อาหารชนิดใดบ้างที่ช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น?

[โฆษณา_1]

เว็บไซต์สุขภาพ Healthline ของสหรัฐอเมริกา ระบุว่า การนอนหลับที่ดีสามารถลดความเสี่ยงในการเกิดโรคเรื้อรังบางชนิด รักษาสุขภาพสมอง และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันได้

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำวิธีการต่างๆ เพื่อการนอนหลับที่ดี รวมถึงการแนะนำการเปลี่ยนแปลงด้านอาหารและการรับประทานอาหารบางชนิดก่อนนอน

ต่อไปนี้คืออาหารบางชนิดที่สามารถช่วยให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น

1. อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นถั่วชนิดหนึ่งที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย อัลมอนด์แห้ง 28 กรัม มีฟอสฟอรัส 18% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวันสำหรับผู้ชาย แมงกานีส 25% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวันสำหรับผู้ชาย และแมงกานีส 31% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวันสำหรับผู้หญิง ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าอัลมอนด์ยังช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ เนื่องจากมีฮอร์โมนเมลาโทนิน

Ăn gì để cải thiện giấc ngủ? - Ảnh 1. — อัลมอนด์เป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีเยี่ยม

เมลาโทนินช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกายและส่งสัญญาณให้ร่างกายเตรียมพร้อมสำหรับการนอนหลับ อัลมอนด์ยังเป็นแหล่งแมกนีเซียมที่ดีเยี่ยม ร่างกายสามารถได้รับแมกนีเซียม 19% ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวันจากการรับประทานอัลมอนด์ 28 กรัม การได้รับแมกนีเซียมอย่างเพียงพอสามารถช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ suffers จากโรคนอนไม่หลับเรื้อรัง

2. ชาคาโมมายล์

ชาคาโมมายล์เป็นชาสมุนไพรยอดนิยมที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการ ชาคาโมมายล์มีสารฟลาโวน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่อาจช่วยป้องกันโรคต่างๆ เช่น มะเร็งและโรคหัวใจ

งานวิจัย ทางวิทยาศาสตร์ หลายชิ้นชี้ให้เห็นว่า การดื่มชาคาโมมายล์อาจช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยลดความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้า และช่วยให้สุขภาพผิวดีขึ้น ชาคาโมมายล์ยังมีสารอะพิเจนิน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถจับกับตัวรับบางชนิดในสมอง ช่วยส่งเสริมให้ง่วงนอนและลดอาการนอนไม่หลับ งานวิจัยในปี 2011 ที่ทำการศึกษาในผู้ใหญ่ 34 คน เป็นเวลา 28 วัน พบว่าผู้ที่ดื่มสารสกัดจากคาโมมายล์นอนหลับได้เร็วขึ้น 15 นาที และตื่นกลางดึกน้อยลงเมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้ดื่ม

3. ข้าวขาว

ข้าวขาวมีใยอาหาร สารอาหาร และสารต้านอนุมูลอิสระน้อยกว่าข้าวกล้อง อย่างไรก็ตาม ข้าวขาวยังคงอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุ ข้าวขาว 79 กรัม ให้วิตามินบี 9 ร้อยละ 19 ของปริมาณที่ร่างกายต้องการต่อวัน วิตามินบี 1 ร้อยละ 21 สำหรับผู้ชาย และร้อยละ 22 สำหรับผู้หญิง

การศึกษาบางชิ้นแนะนำว่า การรับประทานอาหารที่มีดัชนีไกลเซมิกสูง เช่น ข้าวขาว อย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน อาจช่วยปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า แม้ว่าข้าวขาวอาจช่วยให้หลับได้ดีขึ้น แต่ควรรับประทานในปริมาณที่พอเหมาะ เนื่องจากมีปริมาณใยอาหารและสารอาหารค่อนข้างต่ำ

[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา