หมอนรองกระดูกเคลื่อนเป็นสาเหตุที่พบบ่อยของอาการปวดกระดูกสันหลังส่วนเอว ซึ่งมาพร้อมกับอาการทางระบบประสาทที่เกี่ยวข้อง โรคนี้มักเกิดขึ้นในช่วงอายุ 30-50 ปี เมื่อเวลาผ่านไป วงแหวนกระดูกอ่อนด้านนอกจะกลายเป็นพังผืด นิวเคลียสพัลโพซัสของหมอนรองกระดูกจะแห้ง สูญเสียความยืดหยุ่น เคลื่อนตัวเข้าไปในช่องกระดูกสันหลัง และกดทับเส้นประสาท
ในระหว่างการรักษาคนไข้ต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ ในกรณีส่วนใหญ่ของอาการไส้เลื่อนใหม่ การกดทับเส้นประสาทเล็กน้อย และอาการปวดเล็กน้อย แพทย์จะเลือกการรักษาทางการแพทย์ ทางเลือกการรักษา ได้แก่ การพักผ่อน การพยุงหลัง การใช้ยาแก้ปวดต้านการอักเสบและยาคลายกล้ามเนื้อ และการรองรับกระดูกสันหลัง นอกจากนี้ผู้ป่วยต้องใส่ใจกับนิสัยไม่ดีต่อไปนี้เพื่อหลีกเลี่ยงไม่ให้โรคแย่ลง
นิสัยไม่ดีบางประการที่ควรหลีกเลี่ยง
1. อย่าออกแรงมากเกินไป
หมอนรองกระดูกเคลื่อนยังต้อง ออกกำลังกาย สิ่งนี้ไม่เพียงแต่ช่วยสนับสนุนการรักษาหมอนรองกระดูกเคลื่อนเท่านั้น แต่ยังช่วยให้ร่างกายแข็งแรง ลดการเกิดโรคที่ไม่จำเป็นอีกด้วย อย่างไรก็ตามในการออกกำลังกายผู้ป่วยควรระมัดระวังไม่ออกกำลังกายมากเกินไปหรือออกกำลังกายที่ไม่เหมาะสมกับความสามารถเพราะอาจทำให้เกิดความกดดันและบาดเจ็บต่อหลัง กระดูกสันหลัง และหมอนรองกระดูกได้
ดังนั้นผู้ป่วยจึงควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักๆ เช่น การยกน้ำหนัก ชินอัพ สควอท เครื่องเพรสขา การยืดกล้ามเนื้อ หรือการเคลื่อนไหวใดๆ ที่ต้องก้มหลังและยกของหนัก การออกกำลังกายเหล่านี้จะทำให้ปวดหมอนรองกระดูกมากขึ้น และทำให้การรักษายากยิ่งขึ้น
แต่ผู้ป่วยควรออกกำลังกายแบบเบาๆ ที่เหมาะสมต่อสุขภาพ เช่น การเดิน การว่ายน้ำ แอโรบิค เป็นต้น โดยสามารถออกกำลังกายภายใต้คำแนะนำของแพทย์
2. หลีกเลี่ยงการถือสิ่งของหนักๆ
ผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อนควรหลีกเลี่ยงการยกของหนัก การพยายามยกของหนักหรือแม้แต่ท่าทางง่ายๆ เช่น เอื้อมหรือโน้มตัวหยิบของ อาจทำให้กระดูกสันหลังและหลังส่วนล่างได้รับแรงกดมากเกินไป ส่งผลให้เกิดอาการปวดข้ออย่างรุนแรงมากขึ้น
การเคลื่อนย้ายสิ่งของอย่างถูกวิธีและถูก ต้องตามหลักวิทยาศาสตร์ ถือเป็นสิ่งจำเป็นในการปกป้องกระดูกสันหลัง กระดูก และข้อต่อให้มีสุขภาพดี หรือขอให้คนอื่นช่วยคุณทำสิ่งนี้ระหว่างการรักษาหรือการฟื้นตัวจากหมอนรองกระดูกเคลื่อน
ผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อนควรหลีกเลี่ยงการยกของหนัก ภาพประกอบ
3.อย่านอนมากเกินไป อย่า นั่งนานเกินไป
แม้ว่าหมอนรองกระดูกเคลื่อนอาจทำให้เกิดอาการปวดตื้อๆ แต่การนั่งนานเกินไปจะทำให้เกิดแรงกดทับบนหมอนรองกระดูกสันหลังส่วนเอวโดยตรง ดังนั้นผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อนจึงไม่ควรนั่งเป็นเวลานาน การเปลี่ยนตำแหน่งด้วยการยืน เดินเบาๆ หรือการนอนลง จะช่วยลดแรงกดบริเวณหลังส่วนล่างได้
ผู้ที่เป็นโรคหมอนรองกระดูกเคลื่อนไม่ควรนอนมากเกินไป พักผ่อนให้เพียงพอ การนอนมากเกินไปและไม่เคลื่อนไหว จะทำให้ข้อต่อต่างๆ ค่อยๆ ตึงและสูญเสียความยืดหยุ่น ดังนั้นผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อนควรทำกิจกรรมเบาๆ เพื่อส่งเสริมให้กระบวนการฟื้นฟูอาการบาดเจ็บเกิดขึ้นได้เร็วและมีประสิทธิภาพมากขึ้น
4. จำกัดการหมุน การบิด และการดัดงอ
ผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อน จำเป็นต้องใส่ใจกับการเคลื่อนไหว เช่น การหมุน การบิด การก้มตัวเพื่อหยิบของ หรือการเคลื่อนไหวในกีฬาที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวมาก การเคลื่อนไหว เช่น การหมุน บิด และก้มตัว ถือเป็นข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อน โดยเฉพาะเมื่อทำซ้ำหลายๆ ครั้ง ดังนั้น แทนที่จะหมุน บิด หรือโน้มตัวไปข้างหลัง ซึ่งอาจทำให้หลังค่อมได้ ผู้ป่วยควรรักษาหลังและคอให้ตรง และเงยศีรษะขึ้นเมื่อเคลื่อนไหวหรือทำงาน
การทำสวนหรืองานที่ต้องใช้การเคลื่อนไหวบริเวณหลังส่วนล่างมาก เช่น การดูดฝุ่นหรือการซักผ้า ก็ไม่เหมาะกับผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อนเช่นกัน ดังนั้นผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อน ควรหลีกเลี่ยงงานที่ต้องใช้แรงกดหลังมาก
5.ระวังในการเปลี่ยนตำแหน่ง
ผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อนยังต้องระมัดระวังในการเปลี่ยนท่าทาง เช่น เมื่อยืนขึ้นจากท่านั่ง หรือเมื่อนอนลงแล้วต้องการยืนขึ้นหรือเปลี่ยนท่าทาง คนไข้ต้องระมัดระวังในท่านั่งเหล่านี้ โดยเคลื่อนไหวช้าๆ นั่งตัวตรงก่อนแล้วค่อยลุกขึ้นยืน หลีกเลี่ยงการนั่งตัวตรงกะทันหันเพราะอาจทำให้เกิดแรงกดทับต่อหมอนรองกระดูก
6. อย่ารับประทานอาหารน้อยเกินไป
คนจำนวนมากกลัวโรคอ้วนจนรับประทานอาหารมากเกินไปจนเกิดภาวะทุพโภชนาการ บางคนมีการรับประทานอาหารที่ไม่สมดุล ทำให้มีน้ำหนักเกิน การรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพและการได้รับสารอาหารที่เพียงพอมีบทบาทสำคัญในการรักษาและการฟื้นตัวของผู้ป่วยที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อน ดังนั้นผู้ที่มีหมอนรองกระดูกเคลื่อน ควรรับประทานอาหารที่มีประโยชน์อย่างถูกวิธี เพื่อให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่เพียงพอ
ควรทานอาหารที่มีแคลเซียม แมกนีเซียม โปรตีน วิตามินซี วิตามินเค โอเมก้า 3 ฯลฯ สูง พร้อมทั้งเพิ่มปริมาณผักใบเขียวในแต่ละมื้อด้วย ควรเสริมนมและผลิตภัณฑ์จากนม
คุณควรจำกัดการรับประทานเนื้อแดง อาหารรสเค็ม อาหารหวานจัด อาหารจานด่วน อาหารทอด อาหารรสเผ็ด ฯลฯ หลีกเลี่ยงสารกระตุ้น เช่น แอลกอฮอล์ เบียร์ น้ำอัดลม เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ กาแฟ บุหรี่ ยาเสพติด ฯลฯ
ดื่มน้ำให้เพียงพอวันละ 2 ลิตร หากคุณมีน้ำหนักเกิน ควรปรึกษานักโภชนาการเกี่ยวกับการลดน้ำหนักอย่างถูกวิธีเพื่อช่วยลดภาระของกระดูกและข้อต่อ
สรุป: หมอนรองกระดูกเคลื่อนเป็นปัญหาที่พบบ่อย อาการดังกล่าวทำให้เกิดอาการปวดที่ไม่สบายตัวและน่ารำคาญอย่างมาก ส่งผลต่อการเคลื่อนไหวในชีวิตประจำวัน หากคุณเป็นคนใจร้อนและไม่รักษาอย่างทันท่วงทีหรือใช้วิธีการรักษาหมอนรองกระดูกเคลื่อนอย่างไม่ถูกต้อง อาจก่อให้เกิดภาวะแทรกซ้อนอันตรายต่อสุขภาพมากมายได้ ดังนั้นนอกจากการปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์แล้ว คนไข้ยังต้องใส่ใจกับการจำกัดพฤติกรรมที่ไม่ดีที่ส่งผลต่อระบบโครงกระดูกด้วย
ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thoi-quen-can-bo-khi-bi-thoat-vi-dia-dem-172240602212001598.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)