กินแอปเปิ้ลอย่างไรให้ลดน้ำหนักได้ผล?

นักโภชนาการกล่าวว่าวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนักจากแอปเปิลคือการดื่มน้ำผลไม้ เพราะเมื่อใช้เครื่องดื่มนี้แทนมื้ออาหารก็จะทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ป้องกันอาการอยากทานอาหารว่าง

เราจำเป็นต้องดื่มน้ำแอปเปิ้ลตามแผนที่สมเหตุสมผลเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ดังนั้นเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการดื่มน้ำแอปเปิ้ล คือ ประมาณ 30 – 40 นาที ก่อนอาหาร รับประทานระหว่างมื้ออาหาร; ดื่มหลังออกกำลังกาย เล่นกีฬา และทันทีหลังจากคั้นแอปเปิล

เราสามารถดื่มน้ำแอปเปิ้ลได้ 100 มิลลิลิตรทุกวัน และหากดื่มเป็นประจำจะสามารถลดความเสี่ยงของโรคอ้วนได้ถึง 21 เปอร์เซ็นต์

การกินแอปเปิ้ลอย่างถูกวิธีจะช่วยเร่งกระบวนการลดน้ำหนัก ภาพกราฟิก: ฮันลัม

หากจะทานก็ควรทานส่วนเปลือกซึ่งมีไฟเบอร์เข้มข้นที่สุด คุณควรเคี้ยวแอปเปิ้ลช้าๆ เพื่อเพิ่มความรู้สึกอิ่ม การกินแอปเปิ้ล 3 ผลต่อวันเป็นเวลาประมาณ 1 สัปดาห์ คนปกติสามารถลดน้ำหนักได้เกือบ 1 กิโลกรัม รับประทานแอปเปิ้ล 2 ลูกต่อวัน ประมาณ 3 สัปดาห์ ไขมันในร่างกายจะลดลง 18 – 21 %

แม้ว่าจะมีการศึกษามากมายเกี่ยวกับปริมาณไฟเบอร์ในแอปเปิ้ลแต่ละสายพันธุ์ แต่แอปเปิ้ลพันธุ์ Granny Smith มีน้ำตาลน้อยกว่าแอปเปิ้ลที่หวานกว่า เช่น พันธุ์ Fuji หรือพันธุ์ Gala อย่างไรก็ตาม การเลือกประเภทแอปเปิลที่คุณชอบถือเป็นสิ่งสำคัญ เพื่อให้คุณสามารถปฏิบัติตามอาหารได้ในระยะยาว

นักวิทยาศาสตร์พบว่าสารต้านอนุมูลอิสระในแอปเปิลช่วยต่อสู้กับอนุมูลอิสระที่เป็นอันตรายซึ่งก่อให้เกิดโรคอ้วนได้ ในขณะที่ส่วนประกอบอื่นๆ ในแอปเปิลช่วยควบคุมยีนและการสื่อสารของเซลล์ โดยเฉพาะในเนื้อเยื่อไขมัน ซึ่งจะกระตุ้นการเผาผลาญ

ควรสังเกตว่าแอปเปิ้ลขนาดกลางมักมีแคลอรี่ประมาณ 52 แคลอรี่ ปริมาณแคลอรี่เพียงเล็กน้อยนี้จะไม่ทำให้คุณเกินขีดจำกัดแคลอรี่รายวันของคุณ

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/an-tao-nhu-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-1389644.ldo