การเสริมวิตามิน 6 ชนิดผ่านอาหารเพื่อสุขภาพช่วยลดผมหงอกก่อนวัย

การเสริมวิตามินบี12, บี9 หรือ บี6 ผ่านทางอาหาร เช่น เนื้อ ไข่ นม เมล็ดทานตะวัน... ช่วยป้องกันผมหงอกก่อนวัยและกระตุ้นให้ผมยาวเป็นสีดำสนิท

Bổ sung 6 loại vitamin qua các thực phẩm lành mạnh giúp giảm tình trạng tóc bạc sớm

วิตามินซีช่วยลดความเสี่ยงผมหงอกก่อนวัย (ที่มา: NDVT)

วิตามินบี 12

วิตามินบี 12 เป็นสารอาหารสำคัญต่อกระบวนการเผาผลาญ การผลิตดีเอ็นเอ และการให้พลังงานโดยรวมแก่ร่างกาย การขาดวิตามินบี 12 ถือเป็นสาเหตุหนึ่งที่พบบ่อยของผมหงอกก่อนวัย

เพื่อให้ร่างกายได้รับวิตามินบี 12 เพียงพอ แนะนำให้เสริมอาหาร เช่น เนื้อ นม ซีเรียล สาหร่าย หอยนางรม ชีส ปลา...

วิตามินบี9

วิตามินบี 9 หรือที่รู้จักกันในชื่อกรดโฟลิก มีบทบาทสำคัญในการสร้างโปรตีนใหม่ ๆ รวมถึงเคราตินและเมลานิน มีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตและการทำงานของเซลล์ต่าง ๆ ในร่างกาย

การขาดวิตามินบี 9 จะทำให้การผลิตเมลานินลดลงและทำให้ผมหงอกก่อนวัย

ควรเสริมวิตามินบี 9 จากอาหาร เช่น ผักโขม กะหล่ำดอก ถั่วเลนทิล ผลไม้รสเปรี้ยว อะโวคาโด เมล็ดทานตะวัน และแครอท

วิตามินบี 7

วิตามินบี 7 หรือไบโอติน มีบทบาทสำคัญในการเจริญเติบโตของเส้นผม การขาดไบโอตินอาจทำให้ผมร่วง ผมหงอกก่อนวัย ผมบาง และอ่อนแอ ควรเสริมไบโอตินด้วยอาหาร เช่น วอลนัท อัลมอนด์ แครอท ปลา ผักโขม...

วิตามินบี 6

วิตามินบี 6 (ไพริดอกซีน) มีบทบาทสำคัญในการเผาผลาญโปรตีน เมื่อโปรตีนได้รับการประมวลผลอย่างเหมาะสม รูขุมขนจะมีกรดอะมิโนเพียงพอที่จะสร้างเมลานินและเคราติน ซึ่งเป็นองค์ประกอบสำคัญสองประการของเส้นผม ช่วยให้ผมยาวเร็วและมีสีดำเงางาม

อาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบี 6 ได้แก่ เมล็ดทานตะวัน ปลา อะโวคาโด กล้วย พลัม...

วิตามินบี5

วิตามินบี 5 เป็นปัจจัยสำคัญในการรักษาสีผม การขาดวิตามินบี 5 ทำให้ผมหงอกก่อนวัย วิตามินบี 5 อุดมไปด้วยสารอาหาร เช่น ไข่ เนย มันเทศ เนื้อวัว น้ำมันปลา...