8 อาหารที่ช่วยให้ตั้งครรภ์ได้ง่ายขึ้น

สตรอว์เบอร์รี วอลนัท ปลาแซลมอน และน้ำมันมะกอก อุดมไปด้วยไขมันดี สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อระบบสืบพันธุ์

จากข้อมูลขององค์การ อนามัย โลก ผู้ใหญ่ 1 ใน 6 คน ประสบปัญหาภาวะมีบุตรยาก คิดเป็นอัตรา 17.5% สาเหตุที่ทำให้คู่รักไม่สามารถมีบุตรได้มีหลายประการ รวมถึงเรื่องอาหารการกินด้วย

นอกจากการงดแอลกอฮอล์แล้ว อาหารบางชนิดที่ระบุไว้ด้านล่างนี้ยังเป็นอาหารที่นักโภชนาการแนะนำ เนื่องจากดีต่อภาวะเจริญพันธุ์

วอลนัท

การรับประทานวอลนัททุกวันอาจช่วยส่งเสริมภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชายได้หลายวิธี จากการศึกษาของอังกฤษที่ตีพิมพ์ในวารสาร Fertility พบว่า ผู้ชายที่รับประทานวอลนัท 75 กรัมต่อวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์ มีอสุจิที่แข็งแรงกว่าผู้ที่ไม่รับประทาน โดยผู้ชายกลุ่มนี้รับประทานอาหารแบบตะวันตก ซึ่งรวมถึงอาหารแปรรูป พวกเขาเห็นผลลัพธ์ที่ดีโดยไม่ต้องเปลี่ยนแปลงอาหารการกินทั้งหมด

งานวิจัยอีกชิ้นหนึ่งที่ตีพิมพ์ในวารสาร American Journal of Clinical Nutrition แสดงให้เห็นว่าผู้ชายที่รับประทานส่วนผสมของวอลนัท เฮเซลนัท และอัลมอนด์ 60 กรัม มีผลลัพธ์ที่ดีในด้านภาวะเจริญพันธุ์เช่นเดียวกัน

เนื่องจากมีไขมันดีและสารต้านอนุมูลอิสระ วอลนัทจึงช่วยเสริมสุขภาพโดยรวมของผู้หญิงได้ด้วย

วอลนัทมีประโยชน์ต่อภาวะเจริญพันธุ์ของเพศชาย ภาพ: Freepik

สตรอว์เบอร์รี

สตรอว์เบอร์รีอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารที่เป็นประโยชน์มากมาย รวมถึงโพแทสเซียม โฟเลต และใยอาหาร ผลไม้ชนิดนี้สามารถช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดและลดการอักเสบได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานภายในสองชั่วโมงหลังมื้ออาหาร การอักเสบเรื้อรังอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนสำคัญในการสืบพันธุ์ ได้แก่ เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ซึ่งขัดขวางการฝังตัวของตัวอ่อนในมดลูก

ปลาแซลมอน

ปลา เช่น ปลาแซลมอน มีไขมันดี สารต้านการอักเสบ และสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย จากการศึกษาของโรงเรียนสาธารณสุขฮาร์วาร์ดที่สำรวจคู่รักกว่า 500 คู่ พบว่าคู่รักที่รับประทานปลามากกว่ามีโอกาสตั้งครรภ์และมีเพศสัมพันธ์บ่อยกว่าคู่รักที่รับประทานปลาน้อยกว่า

โยเกิร์ตกรีก

โยเกิร์ตกรีกแบบไม่เติมน้ำตาลและมีส่วนผสมของนมสดนั้นดีต่อภาวะเจริญพันธุ์ส่วนหนึ่งเนื่องจากมีคุณสมบัติช่วยลดการอักเสบ ผู้เชี่ยวชาญด้านโภชนาการชาวอเมริกันกล่าวว่า แทนที่จะเลือกนมไขมันต่ำ ผู้หญิงควรเลือกนมสดเพราะจะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะมีบุตรยากที่เกี่ยวข้องกับการตกไข่ ในขณะที่ผู้ชายควรเลือกตรงกันข้าม เพราะผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำช่วยส่งเสริมภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชายได้ดีกว่า

ข้าวฟ่าง

ข้าวฟ่างเป็นธัญพืชไม่ขัดสีที่ปราศจากกลูเตนตามธรรมชาติ และเป็นที่นิยมบริโภคกันอย่างแพร่หลายทั่ว โลก สำหรับผู้หญิงที่กำลังวางแผนมีบุตร อาหารชนิดนี้ช่วยเพิ่มความหนาของเยื่อบุโพรงมดลูก สนับสนุนการฝังตัวของตัวอ่อนและการตั้งครรภ์

ในผู้ชาย ภาวะเครียดออกซิเดชันที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลต่อคุณภาพของอสุจิ อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระตามธรรมชาติ เช่น ข้าวฟ่าง เป็นทางเลือกที่ดี

หัวไชเท้า

ไม่ว่าจะนำมาดองหรือบรรจุกระป๋อง บีทรูทก็สามารถช่วยเพิ่มภาวะเจริญพันธุ์ได้ ผู้หญิงควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลตเพื่อลดความเสี่ยงต่อความพิการแต่กำเนิด บีทรูทให้โฟเลต ซึ่งเป็นแหล่งไนตริกออกไซด์ตามธรรมชาติ ที่ช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดี

ข้อมูลที่ตีพิมพ์ในวารสาร Fertility and Sterilization แสดงให้เห็นว่าการรับประทานบีทรูทช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่อุดมไปด้วยสารอาหารไปยังมดลูก ซึ่งช่วยเพิ่มโอกาสในการย้ายตัวอ่อน

แครนเบอร์รี่

การดื่มน้ำแครนเบอร์รีหนึ่งแก้ว หรือการเพิ่มแครนเบอร์รีลงในอาหาร อาจช่วยต่อสู้กับแบคทีเรีย Helicobacter pylori (H. pylori) ได้

การติดเชื้อ H. pylori สามารถลดคุณภาพของอสุจิในผู้ชายได้ ส่วนผู้หญิงที่ติดเชื้ออาจมีแอนติบอดีจำเพาะในเมือกปากมดลูก ซึ่งจะขัดขวางไม่ให้อสุจิไปถึงไข่ ทำให้การปฏิสนธิเป็นไปได้ยาก การทดลองทางคลินิกในสหรัฐอเมริกาเมื่อปี 2020 ในกลุ่มคนกว่า 500 คน แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำแครนเบอร์รี่ช่วยลดอัตราการติดเชื้อ H. pylori ได้ถึง 20%

สตรอว์เบอร์รีและบลูเบอร์รีช่วยส่งเสริมภาวะเจริญพันธุ์ ภาพ: Freepik

น้ำมันมะกอก

การใช้น้ำมันมะกอกเป็นแหล่งไขมันหลักเป็นสิ่งสำคัญในอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งช่วยต่อต้านการอักเสบได้อย่างมีประสิทธิภาพ จากข้อมูลของสถาบันออกซ์ฟอร์ดในประเทศอังกฤษ การรับประทานอาหารแบบนี้โดยประกอบด้วยอาหารหลากหลายชนิด เช่น ผลไม้ ผัก เมล็ดพืช ถั่ว ปลา สัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์นม และน้ำมันพืช จะช่วยเพิ่มโอกาสในการมีบุตรและอัตราความสำเร็จของการทำเด็กหลอดแก้ว (IVF)

Anh Ngoc (อ้างอิงจาก Verywell Health )

ลิงก์แหล่งที่มา: https://vnexpress.net/8-thuc-pham-giup-de-thu-thai-4656254.html