เคล็ดลับรักษาหุ่นให้ฟิตของ MC หญิง

ฮานอย ทุกๆ วัน MC Hai Yen วัย 30 ปี ใช้เวลาอยู่ที่ยิมเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง ไม่เพียงเพื่อฝึกฝนร่างกายเท่านั้น แต่ยังเพื่อให้มีหุ่นที่กระชับและเอวคอดอีกด้วย

ฮวง ไห่ เยน เป็นบรรณาธิการและพิธีกรรายการวิทยุโทรทัศน์เวียดนาม เธอคว้าตำแหน่งมิสเวียดนาม นักศึกษา 2015 ก่อนจะผันตัวมาเป็นพิธีกรรายการวิทยุ ปัจจุบันเยนเป็นที่รู้จักในข่าว 24 ชั่วโมงของสถานีข่าวชุยเอิน ดง

ในรายการโทรทัศน์ พิธีกรหญิงคนนี้สร้างความประทับใจให้กับผู้ชมด้วยใบหน้าที่งดงาม ลีลาการดำเนินรายการที่เป็นมืออาชีพและมีเสน่ห์ ด้วยผู้ติดตามเกือบ 50,000 คนบนเฟซบุ๊กส่วนตัว เยนได้รับคำชมมากมายเกี่ยวกับความงามและรูปร่างที่กระชับและสมดุล ทุกวันเธอใช้เวลาประมาณหนึ่งชั่วโมงในการออกกำลังกายที่ยิมจนเป็นนิสัย

เอ็มซี ฮวง ไห่ เยน. ภาพถ่าย: “Tourist” — เอ็มซี ฮวง ไห่ เยน. ภาพถ่าย: *“Tourist”*

ในปี 2020 ร่างกายของเยนผอมแห้งมากจนดูไม่มีชีวิตชีวา สัดส่วนทั้งสามส่วนของเธอแทบจะเท่ากัน เธอจึงตัดสินใจเข้ายิมเพื่อให้ตัวเองดูสวยและสุขภาพดีขึ้น ตอนแรกเยนออกกำลังกายสัปดาห์ละ 2-3 ครั้ง แต่ปีที่ผ่านมา เธอออกกำลังกายเกือบทุกวัน ไม่ว่าจะคนเดียวหรือกับเทรนเนอร์ก็ตาม

ในช่วงแรกเริ่ม MC หญิงให้ความสำคัญกับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ซึ่งช่วยเพิ่มและควบคุมอัตราการเต้นของหัวใจ ช่วยกระตุ้นการเผาผลาญ เผาผลาญไขมันส่วนเกิน และส่งเสริมการไหลเวียนโลหิต ต่อมา เธอค่อยๆ ฝึกออกกำลังกายแบบต้านทาน ซึ่งเป็นการใช้อุปกรณ์ต้านทานบางชนิดเพื่อเพิ่มความแข็งแรงและความทนทานของกล้ามเนื้อ เช่น ดัมเบล เชือก และเข็มขัดต้านทาน การออกกำลังกายของเยนค่อนข้างหนัก โดยบางท่ามีน้ำหนักถึง 100 กิโลกรัม

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การกดจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณต้องทำงานหนักขึ้น ส่งผลให้ร่างกายแข็งแรงขึ้น นอกจากกล้ามเนื้อแล้ว การฝึกความแข็งแรงยังถือเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพสูงในการเพิ่มความแข็งแรงและเสริมสร้างสมรรถภาพทางกาย

เยนเล่าว่าสิ่งที่ยากที่สุดในการฝึกซ้อมคือผู้ฝึกต้องมีความสม่ำเสมอ หมั่นฝึกฝน และไม่ยอมแพ้กลางคัน โดยเฉพาะในยิม ซึ่งเป็นกีฬาที่ค่อนข้างหนัก ตอนแรกเธอก็รู้สึกขี้เกียจไปยิมเหมือนคนอื่นๆ และมักมีอาการปวดกล้ามเนื้อ ค่อยๆ ชินไป เธอเริ่มมีความมุ่งมั่นมากขึ้นเรื่อยๆ คอยบอกตัวเองให้ฝึกซ้อมอย่างหนัก พยายามอย่างหนักเพื่อให้ตัวเองมีสุขภาพแข็งแรงและสวยงามขึ้นในทุกๆ วัน

“การรู้สึกเหนื่อยหลังออกกำลังกายเป็นเรื่องปกติ แต่เมื่อร่างกายฟื้นตัว คุณจะรู้สึกดีขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจร่างกายของคุณ ไม่เช่นนั้นคุณจะทำงานหนักเกินไป กล้ามเนื้อตึงเครียดเกินไป หรือได้รับบาดเจ็บ” เธอกล่าว พร้อมแนะนำให้ทุกคนออกกำลังกายกับเทรนเนอร์ระหว่างการออกกำลังกายหนักๆ เหตุผลก็คือ หากคุณออกกำลังกายคนเดียวตาม วิดีโอ ออนไลน์ คุณอาจเสี่ยงต่อการเคลื่อนไหว ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง ส่งผลต่อส่วนต่างๆ ของร่างกายอย่างไม่มีประสิทธิภาพ และอาจถึงขั้นบาดเจ็บได้

เยนมีความสูง 1.72 เมตรและหนัก 60 กิโลกรัม แต่ด้วยการฝึกยิม ทำให้ MC หญิงมีรูปร่างเพรียวบางและกระชับ

"ภายนอกหลายคนอาจคิดว่าฉันหนักไม่ถึง 60 กิโลกรัม เพราะน้ำหนักเท่านี้ร่างกายมักจะดูใหญ่เทอะทะและอ้วน แต่ด้วยการออกกำลังกาย ร่างกายของฉันจึงดูแข็งแรงและสมดุลมากขึ้น" เยนกล่าว

ร่างกายที่สมดุลและกระชับของ MC หญิง ภาพ: ตัวละครที่ให้มา — ร่างกายที่สมดุลและกระชับของ MC หญิง ภาพ: *ตัวละครที่ให้มา*

นอกจากการออกกำลังกายแล้ว เยนยังฝึกพิทาเล (pitales) เพื่อสุขภาพโดยรวมที่ดีขึ้น สัมผัสประสบการณ์ใหม่ๆ และมีโอกาสค้นพบศักยภาพของตนเอง การฝึกพิทาเลยังถือว่ามีประสิทธิภาพในการรักษารูปร่างและพัฒนาสุขภาพกายและใจ เพราะกีฬานี้เน้นการสร้างกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวเป็นหลัก ทั้งกล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อรอบหน้าท้อง และกล้ามเนื้อต้นขา

ในด้านโภชนาการ MC หญิงไม่ได้ควบคุมอาหาร แต่รับประทานผัก ผลไม้ เนื้อ ปลา ไข่ หลากหลายชนิด ที่มีสารอาหารครบ 4 หมู่ ได้แก่ แป้ง โปรตีน ไขมัน วิตามิน และแร่ธาตุ เพื่อเพิ่มความแข็งแรงในการออกกำลังกายและเสริมสร้าง กล้ามเนื้อ อย่างไรก็ตาม เธอเน้นรับประทานผักใบเขียว ดื่มน้ำกรอง และจำกัดการรับประทานขนมหวานและอาหารแปรรูปเป็นพิเศษ

นอกจากการออกกำลังกายและโภชนาการแล้ว เยนยังมีเคล็ดลับมากมายในการดูแลสุขภาพและความงาม โดยเฉพาะอย่างยิ่งการให้ความสำคัญกับการเข้านอนเร็ว การนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ และการดื่มน้ำให้เพียงพอ เยนมีผิวขาวเนียน จึงมักดูแลผิวอย่างเข้มข้นทุกสัปดาห์ ทุกวันเธอเน้นทำความสะอาดผิว ทามาส์กบำรุงผิว และฟื้นฟูผิว เนื่องจากลักษณะงานของเธอที่ต้องแต่งหน้าเป็นประจำ

“การออกกำลังกาย โภชนาการ และการใช้ชีวิตอย่างมีหลักการทางวิทยาศาสตร์ ทำให้ฉันรู้สึกสวยขึ้นทุกวัน ซึ่งทำให้ฉันมีความมั่นใจมากขึ้นและรักชีวิตมากขึ้น” เยนกล่าว