เคล็ดลับการออกกำลังกายอย่างง่ายดายและรักษาสุขภาพที่ดี: การออกกำลังกายแบบเน้นการยืดกล้ามเนื้อ (Eccentric exercises)

การออกกำลังกายแบบเน้นการยืดกล้ามเนื้อ ไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายอย่างหนักหรือทำให้เหนื่อยล้า แต่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรง ปรับปรุงสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดโดยใช้พลังงานน้อย และง่ายต่อการนำไปใช้ในชีวิตประจำวัน

การสควอทเป็นการออกกำลังกายแบบเน้นการหดตัวของกล้ามเนื้อ (eccentric exercise) ที่ไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ใดๆ - ภาพ: คลีฟแลนด์ คลินิก

แนวทางใหม่ใน วิทยาศาสตร์ การกีฬาชี้ให้เห็นว่า การฝึกฝนไม่จำเป็นต้องหนักหน่วงเสมอไปจึงจะมีประสิทธิภาพ แต่การออกกำลังกายแบบเน้นการหดตัวของกล้ามเนื้อในมุมที่ไม่ตรงกลาง อาจให้ผลลัพธ์ที่ดีกว่าโดยใช้แรงน้อยกว่าวิธีการแบบดั้งเดิม

ต่างจากการออกกำลังกายทั่วไปที่เน้นช่วงการหดตัวของกล้ามเนื้อ (เช่น การยกน้ำหนัก) การออกกำลังกายแบบเอ็กเซนทริกจะเน้นช่วงการลดน้ำหนักลง เนื่องจากกล้ามเนื้อยืดออกตามน้ำหนักที่กด ตัวอย่างเช่น การค่อยๆ ลดน้ำหนัก การนั่งลงบนเก้าอี้ หรือการลงบันได ล้วนเป็นตัวอย่างของการออกกำลังกายประเภทนี้

เคน โนซากะ นักวิทยาศาสตร์ด้านการออกกำลังกายจากมหาวิทยาลัยอีดิธ โคแวน (ออสเตรเลีย) กล่าวว่า ในช่วงนี้ กล้ามเนื้อจะสร้างแรงได้มากขึ้น แต่ใช้พลังงานน้อยลง ช่วยเพิ่มความแข็งแรงโดยไม่ทำให้เกิดความเหนื่อยล้ามากเกินไป

สิ่งที่น่าทึ่งคือ การออกกำลังกายแบบเน้นการยืดกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องใช้อุปกรณ์ที่ซับซ้อน กิจกรรมในชีวิตประจำวันหลายอย่าง เช่น การเดินลงเขา การสควอทเบาๆ หรือการลดน้ำหนักดัมเบล ก็ให้ประโยชน์ที่คล้ายคลึงกันได้เช่นกัน

คุณอาจสนใจ

ช่วงเทศกาลตรุษจีนที่วุ่นวาย: ผู้เชี่ยวชาญแนะนำการออกกำลังกายที่รวดเร็วและได้ผลดีช่วงเทศกาลวันหยุดที่วุ่นวายอาจทำให้การออกกำลังกายเป็นประจำทำได้ยาก ผู้เชี่ยวชาญจาก UChicago Medicine AdventHealth Hospital System (สหรัฐอเมริกา) จึงขอแนะนำการออกกำลังกายที่ง่ายและได้ผลดี เพื่อช่วยให้คุณยังคงกระฉับกระเฉงขณะเพลิดเพลินกับช่วงวันหยุด

ผู้ที่เป็นโรคไทรอยด์ควรออกกำลังกายหรือไม่?SKĐS - การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอและเหมาะสมกับสภาพสุขภาพของแต่ละบุคคล สามารถช่วยควบคุมอาการ ปรับปรุงการทำงานของร่างกาย และเพิ่มคุณภาพชีวิตให้กับผู้ที่เป็นโรคไทรอยด์ได้

การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่มีประสิทธิภาพและได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้ว

วิธีนี้จึงเข้าถึงได้ง่ายสำหรับกลุ่มคนหลากหลายกลุ่ม โดยเฉพาะผู้สูงอายุ ผู้ที่มีข้อจำกัดในการเคลื่อนไหว หรือผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ

ก่อนหน้านี้ การออกกำลังกายประเภทนี้มักถูกจำกัด เนื่องจากทำให้เกิดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย (DOMS) ได้ง่าย โดยเฉพาะสำหรับผู้เริ่มต้น

อย่างไรก็ตาม โนซากะแย้งว่าอาการนี้เกี่ยวข้องกับการอักเสบมากกว่าการบาดเจ็บร้ายแรง และสามารถลดลงได้อย่างมากด้วยการเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายอย่างค่อยเป็นค่อยไปและสม่ำเสมอ

จากการศึกษาหลายชิ้นได้แสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพของวิธีการนี้ ตามรายงานของ ScienceAlert เมื่อวันที่ 4-5 พฤษภาคม

ตัวอย่างเช่น การทดลองในปี 2017 ในกลุ่มสตรีสูงอายุที่มีภาวะอ้วน 30 คน พบว่ากลุ่มที่เดินลงบันได (การออกกำลังกายแบบเน้นการหดตัวของกล้ามเนื้อ) มีอัตราการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต และสมรรถภาพทางกายที่ดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ เมื่อเทียบกับกลุ่มที่เดินขึ้นบันได

นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างเช่นการปั่นจักรยานแบบเน้นการหดตัวของกล้ามเนื้อ (eccentric cycling) ยังแสดงให้เห็นว่าช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ การทรงตัว และสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดได้อีกด้วย

ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่า การออกกำลังกายแบบเน้นการยืดกล้ามเนื้อ (eccentric exercises) ถูกนำมาใช้กันอย่างแพร่หลายในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อที่บาดเจ็บ และสามารถนำไปปรับใช้กับการฝึกฝนในชีวิตประจำวันได้ ข้อดีที่สำคัญที่สุดคือความสะดวกและง่ายต่อการดูแลรักษา เนื่องจากท่าทางการเคลื่อนไหวเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องอย่างใกล้ชิดกับกิจกรรมในชีวิตประจำวัน

สหรัฐอเมริกา - เวียดนาม: อย่าพลาด

เวียดนามสนับสนุนให้ธุรกิจของสหรัฐฯ ขยายการลงทุนในด้านเทคโนโลยีขั้นสูงเมื่อเช้าวันที่ 26 มิถุนายน ณ ทำเนียบรัฐบาล รองนายกรัฐมนตรี โฮ กว็อก ดุง ได้ให้การต้อนรับนายเจฟฟ์ เพลส ผู้อำนวยการฝ่ายห่วงโซ่อุปทานของบริษัท โคเฮอเรนท์ กรุ๊ป (สหรัฐอเมริกา) ในระหว่างการประชุม รองนายกรัฐมนตรีได้ยืนยันว่าเวียดนามสนับสนุนให้ธุรกิจของสหรัฐฯ ขยายการลงทุน โดยเฉพาะอย่างยิ่งในอุตสาหกรรมเทคโนโลยีขั้นสูง นวัตกรรม และเซมิคอนดักเตอร์

สนับสนุนให้ธุรกิจของสหรัฐฯ ขยายการลงทุนในภาคส่วนเทคโนโลยีขั้นสูงรองนายกรัฐมนตรี โฮ กว็อก ดุง กล่าวว่า เวียดนามยินดีต้อนรับธุรกิจของสหรัฐฯ ให้ขยายการดำเนินงานในเวียดนามอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะในอุตสาหกรรมไฮเทคและภาคส่วนที่มีมูลค่าเพิ่มสูง

เวียดนามและสหรัฐอเมริกาเสริมสร้างความร่วมมือในการแก้ไขผลกระทบจากสงครามVTV.vn - เมื่อวันที่ 22 มิถุนายน เลขาธิการและประธานพรรค โต ลัม ได้ให้การต้อนรับ เลขาธิการกระทรวงกองทัพเรือสหรัฐฯ รักษาการ หง เฉา

ในบริบทที่หลายคนประสบปัญหาในการรักษากิจวัตรการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ แนวคิด "ออกกำลังกายอย่างชาญฉลาด ไม่ใช่หนักหน่วง" อาจเป็นทางออกที่เหมาะสม

เมื่อการออกกำลังกายง่ายขึ้นและเครียดน้อยลง ความสามารถในการออกกำลังกายอย่างต่อเนื่องในระยะยาวก็จะเพิ่มขึ้น ส่งผลให้มีสุขภาพดีอย่างยั่งยืน

กลับสู่หัวข้อเดิม

อานห์ ทู

ที่มา: https://tuoitre.vn/bi-quyet-tap-nhan-ma-van-khoe-bai-tap-eccentric-20260505153645351.htm