7 สิ่งที่ต้องทำเพื่อการเกษียณที่มีความสุขและเบิกบาน

ช่วงวัย 60 ปีเป็นช่วงเวลาที่น่าตื่นเต้นซึ่งเต็มไปด้วยเหตุการณ์สำคัญต่างๆ เช่น การเกษียณอายุ การใช้เวลาอยู่กับเพื่อนและครอบครัวมากขึ้น และการมุ่งเน้นที่ตัวเอง

ทศวรรษนี้จะเต็มไปด้วยสุขภาพที่ดีและความสุขได้ หากคุณดูแลตัวเองให้ดีด้วยการปฏิบัติดังต่อไปนี้

1. เขียนข้อมูลส่วนตัวที่สำคัญให้กับครอบครัวของคุณ

ฉันไม่ได้หมายถึงจดหมายหรูหราอะไรนี่ จดหมายฉบับนี้มีรายการเอกสารสำคัญสำหรับคุณ เช่น สมุดบัญชีธนาคาร สัญญาประกันภัย รหัสความปลอดภัยของบัญชี ตู้เซฟ...

“นี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่เป็นประโยชน์และมีคุณค่าที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อครอบครัวของคุณ เพราะมันสามารถช่วยลดความสับสนและความขัดแย้งได้ หากเกิดเหตุการณ์ไม่คาดฝันขึ้นกับคุณ” มาร์ก บราวน์ เจ้าของร่วมของ Brown & Tedstrom Wealth Management ซึ่งเป็นบริษัทจัดการความมั่งคั่งในเดนเวอร์ กล่าว

แทนที่จะบ่นเรื่องเก่าๆ วัย 60 ของคุณคือช่วงเวลาที่คุณควรตระหนักถึงความจำเป็นในการวางแผนการเดินทางครั้งต่อไป ภาพประกอบ

2. ออกกำลังกายจิตใจของคุณ

“ โดยทั่วไปแล้ว ความสามารถในการรับรู้จะลดลงตามอายุ อย่างไรก็ตาม ความสามารถในการรับรู้บางส่วนมีแนวโน้มที่จะลดลงมากกว่าส่วนอื่นๆ” ปูยา ชาฟิปูร์ แพทย์ที่ได้รับการรับรองจาก Paloma Health กล่าว

ตัวอย่างเช่น การจดจำชื่อ การแก้ปัญหา และการจดจำรูปแบบอาจกลายเป็นเรื่องยากมากขึ้นเมื่อเราอายุมากขึ้น

เพื่อให้สมองของคุณเฉียบคม การออกกำลังกายทั้งจิตใจและร่างกายจึงเป็นสิ่งสำคัญ

การเชื่อมต่อทางสังคมและการมีส่วนร่วมในชุมชนของคุณถือเป็นสิ่งสำคัญ เช่นเดียวกับการทำงาน

การมีงานอดิเรก การเรียนรู้สิ่งใหม่ๆ และการเปิดใจรับประสบการณ์ใหม่ๆ ก็สามารถช่วยให้คุณก้าวขึ้นมาอยู่ในจุดสูงสุดได้เช่นกัน

3. ให้การสนับสนุน ทางการเงิน แก่บุตรหลานของคุณหากเป็นไปได้

เมื่ออายุ 60 กว่า ปู่ย่าตายายหลายคนมีเงินเก็บจำนวนมากไว้ใช้ยามชรา หากคุณต้องการช่วยเหลือคนรุ่นต่อไปในครอบครัว ลองพิจารณาแบ่งปันภาระค่าใช้จ่ายในการเลี้ยงดูหลานๆ ร่วมกับลูกๆ ของคุณ

ขึ้นอยู่กับสถานะทางการเงินของพวกเขา ปู่ย่าตายายสามารถให้กองทุนแก่ลูกหลานหรือช่วยเหลือด้วยเงินที่พวกเขามีได้

ในทางกลับกัน หากคุณมีงบประมาณจำกัด นี่เป็นเวลาที่ต้องปรับการใช้จ่ายของคุณบ้าง ซึ่งอาจทำได้ง่ายๆ เช่น ลดค่าใช้จ่ายส่วนตัวลง ยังไงก็ขอให้ใช้เงินที่มีอยู่อย่างคุ้มค่า

4. ใช้เวลาอยู่กับเพื่อนและครอบครัว

การวิจัยชัดเจนว่า การรักษาความสัมพันธ์อันดีกับเพื่อนและครอบครัวเมื่อเราอายุมากขึ้นถือเป็นสิ่งจำเป็นต่อการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น

“การค้นพบที่น่าประหลาดใจก็คือ ความสัมพันธ์ของเราและความสุขที่เรามีในความสัมพันธ์มีอิทธิพลอย่างมากต่อสุขภาพของเรา” Robert Waldinger จิตแพทย์ที่โรงพยาบาล Massachusetts General และศาสตราจารย์ด้านจิตเวชศาสตร์ที่ Harvard Medical School กล่าว

“การดูแลร่างกายเป็นสิ่งสำคัญ แต่การดูแลความสัมพันธ์ก็ถือเป็นการดูแลตัวเองรูปแบบหนึ่งเช่นกัน ผมคิดว่านี่แหละคือการค้นพบ” ดร. วาลดิงเงอร์ กล่าว

การรักษาความสัมพันธ์อันดีกับเพื่อนและครอบครัวเมื่อเราอายุมากขึ้นเป็นสิ่งสำคัญต่อการมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น ภาพประกอบ

5. ทำให้ตัวเองเป็นสิ่งสำคัญที่สุด

เมื่อคุณอายุ 60 กว่าๆ และลูกๆ เริ่มโตเป็นผู้ใหญ่ คุณควรให้ความสำคัญกับตัวเองเป็นอันดับแรก ใช้เวลากับตัวเองให้มากขึ้น แทนที่จะมัวแต่กังวลเรื่องคนอื่นอยู่ตลอดเวลา

มีหลายวิธีในการดูแลร่างกายและจิตใจ ไม่จำเป็นต้องไปยิม คุณสามารถเลือกวิธีออกกำลังกายที่เหมาะสมเพื่อรักษาน้ำหนักให้คงที่ได้

ในขั้นตอนนี้ จงเข้าใจและยอมรับภาพลักษณ์ร่างกายของคุณ แทนที่จะไล่ตามรูปร่างที่สมบูรณ์แบบเหมือนตอนที่คุณอายุน้อยกว่า หรือไล่ตามเสื้อผ้าทันสมัยและการดูแลผิวแบบสุดเหวี่ยง สิ่งสำคัญคือการเรียนรู้ที่จะรักตัวเองและยอมรับมุมมองที่เปลี่ยนไปเกี่ยวกับความงามหลังอายุ 60

6. ฝึกสติ

การทำสมาธิไม่เพียงแต่ดีต่อการจัดการความเครียดเท่านั้น แต่ยังสามารถชะลออัตราการเสื่อมของเซลล์ได้อีกด้วย

Ivana Buric หัวหน้านักวิจัยจากห้องปฏิบัติการสมอง ความเชื่อ และพฤติกรรมที่ศูนย์จิตวิทยา พฤติกรรม และการปฏิบัติงาน มหาวิทยาลัยโคเวนทรี (สหรัฐอเมริกา) กล่าวว่า ผู้คนนับล้านทั่ว โลก ได้รับประโยชน์ต่อสุขภาพจากการแทรกแซงทางจิตใจและร่างกาย เช่น โยคะหรือการทำสมาธิ…

พูดอย่างง่ายๆ ก็คือ การแทรกแซงจิตใจและร่างกายจะบังคับให้สมองควบคุมกระบวนการ DNA ของเราในลักษณะที่ส่งผลดีต่อสุขภาพของเรา ตามที่ Eat This, Not That! กล่าว

7. หาเพื่อน

วัยรุ่นเป็นช่วงเวลาที่ยุ่งวุ่นวายกับงานประจำ การดูแลบ้าน การดูแลลูกๆ และการเลี้ยงดูจนเติบโตเป็นผู้ใหญ่ คุณจึงไม่มีเวลาให้เพื่อนมากนัก เมื่ออายุ 60 ปี เมื่ออาชีพการงานสิ้นสุดลงเมื่อเกษียณอายุ ลูกๆ เติบโตเป็นผู้ใหญ่ คุณจะมีเวลาสร้างสัมพันธ์ อาจเป็นเพื่อนสนิทที่มีความสนใจและมุมมองที่เหมือนกัน แต่ไม่จำเป็นต้องเป็นคู่รักกัน

มาร์กาเร็ต แมนนิง นักจิตวิทยาวัย 60 ปี ระบุว่า การมีเพื่อนที่ดีเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคนวัยกลางคน การอยู่คนเดียวและมีปฏิสัมพันธ์ทางสังคมน้อยส่งผลเสียต่อสุขภาพพอๆ กับการสูบบุหรี่วันละ 15 มวน

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้เวลา สำรวจ ความสนใจของคุณกับคนที่มีความคิดเหมือนๆ กัน คุณสามารถหากิจกรรมทางสังคมอย่างน้อยหนึ่งอย่างทุกวัน

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-things-you-should-do-to-have-a-happy-life-172240923160004484.htm