6 สิ่งที่ควรทำในตอนเช้าเพื่อกระดูกที่แข็งแรง

ดื่มน้ำ รับประทานอาหารเช้าที่มีแคลเซียมสูง ออกกำลังกาย รับแสงแดด และจำกัดคาเฟอีนเพื่อช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงขึ้นทุกวัน

กระดูกมีบทบาทสำคัญต่อร่างกาย ช่วยในการเคลื่อนไหวและปกป้องสมองและอวัยวะอื่นๆ กระดูกยังช่วยกักเก็บแร่ธาตุที่จำเป็นอีกด้วย เมื่อเราอายุมากขึ้น ความหนาแน่นของกระดูกจะลดลง ทำให้กระดูกอ่อนแอและเปราะบาง และเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ นี่คือ 7 นิสัยที่ควรทำทุกเช้าเพื่อช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยน้ำเปล่าสักแก้ว : การดื่มน้ำเปล่าสักแก้วในตอนเช้าไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพโดยรวมเท่านั้น แต่ยังดีต่อกระดูกอีกด้วย กระดูกประกอบด้วยน้ำและจำเป็นต่อการทำงาน กักเก็บแร่ธาตุ และสร้างเม็ดเลือดแดงในไขกระดูก หากร่างกายขาดน้ำ กระดูกจะเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนมากขึ้น ข้อมูลจากหอสมุดการแพทย์แห่งชาติ (NLM) ระบุว่า น้ำทำหน้าที่ลำเลียงแคลเซียมจากอาหารที่คุณรับประทานไปยังกระดูกถึง 99% ดังนั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้กระดูกแข็งแรง

รับประทานอาหารเช้าที่อุดมด้วยแคลเซียม : แคลเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญที่สุดต่อสุขภาพกระดูก ช่วยให้กระดูกแข็งแรงและแข็งแรงขึ้น และยังช่วยฟื้นฟูกระดูกในกรณีที่กระดูกถูกทำลาย การเริ่มต้นวันใหม่ด้วยมื้ออาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมจะช่วยลดภาวะขาดแคลเซียมในร่างกาย อาหารที่อุดมไปด้วยแคลเซียมที่หลายคนอาจกล่าวถึง ได้แก่ นม ชีส และโยเกิร์ต แหล่งแคลเซียมอื่นๆ ได้แก่ น้ำส้ม ผักใบเขียว อัลมอนด์ และปลาแซลมอน เราควรเสริมวิตามินดีในตอนเช้าเพื่อเพิ่มความสามารถในการดูดซึมแคลเซียม

อาหารเช้าที่อุดมด้วยแคลเซียม ได้แก่ ไข่ ชีส นม อัลมอนด์... รูปภาพ: Freepik — อาหารเช้าที่อุดมไปด้วยแคลเซียม เช่น ไข่ ชีส นม และอัลมอนด์ ดีต่อสุขภาพกระดูก ภาพ: *Freepik*

ออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกระดูก : การออกกำลังกายที่เหมาะสมจะช่วยเสริมสร้างกระดูกและกระตุ้นการเจริญเติบโต การออกกำลังกายแบบรับน้ำหนัก เช่น การยกน้ำหนักและการวิ่งมาราธอน จะช่วยกระตุ้นระบบต่อมไร้ท่อให้หลั่งเอนไซม์ที่เหมาะสม ซึ่งช่วยดูแลสุขภาพกระดูก รักษาความหนาแน่นของกระดูก และลดความเสี่ยงของโรคกระดูกพรุน สถาบัน สุขภาพ แห่งชาติสหรัฐอเมริกา (NIH) ระบุว่า ประชาชนสามารถลองออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ได้ เช่น วิ่ง เทนนิส เต้นรำ เพาะกาย...

การได้รับแสงแดด : การได้รับแสงแดดส่งผลดีต่อทั้งสุขภาพจิตและสุขภาพกระดูก เมื่อผิวหนังได้รับแสงแดด ปฏิกิริยาเคมีในผิวหนังจะผลิตวิตามินดี วิตามินดีเป็นสารอาหารจุลภาคสำคัญที่ช่วยส่งเสริมการดูดซึมแคลเซียมจากอาหาร

ควบคุมปริมาณคาเฟอีน : คนส่วนใหญ่มักดื่มกาแฟและชาในตอนเช้า อย่างไรก็ตาม ควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะและไม่ควรใช้อย่างผิดวิธี ผู้ที่ดื่มคาเฟอีนมากเกินไปมีความเสี่ยงสูงที่จะสูญเสียแคลเซียมผ่านทางปัสสาวะ การดื่มกาแฟมากกว่า 5 แก้วต่อวันยังขัดขวางการดูดซึมแคลเซียม ควรดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหลังอาหารเช้า เพื่อหลีกเลี่ยงความเสี่ยงต่ออาการปวดท้องและกรดไหลย้อน

เริ่มต้นวันใหม่ด้วยการยืดกล้ามเนื้อ : ทุกคนควรยืดกล้ามเนื้อในตอนเช้าทันทีหลังจากตื่นนอน การยืดกล้ามเนื้อก่อนลุกจากเตียงจะช่วยให้กล้ามเนื้อและกระดูกมีความยืดหยุ่นมากขึ้น ช่วยปรับสมดุลร่างกาย และลดความเสี่ยงในการล้ม การออกกำลังกาย เช่น การทำสมาธิและโยคะบนเตียง ก็ถือเป็นการยืดกล้ามเนื้อที่ดีต่อสุขภาพกระดูกเช่นกัน

Anh Chi (อ้างอิงจาก Livestrong )

ลิงค์ที่มา