เคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณเดินได้ 10,000 ก้าวในร่มทุกวันในอากาศร้อน

การเดินวันละ 10,000 ก้าว จะเผาผลาญพลังงานได้ 250-600 แคลอรี่ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักตัวของคุณ การเดินในร่มไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายภายในบ้าน ที่ทำงาน หรือสภาพแวดล้อมในร่มอื่นๆ เช่น ห้างสรรพสินค้า บ้านพักตากอากาศ ฯลฯ เท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันความเสี่ยงต่อการขาดน้ำ โรคลมแดด และอื่นๆ อีกด้วย

ต่อไปนี้เป็น 6 วิธีที่จะเพิ่มจำนวนการเดินของคุณและเดินให้ได้ 10,000 ก้าวต่อวันในช่วงฤดูร้อนนี้โดยไม่ต้องออกไปข้างนอกท่ามกลางความร้อน:

1. เข้าร่วมคลาสซุมบ้า

การเต้นซุมบ้าที่มีการเคลื่อนไหวเท้าที่สง่างามและเป็นจังหวะไม่เพียงเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการสร้างความบันเทิง เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ หรือลดน้ำหนักเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มจำนวนก้าวเดินในแต่ละวันอีกด้วย

คุณสามารถเข้าร่วมคลาสซุมบ้าออนไลน์ที่บ้าน หรือคลาสสดที่ศูนย์และคลับก็ได้ คลาสสดเหล่านี้มักจะจัดขึ้นในร่มเพื่อช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความร้อนในช่วงฤดูร้อน

การเล่นซุมบ้าที่บ้านหรือที่คลับจะช่วยให้คุณเพิ่มจำนวนก้าวเดินในแต่ละวันได้

2. เดินไปรอบๆ บ้าน

เดินเล่นรอบบ้าน อพาร์ตเมนต์ หรืออาคารสำนักงานของคุณ คุณสามารถเดินได้ตั้งแต่เช้าตรู่เมื่ออากาศเย็น และเดินตอนเย็นหลังรับประทานอาหาร วิธีนี้ไม่เพียงแต่ช่วยย่อยอาหารเท่านั้น แต่ยังช่วยป้องกันปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะอาหารอีกด้วย

นอกจากนี้ คุณยังตั้งเวลาและเดินไม่กี่นาทีทุก ๆ ชั่วโมงเพื่อให้ร่างกายเคลื่อนไหวตลอดทั้งวัน ช่วยให้ร่างกายยืดหยุ่น ตื่นตัว และทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น

3. ทำงานบ้าน

การเดินและเพิ่มจำนวนก้าวเมื่อคุณดูดฝุ่น ถูพื้น หรือทำความสะอาดบ้านยังช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย 10,000 ก้าวต่อวันอีกด้วย

การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่ช่วยให้พื้นที่อยู่อาศัยของคุณสะอาดและเป็นระเบียบเท่านั้น แต่ยังช่วยให้สุขภาพของคุณดีขึ้นอีกด้วย โดยทำหินก้อนเดียวได้นกสองตัว

การทำงานบ้าน เช่น การดูดฝุ่น ยังช่วยให้คุณเดินได้มากขึ้น ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย 10,000 ก้าวต่อวัน

4. ขึ้นบันได

หากคุณมีบันไดในบ้าน การเดินขึ้นบันไดถือเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดีที่ช่วยเพิ่มจำนวนก้าวที่คุณเดินในแต่ละวัน

เมื่อคุณทำงานในออฟฟิศ คุณสามารถทดแทนการขึ้นลิฟต์ด้วยการขึ้นบันไดได้ ทุกครั้งที่คุณขึ้นลงบันได บันไดยังนับเป็นส่วนหนึ่งของกิจกรรมการเดินและจำนวนก้าวเดินทั้งหมดของคุณในแต่ละวันอีกด้วย

5. เดินขณะดูทีวี

หากมีพื้นที่จำกัด เพียงแค่เดินหรือกระทืบเท้าอยู่กับที่ขณะยืนดูทีวี พูดโทรศัพท์ หรือฟังเพลง…

การทำเช่นนี้ไม่เพียงแต่จะทำให้ขา ก้น และหน้าท้องของคุณแข็งแรงขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มจำนวนก้าวในการเดินประจำวันของคุณพร้อมประโยชน์ต่อสุขภาพเป็นสองเท่าอีกด้วย

ที่มา: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bi-quyet-giup-ban-di-bo-10000-buoc-trong-nha-moi-ngay-khi-thoi-tiet-nang-nong-17224070823072889.htm