4 ข้อผิดพลาดเมื่อออกกำลังกายตอนเช้า ที่ทำให้ร่างกายอ่อนเพลียเร็ว

การออกกำลังกายตอนเช้ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ช่วยให้ร่างกายตื่นตัว ส่งเสริมการลดน้ำหนัก และช่วยปรับปรุงอารมณ์ อย่างไรก็ตาม หลายคนที่ออกกำลังกายในตอนเช้ามักจะรู้สึกเหนื่อยล้าและสูญเสียความแข็งแรงอย่างรวดเร็ว

สาเหตุส่วนใหญ่มักไม่ใช่เพราะร่างกายอ่อนแอ แต่เป็นเพราะความผิดพลาดเล็กๆ น้อยๆ ในการเตรียมตัว จังหวะเวลา โภชนาการ หรือวิธีการออกกำลังกาย ความผิดพลาดเหล่านี้ขัดขวางไม่ให้เราบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักและเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ ตามข้อมูลของเว็บไซต์สุขภาพ Verywellfit (สหรัฐอเมริกา)

การออกกำลังกายเมื่อหิวหรือดื่มน้ำไม่เพียงพอในตอนเช้าอาจทำให้ร่างกายเกิดอาการเหนื่อยล้าได้ง่าย

ภาพ: AI

เพื่อหลีกเลี่ยงความเหนื่อยล้าเมื่อออกกำลังกายในตอนเช้า ผู้คนควรหลีกเลี่ยงข้อผิดพลาดต่อไปนี้:

ไม่ต้องวอร์มอัพหรือยืดกล้ามเนื้อ

หลายคนต้องการประหยัดเวลาโดยเริ่มออกกำลังกายทันทีโดยไม่ต้องวอร์มอัพ อย่างไรก็ตาม การวอร์มอัพและการวอร์มอัพที่ไม่ถูกต้องจะทำให้ร่างกายไม่พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหว กล้ามเนื้อตึง ข้อต่อไม่ยืดหยุ่น และระบบไหลเวียนโลหิตทำงานไม่เต็มที่ ภาวะนี้เพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดและบาดเจ็บขณะออกกำลังกาย การวอร์มอัพนั้นง่ายมาก เพียงแค่เดิน 5-10 นาที หมุนข้อต่อ แกว่งแขนและขา...

ออกกำลังกายเมื่อคุณไม่มีพลังงานเพียงพอ

การออกกำลังกายตอนเช้าขณะท้องว่างอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่มีพลัง ส่งผลให้คุณรู้สึกเหนื่อยง่าย แขนขาอ่อนแรง หายใจไม่สะดวก และอาจถึงขั้นเวียนศีรษะได้

การศึกษาหลายชิ้นแสดงให้เห็นว่าการงดอาหารเช้าก่อนออกกำลังกายอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการออกกำลังกาย โดยเฉพาะการฝึกความแข็งแรงหรือการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอความเข้มข้นสูง

การรับประทานอาหารว่างเบาๆ ก่อนออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยรักษาระดับพลังงาน ช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบหัวใจและหลอดเลือดทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ ตัวเลือกที่ดี ได้แก่ สมูทตี้ขนาดเล็ก กล้วย โยเกิร์ต หรือโปรตีนเชค

ภาวะขาดน้ำ

หลังจากนอนหลับพักผ่อนไม่เพียงพอ ร่างกายมักจะขาดน้ำ หากไม่ดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอนและก่อนออกกำลังกายตอนเช้า ร่างกายจะต้องทำงานหนักขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หัวใจจะเต้นเร็วขึ้น ความสามารถในการลำเลียงออกซิเจนและสารอาหารจะลดลง นำไปสู่ความเหนื่อยล้าและสูญเสียความแข็งแรงเร็วขึ้น

อันที่จริง ภาวะขาดน้ำเป็นหนึ่งในสาเหตุหลักที่ทำให้หลายคนรู้สึกอ่อนเพลีย วิงเวียน หรือเหนื่อยล้าหลังการออกกำลังกายตอนเช้า การดื่มน้ำให้เพียงพอทันทีที่ตื่นนอนและรักษาระดับน้ำในร่างกายให้เพียงพอตลอดการออกกำลังกายจะช่วยเติมอิเล็กโทรไลต์ เพิ่มประสิทธิภาพ และลดความเสี่ยงของอาการเหนื่อยล้า

การฝึกซ้อมมากเกินไป

บางคนเริ่มต้นวันใหม่ด้วยการออกกำลังกายแบบเข้มข้น ทำหลายครั้งต่อสัปดาห์โดยไม่ให้ร่างกายได้ฟื้นฟู ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่าการฝึกแบบนี้อาจทำให้เกิดอาการอ่อนเพลีย ปวดเรื้อรัง ประสิทธิภาพลดลง และอาจถึงขั้นนอนไม่หลับหรือภูมิคุ้มกันบกพร่องได้

สำหรับผู้ที่เพิ่งเริ่มออกกำลังกายตอนเช้า การรวมการออกกำลังกายหนักๆ ไว้ในเซสชันนี้อาจไม่ได้ผลดีนัก ผู้ออกกำลังกายควรกระจายความเข้มข้นอย่างเหมาะสม สลับกันระหว่างวันออกกำลังกายหนักและวันออกกำลังกายเบา

ในระหว่างสัปดาห์ คุณควรหยุดพักการฝึกอย่างน้อย 1-2 วัน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นฟู โดยเฉพาะอย่างยิ่ง ควรฟังสัญญาณของร่างกายและลดภาระการออกกำลังกายเมื่อรู้สึกเหนื่อยล้าหรือมีอาการปวดเป็นเวลานาน ตามคำแนะนำของ Verywellfit

ที่มา: https://thanhnien.vn/4-sai-lam-khi-tap-the-duc-buoi-sang-khien-co-the-nhanh-kiet-suc-185250920124020731.htm