เคล็ดลับดวงตาสวยสุขภาพดี

ดวงตาไม่เพียงแต่เป็น “หน้าต่างสู่หัวใจ” เท่านั้น แต่ยังมีบทบาทสำคัญในทุกกิจกรรมในชีวิตประจำวันอีกด้วย อย่างไรก็ตาม ในยุคปัจจุบันที่การทำงานหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งการจ้องหน้าจอคอมพิวเตอร์และสมาร์ทโฟนบ่อยๆ ดวงตาจึงอ่อนล้าง่าย แห้ง และเสี่ยงต่อการเกิดโรคภัยไข้เจ็บ ดังนั้น การดูแลและปกป้องดวงตาให้สดใสและมีสุขภาพดีจึงเป็นสิ่งจำเป็นอย่างยิ่ง

เจ้าหน้าที่ ทางการแพทย์ โรงพยาบาลตาฮานอย-ด่งนาย ตรวจสุขภาพตาให้กับนักเรียนในจังหวัด

แพทย์ผู้เชี่ยวชาญ อี ฮวง วินห์ ฮา ผู้อำนวยการโรงพยาบาลจักษุฮานอย-ด่งนาย (แขวงทัมเฮียป จังหวัดด่งนาย) กล่าวว่า “การมีดวงตาที่แข็งแรงและสวยงามนั้น สิ่งสำคัญอันดับแรกคือต้องรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และถูกต้อง ตามหลักวิทยาศาสตร์ ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักโขม บรอกโคลี และอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินเอ ซี และอี ซึ่งพบในแครอท ฟักทอง ส้ม มะนาว ฯลฯ เป็นแหล่งสารอาหารสำคัญที่ช่วยต่อต้านการเกิดออกซิเดชันและปกป้องจอประสาทตา นอกจากนี้ กรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งพบในปลาแซลมอน ปลาทูน่า และวอลนัท ยังช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดตาแห้งและภาวะจอประสาทตาเสื่อม การดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวันจะช่วยรักษาความชุ่มชื้นในดวงตา ลดอาการตาแห้งและระคายเคือง

การนอนหลับให้เพียงพอวันละ 7-8 ชั่วโมง ไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายแข็งแรงเท่านั้น แต่ยังช่วยสร้างสภาพแวดล้อมให้ดวงตาได้พักผ่อนและฟื้นฟูหลังจากทำงานหนักมาทั้งวันอีกด้วย เมื่อออกไปข้างนอก โดยเฉพาะภายใต้แสงแดดจัด ควรสวมแว่นกันแดดเพื่อป้องกันดวงตาจากรังสีอัลตราไวโอเลต (UV) ซึ่งเป็นสาเหตุของต้อกระจกและโรคตาหลายชนิด ขณะเดียวกัน ควรหลีกเลี่ยงการขยี้ตาเมื่อมือสกปรก เพราะอาจทำให้เกิดการติดเชื้อได้ง่าย

ในบริบทของการทำงานและการเรียนที่เกี่ยวข้องกับหน้าจอ ดวงตามักจะทำงานหนักเกินไป ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใช้กฎ "20-20-20" เพื่อจำกัดสถานการณ์นี้ นั่นคือ ทุกๆ 20 นาทีของการทำงานหน้าจอ ให้มองออกไปทางอื่น 20 ฟุต (เทียบเท่าประมาณ 6 เมตร) เป็นเวลา 20 วินาที ปรับห้องและแสงหน้าจอให้เหมาะสม โดยรักษาระยะห่าง 50-60 เซนติเมตรเมื่อใช้คอมพิวเตอร์ จะช่วยลดอาการเมื่อยล้าของดวงตาได้

การทำความสะอาดดวงตาด้วยน้ำเกลือ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหลังจากสัมผัสกับฝุ่นและสิ่งสกปรกบ่อยครั้ง จะช่วยให้ดวงตาของคุณสะอาด สำหรับผู้ที่ทำงานในห้องปรับอากาศหรือมีอาการตาแห้งบ่อยครั้ง สามารถใช้ยาหยอดตาเพื่อเพิ่มความชุ่มชื้นได้ เมื่อทำกิจกรรมที่อาจทำให้เกิดการชนหรือสัมผัสกับสารเคมีได้ง่าย ควรสวมแว่นตาป้องกันเพื่อป้องกันความเสียหาย

ความสงบ

ที่มา: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202509/bi-quyet-de-co-doi-mat-khoe-dep-17d2c29/