เคล็ดลับอายุยืนแบบญี่ปุ่น ง่ายๆ ใครๆ ก็ทำได้

(แดน ตรี) - ชาวญี่ปุ่น โดยเฉพาะผู้สูงอายุในโอกินาว่า ซึ่งเป็นประเทศที่ประชากรมีอายุยืนยาวที่สุดในโลก เชื่อว่าอิคิไก (การใช้ชีวิตแต่ละวันด้วยความสุข มีจุดมุ่งหมาย และมีส่วนสนับสนุนสังคม) คือเคล็ดลับของการมีอายุยืนยาว

หนังสือเกี่ยวกับอายุยืนที่ได้รับความนิยมมากที่สุดเล่มหนึ่งคือ "Ikigai: The Japanese Secret to a Long and Happy Life" เขียนโดย Héctor García และ Francesc Miralles

อิคิไก คือแนวคิดที่สืบทอดมาจากวัฒนธรรมญี่ปุ่น มันสามารถเข้าใจได้ว่าเป็นเหตุผลของการมีชีวิตอยู่ หรือสิ่งที่ทำให้เราอยากตื่นนอนทุกเช้า อิคิไก แปลได้อย่างหลวมๆ ว่า ความสุขจากการได้ทำอะไรที่ยุ่งวุ่นวายและจดจ่ออยู่กับเป้าหมายที่แท้จริงในชีวิต กล่าวกันว่าการค้นพบอิคิไกจะทำให้ชีวิตมีความหมายมากขึ้น

การค้นพบปรัชญาและความหลงใหลในตัวเองจะช่วยให้คุณค้นพบชีวิตที่มีความหมายและมีชีวิตที่ยืนยาวขึ้น (ภาพประกอบ: Getty Images)

ในโอกินาวา ประเทศญี่ปุ่น ซึ่งเป็นพื้นที่สีน้ำเงินที่มีผู้คนอายุยืนยาวที่สุดในโลก อิคิไกเป็นธีมที่พบเห็นได้ทั่วไป ตามที่การ์เซียและมิรัลเลส ซึ่งสัมภาษณ์ผู้คนที่มีอายุยืนยาวที่สุดในโลกบางคน ตามรายงานของ CNBC Make It กล่าว

มีสุภาษิตญี่ปุ่นกล่าวไว้ว่า "ถ้าคุณกระตือรือร้นอยู่เสมอ คุณจะอยากมีชีวิตอยู่ถึงร้อยปี" การ์เซียและมิรัลเลสสนับสนุนให้คุณกระตือรือร้นอยู่เสมอด้วยการดื่มด่ำกับอิคิไก การรู้ว่าทำไมคุณถึงตื่นนอนตอนเช้าจะทำให้คุณมีสุขภาพดีขึ้น มีความสุขมากขึ้น และมีอายุยืนยาวขึ้นอีกเจ็ดปี

นี่คือ 10 กฎที่พวกเขาค้นพบเพื่อทำให้การใช้ชีวิตที่มีจุดมุ่งหมายราบรื่นยิ่งขึ้น:

- หมั่นออกกำลังกาย อย่าเพิ่งเกษียณ

บุคคลที่มีอายุยืนยาวที่สุดในโลกหลายคนยังคงทำงานจนถึงอายุ 80 หรือ 90 ปี หรือไม่ก็ไม่เคยเกษียณเลย ยกตัวอย่างเช่น เจน เบิร์นส์ หญิงชราวัย 100 ปีที่ทำงานในร้านงานฝีมือในรัฐโอไฮโอ เบิร์นส์พูดติดตลกว่าความปรารถนาเดียวของเธอในวันเกิดหลังจากอายุครบ 100 ปี คือ "ทำงานต่อไป"

- ค่อยๆ เป็นค่อยๆ ไป

การ์เซียและมิรัลเลสกล่าวว่า การเร่งรีบอาจเป็นเรื่องปกติ แต่จริงๆ แล้วมันอาจส่งผลเสียต่อคุณภาพชีวิตได้ พวกเขาแนะนำให้คุณใช้เวลาอย่างช้าๆ และพิจารณาว่าสิ่งนี้จะมีความหมายต่อชีวิตคุณมากขึ้นได้อย่างไร

- อย่ากินมากเกินไป

โดยทั่วไปแล้ว ผู้ที่มีอายุเกินร้อยปีซึ่งผู้เขียนได้พูดคุยด้วยแนะนำให้กินเพียง 80 เปอร์เซ็นต์ของอาหารในจาน อาหารจานเคียง ซึ่งเป็นของว่างที่เรากินเมื่อรู้ลึก ๆ ว่าไม่ได้ต้องการมันจริงๆ อาจนำมาซึ่งความสุขในระยะสั้น แต่การไม่ได้กินจะทำให้เรามีความสุขมากขึ้นในระยะยาว

ตามข้อมูลของ Blue Zones ผู้คนในเขต Blue Zones จะหยุดกินอาหารเมื่อท้องอิ่มไปแล้ว 80% และกินอาหารมื้อเล็กที่สุดในช่วงเย็น

แนวทาง 80% ยังสำคัญสำหรับผู้ที่มักจะรู้สึกอิ่มเกินไปหรือแน่นท้องเมื่อรับประทานอาหารมื้อใหญ่ การรู้สึกอิ่มเกินไปเป็นสาเหตุของความรู้สึกไม่สบายตัว ความรู้สึกด้านลบ...

- ล้อมรอบตัวคุณด้วยเพื่อนที่ดี

จากการศึกษาวิจัยของมหาวิทยาลัยฮาร์วาร์ดเป็นเวลา 85 ปี พบว่าการมีความสัมพันธ์ที่ดีในชีวิตเกี่ยวข้องกับความสุขและอายุยืนยาว

ชาวโอกินาว่าที่มีอายุเกินร้อยปีที่ García และ Miralles สัมภาษณ์ให้ความสำคัญกับการใช้เวลาร่วมกันที่ศูนย์ชุมชนในหมู่บ้านของตน และมักเข้าร่วมเกมและกิจกรรมเบาๆ ที่ช่วยสร้างความผูกพันในชุมชน

- รักษาความฟิต

การออกกำลังกายเป็นกุญแจสำคัญสู่การมีอายุยืนยาว แม้ว่าคุณจะไม่ชอบยกของหนัก แต่ก็ยังมีกิจกรรมยืดเหยียดร่างกาย 5 นาที เช่นเดียวกับที่ชาวโอกินาว่าผู้สูงวัยทำเป็นประจำทุกวัน

การออกกำลังกายแบบสั้นๆ ที่ชาวญี่ปุ่นอายุยืนยาวที่สุดทำกันทุกวันเรียกว่า เรดิโอไทโซ หรือ ไรโจไทโซ แปลว่า การออกกำลังกายทางวิทยุ เนื่องจากท่าออกกำลังกายเหล่านี้ได้รับการถ่ายทอดทางวิทยุในปี 1929

Radio taiso ประกอบด้วย 2 ส่วน แต่ละส่วนประกอบด้วย 13 ท่า ส่วนใหญ่เป็นการเคลื่อนไหวพื้นฐาน เช่น แอโรบิก การยืดกล้ามเนื้อ การเคลื่อนไหวแขน ขา และส่วนอื่นๆ ของร่างกาย

- รอยยิ้ม

“การยอมรับว่าสิ่งต่างๆ ไม่ได้ดีนักนั้นเป็นเรื่องที่ดี แต่เราไม่ควรลืมว่าการได้อยู่ที่นี่และตอนนี้ในโลกที่เต็มไปด้วยความเป็นไปได้ต่างๆ มากมายนั้นถือเป็นสิทธิพิเศษเพียงใด” García และ Miralles เขียนไว้

- ดื่มด่ำไปกับธรรมชาติ

ลองหาเวลาไปสูดอากาศบริสุทธิ์และออกไปเดินเล่น แม้ว่าคุณจะอยู่ในเมืองก็ตาม การใช้เวลาท่ามกลางธรรมชาติอาจดูเหมือนเป็นการเสียเวลา แต่มันสามารถเพิ่มประสิทธิภาพการทำงาน พัฒนาอารมณ์ และพัฒนาความจำของคุณได้

- มีความกตัญญู

ความกตัญญูเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเตือนตัวเองถึงสิ่งดีๆ ในชีวิต ใช้เวลาแบ่งปันความซาบซึ้งใจที่คุณมีต่อครอบครัวที่รัก เพื่อนที่ดี หรือแม้แต่ตัวคุณเอง

- ใช้ชีวิตอยู่กับปัจจุบัน

“อย่าเสียใจกับอดีตและอย่ากลัวอนาคต วันนี้คือทั้งหมดที่คุณมี จงใช้มันให้คุ้มค่าที่สุด ทำให้มันน่าจดจำ” การ์เซียและมิรัลเลสเขียนไว้

- ติดตาม ikigai ของคุณ

ค้นหา สิ่งที่คุณหลงใหล แล้วปล่อยให้มันขับเคลื่อนคุณ การมีอิคิไกจะเพิ่มเป้าหมายในชีวิตและนำไปสู่ความสุขที่มากขึ้น

ที่มา: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-quyet-song-tho-cua-nguoi-nhat-don-gian-ai-cung-lam-duoc-20250512083758960.htm