สิ่งที่ควรทราบในการดูแลสุขภาพในฤดูหนาว

SKĐS - เพื่อปกป้องสุขภาพในสภาพอากาศหนาวเย็น จำเป็นต้องเน้นการป้องกันโรคและวิธีการดูแลสุขภาพ เพื่อช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับสภาพอากาศ

ฤดูหนาวเป็นช่วงเวลาที่โรคภัยไข้เจ็บต่างๆ เกิดขึ้นได้ง่าย ทำให้ร่างกายอ่อนแอลง โดยเฉพาะในเด็กเล็ก ผู้สูงอายุ ผู้ที่มีสุขภาพไม่แข็งแรง และผู้ที่มีโรคเรื้อรัง การดูแลสุขภาพและป้องกันโรคในช่วงนี้จึงเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง การดูแลสุขภาพให้แข็งแรง เสริมสร้างภูมิต้านทาน รักษาความอบอุ่นของร่างกาย และดูแลสุขภาพอย่างเหมาะสม

การดูแลสุขภาพในฤดูหนาวไม่เพียงแต่ช่วยให้ร่างกายปรับตัวเข้ากับสภาพอากาศที่เลวร้ายได้ดีขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยรักษาสมดุลของเลือด ทำให้จิตใจและร่างกายมั่นคงขึ้น จึงช่วยลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคทั่วไป เช่น หวัด โรคติดเชื้อทางเดินหายใจ อาการปวดข้อ หรือโรคความดันโลหิต

1. การดูแลสุขภาพอย่างมีประสิทธิภาพด้วยเคล็ดลับความอบอุ่น นอนเร็ว ตื่นสาย

การดูแลสุขภาพในฤดูหนาวจำเป็นต้องเน้นการบำรุง (บำรุง รักษา ไม่สิ้นเปลืองพลังงานสำคัญ) หลีกเลี่ยงการรบกวนพลังงานหยาง ซึ่งก่อให้เกิดความผิดปกติในการเปลี่ยนแปลงหยิน-หยางในร่างกาย พลังงานหยางในร่างกายเปรียบเสมือนดวงอาทิตย์ ที่ต้อง “ให้ความอบอุ่น” แก่ทุกเซลล์ ดังนั้น ควรแต่งกายให้อบอุ่น โดยเฉพาะอย่างยิ่งควรรักษาความอบอุ่นให้เท้าและหัวเข่าเมื่อออกไปข้างนอก

ในอากาศหนาว คุณควรเข้านอนแต่หัวค่ำและตื่นสาย การเข้านอนแต่หัวค่ำจะช่วยให้ร่างกายอบอุ่นและปกป้องพลังหยาง การตื่นสายจะช่วยยืดเวลาการบำรุงพลังหยินและฟื้นฟูพลังชีวิต

การกดจุดบนจุดหย่งฉวนจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มความต้านทานในอากาศเย็น

2. เกี่ยวกับการออกกำลังกาย: ออกกำลังกายเบาๆ หลีกเลี่ยงการออกเหงื่อมากเกินไป

คุณควรออกกำลังกายอย่างเบามือและเหมาะสมเพื่อให้จิตใจสบายและร่างกายแข็งแรง ขณะออกกำลังกาย ควรหลีกเลี่ยงการออกเหงื่อมากเกินไป เพราะอาจเป็นหวัดได้ง่าย

การกดจุดและการนวดสามารถใช้เพื่อเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ควบคุมหยินและหยาง และเพิ่มความต้านทาน

ต่อไปนี้เป็น 5 จุดกดจุดสำคัญที่ควรนวดทุกวัน:

1. จุดหย่งฉวน

ตำแหน่ง : งอเท้าและนิ้วเท้า ส่วนเว้าที่ปรากฏตรงด้านหน้า 1/3 ของฝ่าเท้าคือตำแหน่งของจุดฝังเข็ม

วิธีการ: ก่อนเข้านอนหรือหลังจากตื่นนอน ให้ใช้หัวแม่มือกดจุดจนรู้สึกอุ่น

2. จุดเฮกู

ตำแหน่ง: ยกมือขึ้น แตะบริเวณเว้าที่รอยต่อระหว่างนิ้วชี้และนิ้วหัวแม่มือ ส่วนเว้าลึกที่อยู่ใกล้กับกระดูกคือจุดเฮกู

วิธีการ: ใช้หัวแม่มือนวดจุดฝังเข็มประมาณ 15 นาที

3. จุดเฟิงฉี

ตำแหน่ง : อยู่ในแอ่งระหว่างกล้ามเนื้อคอและกระดูกท้ายทอย ด้านหลังคอ ระดับเดียวกับติ่งหู

วิธีการ: ใช้หัวแม่มือนวดจุดฝังเข็มประมาณ 15 นาที

4. กระเพาะอาหาร 36 จุด

ตำแหน่ง: ด้านหน้าของหน้าแข้ง ห่างจากหัวเข่าด้านนอกประมาณ 3 นิ้ว (ประมาณ 7–8 ซม.)

วิธีการ: ใช้นิ้วชี้หรือหัวแม่มือทั้งสองข้างกดทั้งสองข้างพร้อมกันจากเบาไปแรง

5. จุดกวนหยวน

ตำแหน่ง: อยู่บริเวณตันเถียนล่าง ตรงแนวกลางลำตัว ห่างจากสะดือลงมา 3 นิ้ว (ประมาณ 7-8 ซม.) วางนิ้ว 4 นิ้ว โดยให้นิ้วชี้แตะสะดือ ตำแหน่งของนิ้วนางที่อยู่ด้านล่างคือจุดกวานเหงียน

วิธีการ: นวดรอบจุดตามเข็มนาฬิกา จากนั้นทวนเข็มนาฬิกาประมาณ 3-5 นาที ค้างไว้ไม่เกิน 3 นาที การนวดจุดกวนหยวนก่อนนอนจะช่วยส่งเสริมการย่อยอาหารและช่วยให้นอนหลับได้ดีขึ้น

อาหารรสจัดช่วยคลายหนาวและทำให้ร่างกายอบอุ่นในอากาศหนาว

3. จิตใจ : มีจิตใจที่สงบและจิตใจที่สงบ

การรักษาจิตใจให้สงบ หมายถึงการมีสมดุล ความมั่นคง และความสมดุลทั้งทางจิตใจและอารมณ์ หลีกเลี่ยงอารมณ์ที่รุนแรง และต้องปรับสมดุลจิตใจ อารมณ์ที่มากเกินไปจะรบกวนพลังหยาง ทำให้หยินหยางเสียสมดุล และส่งผลเสียต่อสุขภาพ

ในฤดูหนาว บรรยากาศที่มืดครึ้มอาจทำให้ผู้คนรู้สึกหดหู่ได้ง่าย ลองหาความสุขจากกิจกรรมเบาๆ เช่น การดื่มชา พูดคุย เล่นหมากรุก เขียนบทกวี ฟังเพลง ฯลฯ เพื่อเสริมสร้างจิตใจที่มองโลกในแง่ดีและผ่อนคลาย

4. เรื่องการกินและการดื่ม: “ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวบำรุงหยิน”

หลักการรับประทานอาหารในฤดูหนาวคือ “ฤดูใบไม้ร่วงและฤดูหนาวบำรุงหยิน” เติมของเหลวในร่างกาย เติมพลังชี่ และบำรุงหยิน จำกัดการรับประทานอาหารเย็น ดิบ และค้างอยู่ในระบบ เพื่อหลีกเลี่ยงการทำลายพลังชี่หยางของม้ามและกระเพาะอาหาร ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการท้องเสีย มือเท้าเย็น อุจจาระเหลว...

อาหารรสจัดและเผ็ดร้อน เช่น หัวหอม ขิง กระเทียม พริกขี้หนู พริกป่น พริกไทย อบเชย โป๊ยกั๊ก ฯลฯ จะช่วยขับลมและอบอุ่นร่างกาย อย่างไรก็ตาม ไม่ควรรับประทานมากเกินไปเพื่อป้องกันการสะสมความร้อน

เสริมอาหารที่มีวิตามินซี สังกะสี สารต้านอนุมูลอิสระ เช่น ส้ม ขิง กระเทียม น้ำผึ้ง และซุปอุ่นๆ เพื่อช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับแบคทีเรีย ไวรัส และรักษาความอบอุ่นในอากาศหนาวเย็น

ซุปสมุนไพรจีนช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิตและลดอาการหนาวสั่น

นอกจากนี้ ชาขิงผสมน้ำผึ้ง น้ำใบชิโสะ และซุปสมุนไพรจีน ยังเป็นเครื่องดื่มและอาหารแบบดั้งเดิมที่ช่วยกระตุ้นการไหลเวียนโลหิต ลดอาการหนาว และเพิ่มความอดทนของร่างกาย

การผสมผสานอย่างลงตัวระหว่างการรับประทานอาหาร อย่างมีหลักการ การออกกำลังกายอย่างพอเหมาะ การใช้ชีวิตอย่างมีเหตุผล และจิตใจที่ผ่อนคลาย ถือเป็น “กุญแจทอง” ที่จะช่วยให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีและมั่นคงในการเอาชนะความหนาวเย็นได้

ดูบทความยอดนิยมเพิ่มเติม:

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/nhung-dieu-can-luu-y-trong-phep-duong-sinh-mua-lanh-169251102213433441.htm