8 อาหารช่วยให้ตั้งครรภ์ได้ง่าย

สตรอเบอร์รี่ วอลนัท ปลาแซลมอน และน้ำมันมะกอกอุดมไปด้วยไขมันดี สารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์ต่อระบบสืบพันธุ์

จากข้อมูลขององค์การ อนามัย โลก ผู้ใหญ่ 1 ใน 6 คน หรือ 17.5% มีบุตรยาก มีหลายสาเหตุที่ทำให้คู่รักไม่สามารถตั้งครรภ์ได้ รวมถึงอาหารการกินด้วย

นอกจากการหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์แล้ว นักโภชนาการยังแนะนำอาหารบางชนิดด้วย เนื่องจากมีประโยชน์ต่อการเจริญพันธุ์

วอลนัท

การรับประทานวอลนัททุกวันสามารถช่วยเสริมสร้างภาวะเจริญพันธุ์ในผู้ชายได้หลายประการ จากการศึกษาของอังกฤษที่ตีพิมพ์ในวารสาร Fertility พบว่าผู้ชายที่รับประทานวอลนัท 75 กรัมทุกวันเป็นเวลา 12 สัปดาห์มีอสุจิที่แข็งแรงกว่าผู้ชายที่ไม่ได้รับประทาน ผู้ชายเหล่านี้รับประทานอาหารแบบตะวันตก รวมถึงอาหารแปรรูป พวกเขาเห็นผลลัพธ์เชิงบวกเหล่านี้โดยไม่จำเป็นต้องเปลี่ยนแปลงอาหารการกินอย่างสิ้นเชิง

การศึกษาวิจัยอีกกรณีหนึ่งที่ตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition พบว่าผู้ชายที่รับประทานวอลนัท เฮเซลนัท และอัลมอนด์ผสมกัน 60 กรัม ก็มีผลลัพธ์เชิงบวกที่เกี่ยวข้องกับความสามารถในการเจริญพันธุ์ที่คล้ายคลึงกัน

เนื่องจากมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพและสารต้านอนุมูลอิสระ วอลนัทจึงช่วยเสริมสร้างสุขภาพโดยรวมของผู้หญิงด้วย

วอลนัทมีประโยชน์ต่อภาวะเจริญพันธุ์ของผู้ชาย ภาพ: Freepik

สตรอเบอร์รี่

สตรอว์เบอร์รีอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและสารอาหารที่มีประโยชน์มากมาย รวมถึงโพแทสเซียม โฟเลต และไฟเบอร์ สตรอว์เบอร์รีสามารถลดน้ำตาลในเลือดและลดการอักเสบได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อรับประทานภายในสองชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร การอักเสบเรื้อรังอาจนำไปสู่ความไม่สมดุลของฮอร์โมนสำคัญในระบบสืบพันธุ์ ได้แก่ เอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรน ซึ่งอาจทำให้ตัวอ่อนฝังตัวในมดลูกได้ยาก

ปลาแซลมอน

ปลาอย่างปลาแซลมอนอุดมไปด้วยไขมันดี สรรพคุณต้านการอักเสบ และสารต้านอนุมูลอิสระ การศึกษาของวิทยาลัยสาธารณสุขฮาร์วาร์ดที่ศึกษาคู่รักมากกว่า 500 คู่ พบว่าผู้ที่รับประทานปลามากกว่ามีแนวโน้มที่จะตั้งครรภ์และมีเพศสัมพันธ์บ่อยกว่าผู้ที่รับประทานอาหารประเภทนี้น้อยกว่า

โยเกิร์ตกรีก

โยเกิร์ตกรีกไขมันเต็มส่วนไม่เติมน้ำตาลมีประโยชน์ต่อภาวะเจริญพันธุ์ ส่วนหนึ่งเป็นเพราะช่วยลดการอักเสบ นักโภชนาการชาวอเมริกันกล่าวว่าผู้หญิงควรเลือกนมสดแทนนมไขมันต่ำ เพราะช่วยลดความเสี่ยงของภาวะมีบุตรยากที่เกี่ยวข้องกับการตกไข่ ขณะเดียวกัน ผู้ชายควรเลือกตรงกันข้าม เพราะผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำช่วยส่งเสริมภาวะเจริญพันธุ์ในเพศชายได้ดีกว่า

ข้าวฟ่าง

ข้าวฟ่างเป็นธัญพืชเต็มเมล็ดที่ปราศจากกลูเตนตามธรรมชาติ ซึ่งได้รับความนิยมบริโภคกันอย่างแพร่หลายทั่วโลก สำหรับผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ อาหารชนิดนี้จะช่วยเพิ่มความหนาของเยื่อบุโพรงมดลูก ช่วยให้ตัวอ่อนเกาะติดและเจริญเติบโตได้ดี

สำหรับผู้ชาย ความเครียดออกซิเดชันที่เพิ่มขึ้นอาจส่งผลต่อคุณภาพของอสุจิ อาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระจากธรรมชาติ เช่น ข้าวฟ่าง มีประโยชน์

หัวไชเท้า

ไม่ว่าจะดองหรือบรรจุกระป๋อง หัวไชเท้าก็สามารถเพิ่มความสมบูรณ์พันธุ์ได้ ผู้หญิงควรรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยโฟเลตเพื่อลดความเสี่ยงต่อการเกิดความพิการแต่กำเนิด หัวไชเท้ามีโฟเลต ซึ่งเป็นแหล่งไนตริกออกไซด์ตามธรรมชาติ ช่วยส่งเสริมการไหลเวียนโลหิตที่ดี

ข้อมูลที่ตีพิมพ์ในวารสาร Fertility and Sterilization แสดงให้เห็นว่าการรับประทานหัวไชเท้าช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดที่มีสารอาหารไปยังมดลูก ซึ่งจะเพิ่มโอกาสในการถ่ายโอนตัวอ่อน

แครนเบอร์รี่

การดื่มน้ำแครนเบอร์รี่หนึ่งแก้วหรือการเพิ่มแครนเบอร์รี่ลงในอาหารอาจช่วยต่อสู้กับเชื้อแบคทีเรีย Helicobacter pylori (H. pylori) ได้

การติดเชื้อ H. pylori สามารถลดคุณภาพของอสุจิในผู้ชายได้ ผู้หญิงที่ติดเชื้ออาจมีแอนติบอดีจำเพาะในมูกปากมดลูก ซึ่งป้องกันไม่ให้อสุจิเข้าถึงไข่ ทำให้การปฏิสนธิเป็นไปได้ยาก การทดลองทางคลินิกในสหรัฐอเมริกาในปี พ.ศ. 2563 ที่มีผู้เข้าร่วมมากกว่า 500 คน พบว่าการดื่มน้ำแครนเบอร์รี่ช่วยลดอัตราการติดเชื้อ H. pylori ลง 20%

สตรอว์เบอร์รี่และบลูเบอร์รี่ช่วยเสริมสร้างความสมบูรณ์พันธุ์ ภาพ: Freepik

น้ำมันมะกอก

การใช้น้ำมันมะกอกเป็นแหล่งไขมันหลักเป็นรากฐานของอาหารเมดิเตอร์เรเนียน ซึ่งมีประสิทธิภาพในการต่อสู้กับการอักเสบ สถาบันออกซ์ฟอร์ด สหราชอาณาจักร ระบุว่าการนำอาหารนี้มาใช้ร่วมกับอาหาร เช่น ผลไม้ ผัก เมล็ดพืช ถั่วเปลือกแข็ง ปลา สัตว์ปีก ผลิตภัณฑ์นม และน้ำมันพืช จะช่วยเพิ่มโอกาสในการมีบุตรและอัตราความสำเร็จของการปฏิสนธินอกร่างกาย (IVF)

คุณหง็อก (อ้างอิงจาก Verywell Health )

ลิงค์ที่มา: https://vnexpress.net/8-thuc-pham-giup-de-thu-thai-4656254.html