การออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ดีทั้งที่ถูกต้องและเป็นไปตามหลักวิทยาศาสตร์

การออกกำลังกาย มีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพและอายุยืนยาว สำหรับผู้ที่มีโรคหัวใจและหลอดเลือด นอกจากการปรับเปลี่ยนวิถีชีวิตแล้ว การออกกำลังกายยังเป็นวิธีที่ดีในการเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือดอีกด้วย

กีฬาให้ประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายเสมอ - ภาพประกอบ

นายแพทย์บุย ถิ ฮวง หลาน แผนกโรคหัวใจ โรงพยาบาลทหารกลาง 108 กล่าวว่า มีหลักฐานเชิงปฏิบัติที่บันทึกไว้มากมายจากรายงานและการศึกษาวิจัยมากมายที่แสดงให้เห็นถึงประโยชน์ของการออกกำลังกายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด ไม่เพียงแต่ช่วยปรับปรุงอาการป่วยเท่านั้น แต่ยังป้องกันการเกิดโรคใหม่ๆ อีกด้วย

การเปลี่ยนแปลงที่เกิดจากการออกกำลังกายสามารถช่วยป้องกันหรือปรับปรุงปัจจัยเสี่ยงหลักทั้งหมดสำหรับโรคหัวใจ รวมถึงความดันโลหิตสูง เบาหวาน โรคอ้วน และไขมันในเลือดสูง

นอกจากนี้ การออกกำลังกายยังช่วยปรับปรุงปัญหาสุขภาพจิต เช่น ภาวะซึมเศร้าและความเครียด ซึ่งเป็นปัจจัยทั่วไปที่มักถูกมองข้ามเมื่อพิจารณาถึงปัญหาเกี่ยวกับหัวใจ

ประเภทการออกกำลังกายที่ดีต่อหัวใจ

ตามที่ดร.ลานกล่าว การออกกำลังกายบางประเภทมีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด เช่น:

- แอโรบิก (คาร์ดิโอ) : การออกกำลังกาย เช่น การเดินเร็ว การวิ่งเหยาะๆ การว่ายน้ำ และการปั่นจักรยาน ช่วยพัฒนาสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด คุณควรออกกำลังกายอย่างน้อย 150 นาทีต่อสัปดาห์ในระดับความหนักปานกลาง หรือ 75 นาทีในระดับความหนักสูง

- การฝึกความแข็งแรง : การออกกำลังกาย เช่น การยกน้ำหนัก การใช้แถบต้านทาน และการออกกำลังกายโดยใช้เพียงน้ำหนักตัว (เช่น การวิดพื้นและการครันช์) จะช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อและสนับสนุนระบบหัวใจและหลอดเลือด

- การออกกำลังกายเพื่อความยืดหยุ่นและการทรงตัว : โยคะและพิลาทิสช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น การทรงตัว และลดความเครียด จึงช่วยเสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด

ดร.ลาน ยังตั้งข้อสังเกตว่า ควรวอร์มอัพร่างกายก่อนออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเสมอ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บและอาการปวดกล้ามเนื้อ ตรวจวัดความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจก่อนและหลังออกกำลังกาย โดยเฉพาะผู้ที่มีประวัติโรคหัวใจ รักษาตารางการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอ และอย่ายอมแพ้ระหว่างทางเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

วิธีรักษานิสัยการออกกำลังกาย

ตามที่แพทย์กล่าว การรักษาตารางการออกกำลังกายอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่ด้วยกลยุทธ์บางประการและความอดทน คุณสามารถทำให้การออกกำลังกายกลายเป็นส่วนสำคัญในชีวิตประจำวันของคุณได้

รักษาการออกกำลังกายให้สม่ำเสมอและอย่ายอมแพ้กลางคันเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด - ภาพประกอบ

เพื่อรักษาตารางการออกกำลังกายของคุณ คุณควรมีความสุขกับการออกกำลังกายและวางแผนการออกกำลังกายให้ชัดเจน นอกจากนี้ คุณยังต้องรวมการออกกำลังกายเข้าไปในชีวิตประจำวัน ติดตามความคืบหน้า และอดทนและยืดหยุ่นกับแผนการออกกำลังกายของคุณ โดยเฉพาะอย่างยิ่ง:

- เลือกกิจกรรมที่คุณชอบ : แทนที่จะบังคับตัวเองให้ทำสิ่งที่คุณไม่ชอบ ให้ลองหากิจกรรมกีฬาที่เหมาะกับความสนใจและบุคลิกภาพของคุณ

- กำหนดตารางการออกกำลังกาย : กำหนดเวลาออกกำลังกายในแต่ละวันให้ชัดเจน แล้วจดบันทึกไว้ในตาราง วิธีนี้จะช่วยให้คุณทำตามตารางนั้นได้ง่ายขึ้น และกลายเป็นนิสัยประจำวัน

- เริ่มต้นเล็กๆ : อย่าพยายามทำมากเกินไปในตอนแรก เริ่มต้นด้วยเป้าหมายเล็กๆ แล้วค่อยๆ เพิ่มความเข้มข้นขึ้นเมื่อคุณเริ่มชิน

- ใช้เวลาว่างให้เกิดประโยชน์ : คุณสามารถออกกำลังกายแบบเป็นช่วงสั้นๆ เช่น เดินเล่นหลังอาหารกลางวันหรือเล่นโยคะสั้นๆ ในตอนเช้า

- ออกกำลังกายกับครอบครัวและเพื่อน ๆ : การออกกำลังกายกับครอบครัวและเพื่อน ๆ ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจ แต่ยังสร้างความสนุกสนานและความผูกพันมากขึ้นอีกด้วย

- บันทึกกิจกรรมของคุณ : จดบันทึกกิจกรรมการออกกำลังกายของคุณลงในไดอารี่หรือใช้แอป วิธีนี้จะช่วยให้คุณติดตามความคืบหน้าและปรับแผนการออกกำลังกายได้เมื่อจำเป็น

ให้รางวัลตัวเอง : ตั้งเป้าหมายระยะสั้นและให้รางวัลตัวเองเมื่อบรรลุเป้าหมาย วิธีนี้จะช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและรู้สึกพึงพอใจกับความพยายามของตัวเอง

- ให้เวลาตัวเอง : การสร้างนิสัยใหม่ต้องใช้เวลา ดังนั้นจงอดทนและอย่าท้อถอยหากคุณประสบปัญหาในตอนแรก

- ยืดหยุ่นกับแผนของคุณ : บางครั้งชีวิตก็อาจขัดจังหวะแผนการออกกำลังกายของคุณ จงยืดหยุ่นและปรับแผนของคุณให้เหมาะสมกับสถานการณ์จริง

ที่มา: https://tuoitre.vn/bai-tap-tot-cho-tim-mach-vua-dung-cach-lai-khoa-hoc-2024112621453112.htm