็นที่ยอมรับได้ แต่การขาดการนอนเรื้อรังอาจส่งผลร้ายแรงต่อคุณได้ การนอนหลับไม่เพียงพอทำให้ผู้คนมีความเสี่ยงต่อการเพิ่มน้ำหนัก โรคหัวใจ และภาวะซึมเศร้ามากขึ้น

ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาด้านการนอนหลับมากกว่าผู้ชาย

การขาดการนอนคือเมื่อคุณนอนหลับไม่เพียงพอหรือนอนหลับได้ไม่ดีอย่างต่อเนื่อง ตัวอย่างเช่น คุณอาจจะนอนหลับเพียง 5 ชั่วโมงต่อคืน หรือบางทีคุณอาจนอนอยู่บนเตียงตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 06.00 น. แต่ตื่นขึ้นหลายครั้งในตอนกลางคืนและไม่ได้นอนหลับลึกและพักผ่อนอย่างเพียงพอตามที่คุณต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะมีปัญหาด้านการนอนหลับ เช่น นอนไม่หลับและนอนไม่หลับมากกว่าผู้ชาย ตามรายงานของศูนย์ควบคุมและป้องกันโรคแห่งประเทศสหรัฐอเมริกา (CDC) สตรีชาวอเมริกันเกือบร้อยละ 21 มีปัญหาในการนอนหลับ และร้อยละ 17 มีปัญหาในการนอนหลับ สำหรับผู้ชายอัตราอยู่ที่ 15% และ 12% ตามลำดับ

การนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้เกิดการเพิ่มน้ำหนักได้ การศึกษามากมายพบความเชื่อมโยงระหว่างปัญหาการนอนหลับและดัชนีมวลกาย (BMI) ที่สูงขึ้น ความสัมพันธ์นี้ชัดเจนโดยเฉพาะในผู้หญิงที่มีภาวะอ้วนเมื่อเทียบกับผู้ชายที่มีภาวะอ้วน

การศึกษาด้านการนอนหลับพบว่าผู้หญิงที่นอนหลับตลอดคืนโดยไม่ได้รับการรบกวนมีแนวโน้มที่จะมีไขมันในร่างกายน้อยลงและมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น

บางครั้งการนอนหลับไม่เพียงพออาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัวได้ แต่ยังอาจส่งผลต่อสุขภาพในระยะยาวได้ ซึ่งจะสะสมและส่งผลต่อชีวิตประจำวันของคุณได้

ปัญหาที่พบบ่อยที่สุดบางประการที่เกิดจากการนอนหลับไม่เพียงพอ

เหนื่อย

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาการง่วงนอนในเวลากลางวันเป็นสัญญาณที่ชัดเจนและพบบ่อยที่สุดของการขาดการนอนหลับ หากคุณรู้สึกเฉื่อยชาแม้จะตื่นมาสักพักแล้ว หรือจู่ๆ ก็หลับไป อาจเป็นสัญญาณของการขาดการนอน

ความเหนื่อยล้าที่มากเกินไปยังเชื่อมโยงกับการทำงานทางปัญญาที่แย่ลงด้วย กล่าวอีกนัยหนึ่ง คุณอาจไม่เฉียบแหลมเท่าที่ควรหากไม่ได้นอนหลับเพียงพอ

การทำงานบกพร่อง

การขาดการนอนทำให้มีอัตราข้อผิดพลาดที่เพิ่มขึ้น เวลาตอบสนองที่ช้าลง และความเสี่ยงต่อการเกิดอุบัติเหตุที่สูงขึ้น โดยเฉพาะผู้ที่นอนหลับ 6 ชั่วโมงต่อคืนเป็นประจำ มีความเสี่ยงที่จะเกิดอุบัติเหตุทางถนนมากกว่าผู้ที่นอนหลับ 7 หรือ 8 ชั่วโมงต่อคืนถึงร้อยละ 33

ความวิตกกังวล ภาวะซึมเศร้า และความเครียดเพิ่มมากขึ้น

การนอนหลับไม่เพียงพออาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต เพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติทางอารมณ์ เช่น ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า

เพิ่มความเสี่ยงต่อสุขภาพอื่นๆ อีกมากมาย

การศึกษาหนึ่งพบว่าการนอนหลับไม่เพียงพอเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหลอดเลือดหัวใจ นอกจากนี้การนอนหลับเพียงพอยังช่วยรักษาระบบภูมิคุ้มกันอีกด้วย ผู้ที่นอนหลับน้อยกว่า 7 ชั่วโมงต่อคืน มีโอกาสเป็นหวัดมากกว่าผู้ที่นอนหลับเพียงพอถึงเกือบ 3 เท่า

เนื่องจากปัญหาด้านการนอนหลับเกิดขึ้นบ่อยในผู้หญิงมากกว่า จึงอาจมีปัจจัยเสี่ยงพิเศษในกลุ่มนี้ รอบเดือน การตั้งครรภ์ และวัยหมดประจำเดือนอาจส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับของผู้หญิง

วิธีรับมือกับการนอนไม่หลับ

การงีบหลับในช่วงกลางวันสามารถช่วยชดเชยการนอนหลับที่ขาดไปในระยะสั้นและช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากขึ้น หากคุณไม่ชอบงีบหลับ ลองทำสมาธิเพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น นอกจากนี้ คุณยังสามารถนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอในช่วงวันหยุดสุดสัปดาห์ได้อีกด้วย

ทุกคนมีความต้องการในการนอนหลับที่แตกต่างกัน คุณควรค้นคว้าและทดลองเพื่อดูว่าอะไรจะช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับของคุณได้ การใช้สมุดบันทึกการนอนหลับเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณตระหนักถึงนิสัยการนอนหลับของคุณมากขึ้น บางครั้งการนอนหลับที่ดีก็ต้องการเพียงกิจวัตรประจำวันที่สม่ำเสมอ เช่น เข้านอนในเวลาเดียวกันทุกคืน

ตอนเย็น หลีกเลี่ยงการดูหน้าจอโทรศัพท์ก่อนเข้านอน ฝึกการผ่อนคลายหรือมีสติเพื่อช่วยให้คุณผ่อนคลาย และพยายามอย่ารับประทานอาหารดึกเกินไป โดยเฉพาะขนมหวาน ในระหว่างวันคุณสามารถออกกำลังกายและจำกัดการดื่มคาเฟอีนในช่วงบ่ายได้

นอกจากนี้ อย่าลืมว่าปัจจัยสภาพแวดล้อมภายในอาคาร เช่น เสียง อุณหภูมิ แสง และคุณภาพอากาศ ล้วนส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับได้

คุณสามารถติดตั้งม่านบังแสง เพิ่มพรม และม่าน เนื่องจากวัสดุที่อ่อนนุ่มจะช่วยดูดซับเสียง ช่วยลดเสียงสะท้อนในพื้นที่ได้ การศึกษาบางกรณีแสดงให้เห็นว่ารูปร่าง ขนาด และคุณภาพของหมอนสามารถส่งผลต่อการนอนหลับของคุณได้

เปลี่ยนชุดเครื่องนอนของคุณ ลงทุนซื้อหมอนที่ดีกว่าที่เหมาะกับสภาพร่างกายหรือท่าการนอนที่คุณชื่นชอบ

ที่มา: https://tuoitre.vn/6-dau-hieu-ban-dang-thieu-ngu-20241030134745039.htm