การเดินอย่างมีหลักการ: 3 ท่าออกกำลังกายที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำ

การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบง่ายๆ แต่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ต่อไปนี้คือ 3 ท่าเดินที่แนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญชั้นนำ

เดินอย่างน้อย 10,000 ก้าวต่อวัน

“จากมุมมองทางสรีรวิทยา การเดินช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและเผาผลาญแคลอรี” เดวิด เคิร์ช เทรนเนอร์ชื่อดังชาวอเมริกันกล่าว “แต่ยังเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มการเชื่อมโยงระหว่างร่างกายและจิตใจ จดจ่อกับการหายใจ ดื่มด่ำกับธรรมชาติ ทำสมาธิ และคลายเครียด”

สำหรับผู้เริ่มต้น ควรตั้งเป้าหมายไว้ที่วันละไม่กี่พันก้าว ซึ่งเหมาะสำหรับสุขภาพหัวใจและการควบคุมน้ำหนัก เมื่อคุณเริ่มคุ้นชินแล้ว คุณสามารถท้าทายตัวเองให้เดินได้วันละ 15,000-25,000 ก้าว

เคิร์ชยังแนะนำให้เพิ่มท่าออกกำลังกายบางท่า เช่น จั๊มพ์ปิ้งแจ็ค ลันจ์ สควอท หรือสควอทจัมพ์ ทุกๆ สองสามนาทีของการเดิน การออกกำลังกายเหล่านี้จะช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ เสริมสร้างสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด และเพิ่มความทนทาน

การเดินและจ็อกกิ้งสลับกันนั้นดีต่อสุขภาพมาก

ภาพ: AI

เดินวันละ 30 นาที

ดร. เอมี่ รอธเบิร์ก แพทย์ผู้เชี่ยวชาญด้านต่อมไร้ท่อจากมหาวิทยาลัยมิชิแกน (สหรัฐอเมริกา) ให้ความเห็นว่า “การเดินอย่างน้อยวันละ 30 นาที สัปดาห์ละ 5 วัน ช่วยรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติ การเดินเป็นการออกกำลังกายแบบแอโรบิกที่ช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อมัดใหญ่หลายมัด และเหมาะกับคนส่วนใหญ่”

ด้วยการออกกำลังกายแบบนี้ คุณไม่จำเป็นต้องเดินต่อเนื่องเป็นเวลา 30 นาที แต่สามารถแบ่งเป็นช่วงละ 10 นาทีได้ตลอดทั้งวัน การเดินระยะสั้นเช่นนี้มีประสิทธิภาพมากกว่าการเดินต่อเนื่อง โดยช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญ ลดระดับน้ำตาลในเลือด และลดความดันโลหิต ตามข้อมูลของ กระทรวงสาธารณสุข (สหรัฐอเมริกา)

การออกกำลังกายแบบกระฉับกระเฉงเป็นช่วงสั้นๆ ช่วยเสริมสร้างความแข็งแกร่ง ในขณะที่การเดินระดับปานกลางจะช่วยเผาผลาญไขมัน การแบ่งเวลาเดินยังช่วยสร้างความรู้สึก "ประสบความสำเร็จ" ซึ่งจะช่วยกระตุ้นให้คุณออกกำลังกาย

สลับการเดินและวิ่ง

“การเพิ่มช่วงการวิ่งเข้าไปในการเดินจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้คุณค่อยๆ เพิ่มระยะทางการวิ่งได้ พร้อมกับลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ” เจฟฟ์ แกลโลเวย์ โค้ชวิ่งชาวอเมริกันกล่าว

โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ให้เริ่มต้นด้วยการวิ่ง 5-10 วินาทีต่อนาที เป็นเวลา 10 นาที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มเป็น 30 นาที เมื่อเริ่มคุ้นชินแล้ว คุณสามารถเพิ่มระยะเวลาการวิ่งได้ เช่น วิ่ง 30 วินาทีต่อนาที เป็นเวลา 30 นาที

ที่มา: https://thanhnien.vn/di-bo-khoa-hoc-3-bai-tap-duoc-chuyen-gia-khuyen-khich-185250930220451343.htm