7 อาหารที่อุดมไปด้วยเมลาโทนินช่วยให้คุณนอนหลับได้ดี

เมื่อคุณได้ยินคำว่า "เมลาโทนิน" คุณคงจะนึกถึงวิตามินเสริมที่ผู้คนรับประทานเพื่อช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

แต่คุณรู้ไหมว่าคุณสามารถได้รับเมลาโทนินจากอาหารที่คุณกินได้ด้วย?

เมลาโทนินเป็นฮอร์โมนที่ควบคุมวงจรการนอนหลับ-การตื่น และมักเรียกกันว่า "ฮอร์โมนแห่งการนอนหลับ" ตามที่นักโภชนาการอย่าง Paula Doebrich และเจ้าของคลินิกโภชนาการส่วนตัว Happea Nutrition อธิบาย

“เมลาโทนินตอบสนองต่อแสง โดยจะผลิตเมลาโทนินมากขึ้นเมื่ออยู่ในที่มืด และผลิตเมลาโทนินน้อยลงเมื่ออยู่ในที่สว่าง นอกจากนี้ยังสามารถผลิตเมลาโทนินได้จากอาหารบางชนิดที่เรากิน” โดเบรชอธิบาย

หากคุณเป็นคนประเภทที่กำลังมองหาวิธีนอนหลับสบายโดยธรรมชาติ อาจถึงเวลาที่ต้องใส่ใจกับสิ่งที่คุณกินในแต่ละวันมากขึ้น

จากกล้วยไปจนถึงถั่ว นี่คืออาหาร 7 อย่างที่จะช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นเมื่อคุณนำมาเป็นส่วนหนึ่งของอาหารของคุณ ตามรายงานของ Times of India

1. ถั่ว

ชัตเตอร์

ถั่ว

นักโภชนาการ Doebrich บอกว่าถั่วเป็นแหล่งเมลาโทนินชั้นยอด “พิสตาชิโอและอัลมอนด์มีปริมาณเมลาโทนินสูงที่สุด” Doebrich กล่าว

ถั่วทั้งสองชนิดนี้ยังมีแมกนีเซียมในปริมาณมาก ซึ่งเป็นแร่ธาตุที่ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน

2. นม

มีเหตุผลว่าทำไมแม่ของคุณถึงบอกให้คุณดื่มนมหนึ่งแก้วก่อนนอนตอนที่คุณยังเด็ก

“นมวัวเป็นอีกแหล่งหนึ่งของเมลาโทนิน ดังนั้นการดื่มนมหนึ่งแก้วก่อนนอนจึงถือเป็นความคิดที่ดี” Doebrich กล่าว

ที่น่าสนใจคือ ตามการวิจัยพบว่า นมที่เก็บในเวลากลางคืน ซึ่งเรียกว่า นมกลางคืน มีคุณสมบัติส่งเสริมการนอนหลับมากยิ่งขึ้น

3. น้ำเชอร์รี่ทาร์ต

หากคุณชอบเชอร์รี่ คุณโชคดีแล้ว เพราะน้ำเชอร์รี่ทาร์ตเป็นหนึ่งในแหล่งเมลาโทนินที่ดีที่สุด

อย่างไรก็ตาม Doebrich ตั้งข้อสังเกตว่าน้ำเชอร์รี่ไม่ใช่ว่าจะมีปริมาณเมลาโทนินเท่ากันทั้งหมด

“โปรดจำไว้ว่าผลการวิจัยนี้ใช้ได้กับเชอร์รี่ทาร์ตพันธุ์ต่างๆ เช่น มงต์มอเรนซีเท่านั้น เชอร์รี่ทุกพันธุ์ไม่ได้มีเมลาโทนินสูงเท่าพันธุ์นี้” โดเบรชกล่าว

หากคุณตัดสินใจที่จะลองน้ำเชอร์รี่ทาร์ต โปรดจำไว้ว่าต้องดื่มแต่พอประมาณ เนื่องจากเชอร์รี่บางพันธุ์อาจมีน้ำตาลสูง

4. กล้วย

ใส่กล้วยลงในอาหารว่างตอนเย็นของคุณหากคุณพบว่าตัวเองนอนไม่หลับ

ชัตเตอร์สต็อก

ใส่กล้วยลงในอาหารว่างตอนเย็นของคุณหากคุณพบว่าตัวเองนอนไม่หลับ

“กล้วยเป็นแหล่งเมลาโทนินและสารอาหารอื่นๆ ที่ดีที่ช่วยเรื่องการนอนหลับ เช่น วิตามินบี 6 หรือแมกนีเซียม” Doebrich กล่าว

5. ปลาที่มีน้ำมัน

การเพิ่มปลาสดลงในอาหารของคุณไม่เพียงแต่จะดีต่อสุขภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย

“ปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาซาร์ดีน ปลาแซลมอน และปลาเทราต์ มีเมลาโทนินสูง นอกจากนี้ยังมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ในปริมาณที่เหมาะสม ซึ่งช่วยรักษาระดับความดันโลหิตให้อยู่ในระดับที่เหมาะสม” ดร. โมนิกา วาสเซอร์มันน์ จากโอลิโอ ลุสโซ อธิบาย

6. ไข่

ไข่เป็นอาหารที่อุดมไปด้วยเมลาโทนิน

ชัตเตอร์สต็อก

ดร. วาสเซอร์แมน กล่าวว่า ไข่เป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่มีเมลาโทนินสูง นอกจากจะช่วยให้นอนหลับได้แล้ว เมลาโทนินที่พบในไข่ยังอาจมีประโยชน์อื่นๆ ต่อร่างกายอีกด้วย

“งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าระดับเมลาโทนินที่สูงสามารถลดความเสี่ยงของโรคจอประสาทตาเสื่อม ซึ่งเป็นปัญหาทางสายตาที่เกี่ยวข้องกับอายุ” ดร. วาสเซอร์แมน กล่าวเสริม “นอกจากนี้ยังอาจช่วยป้องกันโรคอัลไซเมอร์และพาร์กินสันได้อีกด้วย โรคทางระบบประสาทเสื่อมทั้งสองชนิดนี้ จะช่วยให้คุณมีสุขภาพสมองที่ดีมากขึ้น”