หลังจากนอนไม่หลับตอนเช้าควรทำอะไรเพื่อให้มีพลัง?

หลายคนถึงแม้จะนอนไม่หลับ แต่ก็ยังพยายามรักษานิสัยออกกำลังกายตอนเช้า สิ่งสำคัญคือต้องออกกำลังกายอย่างไรให้กลับมามีพลังอย่างรวดเร็ว

ดร. เจฟฟรีย์ เดอร์เมอร์ นักประสาทวิทยาที่ทำงานในสหรัฐอเมริกา อธิบายว่าการออกกำลังกายเป็นประจำสามารถปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับได้ การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยกระตุ้นการสะสมของอะดีโนซีน ส่งเสริมการนอนหลับที่ลึกขึ้น นอกจากนี้ งานวิจัยหลายชิ้นยังแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายสามารถต่อต้านผลกระทบเชิงลบบางประการจากการนอนหลับไม่เพียงพอ เช่น ความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจและโรคมะเร็ง ตามรายงานของนิตยสาร SELF (สหรัฐอเมริกา)

อย่างไรก็ตาม คุณต้องระมัดระวังในการเลือกออกกำลังกายหลังจากนอนหลับไม่เพียงพอในคืนหนึ่ง การนอนหลับไม่เพียงพอส่งผลกระทบต่อระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ทำให้กล้ามเนื้อล้ามากกว่าปกติ ความสามารถในการทรงตัวและความรู้สึกลดลงอย่างมาก ซึ่งนำไปสู่การบาดเจ็บได้ง่ายระหว่างการออกกำลังกาย นอกจากนี้ การนอนหลับไม่เพียงพอยังลดการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือด ทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ “ดังนั้น คุณไม่ควรออกกำลังกาย เช่น การยกน้ำหนักหรือวิ่งในตอนเช้าหลังจากนอนหลับไม่เพียงพอในคืนหนึ่ง” ดร. เดอร์เมอร์ กล่าว

หลังจากนอนไม่หลับหนึ่งคืน คุณสามารถเดิน 15 นาที จากนั้นนั่งพักผ่อนใต้แสงแดดอีก 15 นาที

ภาพ: AI

การออกกำลังกายตอนเช้าเพื่อเพิ่มพลัง

กิจกรรมทางกายที่มีความเข้มข้นต่ำซึ่งไม่ก่อให้เกิดความเครียดต่อร่างกายมากเกินไปสามารถทำให้ผู้ที่นอนไม่หลับรู้สึกดีขึ้นได้ ดร. เดอร์เมอร์ กล่าว

การฝึกความแข็งแรงด้วยการยกน้ำหนักเบาๆ หรือการออกกำลังกายแบบทั้งตัว เช่น สควอท แพลงก์ และวิดพื้นในตอนเช้า จะช่วยให้คุณเคลื่อนไหวร่างกายได้โดยไม่ทำให้กล้ามเนื้อตึงมากเกินไป “คุณยังสามารถเดิน ปั่นจักรยาน หรือว่ายน้ำได้ ตราบใดที่คุณรักษาอัตราการเต้นของหัวใจให้อยู่ในช่วงแอโรบิก ซึ่งอยู่ที่ประมาณ 60-70 เปอร์เซ็นต์ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุด” ดร. เดอร์เมอร์ แนะนำ

ในแง่ของเวลา แนะนำให้ออกกำลังกายประมาณ 30 นาที และไม่เกิน 45 นาที การปรับเวลานี้จะช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ พร้อมทั้งเติมพลังให้ร่างกายหลังจากพักผ่อนไม่เพียงพอ

การพยายามออกกำลังกายหลังจากนอนหลับไม่เพียงพอจะช่วยเพิ่มพลังงานได้ทันทีและช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวมากกว่าการนอนนิ่งๆ “การออกกำลังกายสามารถช่วยให้อารมณ์และระดับพลังงานดีขึ้นได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อออกกำลังกายควบคู่กับแสงแดดยามเช้า” ดร. เดอร์เมอร์ กล่าว

ข้อควรปฏิบัติเมื่อออกกำลังกายหลังนอนไม่หลับ

เคล็ดลับข้างต้นนี้เหมาะสำหรับผู้ที่มีกิจวัตรการออกกำลังกายอยู่แล้ว หากคุณไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำและนอนหลับไม่สนิท อย่าพยายามเริ่มต้นกิจวัตรการออกกำลังกายใหม่ ลองออกไปเดินเล่นยามเช้าเพื่อเติมพลังให้ตัวเองเพื่อเริ่มต้นวันใหม่ที่ดีกว่า

หากคุณนอนหลับเพียงไม่กี่ชั่วโมงในคืนก่อนหน้า หรือตื่นทุก 45 นาทีตลอดทั้งคืน คุณไม่จำเป็นต้องฝืนตัวเองออกกำลังกาย ดร. เดอร์เมอร์แนะนำให้เดิน 15 นาที จากนั้นนั่งอาบแดดอีก 15 นาที วิธีนี้จะช่วยควบคุมจังหวะการทำงานของร่างกาย และช่วยให้คุณรู้สึกดีขึ้นและนอนหลับได้ดีขึ้นในคืนถัดไป

ที่มา: https://thanhnien.vn/sau-mat-ngu-nen-tap-gi-vao-buoi-sang-de-lay-lai-nang-luong-18525091609311835.htm