6 นิสัยที่ควรเลิกเมื่อเป็นโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อน

หมอนรองกระดูกเคลื่อนเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดกระดูกสันหลังส่วนเอว ร่วมกับอาการทางระบบประสาทที่เกี่ยวข้อง โรคนี้มักเกิดขึ้นในช่วงอายุ 30 ถึง 50 ปี เมื่อเวลาผ่านไป วงแหวนกระดูกอ่อนด้านนอกจะกลายเป็นพังผืด นิวเคลียสพัลโพซัสของหมอนรองกระดูกจะแห้ง สูญเสียความยืดหยุ่น เคลื่อนเข้าไปในช่องกระดูกสันหลัง และกดทับเส้นประสาท

ในระหว่างการรักษา ผู้ป่วยต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ ในกรณีไส้เลื่อนใหม่ การกดทับเส้นประสาทเล็กน้อย และอาการปวดเล็กน้อย แพทย์จะเลือกการรักษาแบบอายุรศาสตร์ คำแนะนำในการรักษาประกอบด้วยการพักผ่อน การใช้เข็มขัดพยุงหลัง ยาแก้ปวดลดการอักเสบ ยาคลายกล้ามเนื้อ และการพยุงกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ ผู้ป่วยต้องใส่ใจกับพฤติกรรมที่ไม่ดีต่อไปนี้ เพื่อป้องกันไม่ให้โรครุนแรงขึ้น

นิสัยไม่ดีบางประการที่ควรหลีกเลี่ยง

1. อย่าออกแรงมากเกินไป

หมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาทยังคงต้อง ออกกำลังกาย ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยสนับสนุนการรักษาหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาทเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคที่ไม่จำเป็น อย่างไรก็ตาม ขณะ ออกกำลัง กาย ผู้ป่วยควรระมัดระวังอย่าออกกำลังกายหนักเกินไป ไม่เหมาะสมกับความสามารถของตนเอง ซึ่งอาจทำให้หลัง กระดูกสันหลัง และหมอนรองกระดูกได้รับแรงกดทับและบาดเจ็บได้

ดังนั้น ผู้ป่วยจึงควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ เช่น การยกน้ำหนัก การดึงข้อ การสควอท การกดขา การยืดกล้ามเนื้อ หรือการเคลื่อนไหวใดๆ ที่ต้องก้มหลังและยกของหนัก การออกกำลังกายเหล่านี้จะเพิ่มความเจ็บปวดให้กับหมอนรองกระดูกและทำให้การรักษาเป็นไปได้ยาก

แต่ผู้ป่วยควรออกกำลังกายเบาๆ ที่เหมาะสมต่อสุขภาพ เช่น การเดิน การว่ายน้ำ แอโรบิค เป็นต้น โดยสามารถออกกำลังกายภายใต้การดูแลของแพทย์

2. หลีกเลี่ยงการถือสิ่งของหนัก

ผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อนควรหลีกเลี่ยงการยกของหนัก การพยายามยกของหนัก หรือแม้แต่การเคลื่อนไหวร่างกายง่ายๆ เช่น การเอื้อมมือหรือก้มตัวเพื่อหยิบของ อาจสร้างแรงกดทับที่กระดูกสันหลังและหลังส่วนล่าง ส่งผลให้เกิดอาการปวดข้ออย่างรุนแรง

การเคลื่อนย้ายสิ่งของอย่างถูกต้องและ ถูกต้องตามหลักวิทยาศาสตร์ เป็นสิ่งจำเป็นเพื่อปกป้องกระดูกสันหลัง กระดูก และข้อต่อ หรือขอความช่วยเหลือจากผู้อื่นในระหว่างการรักษาหรือฟื้นฟูภาวะหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท

ผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อนควรหลีกเลี่ยงการยกของหนัก ภาพประกอบ

3. อย่านอนมากเกินไป อย่า นั่งนานเกินไป

แม้ว่าหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาทอาจทำให้เกิดอาการปวดตื้อๆ แต่การนั่งนานเกินไปจะทำให้เกิดแรงกดทับที่หมอนรองกระดูกเอวโดยตรง ดังนั้น ผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาทจึงไม่ควรนั่งเป็นเวลานาน ควรปรับเปลี่ยนท่าทาง เช่น ยืนขึ้น เดินเบาๆ หรือนอนราบ เพื่อลดแรงกดทับที่หลังส่วนล่าง

ผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาทไม่ควรนอนราบมากเกินไป และควรพักผ่อนให้เพียงพอ หากนอนราบมากเกินไปและไม่ขยับตัว ข้อต่อจะค่อยๆ แข็งและสูญเสียความยืดหยุ่น ดังนั้น ผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาทควรทำกิจกรรมเบาๆ เพื่อส่งเสริมกระบวนการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บให้รวดเร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น

4. จำกัดการหมุน การบิด และการดัด

ผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาทควรใส่ใจกับการเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น การหมุนตัว บิดตัว ก้มตัวหยิบของ หรือการเคลื่อนไหวร่างกายในกีฬาที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวมาก การเคลื่อนไหวร่างกาย เช่น การหมุนตัว บิดตัว ก้มตัว เป็นข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาท โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อทำซ้ำหลายครั้ง ดังนั้น แทนที่จะหมุนตัว บิดตัว ก้มตัว ซึ่งทำให้หลังค่อม ผู้ป่วยควรพยายามรักษาหลังและคอให้ตรง และเงยศีรษะขึ้นเมื่อเคลื่อนไหวหรือทำงาน

การทำสวนหรือกิจกรรมอื่นๆ ที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวหลังส่วนล่างมาก เช่น การดูดฝุ่นหรือการซักผ้า ก็ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาทเช่นกัน ดังนั้น ผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาทควรหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ต้องใช้แรงกดจากหลังมาก

5. ระมัดระวังในการเปลี่ยนตำแหน่ง

ผู้ป่วยที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อนทับเส้นประสาทต้องระมัดระวังในการเปลี่ยนท่าทาง เช่น ขณะยืนขึ้นจากท่านั่ง หรือขณะนอนราบและต้องการลุกขึ้นยืนหรือเปลี่ยนท่าทาง ผู้ป่วยต้องระมัดระวังในท่าเหล่านี้ เคลื่อนไหวร่างกายอย่างช้าๆ นั่งก่อนแล้วจึงลุกขึ้นยืน หลีกเลี่ยงการนั่งกะทันหันเพราะอาจทำให้เกิดแรงกดทับหมอนรองกระดูก

6. อย่ารับประทานอาหารอย่างประหยัดเกินไป

หลายคนกลัวโรคอ้วนมากเกินไป จึงควบคุมอาหารมากเกินไป จนนำไปสู่ภาวะขาดสารอาหาร ขณะที่บางคนรับประทานอาหารไม่สมดุลจนน้ำหนักเกิน การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และดีต่อสุขภาพมีบทบาทสำคัญในการรักษาและฟื้นฟูผู้ป่วยหมอนรองกระดูกเคลื่อน ดังนั้น ผู้ป่วยหมอนรองกระดูกเคลื่อนจึงควรรับประทานอาหารอย่างถูกวิธี เพื่อให้ได้รับสารอาหารที่เพียงพอต่อร่างกาย

คุณควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียม แมกนีเซียม โปรตีน วิตามินซี วิตามินเค โอเมก้า 3 ฯลฯ ควบคู่ไปกับการเพิ่มปริมาณผักใบเขียวในแต่ละมื้อ ควรเพิ่มนมและผลิตภัณฑ์จากนมด้วย

คุณควรจำกัดการรับประทานเนื้อแดง อาหารรสเค็ม อาหารหวานจัด อาหารจานด่วน อาหารทอด อาหารรสเผ็ด ฯลฯ หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่น แอลกอฮอล์ เบียร์ เครื่องดื่มอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ บุหรี่ ยาเสพติด ฯลฯ

ดื่มน้ำให้เพียงพอวันละ 2 ลิตร หากคุณมีน้ำหนักเกิน ควรปรึกษานักโภชนาการเพื่อลดน้ำหนักอย่างถูกวิธี เพื่อช่วยลดภาระของกระดูกและข้อต่อ

สรุป: หมอนรองกระดูกเคลื่อนเป็นปัญหาที่พบบ่อย ภาวะนี้ก่อให้เกิดอาการปวดและปวดรบกวนอย่างมาก ส่งผลกระทบต่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน หากคุณไม่รีบรักษาหรือรักษาอย่างทันท่วงที อาจก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนที่อันตรายต่อสุขภาพได้มากมาย ดังนั้น นอกจากการปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์แล้ว ผู้ป่วยควรใส่ใจกับการจำกัดพฤติกรรมที่ไม่ดีที่ส่งผลต่อระบบโครงกระดูกด้วย

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thoi-quen-can-bo-khi-bi-thoat-vi-dia-dem-172240602212001598.htm