ผลเสียต่อดวงตาจากการนั่งหน้าคอมพิวเตอร์ทั้งวัน

การใช้หน้าจอเป็นเวลานานสามารถก่อให้เกิดความเสียหายต่อดวงตาอย่างถาวรในผู้ใหญ่ได้หรือไม่ และเด็กๆ ต้องเผชิญกับความเสี่ยงอะไรบ้าง?

เป็นเวลาหลายปีแล้วที่คำเตือนเกี่ยวกับผลเสียของหน้าจออิเล็กทรอนิกส์มักถูกกล่าวเกินจริงจนทำให้เรากลัวว่าจะเกิดความเสียหายถาวรต่อดวงตา ความจริงแล้วมันน่ากลัวขนาดนั้นเลยหรือ?

สำหรับผู้ใหญ่ คำตอบคือ: หน้าจอไม่ได้ทำให้ดวงตาเสียหายอย่างถาวร อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะปลอดภัยจากผลเสียชั่วคราวจากการจ้องมองสมาร์ทโฟนและคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน การใช้หน้าจอเป็นเวลานานอาจนำไปสู่ภาวะตาแห้ง (Screen Vision Syndrome หรือ DES) โชคดีที่อาการเหล่านี้สามารถแก้ไขได้ นอกจากการพักสายตาแล้ว ยังมีเคล็ดลับอีกหลายอย่างที่ช่วยดูแลดวงตาของคุณได้ทั้งในระยะสั้นและระยะยาว

การทำงานหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลานานส่งผลต่อดวงตาของคุณอย่างไร?

ภาพถ่าย: เจมินี

1. กลุ่มอาการมองเห็นภาพดิจิทัล (Digital Vision Syndrome: DES): เกิดขึ้นเมื่อกล้ามเนื้อตา "อ่อนล้า"

อาการปวดตาจากการใช้หน้าจอดิจิทัล (Digital Eye Strain หรือ DES) เป็นผลข้างเคียงที่พบบ่อยที่สุดจากการใช้หน้าจอเป็นเวลานาน DES ไม่ใช่เพียงอาการเดียว แต่เป็นกลุ่มอาการที่เกิดขึ้นเนื่องจากการจ้องมองดวงตาอย่างหนัก (โดยปกติเกิดจากการมองหน้าจอคอมพิวเตอร์) ทำให้กล้ามเนื้อซิลิอารี (กล้ามเนื้อที่ควบคุมการเคลื่อนไหวของดวงตา) เกิดอาการเมื่อยล้า

คุณจะรู้ว่าตัวเองเป็นโรค DES เมื่อดวงตาเริ่มล้า การมองเห็นพร่ามัว หรือเห็นภาพซ้อน (diplopia) ดวงตาอาจไวต่อแสง และคุณอาจมีปัญหาในการปรับโฟกัสทั้งระยะใกล้และระยะไกล นอกจากนี้ ผลกระทบของ DES ยังสามารถลามไปยังส่วนอื่นๆ ของร่างกาย ทำให้เกิดอาการปวดศีรษะ หรือปวดคอ ไหล่ และหลัง เนื่องจากการทำงานในท่าที่ไม่ถูกต้อง

เพื่อแก้ไขปัญหานี้ ให้พักสายตาเพื่อให้กล้ามเนื้อที่ทำหน้าที่โฟกัสได้ผ่อนคลาย แทนที่จะปฏิบัติตามกฎ 20-20-20 อย่างเคร่งครัด (มองวัตถุที่อยู่ห่างออกไป 20 ฟุต เป็นเวลา 20 วินาที ทุกๆ 20 นาที) เพียงแค่พักสายตาเป็นระยะๆ ก็พอแล้ว

ในขณะเดียวกัน คุณควรลดความสว่างหน้าจอให้เท่ากับแสงโดยรอบเพื่อลดความแตกต่างของแสง ซึ่งจะช่วยหลีกเลี่ยงการทำให้ดวงตาทำงานหนักเกินไป คุณสามารถเปิดโหมดมืดในห้องที่มีแสงสลัวได้ อย่างไรก็ตาม ควรทราบว่าหากคุณมีสายตาเอียง การเปิดโหมดมืดอาจทำให้ตัวอักษรเบลอหรือเกิดแสงสะท้อน ทำให้ดวงตาของคุณต้องทำงานหนักขึ้นโดยไม่รู้ตัว

2. ตาแห้ง: ผลจากการ "ลืมกระพริบตา"

ภาวะตาแห้ง (Dry Eye Syndrome หรือ DES) มักมาพร้อมกับความรู้สึกแห้งในดวงตา สภาวะนี้ก่อให้เกิดความไม่สบายอย่างมาก มัก accompanied ด้วยความรู้สึกเหมือนมีสิ่งแปลกปลอม แสบร้อน หรือเหมือนมีทรายอยู่ในตา หรือมีอาการตาแดง

เหตุผลนั้นง่ายมาก: เมื่อเราจ้องหน้าจอนานเกินไป ความถี่ในการกระพริบตาของเราจะลดลงอย่างมาก การกระพริบตาเป็นกลไกธรรมชาติในการหล่อลื่นพื้นผิวของลูกตา – โดยการชะล้างด้วยน้ำตา ปกติแล้วเราจะกระพริบตาประมาณ 17 ครั้งต่อนาที แต่เมื่อจ้องหน้าจอ จำนวนนี้จะลดลงอย่างมากเหลือเพียง 4 ครั้งต่อนาทีเท่านั้น นอกจากนี้ การกระพริบตาหลายครั้งยังเป็นการกระพริบตาแบบปิดครึ่งตา (ไม่ได้ปิดตาสนิท)

จากนี้ไป ให้ตั้งใจกระพริบตาให้ลึกและเต็มที่ คุณสามารถติดตั้งแอปช่วยเตือนการกระพริบตา เช่น BlinkBlink (iOS), EyeD (Android) หรือ BlinkBuddy (Windows) เพื่อช่วยได้ หากดวงตาของคุณแห้งเกินไป ให้ใช้ยาหยอดตาเทียมที่หาซื้อได้ตามร้านขายยาเพื่อช่วยฟื้นฟูชั้นน้ำตาและให้ความชุ่มชื้นแก่ดวงตาอย่างมีประสิทธิภาพ

การจ้องหน้าจอนานเกินไปอาจทำให้คุณลืมกระพริบตา ส่งผลให้เกิดอาการปวดตาได้

ภาพถ่าย: เจมินี

3. เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะสายตาสั้นในเด็ก

แตกต่างจากผู้ใหญ่ การใช้เวลาอยู่หน้าจอมากเกินไปในเด็กมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับความเสี่ยงในการเกิดและทำให้ภาวะสายตาสั้นแย่ลง ในช่วงวัยเรียนและวัยรุ่น ดวงตาของเด็กกำลังพัฒนาและยืดออกได้ง่ายภายใต้แรงกดจากการปรับโฟกัสอย่างต่อเนื่อง ทำให้ภาพโฟกัสอยู่ด้านหน้าจอประสาทตาแทนที่จะอยู่บนจอประสาทตาโดยตรง

งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร BMC Public Health ยืนยันความเชื่อมโยงที่ชัดเจนระหว่างเวลาที่เด็กใช้หน้าจอและภาวะสายตาสั้น โดยหน้าจอคอมพิวเตอร์มีผลกระทบมากที่สุด

นอกจากการจำกัดเวลาการใช้หน้าจอของเด็กแล้ว แสงธรรมชาติก็เป็นสิ่งสำคัญเช่นกัน จากการวิจัยในวารสาร จักษุวิทยา พบว่า การเล่นกลางแดดช่วยลดอัตราการลุกลามของสายตาสั้นในเด็กได้ถึง 54% จักษุแพทย์แนะนำให้เด็กใช้เวลาอยู่กลางแจ้งอย่างน้อยสองชั่วโมงต่อวัน เพื่อป้องกันหรือชะลอการลุกลามของสายตาสั้น

โดยสรุปแล้ว หน้าจอเองไม่ใช่ต้นเหตุของปัญหา ปัญหาจะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อเราใช้งานมันมากเกินไป ควรเริ่มปรับเปลี่ยนพฤติกรรมตั้งแต่วันนี้ เพื่อปกป้อง "หน้าต่างสู่จิตวิญญาณ" ของตัวคุณและครอบครัว

ที่มา: https://thanhnien.vn/cac-tac-hai-cho-mat-khi-ngoi-truoc-may-tinh-ca-ngay-18526051909191113.htm