การดื่มน้ำให้เพียงพอ จำกัดปริมาณเกลือ ออกกำลังกายมากขึ้น รับประทานอาหารที่สมดุล หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์... เป็นวิธีธรรมชาติในการล้างพิษ ช่วยให้ไตแข็งแรง
สุขภาพไตมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวม และการสร้างนิสัยที่ดีต่อสุขภาพสามารถป้องกันปัญหาที่ร้ายแรง เช่น โรคไตเรื้อรังหรือโรคไตวายเรื้อรังได้ โรคไตเรื้อรัง (CKD) เป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยขึ้นในผู้ใหญ่ โดยความดันโลหิตสูงและเบาหวานเป็นสาเหตุหลัก คิดเป็นประมาณร้อยละ 40 ของผู้ป่วยทั้งหมด นี่คือ 8 วิธีล้างพิษที่จะช่วยให้ไตมีสุขภาพดีขึ้นโดยธรรมชาติ
1. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
การดื่มน้ำให้เพียงพอในระหว่างวันช่วยให้ไตกรองสารพิษได้อย่างมีประสิทธิภาพและรักษาสมดุลของเหลว นอกจากการตรวจสุขภาพไตแล้ว วิธีหนึ่งที่มีประสิทธิผลที่สุดในการรักษาสุขภาพไตคือการดื่มน้ำให้เพียงพอ การดื่มน้ำให้เพียงพอช่วยขับสารพิษออกจากร่างกายและช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดนิ่วในไตได้อย่างมาก ซึ่งเป็นปัญหาสุขภาพไตที่ร้ายแรงที่ส่งผลต่อคนอินเดียมากกว่า 12%
2. จำกัดการบริโภคเกลือ
เกลือในอาหารมากเกินไปอาจทำให้เกิดความดันโลหิตสูงซึ่งในระยะยาวอาจส่งผลต่อการทำงานของไตได้ การลดการบริโภคเกลือและเน้นรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพจะช่วยปกป้องไตและสุขภาพหัวใจโดยรวมของคุณได้
3. ต้องมีกิจกรรมเสมอ
ตามที่ดร. Saurabh Pokhariyal ผู้ก่อตั้งร่วมและผู้อำนวยการของ VitusCare Medlife Pvt. กล่าว บริษัท พีทีที โกลบอล เคมิคอล จำกัด กล่าวว่า “การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอช่วยควบคุมน้ำหนัก ความดันโลหิต และระดับน้ำตาลในเลือด ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญต่อสุขภาพไต การใช้ชีวิตแบบไม่ค่อยออกกำลังกายจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและภาวะแทรกซ้อนที่เกี่ยวข้องกับไต”
4. การเพิกเฉยต่อสัญญาณต่างๆ
หากคุณพบอาการใดๆ เช่น การเปลี่ยนแปลงความถี่ในการปัสสาวะ มีเลือดในปัสสาวะ อาการอักเสบที่เท้า ข้อเท้า ใบหน้า ตะคริวกล้ามเนื้อ หายใจถี่ คลื่นไส้ หรือเหนื่อยล้า คุณควรเข้ารับการทดสอบการทำงานของไตและปรึกษา แพทย์
5. รักษาสมดุลการรับประทานอาหาร
การรับประทานอาหารที่มีปริมาณอาหารแปรรูปต่ำและมีผลไม้สด ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีสูง ช่วยป้องกันความดันโลหิตสูงและเบาหวาน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของโรคไตทั่วโลก คุณควรดูแลเรื่องการรับประทานอาหารควบคู่กับการดื่มน้ำให้เพียงพอด้วย การรับประทานอาหารสมดุลที่ประกอบด้วยผลไม้และผักที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ถั่วเลนทิล เบอร์รี่ และผักใบเขียว จะช่วยลดความเครียดออกซิเดชันในไต เพื่อให้ไตของคุณแข็งแรง การควบคุมความดันโลหิตและระดับน้ำตาลในเลือดจึงเป็นสิ่งสำคัญ ดังนั้นคุณควรหลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและจำกัดการบริโภคน้ำตาลและเกลือ
6. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์
ดร. Geetanjali Gupta ผู้อำนวยการฝ่ายปฏิบัติการทางเทคนิคและการรับรองคุณภาพที่ Redcliffe Labs กล่าวว่า "การสูบบุหรี่ไม่เพียงแต่ทำให้ความดันโลหิตสูงขึ้นเท่านั้น แต่ยังส่งผลโดยตรงต่อการทำงานของไตและเพิ่มความเสี่ยงต่อมะเร็งไต การเลิกสูบบุหรี่ถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาสุขภาพไต การสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์เป็นผลเสียต่อไต ผู้สูบบุหรี่และดื่มหนักมีความเสี่ยงต่อโรคไตเรื้อรังมากกว่าผู้ที่ไม่ดื่มถึง 5 เท่า ดังนั้น การหลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มแอลกอฮอล์จึงเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ไตทำงานได้"
7. หลีกเลี่ยงการใช้ยาที่ซื้อเองจากร้านขายยา
ยาแก้ปวดอาจส่งผลเสียต่อการทำงานของไตในระยะยาว การหลีกเลี่ยงยาที่ไม่จำเป็นสามารถปกป้องสุขภาพไต โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีโรคไตอยู่ก่อนแล้ว การวิจัยและการสืบสวนเตือนถึงการใช้ยาแก้ปวดที่ซื้อเองได้ โดยเฉพาะยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ (NSAIDs) เช่น ไอบูโพรเฟน เนื่องจากการใช้เป็นเวลานานหรือมากเกินไปอาจนำไปสู่ไตวายได้ ควรใช้ยาทุกชนิดในปริมาณที่พอเหมาะและหลังจากปรึกษากับแพทย์แล้วเท่านั้น
8. ปฏิเสธการใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่
วิถีชีวิตที่ไม่ค่อยมีการเคลื่อนไหวจะเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคอ้วนและโรคจากวิถีชีวิตอื่นๆ ซึ่งส่งผลต่อสุขภาพไต ตับ และหัวใจ การศึกษาวิจัยล่าสุดของ WHO เรียกการนั่งว่าเป็น “การสูบบุหรี่รูปแบบใหม่” และการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอเป็นสิ่งสำคัญเพื่อให้ไตและร่างกายทำงานดีขึ้น
ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/8-viec-thai-doc-hang-ngay-giup-than-khoe-manh-tu-nhien-172241027104147663.htm
การแสดงความคิดเห็น (0)