ผลไม้ 8 ชนิดที่ดีต่อสุขภาพมาก ๆ

[โฆษณา_1]

เว็บไซต์ของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดอธิบายว่า วิตามินและแร่ธาตุจากอาหารมีประสิทธิภาพมากที่สุด

ในอาหาร พวกมันมาพร้อมกับสารอาหารที่มีประโยชน์อื่นๆ อีกมากมาย รวมถึงแคโรทีนอยด์ ฟลาโวนอยด์ แร่ธาตุ และสารต้านอนุมูลอิสระหลายร้อยชนิด ซึ่งไม่พบในอาหารเสริมส่วนใหญ่

นอกจากจะช่วยให้ได้รับสารอาหารครบถ้วนมากขึ้นแล้ว การรับประทานผักและผลไม้หลากหลายชนิดที่มีสีสันแตกต่างกัน ยังช่วยต่อสู้กับโรคเรื้อรังต่างๆ ได้ เช่น โรคเบาหวาน โรคหัวใจ และโรคมะเร็ง

การตรวจเลือดสามารถช่วยให้คุณทราบว่าคุณขาดวิตามินหรือแร่ธาตุใดบ้าง และช่วยให้คุณระบุอาหารที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณได้

นี่คือผลไม้บางชนิดที่มีประโยชน์มากกว่าอาหารเสริม และคุณควรรับประทานเพื่อป้องกันโรคและเพิ่มปริมาณสารอาหารโดยรวมให้สูงสุด

โพแทสเซียม: กล้วย, แอปริคอต

8 loại trái cây rất tốt cho sức khỏe của bạn- Ảnh 1. — กล้วยขนาดกลางหนึ่งลูกมีโพแทสเซียมประมาณ 422 มิลลิกรัม

การขาดโพแทสเซียมอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของอิเล็กโทรไลต์ ความดันโลหิตผันผวน กล้ามเนื้ออ่อนแรง ตะคริว และหัวใจเต้นผิดปกติ

หากคุณขาดโพแทสเซียม กล้วยเป็นตัวเลือกยอดนิยม กล้วยขนาดกลางหนึ่งลูกมีโพแทสเซียมประมาณ 422 มิลลิกรัม

นอกจากนี้ แอปริคอตแห้งครึ่งถ้วยยังมีโพแทสเซียมสูงถึง 755 มิลลิกรัม

ธาตุเหล็ก: แอปริคอต ลูกเกด

หลายคนใช้ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารธาตุเหล็กเพื่อชดเชยภาวะขาดธาตุเหล็ก

อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารเสริมธาตุเหล็กในปริมาณที่สูงกว่าปริมาณที่แนะนำต่อวัน อาจเพิ่มความเสี่ยงต่ออาการท้องผูก ปวดท้อง แผลในกระเพาะอาหาร และปัญหาสุขภาพอื่นๆ

หากคุณมีภาวะขาดธาตุเหล็ก การรับประทานเนื้อสัตว์และปลาสามารถช่วยเพิ่มระดับธาตุเหล็กได้ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญจาก Harvard Health แนะนำว่าธาตุเหล็กจากแหล่งพืช เช่น แอปริคอตแห้งและลูกเกด ก็สามารถช่วยให้คุณได้รับธาตุเหล็กในปริมาณที่เพียงพอต่อความต้องการในแต่ละวันได้เช่นกัน

วิตามินซี: พบได้ในผลไม้ตระกูลส้ม กีวี มะม่วง และเบอร์รี่

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การได้รับวิตามินซีอย่างเพียงพอเป็นเรื่องง่าย โดยการรับประทานผลไม้ตระกูลส้ม กีวี มะม่วง และเบอร์รี่

การได้รับวิตามินซีจากอาหารโดยตรงแทนการทานอาหารเสริมจะช่วยป้องกันการดูดซึมมากเกินไป ปริมาณที่แนะนำต่อวันคือ 75 มิลลิกรัมสำหรับผู้หญิงและ 90 มิลลิกรัมสำหรับผู้ชาย

อย่างไรก็ตาม เมโยคลินิก ตั้งข้อสังเกตว่า ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีปริมาณสูงหลายชนิดมีปริมาณ 1,000 มิลลิกรัมต่อเม็ด ทำให้คุณมีโอกาสเกิดผลข้างเคียงได้ง่ายขึ้น