เดิน 10 นาที ลดกรดยูริก ล้างพิษไตแบบธรรมชาติ

SKĐS - การเดินสั้นๆ เพียง 10 นาทีอาจดูเหมือนง่าย แต่กลับส่งผลดีอย่างน่าประหลาดใจต่อการทำงานของไต การออกกำลังกายเป็นประจำช่วยให้ร่างกายควบคุมระดับกรดยูริก ส่งเสริมการขับของเสีย ซึ่งช่วยป้องกันโรคเกาต์ได้

1. เหตุใดการเดินจึงสำคัญต่อสมดุลกรดยูริก?

เนื้อหา

• 1. เหตุใดการเดินจึงสำคัญต่อสมดุลกรดยูริก?
• 2. วิธีเดิน 10 นาที ช่วยลดกรดยูริก
• 3. นิสัยที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ

กรดยูริกที่สูงเกิดขึ้นเมื่อร่างกายสร้างกรดยูริกมากกว่าที่ไตจะขับออกได้ ซึ่งอาจนำไปสู่โรคเกาต์ ข้อแข็ง และกดดันการทำงานของไต

การศึกษาหลายชิ้นเมื่อเร็วๆ นี้แสดงให้เห็นว่าระดับกรดยูริกได้รับผลกระทบโดยตรงจากวิถีชีวิต โดยเฉพาะอย่างยิ่งพฤติกรรมการอยู่ประจำที่ การรับประทานอาหารที่มีโปรตีนสูง และการดื่มน้ำน้อย การเดินถือเป็นวิธีง่ายๆ แต่ได้ผลในการควบคุมภาวะนี้

การเดินเป็นประจำไม่เพียงแต่กระตุ้นระบบเผาผลาญเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิต ช่วยให้ไตกรองกรดยูริกได้ดีขึ้น กิจกรรมนี้ยังช่วยลดภาวะดื้อต่ออินซูลิน ซึ่งเป็นปัจจัยที่พิสูจน์แล้วว่าเกี่ยวข้องกับการสะสมของกรดยูริก การเดินเร็วเพียง 10 นาทีต่อวัน จะช่วยให้ร่างกายสามารถขับของเสียได้ดีขึ้นและลดการอักเสบในข้อต่อ

การเดินสม่ำเสมอช่วยให้ไตกรองกรดยูริกส่วนเกินได้อย่างมีประสิทธิภาพ

2. วิธีเดิน 10 นาที ช่วยลดกรดยูริก

การออกกำลังกายแบบสั้นๆ นี้ผสมผสานการเคลื่อนไหวแบบแอโรบิกเบาๆ เข้ากับการหายใจอย่างมีสติ และการกระตุ้นพลังอย่างอ่อนโยน ทำได้ง่าย ไม่ต้องใช้อุปกรณ์หรือเข้ายิม

นาทีที่ 1-2: การเดินวอร์มอัพเบาๆ

เริ่มต้นด้วยการเดินช้าๆ โดยเน้นการหายใจสม่ำเสมอ วิธีนี้จะช่วยปลุกกล้ามเนื้อและเตรียมข้อต่อให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว

นาทีที่ 3-5: การเดินเร็ว

เพิ่มความเร็วเล็กน้อย ให้พอให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น แต่ไม่ทำให้หายใจลำบาก ยืดกระดูกสันหลังให้ตรงและแกว่งแขนได้อย่างอิสระ การเคลื่อนไหวนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของไต

นาทีที่ 6-7: ก้าวและยืดเหยียด

ช้าลง ทุกๆ สองสามก้าว ให้ยกแขนข้างหนึ่งขึ้นและหมุนลำตัวเบาๆ การหมุนเบาๆ นี้จะช่วยยืดหลังส่วนล่างและช่วยปรับสมดุลของเหลวในร่างกาย

นาทีที่ 8-9: ยกส้นเท้าและมินิสควอท

ยืนนิ่งๆ แล้วยกส้นเท้า 10-12 ครั้ง ตามด้วยมินิสควอท 5 ครั้ง การเคลื่อนไหวเหล่านี้จะช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อขาและช่วยให้การไหลเวียนของเลือดดำดีขึ้น ซึ่งช่วยขจัดสารพิษ

• 

นาทีที่ 10: เดินช้าๆ และหายใจเข้าลึกๆ

จบด้วยการเดินเล่นผ่อนคลาย หายใจเข้าลึกๆ และหายใจออกช้าๆ การหายใจเข้าลึกๆ ช่วยปรับปรุงการแลกเปลี่ยนออกซิเจน ลดการอักเสบและความเครียด

การศึกษาวิจัยในปี 2021 ที่ตีพิมพ์ในสถาบัน สุขภาพ แห่งชาติของสหรัฐอเมริกา (NIH) พบว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิกความเข้มข้นต่ำช่วยปรับปรุงการเผาผลาญกรดยูริกและเครื่องหมายการทำงานของไต

บทวิจารณ์อีกชิ้นหนึ่งในวารสาร Antioxidants (2024) เน้นย้ำว่าการออกกำลังกายแบบสั้นๆ สามารถลดภาวะเครียดออกซิเดชัน ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของระดับกรดยูริกสูงได้ เป้าหมายไม่ใช่ความเข้มข้น แต่คือความสม่ำเสมอ เคลื่อนไหวร่างกายเพื่อให้เลือดไหลเวียนและกล้ามเนื้อทำงานตลอดทั้งสัปดาห์

3. นิสัยที่จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการออกกำลังกายของคุณ

กิจวัตร 10 นาทีนี้จะได้ผลดีที่สุดเมื่อใช้ร่วมกับการดื่มน้ำให้เพียงพอในแต่ละวัน รับประทานอาหารที่สมดุล และจำกัดอาหารที่มีพิวรีนสูง เช่น เนื้อแดง อาหารทะเล และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การเพิ่มผลไม้รสเปรี้ยว เชอร์รี่ และธัญพืชไม่ขัดสี สามารถช่วยรักษาสมดุลของกรดยูริกตามธรรมชาติได้ การเดินเล่นสั้นๆ หลังอาหารยังช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและป้องกันการผลิตกรดยูริกที่พุ่งสูงขึ้นอีกด้วย

กิจวัตรนี้ไม่ได้เน้นความสมบูรณ์แบบ แต่เน้นการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างสม่ำเสมอ การเดินและยืดกล้ามเนื้อเพียง 10 นาทีต่อวันจะช่วยเสริมสร้างระบบขับสารพิษตามธรรมชาติของร่างกายได้ กิจวัตรง่ายๆ นี้สามารถเป็นเกราะป้องกันอาการปวดเมื่อยจากระดับกรดยูริกที่สูงได้ภายในเวลาหลายสัปดาห์

อย่างไรก็ตาม ผู้ที่เป็นโรคเกาต์ โรคไต หรืออาการปวดข้อเรื้อรัง ควรปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่มออกกำลังกายรูปแบบใหม่ใดๆ

ที่มา: https://suckhoedoisong.vn/cach-di-bo-10-phut-giup-giam-axit-uric-va-thai-doc-than-tu-nhien-169251114110012617.htm