การรับประทานกล้วย พริกหวาน ปลา ผักใบเขียว แครอท และผลไม้ตระกูลส้มเป็นประจำ อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อการสูญเสียการได้ยินได้
เซลล์ขนที่ไวต่อเสียงในหูชั้นในจะแปลงคลื่นเสียงเป็นสัญญาณไฟฟ้าที่สมองตีความว่าเป็นเสียง การไหลเวียนโลหิตไม่ดีหรือออกซิเจนไม่เพียงพอจะทำลายเซลล์ที่ไวต่อเสียงเหล่านี้ ทำให้เกิดการสูญเสียการได้ยิน การศึกษาหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าการรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพสามารถลดความเสี่ยงของภาวะนี้ได้
พริกหวาน
การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าผู้ที่มีปัญหาการได้ยินเสื่อมตามวัยมักมีระดับกรดโฟลิกต่ำ ดังนั้นทุกคนควรแน่ใจว่าได้รับกรดโฟลิกเพียงพอในอาหารประจำวัน และพริกหวานเป็นแหล่งที่ดีของสารอาหารชนิดนี้ โดยเฉลี่ยแล้ว พริกหวานสีแดง 100 กรัม มีกรดโฟลิก 70.2 ไมโครกรัม และพริกหวานสีเขียว 20.7 ไมโครกรัม
กล้วย
เมื่อเราอายุมากขึ้น ปริมาณของเหลวในร่างกายและเนื้อเยื่อจะลดลง ซึ่งส่งผลให้การได้ยินลดลง กล้วยอุดมไปด้วยโพแทสเซียม ซึ่งช่วยรักษาการได้ยินเมื่อเราอายุมากขึ้นโดยการควบคุมระดับของเหลวในร่างกาย
แครอท
แครอท 100 กรัม มีวิตามินเอ 16,706 IU สารอาหารนี้ช่วยป้องกันการเกิดอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์ขนที่บอบบางภายในหู
ส้มมีวิตามินซีสูง ซึ่งช่วยป้องกันการสูญเสียการได้ยินที่เกิดจากอายุ ภาพ: Thanh Hy
ผลไม้ตระกูลส้ม
ส้ม มะนาว และผลไม้ตระกูลส้มอื่นๆ อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งช่วยกำจัดอนุมูลอิสระที่เป็นสาเหตุของปัญหาสุขภาพต่างๆ ที่เกี่ยวข้องกับอายุ รวมถึงการสูญเสียการได้ยินและการติดเชื้อในหู นอกจากนี้ ผลไม้เหล่านี้ยังมีโฟเลต (หรือที่รู้จักกันในชื่อวิตามินบี 9) ซึ่งช่วยในการสร้างเม็ดเลือดแดงและลดความเสี่ยงของการสูญเสียการได้ยินที่เกี่ยวข้องกับอายุ
ปลา
จากการศึกษาในปี 2023 โดยมหาวิทยาลัยกูเอลฟ์ ประเทศแคนาดา ซึ่งทำการสำรวจผู้คนกว่า 100,000 คน อายุ 40-70 ปี เป็นเวลากว่าสามปี พบว่าผู้ที่บริโภคกรดไขมันโอเมก้า-3 DHA มากกว่า มีปัญหาเกี่ยวกับการได้ยินน้อยกว่าผู้ที่บริโภคกรดไขมันโอเมก้า-3 DHA น้อยกว่า ปลาที่มีไขมันสูงอุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า-3 ดังนั้นทุกคนควรเพิ่มปลาที่มีไขมันสูง เช่น ปลาแซลมอนและปลาซาร์ดีน ลงในอาหารประจำวันของตน
อาหารทะเล
สังกะสีช่วยปรับปรุงสุขภาพการได้ยินโดยการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน จึงช่วยต่อสู้กับอาการหูอื้อได้ หอยนางรม กุ้งล็อบสเตอร์ และปูมีสังกะสีสูง การเสริมสังกะสีจากแหล่งพืช เช่น ข้าวโอ๊ต โยเกิร์ต ถั่วเลนทิล ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เห็ด คะน้า ผักใบเขียว กระเทียม และเมล็ดฟักทอง ก็มีประโยชน์เช่นกัน
ไข่
งานวิจัยปี 2022 โดยศูนย์ การแพทย์ บัลติมอร์ในสหรัฐอเมริกา พบความเชื่อมโยงระหว่างการขาดวิตามินดีกับการสูญเสียการได้ยินจากความผิดปกติทางระบบประสาท ผู้เขียนสรุปว่าวิตามินดีอาจมีบทบาทสำคัญในระบบการได้ยิน การรับประทานไข่ซึ่งเป็นแหล่งวิตามินดี อาจช่วยลดความเสี่ยงต่อปัญหาการได้ยินได้
หุยเหมิน (อ้างอิงจาก AARP )
| ผู้อ่านสามารถส่งคำถามเกี่ยวกับโรคหู คอ จมูก เพื่อให้แพทย์ตอบได้ที่นี่ |
[โฆษณา_2]
ลิงก์แหล่งที่มา
การแสดงความคิดเห็น (0)