กินแอปเปิ้ลอย่างไรให้ลดน้ำหนักได้ผล?

นักโภชนาการกล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักด้วยแอปเปิลคือการดื่มน้ำผลไม้ เพราะเมื่อใช้เครื่องดื่มชนิดนี้แทนมื้ออาหาร จะช่วยให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น และไม่รู้สึกอยากกินของว่าง

เราควรดื่มน้ำแอปเปิลตามแผนการลดน้ำหนักที่เหมาะสม ดังนั้น ช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการดื่มน้ำแอปเปิลคือ ประมาณ 30-40 นาทีก่อนอาหาร ดื่มระหว่างมื้อ ดื่มหลังออกกำลังกาย เล่นกีฬา และดื่มทันทีหลังจากคั้นแอปเปิล

เราสามารถดื่มน้ำแอปเปิ้ลได้ 100 มล. ทุกวัน และหากเราดื่มเป็นประจำก็สามารถลดความเสี่ยงของโรคอ้วนได้ถึง 21 เปอร์เซ็นต์

การกินแอปเปิลอย่างถูกวิธีจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก ภาพกราฟิก: Han Lam

หากคุณเลือกที่จะกิน ควรกินเปลือก ซึ่งเป็นบริเวณที่มีไฟเบอร์สูงที่สุด นอกจากนี้ ควรเคี้ยวแอปเปิลช้าๆ เพื่อให้รู้สึกอิ่มท้องมากขึ้น การรับประทานแอปเปิล 3 ลูกต่อวัน เป็นเวลาประมาณ 1 สัปดาห์ คนปกติสามารถลดน้ำหนักได้เกือบ 1 กิโลกรัม การรับประทานแอปเปิล 2 ลูกต่อวัน เป็นเวลาประมาณ 3 สัปดาห์ ไขมันในร่างกายจะลดลง 18-21%

แม้ว่าจะมีงานวิจัยมากมายเกี่ยวกับปริมาณไฟเบอร์ของแอปเปิลแต่ละสายพันธุ์ แต่แอปเปิลพันธุ์ Granny Smith มีปริมาณน้ำตาลต่ำกว่าแอปเปิลพันธุ์ที่หวานกว่า เช่น พันธุ์ Fuji หรือพันธุ์ Gala อย่างไรก็ตาม การเลือกแอปเปิลที่คุณชอบเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้คุณสามารถปฏิบัติตามแผนโภชนาการได้ในระยะยาว

นักวิทยาศาสตร์ พบว่าสารต้านอนุมูลอิสระในแอปเปิลช่วยต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายซึ่งเป็นสาเหตุของโรคอ้วน ในขณะที่ส่วนประกอบอื่นๆ ในแอปเปิลช่วยควบคุมยีนและการสื่อสารระหว่างเซลล์ โดยเฉพาะในเนื้อเยื่อไขมัน ช่วยเพิ่มการเผาผลาญ

ควรสังเกตว่าแอปเปิลขนาดกลางโดยทั่วไปมีแคลอรีประมาณ 52 แคลอรี ปริมาณแคลอรีเพียงเล็กน้อยนี้ไม่ได้ทำให้คุณเกินปริมาณแคลอรีที่แนะนำให้บริโภคต่อวัน

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/an-tao-nhu-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-1389644.ldo