เคล็ดลับการรับประทานผลไม้เพื่อปกป้องผิวจากแสงแดดในฤดูร้อน

แตงโม มะเขือเทศ ฝรั่ง และมะละกอ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินที่ช่วยเพิ่มความสามารถของผิวในการปกป้องตัวเองจากแสงแดด

ผลไม้บางชนิดช่วยปกป้องผิวจากภายในในช่วงฤดูร้อน (ที่มา: SK&ĐS)

ฤดูร้อนที่มีอุณหภูมิสูงและรังสียูวีรุนแรง ทำให้ผิวหมองคล้ำ ขาดความชุ่มชื้น และแก่ก่อนวัยได้ง่าย นอกจากการใช้ครีมกันแดดแล้ว แพทย์ผิวหนังผู้เชี่ยวชาญหลายท่านทั่วโลกยังแนะนำให้รับประทานผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี เบต้าแคโรทีน และไลโคปีน เพื่อช่วยปกป้องผิวจากภายใน

นิโคลัส เพอร์ริโคน แพทย์ผิวหนังจากคณะแพทยศาสตร์ มหาวิทยาลัยเยล แนะนำว่าอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระอาจช่วยลดผลกระทบจากความเครียดที่เกิดจากการสัมผัสแสงแดดได้

ในขณะเดียวกัน โฮเวิร์ด มูราด ผู้ก่อตั้ง Murad Skincare และอาจารย์ผู้สอนทางคลินิกที่ UCLA แนะนำให้เพิ่มการบริโภคผลไม้และผักที่มีน้ำเป็นส่วนประกอบหลักในช่วงอากาศร้อน เพื่อช่วยรักษาความชุ่มชื้นและฟื้นฟูเกราะป้องกันผิว

แตงโม

แตงโมมีปริมาณน้ำสูงและยังมีไลโคปีน ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทำให้แตงโมมีสีแดงอันเป็นเอกลักษณ์ ไลโคปีนได้รับการกล่าวถึงในหลายงานวิจัยว่ามีคุณสมบัติช่วยลดความเสียหายของเซลล์ที่เกิดจากรังสียูวี

เอมี่ เวชสเลอร์ แพทย์ผิวหนังจากวิทยาลัยแพทยศาสตร์เวลล์คอร์เนลล์ในนิวยอร์ก กล่าวว่า อาหารที่อุดมไปด้วยไลโคปีน เช่น แตงโมหรือมะเขือเทศ สามารถช่วยปกป้องผิวจากผลกระทบของการสัมผัสแสงแดดได้เมื่อรับประทานเป็นประจำ

มะเขือเทศ

มะเขือเทศเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยไลโคปีนและวิตามินซี การศึกษาทางโภชนาการหลายชิ้นชี้ให้เห็นว่าผู้ที่รับประทานมะเขือเทศเป็นประจำอาจช่วยลดความไวของผิวหนังต่อแสงแดดได้

ฮาโรลด์ แลนเซอร์ แพทย์ผิวหนังจากคลินิกผิวหนังแลนเซอร์ในเบเวอร์ลีฮิลส์ แนะนำว่าอาหารที่อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพผิวในช่วงฤดูร้อน โดยเฉพาะในสภาพแวดล้อมที่มีอากาศร้อนจัดเป็นเวลานาน

มะม่วงสุก

มะม่วงอุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นสารตั้งต้นของวิตามินเอ ช่วยสนับสนุนการสร้างเซลล์ผิวใหม่และเพิ่มความต้านทานของผิวต่อรังสียูวี นอกจากนี้ ผลไม้ชนิดนี้ยังมีวิตามินซี ซึ่งช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระและสนับสนุนการสร้างคอลลาเจน

แพทย์ผิวหนังและนักโภชนาการมักแนะนำให้รับประทานผลไม้สีเหลืองและสีส้มในช่วงฤดูร้อน เนื่องจากมีสารแคโรทีนอยด์สูง ซึ่งเป็นประโยชน์ต่อสุขภาพผิว

ฝรั่ง

ฝรั่งเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยวิตามินซี ซึ่งช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่เกิดขึ้นเมื่อผิวหนังสัมผัสกับแสงแดดเป็นเวลานาน

วิทนีย์ โบว์ แพทย์ผิวหนังจาก Whitney Bowe Beauty ในนิวยอร์ก เน้นย้ำว่าวิตามินซีจากอาหารธรรมชาติมีบทบาทสำคัญในการสนับสนุนการสร้างคอลลาเจนและช่วยให้ผิวต่อสู้กับสัญญาณแห่งความชราจากสภาพแวดล้อม

ส้มและเกรปฟรุต

ส้มและเกรปฟรุตอุดมไปด้วยวิตามินซี ฟลาโวนอยด์ และน้ำ ซึ่งช่วยเสริมสร้างฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระและลดความหมองคล้ำของผิวที่เกิดจากภาวะขาดน้ำในฤดูร้อน นอกจากประโยชน์ต่อผิวแล้ว เกรปฟรุตยังมีแคลอรีต่ำ จึงเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักในสภาพอากาศร้อน

มะละกอ

มะละกอมีวิตามินเอและซี รวมถึงเอนไซม์ปาเปน ซึ่งมีประโยชน์ต่อการสร้างเซลล์ผิวใหม่ จึงเป็นผลไม้ที่มักแนะนำให้รับประทานในช่วงฤดูร้อน เนื่องจากช่วยในการย่อยอาหารและช่วยให้ผิวฟื้นตัวจากแสงแดดได้

แพทย์ผิวหนังระบุว่า ผลไม้ช่วยปกป้องผิวจากภายในเท่านั้น และไม่สามารถใช้แทนครีมกันแดดได้ เพื่อลดผลกระทบที่เป็นอันตรายจากรังสียูวี จำเป็นต้องใช้ครีมกันแดดที่มีประสิทธิภาพครอบคลุมทุกช่วงคลื่นแสง สวมใส่เสื้อผ้าที่ปกป้องผิวจากแสงแดด สวมหมวกปีกกว้าง และหลีกเลี่ยงการออกไปกลางแจ้งในช่วงเวลาที่มีแดดจัด

แหล่งที่มา: https://baoquocte.vn/bi-quyet-an-trai-cay-de-bao-ve-da-khoi-nang-he-399181.html