การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อลดกรดยูริก

ท่าออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อลดกรดยูริก กราฟิก: เทียนหนาน

อาการของภาวะกรดยูริกในเลือดสูง

โรคเกาต์

อาการปวดข้อเป็นอาการเด่นของภาวะกรดยูริกสูง อาการปวดข้อนี้เกิดจากการสะสมของผลึกกรดยูริกในข้อ ทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง บวม แดง เจ็บ และร้อน อาการเหล่านี้อาจทำให้ร่างกายทรุดโทรมและกลับมาเป็นซ้ำได้หากควบคุมระดับกรดยูริกไม่ได้

นิ่วในไต

กรดยูริกสามารถตกผลึกในไตและก่อให้เกิดนิ่วได้ นิ่วเหล่านี้อาจทำให้เกิดอาการปวดอย่างรุนแรง คลื่นไส้ ปัสสาวะเป็นเลือด และปัสสาวะลำบาก

ทำไมการออกกำลังกายจึงสำคัญต่อกรดยูริก?

การจัดการน้ำหนัก: การรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ปกติจะช่วยให้ไตทำงานได้อย่างถูกต้องในการกำจัดกรดยูริกออกจากร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพ

สุขภาพโดยรวม: การออกกำลังกายสม่ำเสมอช่วยปรับปรุงความไวต่ออินซูลินของร่างกาย ซึ่งจะช่วยควบคุมระดับกรดยูริกในที่สุด

การออกกำลังกายที่ดีที่สุดเพื่อลดกรดยูริก

คาร์ดิโอ: ตั้งเป้าออกกำลังกายคาร์ดิโอระดับปานกลางอย่างน้อย 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์ กิจกรรมอย่างการเดินเร็ว ว่ายน้ำ และปั่นจักรยาน ล้วนเป็นตัวเลือกที่ดี

การออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำ: หากคุณเป็นโรคเกาต์ การออกกำลังกายแบบมีแรงกระแทกต่ำ เช่น การว่ายน้ำและแอโรบิก ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่ไม่ทำให้ข้อต่อของคุณได้รับแรงกดดัน

การฝึกความแข็งแรง: การสร้างมวลกล้ามเนื้อยังช่วยควบคุมน้ำหนักและปรับปรุงความไวต่ออินซูลิน ตั้งเป้าฝึกความแข็งแรง 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ โดยเน้นที่กลุ่มกล้ามเนื้อหลัก

โยคะ: โยคะเป็นการออกกำลังกายแบบเบาๆ ที่ช่วยเสริมสร้างความยืดหยุ่นและช่วงการเคลื่อนไหว โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีอาการปวดข้อที่เกี่ยวข้องกับกรดยูริกสูง

ที่มา: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-tap-tot-nhat-de-giam-axit-uric-1367211.ldo