เคล็ดลับการปกป้องการได้ยิน: ผู้เชี่ยวชาญแนะนำกฎ 60-60

เมื่ออายุมากขึ้น การสูญเสียการได้ยินจะเห็นได้ชัดขึ้น มันเกิดขึ้นอย่างเงียบๆ ดังนั้นคุณจะไม่สังเกตเห็นมันจนกว่าจะเห็นผลชัดเจน

ดร. มานัน วอรา ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ การกีฬา ในเมืองมุมไบ (ประเทศอินเดีย) เน้นย้ำว่าหูของเรามีอายุเร็วกว่าส่วนอื่นๆ ของร่างกาย และการสูญเสียการได้ยินไม่เพียงแต่สร้างความรำคาญเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อความจำ ความสามารถในการรับรู้ และการสื่อสารในชีวิตประจำวันอีกด้วย ตามรายงานของ Times of India (ประเทศอินเดีย)

เหตุใดหูที่อายุมากขึ้นจึงทำให้เกิดความเสื่อมถอยทางสติปัญญาได้?

หูชั้นในประกอบด้วยเซลล์ขนขนาดเล็กและบอบบาง ซึ่งทำหน้าที่แปลงการสั่นสะเทือนของเสียงให้เป็นสัญญาณไฟฟ้าที่สมองสามารถตีความได้ เซลล์เหล่านี้มีความไวสูงและไม่สามารถสร้างใหม่ได้หากได้รับความเสียหาย

การสูญเสียการได้ยินไม่เพียงแต่สร้างความรำคาญเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อความจำอีกด้วย

ภาพประกอบ: AI

เมื่อเวลาผ่านไป การฟังเพลงเสียงดัง การได้ยินเสียงจราจร สถานที่ก่อสร้าง บาร์ หรือการใช้หูฟังอย่างต่อเนื่อง อาจทำให้เซลล์ขนเสื่อมสภาพ ทำให้เกิดการสูญเสียการได้ยินความถี่สูง ซึ่งทำให้ได้ยินเสียงพยัญชนะเบา เสียงรบกวนรอบข้าง หรือเสียงพูดจากระยะไกลได้ยาก

ดร. วอรา เน้นย้ำว่าภาวะสูญเสียการได้ยินมีความสัมพันธ์อย่างใกล้ชิดกับสุขภาพสมอง เมื่อสมองมีปัญหาในการถอดรหัสเสียง สมองจะต้องทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้ประสิทธิภาพการรับรู้ลดลง หากไม่ได้รับการรักษา การได้ยินที่ไม่ดียังเชื่อมโยงกับภาวะความจำเสื่อมเร็วขึ้น และอาจถึงขั้นถอนตัวจากสังคม

วิธีการ ทางวิทยาศาสตร์ เพื่อปกป้องการได้ยินของคุณ

ต่อไปนี้เป็นกลยุทธ์เชิงปฏิบัติสี่ประการที่ดร. วอราแนะนำเพื่อช่วยปกป้องการได้ยินของคุณ:

รักษาระดับเสียงของหูฟังให้อยู่ในระดับปานกลาง : หากหูฟังของคุณดังพอที่คนรอบข้างจะได้ยิน คุณจะอยู่ใน "โซนอันตราย" ผู้เชี่ยวชาญแนะนำกฎ 60-60: รักษาระดับเสียงให้ต่ำกว่า 60% และฟังไม่เกิน 60 นาทีต่อครั้ง

พักหูของคุณ : หากคุณฟังเพลงอย่างต่อเนื่องขณะทำงาน เรียน หรือเดินทาง ลอง "พัก" หูของคุณทุกชั่วโมง ความเงียบเพียง 5 นาทีก็ช่วยลดความเครียดของระบบการได้ยินได้ การพักเหล่านี้ช่วยป้องกันความเหนื่อยล้าที่สะสมในเซลล์ขนและลดความเสี่ยงที่จะเกิดความเสียหายในระยะยาว

เสริมสร้างการได้ยินของคุณด้วยการนอนหลับและการดื่มน้ำ : หูชั้นในทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพด้วยการไหลเวียนโลหิตที่ดี ออกซิเจนที่เพียงพอ และสุขภาพการเผาผลาญที่แข็งแรง การนอนหลับไม่เพียงพอจะรบกวนกลไกเหล่านี้ ทำให้หูไวต่อความเครียดและเสียงรบกวน ในขณะที่การดื่มน้ำให้เพียงพอจะช่วยให้โครงสร้างเล็กๆ ในหูทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ดังนั้น การนอนหลับอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ และการดื่มน้ำให้เพียงพอจึงช่วยปกป้องการได้ยินในระยะยาว

ใส่ใจสัญญาณเตือนล่วงหน้า : การได้ยินพร่ามัว พยางค์ไม่สมบูรณ์ หูข้างหนึ่งได้ยินต่างจากอีกข้างหนึ่ง... เป็นสัญญาณเริ่มต้นของภาวะเครียดทางการได้ยิน การได้รับการรักษาพยาบาลตั้งแต่เนิ่นๆ เป็นสิ่งสำคัญ เนื่องจากเซลล์การได้ยินไม่สามารถสร้างใหม่ได้หลังจากความเสียหาย

การปกป้องการได้ยินตั้งแต่เนิ่นๆ หมายถึงการรักษาความเป็นอิสระ ความมั่นใจ และความแจ่มใสทางจิตใจเมื่ออายุมากขึ้น การได้ยินที่ดีจะช่วยให้สมองของคุณทำงานอย่างมีประสิทธิภาพ เอื้อต่อการสนทนา และเอื้อต่อการใช้ชีวิตประจำวัน แทนที่จะรอให้อาการรุนแรงขึ้น หันมาดูแลการได้ยินของคุณตั้งแต่วันนี้

ที่มา: https://thanhnien.vn/meo-bao-ve-thinh-luc-chuyen-gia-khuyen-nghi-quy-tac-60-60-185251124104953056.htm