เคล็ดลับอายุยืนแบบญี่ปุ่น ง่ายๆ และใครๆ ก็ทำได้

หนังสือเกี่ยวกับอายุยืนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเล่มหนึ่งคือ “Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life” ซึ่งเขียนโดย Héctor García และ Francesc Miralles

อิคิไกเป็นแนวคิดที่มีต้นกำเนิดมาจากวัฒนธรรมญี่ปุ่น มันสามารถเข้าใจได้ว่าเป็นเหตุผลในการมีชีวิตอยู่หรือสิ่งที่ทำให้คุณอยากตื่นขึ้นทุกเช้า อิคิไก แปลได้คร่าวๆ ว่าความสุขจากการมีกิจกรรมทำและมีสมาธิกับจุดมุ่งหมายที่แท้จริงในชีวิต มีการกล่าวกันว่าการค้นพบอิคิไกจะทำให้ชีวิตมีความหมายมากขึ้น

การค้นพบปรัชญาและความหลงใหลของตนเองจะช่วยให้คุณค้นพบความหมายในชีวิตและมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น (ภาพประกอบ: Getty Images)

ในโอกินาวา ประเทศญี่ปุ่น ซึ่งเป็นเขตพื้นที่สีน้ำเงินที่มีผู้คนที่อายุยืนยาวที่สุดในโลก อิคิไกถือเป็นหัวข้อทั่วไป ตามที่การ์เซียและมิรัลเลส ซึ่งสัมภาษณ์ผู้คนที่มีอายุยืนยาวที่สุดในโลกบางคน รายงานตาม รายการ Make It ของ CNBC

ชาวญี่ปุ่นมีสุภาษิตว่า “ตราบใดที่คุณยังเคลื่อนไหวร่างกาย คุณก็จะอยากมีอายุถึงร้อยปี” ทั้ง García และ Miralles ขอเชิญชวนคุณให้มีชีวิตที่กระตือรือร้นด้วยการดื่มด่ำกับ ikigai ของคุณ การรู้ว่าเหตุใดคุณจึงตื่นนอนในตอนเช้าจะทำให้คุณมีสุขภาพแข็งแรง มีความสุข และมีอายุยืนยาวขึ้น 7 ปี

นี่คือกฎ 10 ประการที่พวกเขาค้นพบซึ่งทำให้การใช้ชีวิตที่มีจุดมุ่งหมายราบรื่นยิ่งขึ้น:

- จงกระตือรือร้น อย่าเพิ่งเกษียณ

คนที่มีอายุยืนยาวที่สุดในโลกหลายคนยังคงทำงานจนถึงอายุ 80 หรือ 90 ปี หรือไม่ก็ไม่เคยเกษียณเลย ตัวอย่างเช่น เจน เบิร์นส์ หญิงชราอายุ 100 ปีที่ทำงานในร้านงานฝีมือในรัฐโอไฮโอ เบิร์นส์พูดติดตลกว่าความปรารถนาเดียวของเธอในวันเกิดหลังจากอายุครบ 100 ปีคือ "ทำงานต่อไป"

- ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป

ตามที่ García และ Miralles กล่าว การเร่งรีบอาจถือเป็นเรื่องปกติ แต่ในความเป็นจริงแล้วอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตได้ แทนที่จะทำอย่างนั้น พวกเขาแนะนำให้คุณใช้เวลาและดูว่ามันจะสมเหตุสมผลกับชีวิตคุณมากขึ้นอย่างไร

- อย่ากินมากเกินไป.

โดยทั่วไป ผู้มีอายุเกินร้อยปีที่ผู้เขียนได้พูดคุยด้วยแนะนำให้รับประทานอาหารเพียง 80 เปอร์เซ็นต์ของสิ่งที่อยู่ในจาน กับข้าวหรือของว่างที่เรากินเมื่อเรารู้ลึกๆ ว่าไม่ได้ต้องการมัน อาจทำให้มีความสุขในระยะสั้น แต่การไม่ได้กินจะทำให้เรามีความสุขมากขึ้นในระยะยาว

ตามข้อมูลของ Blue Zones ผู้คนในเขต Blue Zones จะหยุดกินอาหารเมื่อท้องอิ่มไปแล้ว 80% และกินอาหารมื้อเล็กที่สุดในช่วงเย็น

แนวทาง 80% นั้นสำคัญสำหรับผู้ที่มักจะรู้สึกอิ่มหรืออืดเกินไปเมื่อรับประทานอาหารมื้อใหญ่ การรู้สึกอิ่มเกินไปเป็นสาเหตุของความไม่สบายใจ ความรู้สึกด้านลบ…

- รายล้อมตัวคุณด้วยเพื่อนดีๆ

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดเป็นเวลา 85 ปี พบว่าการมีความสัมพันธ์ที่ดีในชีวิตมีความเชื่อมโยงกับความสุขและอายุยืน

ผู้มีอายุเกินร้อยปีชาวโอกินาวาที่การ์เซียและมิราเยสสัมภาษณ์ให้ความสำคัญกับการใช้เวลาร่วมกันที่ศูนย์ชุมชนในหมู่บ้านของตน และมักเข้าร่วมการเล่นเกมและกิจกรรมเบาๆ ที่ช่วยผูกพันคนในชุมชน

- รักษาความฟิต

การออกกำลังกายเป็นองค์ประกอบสำคัญที่ช่วยให้มีอายุยืนยาว แม้ว่าคุณจะไม่ชอบออกกำลังกายหนักๆ แต่ก็ยังมีท่าออกกำลังกาย 5 นาทีแบบที่คนชราในโอกินาว่าทำเป็นประจำทุกวัน

การออกกำลังกายแบบสั้นๆ ที่คนญี่ปุ่นอายุยืนยาวที่สุดทำทุกวันเรียกว่า เรดิโอไทโซ หรือ ไรโจไทโซ แปลว่า การฝึกซ้อมทางวิทยุ ที่มาชื่อนี้เพราะเป็นการเคลื่อนไหวที่ออกอากาศทางวิทยุในปี พ.ศ. 2472

Radio taiso ประกอบด้วย 2 ส่วน แต่ละส่วนประกอบด้วย 13 ท่า หลักๆ เป็นท่าออกกำลังกายง่ายๆ เช่น แอโรบิก การยืดกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวแขน ขา และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

- รอยยิ้ม

“การตระหนักรู้ว่าสิ่งต่างๆ ไม่ได้ดีนักเป็นเรื่องที่ดี แต่เราไม่ควรลืมว่าการได้อยู่ที่นี่และตอนนี้ในโลกที่เต็มไปด้วยความเป็นไปได้ต่างๆ มากมายนั้นถือเป็นสิทธิพิเศษเพียงใด” García และ Miralles เขียนไว้

- ดื่มด่ำไปกับธรรมชาติ

ควรหาเวลาไปสูดอากาศบริสุทธิ์และออกไปเดินเล่น แม้ว่าคุณจะอาศัยอยู่ในเมืองก็ตาม การใช้เวลาอยู่ท่ามกลางธรรมชาติอาจดูเหมือนเป็นการเสียเวลา แต่สามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของคุณ ปรับปรุงอารมณ์ และปรับปรุงความจำของคุณได้

- มีความกตัญญู

ความกตัญญูเป็นวิธีที่ดีในการเตือนตัวเองถึงสิ่งดีๆ ทั้งหมดในชีวิต ใช้เวลาแบ่งปันความชื่นชมของคุณที่มีต่อครอบครัวที่รัก เพื่อนที่ดี หรือแม้แต่ตัวคุณเอง

- อยู่กับปัจจุบัน

“อย่าเสียใจกับอดีตและอย่ากลัวอนาคต วันนี้คือสิ่งเดียวที่คุณมี จงใช้มันให้คุ้มค่าที่สุด ทำให้มันคุ้มค่าแก่การจดจำ” การ์เซียและมิราลเลสเขียน

- ติดตาม ikigai ของคุณ

ค้นพบว่าความหลงใหลของคุณคืออะไรและปล่อยให้มันขับเคลื่อนคุณ การมีอิคิไกจะเพิ่มจุดมุ่งหมายให้กับชีวิตของคุณและนำไปสู่ความสุขมากขึ้น

ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-quyet-song-tho-cua-nguoi-nhat-don-gian-ai-cung-lam-duoc-20250512083758960.htm