เผย 4 ท่าว่ายน้ำ ช่วยลดน้ำหนักได้เร็ว

1. การออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำช่วยเพิ่มความอดทน

การว่ายน้ำเป็นเวลานานและสม่ำเสมอช่วยเพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือดและสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับการเผาผลาญแคลอรีอย่างต่อเนื่อง นอกจากนี้ การว่ายน้ำเป็นเวลานานยังช่วยให้ร่างกายใช้ออกซิเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น ซึ่งช่วยเพิ่มสมรรถภาพทางแอโรบิก

เริ่มต้นด้วยระยะทางที่สั้นลงเพื่อสร้างความอดทน ว่ายน้ำ 400 เมตรอย่างต่อเนื่องด้วยความเร็วปานกลาง ทุกๆ 100 เมตร ให้เพิ่มความเร็วขึ้นเล็กน้อย 25 เมตร จากนั้นจึงกลับสู่ความเร็วคงที่

2. การออกกำลังกายว่ายน้ำแบบฟรีสไตล์และสปรินต์ความเข้มข้นสูง

การว่ายน้ำแบบสปรินต์ความเข้มข้นสูงจะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและกระตุ้นการเผาผลาญ ส่งผลให้เผาผลาญแคลอรี่ได้อย่างมากทั้งระหว่างและหลังการว่ายน้ำ การพยายามว่ายน้ำให้เร็วที่สุดจะช่วยดึงเส้นใยกล้ามเนื้อมาใช้มากขึ้น ช่วยเสริมสร้างมวลกล้ามเนื้อแบบลีนและเสริมสร้างสมรรถภาพทางหัวใจและหลอดเลือด

เริ่มต้นด้วยการว่ายน้ำ 25 เมตรด้วยความเร็วสูงสุด จากนั้นพัก 45 วินาที หรือว่ายน้ำ 25 เมตรด้วยความเร็วช้า ทำซ้ำแบบนี้ 5-8 ครั้ง

3. ออกกำลังกายด้วย Kickboard

การว่ายน้ำโดยใช้ Kickboard ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของขาและแกนกลางลำตัว พร้อมกับเผาผลาญแคลอรี่ การออกกำลังกายด้วย Kickboard เน้นการพัฒนาเทคนิคการเตะและความแข็งแรง ซึ่งสำคัญต่อความเร็วและประสิทธิภาพการว่ายน้ำโดยรวม กล้ามเนื้อขาที่แข็งแรงยังช่วยให้ทรงตัวและทรงตัวได้ดีขึ้นทั้งขณะว่ายน้ำและนอกสระ

4. การออกกำลังกายแบบ HIIT ในสระว่ายน้ำ

การฝึกแบบ High-intensity interval training (HIIT) ในสระว่ายน้ำเป็นการผสมผสานการออกกำลังกายแบบสั้นๆ เข้ากับช่วงพักหรือการออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำ การออกกำลังกายประเภทนี้มีประสิทธิภาพสูงในการเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มอัตราการเผาผลาญ

การเพิ่มการออกกำลังกายในน้ำ เช่น ลันจ์ สควอท และไฮเข่า จะช่วยเสริมการฝึกความแข็งแรง

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/bat-mi-4-bai-tap-boi-giup-giam-can-nhanh-chong-1357354.ldo