การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อลดกรดยูริก

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อลดกรดยูริก กราฟิก : เทียนหนาน

อาการของกรดยูริกในเลือดสูง

โรคเกาต์

อาการปวดข้อเป็นอาการทั่วไปของกรดยูริกที่สูง เกิดขึ้นเพราะทำให้เกิดผลึกกรดยูริกในข้อ ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง บวม แดง เจ็บและร้อน การโจมตีเหล่านี้สามารถทำให้ร่างกายทรุดโทรมและกลับมาเป็นซ้ำได้หากไม่ควบคุมระดับกรดยูริก

นิ่วในไต

กรดยูริกสามารถตกผลึกในไตจนกลายเป็นนิ่วได้ นิ่วเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง คลื่นไส้ ปัสสาวะเป็นเลือด และปัสสาวะลำบาก

ทำไมการออกกำลังกายจึงสำคัญต่อกรดยูริก?

การจัดการน้ำหนัก: การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติจะช่วยให้ไตทำงานได้อย่างถูกต้องในการกำจัดกรดยูริกออกจากร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ

สุขภาพโดยรวม: การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยปรับปรุงความไวต่ออินซูลินของร่างกาย ซึ่งจะช่วยควบคุมระดับกรดยูริกในที่สุด

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อลดกรดยูริก

คาร์ดิโอ: ตั้งเป้าหมายที่จะทำคาร์ดิโอความเข้มข้นปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์ กิจกรรมต่างๆ เช่น การเดินเร็ว การว่ายน้ำ และการปั่นจักรยาน ถือเป็นตัวเลือกที่ดี

การออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำ: หากคุณเป็นโรคเกาต์ การออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำ เช่น การว่ายน้ำและแอโรบิก ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่ไม่ทำให้ข้อต่อของคุณได้รับแรงกดดัน

การฝึกความแข็งแกร่ง: การสร้างมวลกล้ามเนื้อยังช่วยควบคุมน้ำหนักและปรับปรุงความไวของอินซูลินได้อีกด้วย ตั้งเป้าหมายที่จะฝึกความแข็งแกร่ง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลัก

โยคะ: โยคะเป็นการออกกำลังกายแบบอ่อนโยนที่ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและขอบเขตการเคลื่อนไหว นี้อาจมีประโยชน์โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการปวดข้อที่เกี่ยวข้องกับกรดยูริกสูง

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-tap-tot-nhat-de-giam-axit-uric-1367211.ldo