เผย 4 ท่าออกกำลังกายว่ายน้ำ ช่วยลดน้ำหนักได้รวดเร็ว

1. การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำช่วยเพิ่มความอดทน

การว่ายน้ำเป็นเวลานานและสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญแคลอรีอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ การว่ายน้ำเป็นเวลานานยังช่วยให้ร่างกายใช้ประโยชน์จากออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพ ทำให้สมรรถภาพการใช้ออกซิเจนดีขึ้น

เริ่มด้วยระยะทางที่สั้นลงเพื่อสร้างความอดทนของคุณ ว่ายน้ำ 400 เมตรอย่างต่อเนื่องด้วยความเร็วปานกลาง ทุก ๆ 100 เมตร เพิ่มความเร็วเล็กน้อย 25 เมตร จากนั้นกลับสู่ความเร็วคงที่

2. การออกกำลังกายว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์สปรินต์ที่มีความเข้มข้นสูง

การว่ายน้ำแบบเข้มข้นจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและกระตุ้นการเผาผลาญ ส่งผลให้เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมากระหว่างและหลังการว่ายน้ำ การบังคับตัวเองให้ว่ายน้ำให้เร็วที่สุด จะช่วยกระตุ้นเส้นใยกล้ามเนื้อมากขึ้น ช่วยสร้างมวลกล้ามเนื้อ และปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

เริ่มต้นด้วยการว่ายน้ำด้วยความเร็วสูงสุด 25 เมตร จากนั้นพัก 45 วินาที หรือว่ายน้ำ 25 เมตรด้วยความเร็วช้า ทำซ้ำรอบนี้ห้าถึงแปดครั้ง

3. ออกกำลังกายด้วย Kickboard

การว่ายน้ำโดยใช้ Kickboard จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงให้กับขาและแกนกลางลำตัว พร้อมทั้งเผาผลาญแคลอรีไปด้วย การฝึกเตะขาจะเน้นไปที่การปรับปรุงเทคนิคการเตะและพลังซึ่งมีความสำคัญต่อความเร็วและประสิทธิภาพในการว่ายน้ำโดยรวม กล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงยังช่วยให้ทรงตัวและมีเสถียรภาพที่ดีขึ้นทั้งตอนอยู่ในสระว่ายน้ำและนอกสระว่ายน้ำอีกด้วย

4. การออกกำลังกายแบบ HIIT ในสระว่ายน้ำ

การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) ในสระว่ายน้ำเป็นการผสมผสานการออกกำลังกายแบบสั้นๆ กับช่วงพักหรือการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำกว่า การออกกำลังกายประเภทนี้มีประสิทธิภาพสูงในการเผาผลาญแคลอรี่และเพิ่มอัตราการเผาผลาญ

การเพิ่มการออกกำลังกายในน้ำ เช่น ลันจ์ สควอท และยกเข่าสูง จะช่วยเสริมการฝึกความแข็งแรง

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/bat-mi-4-bai-tap-boi-giup-giam-can-nhanh-chong-1357354.ldo