8 กิจกรรมล้างพิษประจำวันเพื่อช่วยให้ไตของคุณแข็งแรงตามธรรมชาติ

การดื่มน้ำให้เพียงพอ จำกัดปริมาณเกลือ ออกกำลังกายให้มากขึ้น รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ครบถ้วน หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์... เป็นวิธีธรรมชาติในการล้างพิษ ช่วยให้ไตแข็งแรง

สุขภาพไตเป็นสิ่งสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม และการมีนิสัยที่ดีต่อสุขภาพสามารถป้องกันปัญหาร้ายแรงต่างๆ เช่น โรคไตเรื้อรัง หรือโรคไตวายเรื้อรังระยะสุดท้ายได้ โรคไตเรื้อรัง (CKD) เป็นปัญหาสุขภาพที่พบได้บ่อยขึ้นในผู้ใหญ่ โดยความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวานเป็นสาเหตุหลัก ซึ่งคิดเป็นประมาณ 40% ของผู้ป่วยทั้งหมด นี่คือ 8 วิธีล้างพิษที่สามารถปรับปรุงสุขภาพไตตามธรรมชาติ

1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ

การดื่มน้ำให้เพียงพอตลอดวันช่วยให้ไตกรองสารพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพและรักษาสมดุลของเหลว นอกจากการดูแลไตให้แข็งแรงแล้ว หนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดในการรักษาสุขภาพไตคือการดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายและลดความเสี่ยงของการเกิดนิ่วในไต ซึ่งเป็นโรคไตร้ายแรงที่ส่งผลกระทบต่อชาวอินเดียกว่า 12%

2. จำกัดการบริโภคเกลือ

การบริโภคเกลือมากเกินไปอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูง ซึ่งในระยะยาวอาจทำให้ไตทำงานบกพร่องได้ การลดการบริโภคเกลือและเน้นรับประทานอาหารที่เป็นธรรมชาติและครบถ้วน ช่วยปกป้องไตและสุขภาพหัวใจโดยรวมของคุณ

3. กระตือรือร้นอยู่เสมอ

“การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยควบคุมน้ำหนัก ความดันโลหิต และระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งล้วนเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพไต การใช้ชีวิตแบบไม่ค่อยออกกำลังกายจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับไต” ดร. ซอราบ โปคารียาล ผู้ร่วมก่อตั้งและผู้อำนวยการบริษัท VitusCare Medlife Pvt. Ltd. กล่าว

4. การเพิกเฉยต่อสัญญาณต่างๆ

หากคุณพบอาการใดๆ เช่น การเปลี่ยนแปลงความถี่ในการปัสสาวะ มีเลือดในปัสสาวะ อาการอักเสบที่เท้า ข้อเท้า ใบหน้า ตะคริวกล้ามเนื้อ หายใจถี่ คลื่นไส้ หรืออ่อนล้า คุณควรไปตรวจการทำงานของไตและปรึกษา แพทย์

5. รักษาสมดุลการรับประทานอาหาร

การรับประทานอาหารแปรรูปน้อยแต่รับประทานผลไม้สด ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีในปริมาณสูง ช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงและโรคเบาหวาน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคไต ทั่วโลก นอกจากนี้ ควรดูแลโภชนาการควบคู่ไปกับการดื่มน้ำให้เพียงพอ การรับประทานอาหารที่สมดุลซึ่งประกอบด้วยผักและผลไม้ที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ถั่วเลนทิล เบอร์รี่ และผักใบเขียว จะช่วยลดภาวะเครียดออกซิเดชันในไต เพื่อสุขภาพไตที่ดี จำเป็นต้องควบคุมความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้น ควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและจำกัดการบริโภคน้ำตาลและเกลือ

6. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์

ดร. กีตันชลี กุปตา ผู้อำนวยการฝ่ายปฏิบัติการทางเทคนิคและประกันคุณภาพที่ Redcliffe Labs กล่าวว่า "การสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่เพิ่มความดันโลหิตเท่านั้น แต่ยังส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของไตและเพิ่มความเสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งไต การเลิกสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงสุดในการดูแลสุขภาพไต การสูบบุหรี่และแอลกอฮอล์เป็นปัจจัยเสี่ยงที่เป็นพิษต่อไต ผู้ที่สูบบุหรี่และดื่มหนักมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคไตเรื้อรังมากกว่าผู้ที่ไม่ดื่มถึง 5 เท่า ดังนั้น การหลีกเลี่ยงทั้งการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งต่อการทำงานของไต"

7. หลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ซื้อเองจากร้านขายยา

ยาแก้ปวดอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของไตในระยะยาว การหลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ไม่จำเป็นสามารถช่วยปกป้องสุขภาพไตได้ โดยเฉพาะในผู้ที่มีโรคไตอยู่แล้ว งานวิจัยและการสำรวจเตือนให้หลีกเลี่ยงการใช้ยาแก้ปวดที่หาซื้อได้ทั่วไป โดยเฉพาะยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ไอบูโพรเฟน เนื่องจากการใช้ยาเป็นเวลานานหรือมากเกินไปอาจนำไปสู่ภาวะไตวายได้ ควรใช้ยาทุกชนิดในปริมาณที่พอเหมาะและควรปรึกษาแพทย์ก่อน

8. ปฏิเสธการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่

การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคจากวิถีชีวิตอื่นๆ ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพของไต ตับ และหัวใจ การศึกษาล่าสุดขององค์การอนามัยโลกเรียกการนั่งว่า "การสูบบุหรี่รูปแบบใหม่" และการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งจำเป็นต่อการพัฒนาการทำงานของไตและร่างกายโดยรวม

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-viec-thai-doc-hang-ngay-giup-than-khoe-manh-tu-nhien-172241027104147663.htm