เคล็ดลับการเดินเพื่อควบคุมน้ำตาลในเลือดสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน

การเดินวันละ 30-45 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้นและลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 ตามผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Indian Journal of Diabetes

Bi quyet di bo de kiem soat duong huyet danh cho benh nhan tieu duong hinh anh 1 การเดินช่วย ควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด ได้ดีขึ้น (ที่มา: hindustantimes)

การเดินเป็นรูปแบบหนึ่งของการออกกำลังกายที่ช่วยปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ลดความเครียด และปรับปรุงอารมณ์ในผู้ป่วยเบาหวาน

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับสนุกๆ เกี่ยวกับการเดินสำหรับผู้ป่วยเบาหวาน ตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตให้มีสุขภาพดีขึ้นถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพที่สุดวิธีหนึ่งในการควบคุมโรคเบาหวานและหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อน

การเดินทุกวัน ไม่ว่าจะในระดับปานกลางหรือหนัก จะช่วยปรับปรุงการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดของผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2 หนังสือพิมพ์ฮินดูสถานไทมส์ รายงานว่า มีงานวิจัยหลายชิ้นที่แสดงให้เห็นถึงผลดีของการออกกำลังกายต่อการควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด

การออกกำลังกายสม่ำเสมอต้องควบคู่ไปกับการรับประทานอาหารที่สมดุล การใช้ยา และการตรวจวัดระดับน้ำตาลในเลือด เพื่อให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานได้รับผลการรักษาที่ดีที่สุด

แม้ว่าผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจะแนะนำให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานเดินเพียง 30-45 นาทีต่อวันเท่านั้น แต่จริงๆ แล้วมีตัวเลขที่ควรปฏิบัติตามเพื่อควบคุมโรคได้ดีขึ้น

“การเดินประมาณ 10,000 ก้าวต่อวันน่าจะมีประโยชน์ต่อผู้ป่วยมากกว่า แต่สิ่งสำคัญคือต้องให้ความสำคัญกับระยะเวลาและความเข้มข้นของการออกกำลังกาย เพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีประสิทธิภาพ” ดร. ราหุล ชิรัก ที่ปรึกษาด้านอายุรศาสตร์ โรงพยาบาลแคร์ เมืองไฮเทค ไฮเดอราบาด ประเทศอินเดีย กล่าว

เริ่มต้นด้วย 5,000 ก้าว

ตามที่ดร. ปริยังกา ขันนา ที่ปรึกษาด้านสุขภาพสตรีที่โรงพยาบาล Cloudnine ในเขต Punjabi Bagh กรุงนิวเดลี กล่าวไว้ว่า การเดินเป็นรูปแบบการออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพมากและให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายแก่ทุกคน โดยเฉพาะผู้ป่วยโรคเบาหวาน

เธอกล่าวว่า การเดิน อย่างกระฉับกระเฉงจะช่วยให้คนทั่วไปควบคุมน้ำหนักและเพิ่มความทนทานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ซึ่งนำไปสู่การลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน เธออ้างอิงข้อมูลจากวิทยาลัยเวชศาสตร์ การกีฬา แห่งอเมริกา (American College of Sports Medicine) และสมาคมโรคเบาหวานแห่งอเมริกา (American Diabetes Association) ที่ระบุว่าการเดิน 30 นาทีอย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์จะช่วยควบคุมความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 ได้

เป้าหมายควรอยู่ที่การเดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวในแต่ละครั้ง แต่ในความเป็นจริงแล้ว เราสามารถเริ่มต้นโดยการเดินอย่างน้อย 5,000 ก้าวต่อวันได้

แบ่งการออกกำลังกายของคุณออกเป็นส่วนๆ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณ

ดร.นิทยา อับราฮัม แพทย์แผนกต่อมไร้ท่อและเบาหวาน โรงพยาบาลอมฤตา เมืองโคชิ กล่าวว่ามีการออกกำลังกายหลายประเภท รวมถึงแบบแอโรบิกและแบบไม่ใช้ออกซิเจน

ในบรรดากิจกรรมเหล่านี้ การเดินเป็นวิธีที่ง่ายที่สุด การเดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวันถือว่าเหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน หากคุณมีปัญหาในการเดินอย่างต่อเนื่องเพื่อให้บรรลุเป้าหมายข้างต้น คุณสามารถแบ่งการออกกำลังกายออกเป็นหลายครั้งต่อวันได้

ตัวอย่างเช่น พวกเขาสามารถเดินได้ 10 นาทีในตอนเช้า 10 นาทีในตอนบ่าย และ 10 นาทีในตอนเย็น อย่างไรก็ตาม นิตยา อับราฮัม ยังคงแนะนำให้ผู้ป่วยปรึกษาแพทย์ก่อนออกกำลังกายใดๆ

ประโยชน์ของการเดินด้วย

ตามที่ดร. ราหุล ระบุ การศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์ในวารสาร Indian Journal of Endocrinology and Metabolism พบว่าการเดินวันละ 30 ถึง 45 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน ช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดได้ดีขึ้น และลดความเสี่ยงของภาวะแทรกซ้อนในผู้ป่วยเบาหวานชนิดที่ 2

การศึกษาวิจัยอีกกรณีหนึ่งที่ดำเนินการโดยโครงการป้องกันโรคเบาหวานแห่งอินเดีย (IDPP) แสดงให้เห็นว่าการปรับเปลี่ยนวิถีการดำเนินชีวิต รวมถึงการออกกำลังกายสม่ำเสมอ เช่น การเดิน สามารถลดอุบัติการณ์ของโรคเบาหวานลงได้ 26% ในบุคคลที่มีความเสี่ยงสูงในอินเดีย

สภาวิจัยทางการแพทย์แห่งอินเดีย (ICMR) และองค์การ อนามัย โลก (WHO) แนะนำให้ผู้ใหญ่เข้าร่วมกิจกรรมแอโรบิกประเภทกีฬาที่มีความเข้มข้นปานกลางเป็นเวลา 150 นาทีต่อสัปดาห์

สามารถทำได้โดยผ่านกิจกรรมต่างๆ เช่น การเดินเร็ว การปั่นจักรยาน การว่ายน้ำ หรือการเต้นรำ ซึ่งการเดินถือเป็นทางเลือกที่สะดวกและเข้าถึงได้สำหรับคนจำนวนมาก

อย่างไรก็ตาม ราหุลยังตั้งข้อสังเกตว่าผู้ป่วยโรคเบาหวานควรผสมผสานการเดินกับการฝึกความแข็งแรงเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีขึ้น เขาแนะนำว่าควรฝึกความแข็งแรงอย่างน้อย 2 วันต่อสัปดาห์เพื่อพัฒนาสมรรถภาพร่างกายและความไวต่ออินซูลิน

ฟูถวี (เวียดนาม+)

แหล่งที่มา