ออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็น แบบไหนดีกว่า?

การออกกำลังกายตอนเช้าหรือตอนเย็นมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย ความแตกต่างส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับประสบการณ์และเป้าหมายของแต่ละคน

ตามที่ ดร. มัลลอรี คริสโตเฟอร์สัน ผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์ การกีฬา ในสหรัฐอเมริกา กล่าวไว้ การเลือกเวลาออกกำลังกายขึ้นอยู่กับนิสัยและเป้าหมายส่วนบุคคล

ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเช้า

การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยควบคุมน้ำหนัก โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก การออกกำลังกายให้เสร็จก่อนเริ่มต้นวันใหม่จะช่วยให้รักษานิสัยนี้ไว้ได้ง่ายขึ้น ซึ่งส่งผลดีในระยะยาวมากมาย งานวิจัยบางชิ้นในผู้ชายแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายตอนเช้าสามารถช่วยลดคอเลสเตอรอล ปรับปรุงวงจรการนอนหลับ และรักษาพลังงานตลอดทั้งวัน อย่างไรก็ตาม การตื่นแต่เช้าอาจส่งผลต่อการนอนหลับ และกล้ามเนื้อมักจะตึงในตอนเช้า ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหากไม่ได้รับการวอร์มอัพร่างกายอย่างเหมาะสม ตามรายงานของเว็บไซต์ข่าวสุขภาพ Verywell Health

การออกกำลังกายตอนเช้าช่วยควบคุมน้ำหนัก โดยเฉพาะผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

ภาพ: AI

ประโยชน์ของการออกกำลังกายตอนเย็น

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการออกกำลังกายในช่วงท้ายวันช่วยปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต ซึ่งดีต่อสุขภาพหัวใจและหลอดเลือด ช่วงเวลานี้ยังเป็นช่วงเวลาที่ดีสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อ เพราะการออกกำลังกายในช่วงเย็นสามารถส่งเสริมการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อได้ดีขึ้น นอกจากนี้ ประสิทธิภาพการเล่นกีฬามักจะสูงขึ้นเนื่องจากอุณหภูมิร่างกายอยู่ในระดับที่เหมาะสม ช่วยให้ร่างกายมีความยืดหยุ่นและมีโอกาสบาดเจ็บน้อยลง การออกกำลังกายในช่วงเย็นยังช่วยลดความเครียดหลังจากทำงานหนักมาทั้งวัน ทำให้ผู้ออกกำลังกายมีเวลาและกล้ามเนื้อที่วอร์มอัพจากกิจกรรมระหว่างวันได้มากขึ้น

อย่างไรก็ตาม การออกกำลังกายดึกเกินไปอาจทำให้นอนหลับยาก เนื่องจากร่างกายจะถูกกระตุ้นใกล้เวลานอน นอกจากนี้ นิสัยการออกกำลังกายตอนเย็นบางครั้งยังส่งผลต่อเวลาพักผ่อนหรือกิจกรรมทางสังคม ทำให้ผู้ที่ออกกำลังกายรู้สึกว่าเป็นการเสียสละมากกว่าความสุข

เลือกเวลาให้เหมาะสม

การออกกำลังกาย ไม่ว่าจะเป็นตอนเช้าหรือตอนเย็น ล้วนส่งผลดีต่อสุขภาพโดยรวมและช่วยป้องกันโรคหัวใจ เบาหวาน และโรคเรื้อรังอื่นๆ อีกมากมาย ควรออกกำลังกายให้หลากหลายและประกอบด้วยแอโรบิก (เดิน วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน) การฝึกความแข็งแรง และการฝึกความอดทน

แม้ว่าการออกกำลังกายตอนเช้าและตอนเย็นจะมีข้อดีในตัว แต่ก็ไม่ได้แตกต่างกันมาก สิ่งสำคัญที่สุดคือการเลือกเวลาที่เหมาะสมกับตารางเวลา เป้าหมายส่วนตัว และการรักษาความสม่ำเสมอในระยะยาว การออกกำลังกายในเวลาเดียวกันทุกวันอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุด จากข้อมูลของ Verywell Health

ที่มา: https://thanhnien.vn/rot-cuoc-tap-the-duc-buoi-sang-hay-buoi-toi-toi-tot-hon-185250913045011854.htm